Συναισθηματική εξάντληση - Τι είναι αυτό: έννοια, αιτίες, σημεία, συμπτώματα. Τι να κάνετε με τη συναισθηματική εξάντληση: Πρόληψη, θεραπεία, κριτικές. Στάδια συναισθηματικής εξάντλησης στο Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Χαρακτηριστικά

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είναι η συναισθηματική εξάντληση και πώς να το πολεμήσετε σωστά.

Όταν ένα άτομο παίρνει ξαφνικά πάρα πολλές ευθύνες, πολύ πεντανόστιμο στην εργασία και τη ζωή, ζει σε μια κατάσταση συνεχώς άγχος και γρήγορα χάνει ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, χάνεται με ενδιαφέρον για τον κόσμο γύρω του και την προσωπική του ζωή, αισθάνεται συνεχώς κόπωση, δεν θέλει να εργαστεί καθόλου. Με άλλα λόγια, φαίνεται ότι τα χέρια πρόκειται να πέσουν. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται συναισθηματική εξάντληση. Ας μάθουμε τι είναι πώς να το εντοπίσουμε και να το πολεμήσουμε.

Τι είναι η συναισθηματική εξάντληση: έννοια

Η συναισθηματική εξάντληση είναι μια ειδική κατάσταση όταν παρατηρείται συναισθηματική και πνευματική εξάντληση, φυσική κόπωση ως αποτέλεσμα συνεχούς άγχους. Κατά κανόνα, το σύνδρομο συνήθως εκδηλώνεται στην επαγγελματική σφαίρα διαφόρων κατηγοριών εργαζομένων, αλλά σε άλλους τομείς της ζωής μπορεί να παρατηρηθεί. Σε κάθε άτομο, εμφανίζεται μετά από διαφορετική περίοδο, αλλά σε κάθε περίπτωση, τα συμπτώματα παρατηρούνται πάντα το ίδιο.

Γιατί εμφανίζεται η συναισθηματική εξάντληση: λόγοι

Όταν συμβαίνει συναισθηματική εξάντληση, αυτό δεν συμβαίνει ακριβώς έτσι. Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για αυτό. Ας καταλάβουμε ποιες.

• Η ανάγκη επικοινωνίας. Κάθε μέρα αντιμετωπίζουμε διαφορετικούς ανθρώπους σε μια συναισθηματική κατάσταση. Εάν εσείς οι ίδιοι είστε μέτριοι και κλειστές, τότε θα είναι δύσκολο να σκεφτείτε συνεχώς τα προβλήματα σας και των άλλων ανθρώπων και το άγχος θα προκύψει.
• Απαίτηση αυξημένης αποτελεσματικότητας. Πρέπει πάντα να συλλέγουμε, ευγενικοί, οργανωμένοι. Γενικά, ελέγξτε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό και αστάθεια μέσα.
• Ενισχυμένη ατμόσφαιρα γύρω. Όταν πρέπει να ζήσετε σε ένα ξέφρενο ρυθμό, δεν υπάρχει συνεχώς αρκετός χρόνος, τότε αυτό, φυσικά, οδηγεί στην εξάντληση του σώματος. Εάν κάνετε πολύ υψηλές απαιτήσεις για τον εαυτό σας, τότε σίγουρα θα έχετε άγχος και απλά δεν διαθέτει αρκετούς πόρους για να συμβαδίσετε και να παραμείνετε σε καλή διάθεση.

Συναισθηματικό σύνδρομο εξάντλησης: συμπτώματα, σημεία

Η συναισθηματική εξάντληση εκδηλώνεται από ειδικά σημάδια. Προς το παρόν, χωρίζονται σε διάφορες ομάδες.

Πρώτα απ 'όλα, το κράτος εκφράζεται σε φυσικά συμπτώματα:

Ωστόσο, μαζί με αυτό, προστίθενται άλλα συμπτώματα, τα οποία εκδηλώνονται συναισθηματικά:

Η τρίτη ομάδα συμπτωμάτων αφορά τη συμπεριφορά. Έτσι, εάν υπάρχει καύση, τότε ένα άτομο αρχίζει να συμπεριφέρεται διαφορετικά.

Από κοινωνική άποψη, ένα άτομο αλλάζει επίσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν θέλει επικοινωνία, θέλει να κρυφτεί από τον γύρω κόσμο.

Όσον αφορά τις ψυχικές ικανότητες, γίνεται επίσης δύσκολο. Έτσι, πάντα ένα πνευματικό άτομο μπορεί να εγκαταλείψει έντονα τη θέση του.

Στάδια συναισθηματικής εξάντλησης στο Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Χαρακτηριστικά

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η συναισθηματική εξάντληση πραγματοποιείται πάντα σε διάφορα στάδια. Μερικοί ψυχολόγοι προσπάθησαν να συστηματοποιήσουν δεδομένα. Ας δούμε τι έκαναν.

Κάθε επιστήμονας εξέφρασε τις δικές του θεωρίες σχετικά με τα στάδια της συναισθηματικής εξάντλησης. Έχουν τη δική τους γνώμη και υποθέσεις σε αυτό το θέμα.

Μια λίστα ελέγχου της συναισθηματικής εξάντλησης-πώς για να τον προσδιορίσει;

Εάν ξαφνικά υπάρχουν υποψίες ότι η συναισθηματική εξάντληση λαμβάνει χώρα, τότε μην αναστατωθείτε αμέσως. Τώρα το κύριο καθήκον είναι να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια κατάσταση και να αρχίσετε να αγωνίζεστε με αυτό. Υπάρχει μια ειδική λίστα ελέγχου για αυτό.

Έτσι, η ακόλουθη απλή δοκιμή θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της επαγγελματικής εξάντλησης:

Και η συναισθηματική εξάντληση καθορίζεται από μια τέτοια δοκιμή όπως:

Επαγγελματική εξάντληση - Γιατί εμφανίζεται: Χαρακτηριστικά

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η συναισθηματική εξάντληση είναι ο προστατευτικός μηχανισμός του σώματος. Ενεργοποιείται σε απόκριση σε διάφορα άγχος. Συνήθως το νευρικό σύστημα έχει ένα ορισμένο όριο στις ψυχολογικές διαδικασίες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει δύναμη να δοθεί προσοχή σε αρκετούς ανθρώπους, να αντιληφθεί ένα συγκεκριμένο ποσό πληροφοριών και να λύσει ορισμένα προβλήματα. Εάν αυτό το όριο ξεπεραστεί συνεχώς, τότε μια νευρική εξάντληση συμβαίνει στο τέλος και, ως εκ τούτου, καύση. Τα πάντα γίνονται αδιάφορα, η ζωή φαίνεται ξεθωριασμένη και θαμπό.

Παρεμπιπτόντως, όταν εργάζεστε με ανθρώπους, η εξάντληση εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας, πρέπει πάντα να ξοδεύετε ενέργεια στον συνομιλητή. Ταυτόχρονα, όλοι περιμένουν το καλό σε απάντηση, αλλά μόνο αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Με μια τέτοια επικοινωνία, η ενεργή πλευρά εξαντλείται και εκτοξεύει την ενέργεια, η οποία απλά βγαίνει στο πουθενά.

Μοιραστείτε αρκετές αιτίες συναισθηματικής εξουθένωσης στην εργασία:

• Η εργάσιμη ημέρα πηγαίνει μονότονα. Πρέπει να εκτελείτε συνεχώς τις ίδιες εργασίες
• Πολύ υψηλό φορτίο στην εργασία ή, αντίθετα, πάρα πολύ ελεύθερος χρόνος
• Κακές σχέσεις στην ομάδα, σταθερές intrigues και διαφορές
• Όταν εργάζεστε, πρέπει να επικοινωνείτε συνεχώς με τους ξένους
• Χαμηλό μισθό και έλλειψη προοπτικών
• Κακή αυτο -οργάνωση
• Έλλειψη συστήματος κινήτρων, εργάζονται μόνο για μισθό
• Συνεχής αλλαγή των διαχειριστών, η οποία οδηγεί σε αλλαγή των καθηκόντων εργασίας ξανά και ξανά

Συναισθηματική εξάντληση στην άδεια μητρότητας: συμπτώματα

Πολλές γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν ένα φαινόμενο, όπως η συναισθηματική εξουδετέρωση στην άδεια μητρότητας. Όταν το παιδί είναι το πρώτο, μπορεί να μην εκδηλώνεται τόσο πολύ, αλλά όταν το επόμενο έχει ήδη γεννηθεί, φαίνεται ότι βρίσκεστε σε κάποιο είδος βρόχου, όπου συμβαίνει πάντα το ίδιο πράγμα. Ταυτόχρονα, όπως συμβαίνει συχνά, ο σύζυγος λειτουργεί συνεχώς και οι συγγενείς δεν μπορούν να βοηθήσουν συνεχώς. Εξ ου και η εξάντληση σχηματίζεται.

Στην πραγματικότητα, κάθε γυναίκα αντιμετωπίζει προβλήματα λόγω της συνεχούς έντασης, της έλλειψης ύπνου, της έλλειψης χρόνου και της μείωσης του κύκλου επικοινωνίας. Μια άλλη κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί εάν τα σκάνδαλα συνεχώς φλεγόμενα στην οικογένεια, δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα ή το παιδί είναι συνεχώς άρρωστο.

Για να μην καεί, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την κατάστασή σας. Εάν σας φαίνεται συνεχώς ότι η ζωή δεν φέρει ευχαρίστηση, δεν θέλω να κάνω τίποτα, ο καθένας είναι ερεθισμός και γενικά θέλει να κρύψει από ολόκληρο τον κόσμο, έτσι ώστε να έχετε σαφώς προβλήματα.

Σε γενικές γραμμές, στις γυναίκες στη μητρότητα, η συναισθηματική εξάντληση πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια:

• Τάση. Παρά την κόπωση, μια γυναίκα πρέπει να φτάσει στο παιδί ανά πάσα στιγμή. Σε αυτή την περίπτωση, οι ευθύνες γίνονται μηχανικά. Φαίνεται πάντα ότι κάτι δεν έχει γίνει, υπάρχουν προσπάθειες οργάνωσης, αλλά τυχόν αποκλίσεις από το χρονοδιάγραμμα προκαλούν σοβαρό ερεθισμό. Σταδιακά, τα μικρά πράγματα δεν φέρνουν πλέον χαρά και αρχίζει ο συνεχής αγώνας, και ακόμη και η ενοχή οδηγείται. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να θυμάστε τον εαυτό σας και να δώσετε τουλάχιστον μερικές ώρες ανάπαυσης.
• Απάθεια. Η διακλάδωση αντικαθίσταται από ερεθισμό. Εάν η προηγούμενη βρωμιά προκάλεσε ερεθισμό, τώρα εμφανίζονται δάκρυα. Η ανάπαυση δεν είναι πλέον δυνατή και ακόμη και ένα χόμπι δεν φέρει ευχαρίστηση. Θέλω μόνο να κρύψω κάτω από την κουβέρτα και οι προσπάθειες άλλων για να βοηθήσουν, έκπληκτος. Εδώ ένας νευροπαθολόγος πρέπει να παρέμβει και να συνταγογραφεί φάρμακα που αποκαθιστούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Καταστροφή. Τώρα ο εγκέφαλος αρχίζει να υπερασπίζεται τον εαυτό του. Εμφανίζεται ανεξέλεγκτη οργή, η οποία διαρρέει σε όλο τον κόσμο. Στην καλύτερη περίπτωση, όλα δεν φτάνουν στο σκάνδαλο, αλλά υπάρχει και σωματική βία.

Σε αυτή την περίπτωση, όταν η εξάντληση έχει φτάσει στο τελευταίο στάδιο, πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδικό. Ταυτόχρονα, τα κορίτσια συχνά δεν συνειδητοποιούν το πρόβλημα και άλλοι αρχίζουν να τους θεωρούν τα tuntrums. Το πιο σημαντικό πράγμα, σε αυτή την περίπτωση, είναι να συνειδητοποιήσουμε το πρόβλημα και να αρχίσουν να το λύσουν.

Συναισθηματική εξάντληση στις γυναίκες: Χαρακτηριστικά

Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν παιδιά στο γάμο, αυτό δεν σημαίνει ότι η συναισθηματική εξάντληση δεν θα ξεπεράσει. Μπορείτε να το καθορίσετε με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Η ζωή της ζωής φαίνεται να είναι μια ρουτίνα. Υπάρχουν προβλήματα στη σχέση, αλλά δεν μπορείτε να καταλάβετε τι είναι λάθος με αυτά
• Προσπαθείτε να περάσετε τα βράδια μόνο σε υπολογιστή ή τηλέφωνο
• Έχετε λιγότερα θετικά συναισθήματα, όλα ενοχλούν σε έναν συνεργάτη - ακόμα και πώς αναπνέει
• Δεν θυμάσαι την τελευταία φορά που ήσασταν σε μια ημερομηνία ή ακόμα και απλά περπατήσατε
• Δεν με νοιάζει πώς πέρασε η μέρα του. Δεν θέλετε να μάθετε τίποτα γι 'αυτόν
• Βρίσκεστε συνεχώς τον λόγο για να περάσετε λιγότερο χρόνο με τον άντρα σας
• Οποιαδήποτε, ακόμη και η μικρότερη σύγκρουση, εξελίσσεται σε μια μεγάλη διαμάχη και έχετε όλο και περισσότερες καταγγελίες
• Αισθάνεστε συνεχώς απελπισία
• Σας φαίνεται ότι δεν εκτιμάτε
• Παρατηρείτε κακές ιδιότητες σε έναν συνεργάτη που δεν έχετε δει πριν

Εάν πραγματοποιηθούν τουλάχιστον τρία σημάδια, η σχέση σας χρειάζεται βοήθεια.

Η σχέση μπορεί ακόμα να σωθεί, αλλά γι 'αυτό θα πρέπει να δοκιμάσετε. Υπάρχουν αρκετές κύριες τεχνικές:

• Ανάλυση της κατάστασης. Η γυναίκα βλέπει ότι η οικογένειά της καταρρέει, προσπαθεί να το διορθώσει, αλλά δεν υπάρχει επιστροφή. Σκεφτείτε αν ένας άνθρωπος ενδιαφέρεται να διατηρήσει μια σχέση; Πόσο συχνά θυσιάζετε τον εαυτό σας; Δεν νομίζετε ότι η επιστροφή πρέπει να είναι και από τα δύο;
• ΜΙΛΑ ρε. Θα πρέπει ακόμα να γίνει, επειδή το πρόβλημα δεν θα φύγει. Δεν χρειάζεται να αποθηκεύσετε το αρνητικό, γιατί αυτό θα οδηγήσει σε εξάντληση. Και να έχετε κατά νου, κανείς δεν πρέπει να κατηγορήσει κανέναν. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε έναν συνεργάτη αν του φαίνεται ότι η σχέση είναι σε αδιέξοδο. Θυμηθείτε ότι και οι δύο πρέπει να ενδιαφέρονται. Εάν ένας άνθρωπος δεν του επιτρέψει να μιλήσει μαζί του, για παράδειγμα, τρέχει μακριά ή είναι σιωπηλός, τότε, πιθανότατα, δεν υπάρχει τίποτα να σώσει.
• ΟΜΑΔΙΚΗ ΔΟΥΛΕΙΑ. Κάνει τους ανθρώπους πιο κοντά. Δοκιμάστε να είστε μαζί χωρίς όλους. Κανονίστε ένα ρομαντικό Σαββατοκύριακο. Ακόμα και μισή ώρα για να μιλήσετε μαζί θα είναι αρκετή. Ρωτήστε πώς να το κάνετε, χαίρεστε στην επιτυχία και σκεφτείτε τα προβλήματα. Αναζητήστε τέτοια σημεία επαφής που θα σας κάνουν ευτυχισμένους.
• Αφαιρώ. Ακόμα κι αν κανονίσετε μια μέρα διακοπών, τότε θα είναι καλό για εσάς. Η θυσία σας σίγουρα δεν θα είναι σε τιμή. Αγαπήστε λοιπόν τον εαυτό σας.
• Περίληψη από την κοινωνία. Ξεχάστε όλα τα στερεότυπα. Ακόμα και οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι στο Instagram μπορεί να μην είναι έτσι. Ταυτόχρονα, ούτε ο ίδιος ούτε ο σύζυγός σας συγκρίνουν με άλλους. Αυτό θα σκοτώσει τον εαυτό του.
• Θυμηθείτε τις επιθυμίες σας. Κανείς δεν ακυρώνει τις ευθύνες, φυσικά, αλλά απλά σκεφτείτε τις επιθυμίες σας, και όχι για το καθήκον. Διαφορετικά, δεν θα βγείτε ποτέ από αυτό. Ένας σύζυγος μπορεί να ζήσει χωρίς πίτα και τα παιδιά μπορούν να παίξουν για μερικές ώρες οι ίδιοι. Στο γάμο πρέπει να υπάρχει ευτυχία και οδήγηση, και όχι μόνο μια κουζίνα, εργασία και παιδιά.
• Ψάξτε για νόημα. Δεν πρέπει να υπάρχουν στόχοι μόνο για το στόχο. Για παράδειγμα, απώλεια βάρους, επειδή είναι μοντέρνα. Και πού είναι το όφελος σας; Θα πρέπει να θέλετε να δείτε μια όμορφη λεπτή γυναίκα στον καθρέφτη. Έτσι ήρθατε σπίτι από τη δουλειά, ήταν πολύ κουρασμένος και προετοιμασμένος δείπνο και στη συνέχεια βάζετε τον εαυτό σας στο μηχάνημα. Και τώρα? Προσπαθείτε να κοιτάξετε σεξουαλικά με δύναμη, αλλά στην πραγματικότητα θέλετε απλώς να κοιμηθείτε. Ο γάμος δεν θα γίνει ισχυρότερος από αυτό. Εάν είστε έτοιμοι για εκμεταλλεύσεις, τότε μπροστά, και αν όχι, τότε δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας.
• Ελα πίσω. Όταν σε απάντηση ενός ατόμου δεν λαμβάνει τίποτα, γίνεται άδειος. Παντρεύτηκε και ήθελε ο σύζυγός σας να αγαπήσει, να καταλάβει, να υπερασπιστεί. Και τώρα τι? Λοιπόν, συναντήθηκα από τη δουλειά και τι είναι αυτό; Αυτό είναι το καθήκον του. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι υποχρέωση, απλά αντιλαμβάνεστε τα πάντα για δεδομένο. Μάθετε να παρατηρείτε αυτά τα μικρά πράγματα και θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς. Ναι, και ένας άνθρωπος θα αισθανθεί τη συναισθηματική σας ανάκαμψη.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική εξάντληση ενός εφήβου;

Ακόμη και τα παιδιά μπορεί να αντιμετωπίσουν το γεγονός ότι έχουν συναισθηματική εξάντληση. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν έχουν μεγάλη ευθύνη, για παράδειγμα, οι εξετάσεις προχωρούν. Και κατά τη διάρκεια του έτους το παιδί μπορεί να επισκεφθεί πολλά τμήματα, τα οποία δημιουργούν επίσης ένα επιπλέον φορτίο.

• Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό είναι η αδιαφορία. Το παιδί χάνει το ενδιαφέρον για απλές τάξεις, επικοινωνία και ψυχαγωγία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύπλοκες συνέπειες, όταν το παιδί χάνει εντελώς το ενδιαφέρον για μάθηση, κλείνει στον εαυτό του ή πέφτει σε κατάθλιψη. Εάν αρχίσατε να παρατηρείτε σοβαρά συμπτώματα, τότε πρέπει να τον βοηθήσετε επειγόντως.
• Παρέχω υποστήριξη. Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να υπάρχει δυσαρέσκεια από την πλευρά σας, ακόμη και αν το παιδί δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Απλά τον επαινέσω. Επιπλέον, αφήστε τον να χαλαρώσει και να μην φορτώσει τη δουλειά και επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να κάνετε ό, τι του αρέσει.
• "Θεραπευτική αγωγή". Μιλήστε ειλικρινά με το παιδί για να εκφράσει τα συναισθήματά του. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια άμεση συζήτηση, τότε φροντίστε τη δημιουργικότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο. Σε αυτό, σίγουρα θα εκφράσει τα δικά του συναισθήματα.
• Αλλάξτε την κατάσταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι χρήσιμο να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους, να αλλάξετε τα συνηθισμένα μέρη τους για να αποκτήσετε φρέσκα συναισθήματα. Ακόμη και η αποστολή στο καλοκαιρινό στρατόπεδο θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική εξάντληση.

Γενικά, ένα τέτοιο πρόβλημα εμφανίζεται σε ένα παιδί λόγω κόπωσης. Όταν περνάει η εντατική εκπαιδευτική δραστηριότητα, αυτή η κατάσταση συχνά αναπτύσσεται στα παιδιά.

Συναισθηματική εξάντληση του υιοθετούμενου γονέα: συστάσεις ψυχολόγου

Η λήψη ενός παιδιού στην οικογένεια είναι μια πολύ δύσκολη και υπεύθυνη απόφαση. Το κύριο πράγμα είναι να υπολογίσετε σωστά τα δικά σας δυνατά σημεία. Οι αποκλίσεις στη συμπεριφορά των παιδιών από τα οικοτροφεία συνήθως συμβαίνουν λόγω του ψυχολογικού τους τραυματισμού. Από εδώ, οι θεοί γονείς πρέπει να βιώσουν υπερφόρτωση, μετά από την οποία μπορεί να συμβεί συναισθηματική εξάντληση. Φαίνεται ότι το παιδί δεν τους εκτιμά, καμία προσπάθεια δεν δίνει αποτελέσματα και οι ενήλικες ενοχλούνται. Και συνεπώς, δεν έχουν καμία δύναμη να προχωρήσουν.

Μεταξύ των συμπτωμάτων, το αίσθημα καταστροφής, η καρδιά, καθώς και η απώλεια νοήματος και η επιθυμία για την επίλυση προβλημάτων ξεχωρίζουν. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κάθε ένας από τους αναδόχους πρέπει να αντιμετωπίσει μια αίσθηση αδυναμίας. Φαίνεται σε πολλούς ότι το παιδί, μόλις μπει στην οικογένεια, θα γίνει μαλακό. Στην πραγματικότητα, τα υιοθετημένα παιδιά δεν εμπιστεύονται τους ενήλικες και πρώτα με όλους τους τρόπους θα τα ελέγξουν για δύναμη, εμποδίζοντας τους να συνδεθούν για να προστατευθούν από τη νέα προδοσία.

Σε κάθε περίπτωση, ένα από τα στάδια της προσαρμογής στην οικογένεια είναι μια κρίση όταν το παιδί αρχίζει να συμπεριφέρεται άσχημα. Είναι τότε που οι γονείς τους αρχίζουν να πέφτουν, αλλά αυτό είναι το αντίθετο ένα καλό σημάδι, επειδή η προσαρμογή περνάει, το παιδί αρχίζει να συνηθίζει σε αυτό και επομένως επιτρέπει στον εαυτό του να δείξει κάποια κακά χαρακτηριστικά.

Για να αποφύγετε τη συναισθηματική εξάντληση, πρέπει να κατανοήσετε τα εξής:

• Το παιδί δεν είναι υποχρεωμένο να ανταποκριθεί στις προσδοκίες σας. Θα αντισταθεί στη φροντίδα. Αυτή είναι η υπεράσπισή του, γιατί ξαφνικά θα τον προδώσετε. Είναι σημαντικό να το αντιμετωπίζετε με σεβασμό και να μην περιμένετε το παιδί να είναι τέλειο. Η προσαρμογή των παιδιών είναι πάντα πιο δύσκολη από τους ενήλικες.
• Δεν πρέπει να αφιερώσετε τον εαυτό σας στο παιδί. Λάβετε υπόψη ότι έχετε άλλους ρόλους. Τα εναλλακτικά τους, τότε η συναισθηματική εξουδετέρωση είναι απίθανο να σας απειλήσει. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να χάσετε τον εαυτό σας.
• Δεν έχετε πολύ υψηλή ευθύνη. Οι μεγάλες απαιτήσεις για τον εαυτό τους προκαλούν ένα συνεχή αίσθηση ενοχής και έλλειψη δύναμης. Οι ικανότητες του σώματος απέχουν πολύ από την απεριόριστη και επομένως θα πρέπει να αντιδράσετε στον εαυτό σας.

Το κύριο πράγμα, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς εάν προκύψουν προβλήματα. Κάθε γονέας μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολίες και δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε για επαγγελματική βοήθεια. Οι ειδικοί γνωρίζουν πολύ καλά τα χαρακτηριστικά των οικογενειών και κατανοούν τις λεπτομέρειες της επικοινωνίας τους.

Συναισθηματικές τεχνικές πρόληψης καψίματος: Χαρακτηριστικά

Εάν εργάζεστε με ανθρώπους, τότε μπορεί να έχετε συναισθηματική εξάντληση ακόμα πιο συχνά από άλλους. Για να μειωθεί η πιθανότητα κρίσης και να επηρεάσει τους εξωτερικούς παράγοντες, τηρούν διάφορες συστάσεις παρακάτω. Παρεμπιπτόντως, είναι κατάλληλα για άλλες καταστάσεις:

• Χαλάρωση. Βάλτε τη λειτουργία ύπνου και ανάπαυσης. Πρέπει να εργαστείτε στη δουλειά και στο σπίτι για να ξεκουραστείτε. Οι εργασίες μπορούν να συσσωρευτούν, τις δουλειές του σπιτιού, αλλά μην βιαστείτε να κάνετε τα πάντα. Φυσικά, το κάνετε, αλλά μόνο όλα είναι με μέτρο. Στο σπίτι, πάρτε την προσοχή στη δουλειά και προσπαθήστε να κάνετε όλα τα πράγματα στην εργασία.
• Γυμνάσια. Ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό φορτίζει. Τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μισή ώρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το άγχος. Δεν υπάρχουν κανόνες εδώ, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει καλύτερα. Μπορείτε ακόμη να κάνετε μια βόλτα. Απλά να έχετε κατά νου ότι είναι καλύτερο να αλλάζετε αθλήματα κάθε εβδομάδα.
• Ονειρο. Ο ύπνος σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη δύναμη, όλα τα κακά φύλλα, και επίσης να γίνει ισχυρότερη από τις νευρικές διαδικασίες. Μάθετε πόσες ώρες την ημέρα ξεκουράζεστε. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 7-8 ώρες. Εάν δεν έχετε χρόνο να κοιμηθείτε, τότε προσθέστε μισή ώρα κάθε βράδυ και έτσι μέχρι να αισθανθείτε χαρούμενοι.
• Περιβάλλον εργασίας. Πρέπει να οργανώσετε το χώρο εργασίας σας και την καθημερινή ρουτίνα. Η εργάσιμη ημέρα θα πρέπει να έχει μερικά διαλείμματα για μισή ώρα, και αυτό είναι εκτός από το μεσημεριανό γεύμα στα 45-60 λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε το ισχυρό φορτίο και να βελτιώσετε την κατάσταση. Για όλους όσους εργάζονται πολύ στον υπολογιστή, συνιστάται να κάνετε απλές ασκήσεις. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε τον τόνο των μυών και να τεντώσετε το σώμα. Κάντε απλή γυμναστική, τουλάχιστον κυκλικές κινήσεις του λαιμού για μερικά λεπτά.
• Αντιπρόσωπος. Οι εργαζόμενοι γρήγορα καίγονται όταν ένα επιπλέον φορτίο δεν παρέχεται από καθήκοντα και δεξιότητες. Διανείμετε ευθύνες και περάστε ό, τι μπορεί να είναι για άλλους υπαλλήλους.
• Μάθετε πώς να αρνηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε, τότε αντιγράψτε συνειδητά πολλές εργασίες. Συσσωρεύονται σαν χιονόμπαλα και δεν υπάρχει χρόνος για τον εαυτό τους. Καταλαβαίνετε ότι έχετε όλο και περισσότερα πράγματα να κάνετε και δεν πληρώνουν γι 'αυτούς, αλλά πρέπει να το κάνετε. Μην προσπαθήσετε να πάρετε πρόσθετη εργασία ή τουλάχιστον να ζητήσετε να το πληρώσετε.
• Χόμπι. Προσπαθήστε να μετατοπίσετε την έμφαση από τις εργασιακές υποθέσεις. Για παράδειγμα, κάντε το χόμπι σας. Πάντα φέρνει ευχαρίστηση και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε.

Συναισθηματική εξάντληση - Τι να κάνετε: θεραπεία

Όταν η συναισθηματική εξάντληση δεν εκδηλώνεται τόσο καθαρά ή βρίσκεται στο αρχικό στάδιο, τότε μπορείτε να αφαιρέσετε το άγχος με την ανάπαυση και να απολαύσετε τη ζωή, δηλαδή να κάνετε ό, τι σας αρέσει.

Εάν η σκηνή είναι ήδη αρκετά σοβαρή και τίποτα δεν μπορεί να διορθωθεί ανεξάρτητα, τότε φροντίστε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Μπορεί να είναι ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής.

Ένας ειδικός στα προβλήματα επιλύεται με τους ακόλουθους τρόπους:

• Δεξιότητες επικοινωνίας τρένου. Η θεραπεία βοηθά στη βελτίωση των δεξιοτήτων επικοινωνίας και στη μείωση του συναισθηματικού στρες, το οποίο εκδηλώνεται όταν επικοινωνεί με συναδέλφους ή πελάτες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αφυπνίζετε από την αρνητικότητα και να μην περιμένετε καλό από τους ανθρώπους. Δεν υποχρεούνται να σας αγαπούν.
• Ο ειδικός βοηθά ανεξάρτητα και επαρκώς την αξιολόγηση των δυνατοτήτωνκαθώς και ανάγκες ειδοποίησης και εφαρμογής.
• Εξαντλημένη μετά από μια εργάσιμη ημέραΌταν μπορείτε να πείτε για όλες τις εμπειρίες σας ανεξάρτητα από τον λόγο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις απαιτείται ιατρική περίθαλψη και οι γιατροί το συνταγογραφούν ως τα ακόλουθα φάρμακα:

• Αντικαταθλιπτικά
• Υπνωτικα χαπια
• Μοσχεύματα
• Νευρομεταβολικά φάρμακα
• β-αναστολείς

Αυτή η θεραπεία μπορεί να ληφθεί αποκλειστικά όταν παρατηρείται ειδικός. Μπορεί να είναι κατάλληλο μόνο όταν το σύνδρομο αναπτύσσεται γρήγορα και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ειδικοί προσπαθούν να κάνουν χωρίς αυτό.

Συναισθηματικό σύνδρομο εξάντλησης: φόρουμ, κριτικές

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μιλούν για συναισθηματική εξάντληση. Πιο συγκεκριμένα, λένε ότι τον εξέτασαν. Για καθένα, προχωράει με τον δικό του τρόπο και χρησιμοποιούνται διαφορετικές μεθόδους αγώνα. Κατά κανόνα, η πλειοψηφία δεν γνωρίζει αμέσως την παρουσία ενός προβλήματος, αλλά μόνο όταν κερδίζει ήδη δύναμη. Σε κάθε περίπτωση, δεν χρειάζεται να το αφήσετε να πάει από μόνη της και το πιο σημαντικό, θα πρέπει πάντα να παρακολουθείτε τη δική σας κατάσταση.

Βίντεο: Συναισθηματική εξάντληση. Θεραπεία στα στάδια. Σαβατικός

Διαβάστε επίσης:

Ποιος είναι πιο εύκολο να υπομείνει το χωρισμό - έναν άνδρα ή μια γυναίκα;

Γιατί μια γυναίκα αρχίζει να ψάχνει για έναν άνδρα μετά από 40 χρόνια: λόγοι

Σύνδρομο της αναβαλλόμενης ζωής - τι είναι: Ψυχολογία

Ο σύζυγός μου είναι χειραγωγός - πώς να ζήσετε μαζί του, πώς να τιμωρήσετε;

Ο σύζυγος χτυπά, αλλά πουθενά να πάει - τι να κάνει και πού να πάει: τηλέφωνο