Dash Diet για υπέρταση για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης: Περιγραφή, κανόνες, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, μενού για μια εβδομάδα

Εάν η πίεση σας αυξάνεται, υπάρχει υπερβολικό βάρος, τότε δοκιμάστε τη δίαιτα Dash. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το σύστημα ενέργειας στο άρθρο.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες στον κόσμο. Κάθε γυναίκα επιλέγει για τον εαυτό της ένα τέτοιο γεύμα που θα την βοηθήσει να χάσει βάρος ή τουλάχιστον να παραμείνει στο ίδιο βάρος, χωρίς να προσθέτει χιλιόγραμμα. Αλλά υπάρχει ακόμα μια τόσο μοναδική διατροφή που είναι απίθανο να ακούσετε - αυτό Δίαιτα.

Διαβάστε ένα άλλο στον ιστότοπό μας Ένα άρθρο σχετικά με τη διατροφή sirtfood, το οποίο βοηθά να χάσετε βάρος με πολυφαινόλες. Αυτές οι ουσίες είναι σε απλά τρόφιμα που είναι διαθέσιμα στο ψυγείο κάθε οικογένειας.

Τι είναι? Σε ποιον θα είναι χρήσιμο αυτό το είδος διατροφής; Τι μπορεί να καταναλωθεί και τι απαγορεύεται; Αναζητήστε απαντήσεις σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.

Τι είδους δίαιτα συστήματος ισχύος (διατροφικές προσεγγίσεις για να σταματήσει η υπέρταση) για υπέρταση: Περιγραφή

Παύλα Είναι μια λίστα με τις καλύτερες δίαιτες στην Αμερική. Έχει καθιερωθεί ως αποτελεσματική και ασφαλής για την απώλεια βάρους. Αναπτύχθηκε για τη θεραπεία των ατόμων με υψηλή αρτηριακή πίεση (αρτηριακή πίεση). Η όλη ουσία αυτού του τύπου διατροφής από την υπέρταση είναι να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση SAH. Άμμο και αλάτι ή εξαιρέστε πλήρως αυτά τα τρόφιμα.

Παύλα μεταφρασμένο κυριολεκτικά ως Διαιτητικές προσεγγίσεις για να σταματήσουν την υπέρταση - "Διατροφική προσέγγιση στη θεραπεία της υπέρτασης". Εδώ είναι μια περιγραφή:

• Πρόκειται για ένα μοναδικό σύστημα ισχύος, το οποίο αποτελείται ειδικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης στην υπέρταση.
• Θεωρείται επίσης η καλύτερη σούπερ διατροφή στην πρόληψη της SAH. Διαβήτης.

Επιπλέον, προσκολλώνται σε αυτόν τον τύπο διατροφής, μπορείτε να αποφύγετε την ανάπτυξη της καρδιάς. ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και μείωση της φτωχής χοληστερόλης στο αίμα.

Οι αρχές και οι κανόνες της δίαιτας Dash για υπερτασικούς ασθενείς: ποια προϊόντα είναι δυνατά και τα οποία απαγορεύονται

Οι κανόνες ισχύος είναι παρόμοιοι με τη χορτοφαγία. Αυτή η δίαιτα είναι εύκολο να τηρήσει. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τα κύρια προϊόντα. Επιλέγοντας το Skim Milk. Είναι απαραίτητο να μειωθούν τα προϊόντα λίπους, αλατισμένων και ζαχαροπλαστικής στη διατροφή. Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με τα προϊόντα που είναι δυνατά και τα οποία απαγορεύονται για χρήση.

Αρχές και κανόνες του τύπου του προγράμματος διατροφής Dash για υπερτασικούς ασθενείς:

• Χρησιμοποιήστε προϊόντα που έχουν κάλιο - μπανάνες, αβοκάντο, μπρόκολο.
• Χρησιμοποιείται μόνο αυξάνεται. Έλαια, κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος και του τηγανίσματος.
• Χρησιμοποιήστε χαμηλά τρόφιμα - ψάρια, βόειο κρέας και φασόλια.
• Πρέπει να πίνετε μέχρι 2 λίτρα νερού κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να τσάι, φρούτα ή χυμό λαχανικών, καφέ. Εξαιρέστε τα επιβλαβή ποτά - γλυκιά σόδα, ποτά που περιέχουν αλκοόλ με αιθανόλη.
• Κάθε μέρα στο μενού, ενεργοποιήστε τα πράσινα κλαδιά του άνηθου, του μαϊντανού, του βασιλικού, καθώς και των φρούτων λαχανικών και φρούτων. Για παράδειγμα, τρώνε τακτικά μήλα, ακτινίδιο, πορτοκάλια κλπ. Φρούτα - 5 σελ. σε μια μέρα. Τρώτε είτε ένα φρούτο κάθε φορά, είτε 100 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων ή πίνετε μισό ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό.
• Αξίζει να επιλέξετε προϊόντα από ολόκληρα δημητριακά.
• Γράψτε πέντε κόλπα. 1 μερίδα θα πρέπει περίπου να ζυγίζει διακόσια γραμμάρια.
• Κατάλληλο για σνακ χαμηλά τυρί cottage, καρύδια, αποξηραμένα φρούτα.
• Είναι προτιμότερο να επιλέξετε το χθεσινό ψωμί.
• Είναι χρήσιμο αργά το βράδυ να πιείτε ένα ξινό γάλα, για παράδειγμα, το Kefir, αλλά σε 2 ώρες. πριν τον ύπνο.
• Από τα γλυκά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα Pastille, τα επιδόρπια φρούτων, τα marshmallows (λευκά, δεδομένου ότι οι βαφές προστίθενται σε χρώμα, κατά τη διάρκεια της παραγωγής).
• Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τρώτε όσπρια, διάφορα καρύδια, σπόρους τουλάχιστον πέντε φορές.
• Θα είναι χρήσιμο να προσθέσετε γαρίδες, καλαμάρια και μύδια στο μενού: βελτιώνουν την πεπτική οδό.
• Το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει 2000 kcal.

• Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν πολλή ζάχαρη.
• Εξαιρέστε τα τηγανητά πιάτα, τα καπνιστά κρέατα, τα προϊόντα αποθήκευσης ζαχαροπλαστικής, τα αιχμηρά μπαχαρικά, τη συντήρηση (ψάρια, το κρέας), το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή.
• Το αλάτι επιτρέπεται σε αρκετούς 5 g την ημέρα στην αρχή αυτό το superdote, όταν το σώμα συνηθίζει σε μια τέτοια δίαιτα. Σταδιακά, μειώνεται η ποσότητα αλατιού. Αυτή η διαδικασία πρέπει να εμφανίζεται ομαλά, χωρίς αιχμηρά άλματα. Με την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη για αλάτι και ζάχαρη θα εξαφανιστεί. Προκειμένου να ρυθμιστεί ο αριθμός του SAH. Άμμο και αλάτι σε πιάτα, μελετήστε τη σύνθεση των τροφίμων που αγοράζονται στο κατάστημα.
• Εκτός από τη σωστή διατροφή, συνιστάται να συμμετέχετε σε ενεργό αθλήματα. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, θα διατηρήσει την ασυλία και θα βελτιώσει τα αποτελέσματα της διατροφής.
• Η συμμόρφωση με το καθεστώς ύπνου, η άρνηση του καπνίσματος, θα βοηθήσει στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων στο superdote και να βελτιώσει την ευημερία στο σύνολό του.

Αυτό πρέπει να αρνηθείτε εντελώς:

• Αλκοολούχα ποτά
• Sneches, γρήγορο φαγητό, σοκολάτα. Μπαρ, τσιπς - είναι επιβλαβή για το σώμα
• Λιπαρά προϊόντα
• Κονσερβοποιημένα ψάρια και κρέας
• Τουρσί
• Καπνιστό προϊόν
• Ζάχαρη, αλάτι

Η τροφοδοσία Dash περιλαμβάνει το μαγείρεμα των τροφίμων σύμφωνα με απλές συνταγές και ασυνήθιστα πιάτα. Αυτή η σούπερ διατροφή είναι εξαιρετική για την υπέρταση και τους ανθρώπους που θέλουν να φάνε σωστά. Έχει όλα τα απαραίτητα για την κανονική δραστηριότητα του σώματος και τα επιτρεπόμενα προϊόντα περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες.

Βίντεο: Τι είναι η Dash Diet και γιατί οι γιατροί το θεωρούν ένα από τα καλύτερα;

Πρόσθετες συστάσεις για υπερτασικούς ασθενείς σε δίαιτα Dash για απώλεια βάρους

Για τους ανθρώπους που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, αξίζει να επισημανθεί ορισμένες συστάσεις. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάστασης ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας υπερτασικής κρίσης. Ακολουθούν πρόσθετες συστάσεις για υπέρταση Ταμπάρος Για απώλεια βάρους:

• Δεν είναι πολύ επιβλαβή γλυκά που επιτρέπονται από τη διατροφή (φρούτα, επιδόρπιο, παστίλ, marshmallows), τρώνε όχι περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα.
• Για 7 ημέρες. Χρησιμοποιήστε 2 θύρες. κρέας και ψάρι.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και εκείνα τα προϊόντα στα οποία υπάρχουν γαλακτοκομικά λίπη, στον αριθμό των 2 μερίδων.
• Τα φρέσκα φρούτα και τα φυτικά φρούτα πρέπει να είναι 5 θύρες. σε μια μέρα.

Πιο χρήσιμες πληροφορίες παρακάτω. Διαβάστε περαιτέρω.  

Τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε δίαιτα Dash: Διαιτητική προσέγγιση

Μια τέτοια διατροφική προσέγγιση θα βοηθήσει να φάει πολλά νόστιμα πιάτα, υπάρχει πολύ μικρή απαγόρευση. Στη λίστα θα βρείτε προϊόντα στα οποία δίνεται η κύρια έμφαση από το προτεινόμενο σύστημα διατροφής. Θρέψη. Τι μπορεί να καταναλωθεί σε ένα dashda; Αυτά είναι τέτοια προϊόντα:

• Φρεσκοκομμένοι χυμοί από λαχανικά και φρούτα φρούτων. 5 θύρες είναι ιδανικές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα πράσινα φρούτα λαχανικών είναι προτιμότερα. Σε 1 θύρα. σχετικά με 200 mL.
• Χρησιμοποιήστε ίσο αριθμό διαφορετικών λαχανικών και φρούτων και όχι ένα πράγμα.
• Squirrels - Η πηγή τους - Τρόφιμα με σχεδόν μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνιστάται να τρώτε ψάρια, κρέας, πουλερικά και αυγά. Εγείρει. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης σημαντικές για το σώμα. Ένα τμήμα της πρωτεΐνης. Τα τρόφιμα ανά ημέρα θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή - αυτό 200 gr.
• Σπόροι, καρύδια, φασόλια. Αυτά τα προϊόντα κορεσμένα τέλεια το σώμα για όλη την ημέρα. Για 7 ημέρες. Τρώτε 5 μερίδες - όχι πια.

Έτσι, πρέπει να ομαλοποιήσετε την κόλαση. Αυτό που μπορείτε να σας φάτε ήδη. Τώρα ας δούμε τα προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν πλήρως από το μενού έτσι ώστε η πίεση να γίνει 120/80. Διαβάστε περαιτέρω.

Τι πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σε μια παύση για να ομαλοποιήσετε την πίεση: 120/80

Η πίεση θεωρείται φυσιολογική 120/80. Η επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων είναι απλά εάν τρώτε και συμμορφώνεστε με τους κανόνες αυτού του συστήματος ισχύος. Τι να αποκλείσετε από τη δίαιτα σε μια διατροφή Dash για να εξομαλυνθεί η πίεση; Ακολουθεί μια λίστα με προϊόντα και χρήσιμες συμβουλές:

Αλάτι:

Οποιαδήποτε αλμυρή προϊόντα καθυστερούν το υπερβολικό υγρό στο σώμα, αυτό οδηγεί σε οίδημα και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Για το λόγο αυτό, είναι σκόπιμο να μειωθεί 5 gr. Αλας ανά ημέρα από τη διατροφή. Περιορίστε τη χρήση τέτοιων τροφίμων:

• Διαφορετικά τουρσιά
• Προϊόντα
• Καπνιστά κρέατα
• Αλατούχος. τυριά
• Πιάτα sauer

Προκειμένου να μην χαλάσει τη γεύση των πιάτων λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, αξίζει τον κόπο να χρησιμοποιήσετε τα μπαχαρικά έκτακτης ανάγκης. Θα βελτιώσουν τη γεύση και θα προσθέσουν υγιή στοιχεία ιχνοστοιχείων στα τρόφιμα.

Λιπαρά τρόφιμα:

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αυξάνουν την κακή χοληστερόλη του αίματος, φραγκώνουν αρτηρίες αίματος και σχηματίζοντας χοληστερόλη. Πλάκες. Επομένως, αυτά τα προϊόντα πρέπει να αφαιρεθούν από το καθημερινό μενού:

• Κρέμα, ξινή κρέμα, τυρί
• Salo, λίπος. Κρέας και ψάρι
• Κρόκος αυγού
• Λιπαρά χαιρετισμό ζωμό

ΠΙΚΑΝΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ:

Κατά κανόνα, τα οξεία προϊόντα αυξάνουν την όρεξη. Ως αποτέλεσμα αυτού, μπορείτε να υπερκαταστήσετε την υπερκατανάλωση που θα οδηγήσει σε υπερβολικό σωματικό βάρος και θα αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, αξίζει να αποκλειστεί τέτοια προϊόντα διατροφής από τη διατροφή:

• Αιχμηρά λουκάνικα
• Πιάτα καρυκεύματα με αιχμηρά μπαχαρικά
• Κέτσαπ

Τηγανητά πιάτα:

Τα τηγανητά τρόφιμα βοηθούν στην αύξηση των επιπλέον κιλών, συμβάλλοντας σε παθολογίες όπως οι καρδιακές παθήσεις, καθώς και η ανάπτυξη του SAH. διαβήτης και, ως εκ τούτου, αυξημένη αρτηριακή πίεση. Τα παρακάτω προϊόντα που παρατίθενται θα πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού τροφίμων:

• Δωρεάν πατάτες ή τηγανητά
• Τηγανητά αρτοσκευάσματα (πίτες, ντόνατς κ.λπ.)
• Αυγά σε ένα τηγάνι
• Τηγανίζουμε, τα μανιτάρια και το κρέας, κλπ. Τηγανισμένες.

ΑΛΚΟΟΛ:

Τα αλκοολούχα προϊόντα συμπληρώνονται. Άγχος στην καρδιά, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, αξίζει να αποφύγετε οποιαδήποτε ποτά που περιέχουν αλκοόλη αιθανόλης.

Dash Diet για παραδείγματα υπέρτασης τροφίμων: Ένα μενού για μια εβδομάδα για υπέρταση, συνταγές

Οπως αναφέρθηκε προηγουμένως, Δίαιτα Έδειξε τον εαυτό της ως το καλύτερο από όλα τα συστήματα ισχύος για υπέρταση. Παρακάτω θα βρείτε διατροφικά παραδείγματα που είναι κατάλληλα για τη μείωση της πίεσης. Σε κάθε μέρα, το φαγητό διαιρείται κατά 6 φορές:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
2. Μεσημεριανό
3. Δείπνο
4. Πρόχειρο φαγητό
5. Δείπνο
6. Χιόνι αργά το βράδυ (2-3 ώρες πριν τον ύπνο)

Ένα από τα σνακ μπορεί να αφαιρεθεί εάν μια τέτοια δίαιτα είναι τόσο ικανοποιητική για εσάς. Εδώ είναι ένα μενού για μια εβδομάδα για υπέρταση:

ΔΕΥΤΕΡΑ:

1. Sanny χυλό του αποβουτυρωμένου γάλακτος με σμέουρα, αχλάδι, χυμό φρούτων - 200 ml.
2. Σάντουιτς με κοτόπουλο, ντομάτα, αγγούρι
3. Ελαφριά σούπα, ψιλοκομμένο κουλούρι
4. Φράπα
5. Ψητό χαμηλό κρέας, σαλάτα φύλλων
6. Φράπα
7. Ένα ποτήρι τέφρας που έχει υποστεί ζύμωση

ΤΡΙΤΗ:

1. Χυμός λαχανικών, ψημένο γάλα ζυμωμένου, ψωμί σίκαλης, νιφάδες δημητριακών
2. Cottage Cheese 0% Περιεχόμενο λίπους, μπανάνα
3. Χυλό σίτου, ντομάτα, πράσινα
4. Μπανάνα
5. Ψημένο άπαχο κρέας με πατάτες
6. Οξεόφιλη - 0,2 L

ΤΕΤΑΡΤΗ:

1. Βρώμη, σάντουιτς τυριού, φυσικό τσάι φρούτων
2. Μια χούφτα ηλιόσπορων
3. Δίαιτα pilaf, φρέσκο \u200b\u200bχυμό φρούτων
4. 2 δαμάσκηνα
5. Τυρί cottage, φρουτοσαλάτα
6. Ένα ποτήρι κείλι ή γάλα

ΠΕΜΠΤΗ:

1. Κριθάρι, βούτυρο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
2. Steps Street - Χούφτα
3. Βόειο κρέας με ρύζι, στιφάδο στιφάδο
4. 2 αχλάδια
5. Κατσαρόλα λαχανικών, φρουτοσαλάτα
6. Kefir - 0,2 L

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:

1. Sanny Coldridge με σμέουρα, αχλάδι, χυμό φρούτων 200ml
2. Αβοκάντο, bifido 0.2 l
3. Ψημένο κρέας με πατάτες, τσάι χωρίς ζάχαρη
4. μήλο
5. Μπανάνα, τυρί cottage
6. Ένα ποτήρι οξέοφιλίνη

ΣΑΒΒΑΤΟ:

1. Τυρί cottage, ψωμί σιτηρών, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
2. Γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι ζυμωμένο
3. Φαγόπυρο με μανιτάρια και ντομάτες
4. Αχλάδι και μήλο
5. Τα κοτόπουλα από ψάρια κιμά κρέατα και κρεμμύδια, με πατάτες ψημένα στο φούρνο
6. Το ποτήρι Ayran είναι φυσικό

ΚΥΡΙΑΚΗ:

1. Ψωμί σίκαλης, νιφάδες δημητριακών (μπορείτε να τα ρίξετε με νερό ή χαμηλό γάλα το βράδυ), 0,2 λίτρα χυμού μήλου
2. Γκρέιπφρουτ, ποτήρι γιαούρτι
3. Αιχμηρή ρολό, σούπα λαχανικών
4. μήλο
5. Σπαγγέτι με τυρί και στιφάδο ντομάτες
6. Ένα ποτήρι οποιοδήποτε ποτό υγρού ξινού

Μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα όπως θέλετε συνδέοντας τα επιτρεπόμενα συστατικά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τηγανίζουμε. Παρακάτω θα βρείτε συνταγές για πιάτα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μενού σας.

Σαλάτα- εξαρτήματα πιάτων:

Μέθοδος μαγειρέματος:

• Απολαύστε τους πυρήνες αμυγδάλου εκ των προτέρων στις 8-10 ώρες.
• Αλέστε το σκόρδο και τους πυρήνες αμυγδάλου σε ένα μπολ μπλέντερ, προσθέστε μέλι και λεμόνι. χυμός.
• Ρίξτε 100 ml νερού και σπάστε καλά μέχρι να ομαλοποιήσετε.
• Κόψτε τα κλαδιά άνηθο, τα ραπανάκια και τα αγγούρια, σεζόν με τη σάλτσα και ανακατέψτε. Βάλτε ένα μπολ σαλάτας και σερβίρετε.

Βραστά φασόλια με ντομάτες, μήλο και γλυκό πιπέρι - Συστατικά:

• 1 μήλο
• 1 κόκκινο. Γλυκός. πιπέρι
• 1 φλιτζάνι είναι κόκκινο. φασόλια
• 1 σκηνή σκόρδου
• Ελιά. λάδι
• 200 g ντομάτας

Μέθοδος μαγειρέματος:

• Βράζετε, προηγουμένως μούσκεμα για οκτώ ώρες, φασόλια.
• Ρίξτε νερό - αναλογία ένα έως τρία. Μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτεί.
• Τρίψτε το σκόρδο, τις ντομάτες, το μήλο, το πιπέρι. Ανακατέψτε αυτά τα εξαρτήματα και ζεσταίνετε σε μια κατσαρόλα. Στο τέλος, βάλτε μια μικρή ελιά. Έλαια, ανακατέψτε και απενεργοποιήστε τη φωτιά.
• Ανακατέψτε τα πάντα με βραστά φασόλια, σεζόν με χυμό λεμονιού, μεταφέρετε στο μπολ σαλάτας.

Καρότα και μήλα με καρύδια και σταφίδες- Στοιχεία προϊόντων:

• 50 ml πορτοκαλί. χυμός
• 2 μήλα
• 50 g πυρήνων του Grezsk. Oreshkov
• 200 g καρότων
• 40 g σταφίδες
• 10 g μελιού

Μέθοδος κατασκευής:

• Σχάρα μήλα και καρότα σε ένα μεγάλο σκάφος.
• Αλέστε τους πυρήνες του καρύδι.
• Μεταφέρετε τα μήλα και τα καρότα σε ένα μπολ, ρίξτε σταφίδες και καρύδια στον ατμό.
• Συνδυάστε πορτοκάλια με μέλι και ανακατέψτε.
• Περίστε τη σαλάτα με αυτό το μείγμα σάλτσας.

Η Hek βράστηκε σε σάλτσα λεμονιού - τα απαραίτητα προϊόντα:

• Φιλέτο
• Βολβός
• Λεμόνι
• Καρότο
• 0,2 κιλά σέλινου
• Κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Μαγειρέψτε σαν αυτό:

• Τρίψτε το λεμόνι, ανακατέψτε με βούτυρο.
• Καρότα, σέλινο, πλύσιμο κρεμμυδιών, καθαρίστε και βράστε για 5 λεπτά. Σε βραστό νερό.
• Βγάζουμε λαχανικά, βάζουμε το φιλέτο. Βράζετε ψάρια μέχρι μαγειρεμένα - 10 λεπτά.
• Ζυμώνουμε λαχανικά, προσθέτουμε λεμόνι και χρησιμοποιούμε ως πιάτο για ψάρια.
• Βάλτε τα ψάρια, τα λαχανικά σε ένα πιάτο και σερβίρετε.

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα και διάφορα πιάτα από τα επιτρεπόμενα προϊόντα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της Diet Dash: Επιστημονικά στοιχεία

Δίαιτα Έχει αναμφισβήτητες αρετές. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Η σταθερή συντήρηση του σωματικού βάρους είναι φυσιολογική
• Η ικανότητα μείωσης της αρτηριακής πίεσης σε λιγότερο από 2 εβδομάδες χωρίς φάρμακα.
• Μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης αγγείων και παθολογιών της καρδιάς, καθώς και του διαβήτη 2.

Εδώ είναι περισσότερα πλεονεκτήματα:

• Λόγω της πλήρους σωστής διατροφής του, το βάρος μειώνεται αποτελεσματικά.
• Η διατροφή είναι διαθέσιμη σε όλους, λόγω του μικρού κόστους των επιτρεπόμενων προϊόντων.
• Το πρόγραμμα τροφίμων είναι εύκολο στη χρήση.
• Είναι εύκολο να διατηρηθεί μια δίαιτα λόγω μεγάλου αριθμού σνακ. Ως εκ τούτου, ο κίνδυνος των καταστροφών θα είναι ελάχιστος.

Μείον:

• Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν προβλήματα υγείας με πλήρη απόρριψη αλατιού.
• Η απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιήσει ουσίες υδατανθράκων σε υπερβολικό αριθμό (αν και είναι πολύπλοκες), οι επιστήμονες ανήκουν στα μειονεκτήματα αυτού του συστήματος ισχύος.
• Σε εστιατόρια και καφετέριες, είναι δύσκολο να επιλέξετε τρόφιμα που αντιστοιχούν στη διατροφή, επειδή τα πιάτα συχνά περιέχουν κρυμμένη ζάχαρη και αλάτι. Πρέπει λοιπόν να αποφύγετε να πάτε στα δεδομένα του ιδρύματος. Αλλά θα πρέπει να προστεθεί ότι η υγεία και το κανονικό βάρος αξίζει τον κόπο.
• Το βάρος πέφτει αργά, αλλά σταθερό, έτσι δεν είναι κατάλληλα για όσους αποφάσισαν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Επιστημονικά στοιχεία για την επιτυχία του προγράμματος:

• Σε μια μελέτη με τη συμμετοχή 810 ασθενείς Η επίδραση της διατροφής στην απώλεια βάρους αξιολογήθηκε και ελέγχθηκε η αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με τη μελέτη, παρατηρήθηκε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν ένα τέτοιο σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας, μαζί με την απώλεια βάρους, επέστρεψαν στο φυσιολογικό.
• Μια άλλη μελέτη με συμμετοχή 456 άτομα έδειξε ότι μια δίαιτα που αποτελείται από χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και 5-10 μερίδες Τα λαχανικά και τα φρούτα ανά ημέρα, συμβάλλουν σε έναν καλύτερο τρόπο ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης.

Η μελέτη δείχνει ότι η δίαιτα Dash έχει την καλύτερη επίδραση στην αρτηριακή πίεση.

Τα οφέλη της διατροφής από την υπέρταση είναι η παύλα για την υγεία

Πρώτα απ 'όλα, αυτή η διατροφή είναι χρήσιμη για το σώμα και βοηθά στην αντιμετώπιση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ο αγώνας ενάντια σε πολλές ποικιλίες ογκολογικών. ασθένειες. Αυτό είναι το πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας για υπέρταση:

• Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή φαγητού για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Όλα αυτά οφείλονται στα χαρακτηριστικά της διατροφής.
• Ιδανικό για παχύσαρκους ανθρώπους.
• Περιέχει μια αποθήκη βιταμινών και ορυκτών, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
• Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του συστήματος ισχύος είναι ένας μεγάλος αριθμός λαχανικών και φρούτων στη διατροφή.

Εάν αποφασίσετε να φάτε σε ένα τέτοιο σύστημα, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε τις παρενέργειες. Διαβάστε περαιτέρω.

Παρενέργειες της παύλας διατροφής

Αξίζει να σημειωθεί ότι η δίαιτα παύλα δεν έχει παρενέργειες. Το μόνο πράγμα που έχετε κάποια σοβαρή ασθένεια, τότε δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο διατροφής χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Για τους υγιείς ανθρώπους, η διατροφή έχει μόνο ένα θετικό μήνυμα χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Διατροφή: dash.ru στα ρωσικά

Πολλοί άνθρωποι που έχουν ακούσει μόνο για ένα τέτοιο σύστημα ενέργειας αναζητούν μια επίσημη πηγή με πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διατροφή, κερδίζοντας στη μηχανή αναζήτησης "Dash.ru". Αξίζει να σημειωθεί ότι οι προγραμματιστές μιας τέτοιας δίαιτας από την Αμερική δεν έκαναν μια τοποθεσία στα ρωσικά. Αλλά έχουν γραφτεί πολλά για αυτήν τη διατροφή Στον ιστότοπο iherb.ru. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο πόρος λέει και προσφέρει μόνο φυσικά τρόφιμα, πρόσθετα τροφίμων, καλλυντικά, καθώς και όλα για την υγεία και την καλή υγεία.

ΡΕ.jeta Dash: Κριτικές

Εάν θέλετε να ομαλοποιήσετε την πίεση σας ή να χάσετε βάρος και επιλέξτε δίαιταΑλλά αμφιβάλλετε αν θα μεταβείτε σε αυτή τη δίαιτα ή όχι, στη συνέχεια διαβάστε τις παρακάτω κριτικές. Πολλοί άνθρωποι τηρούν σε αυτήν και γίνονται πιο υγιείς, λεπτότεροι και βάζουν τον εαυτό τους και το βάρος είναι φυσιολογικό.

Μαργαρίτα, 40 ετών

Διατροφή Παύλα Ο φίλος μου στην ατυχία μου συνέστησε - υπέρταση με δέκα χρόνια εμπειρίας. Σπούδασα λογοτεχνία σχετικά με αυτή τη διατροφή στο αγγλόφωνο site, είναι καλό που μιλάω αγγλικά στο απαραίτητο επίπεδο. Παραδόξως, δεν βρήκα τίποτα νέο για τον εαυτό μου. Σχεδόν το ίδιο με τη διατροφή του πίνακα θεραπείας αριθ. 10 για την υπέρταση, στην οποία έχω καθίσει για σχεδόν ένα χρόνο. Ο κύριος περιορισμός είναι όλα αλμυρά, καπνιστά, κρέας και γλυκά. Αντίθετα, αυτό είναι ένα αφιέρωμα στη μόδα, οπότε δεν άλλαξα τίποτα στη διατροφή μου, το οποίο ο περιφερειακός μου γιατρός περιέγραψε λεπτομερώς. Πέρασε για σχεδόν ένα χρόνο, σταθεροποιήθηκε η πίεση, έχασα βάρος και βελτιώθηκε η συνολική υγεία.

Tatyana, 62

Διάβασα για τη διατροφή Παύλα Σε ένα εξειδικευμένο φόρουμ για υπερτασικούς ασθενείς. Αποφάσισα να δοκιμάσω, γιατί πρόσφατα η πίεση είναι ασταθής και μετά το άγχος συχνά αυξάνεται. Για πολύ καιρό δεν μπορούσα να φάω ελαφρώς αλατισμένα τρόφιμα, καθώς συνηθίσαμε σε λουκάνικα, αλμυρά ψάρια, ζαμπόν. Συχνά επιδοθεί σε γλυκά. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, έμαθα να δοκιμάζω φαγητό με βοτανικά, μη γρήγορη μπαχαρικά, πράσινα κήπου, σκόρδο και κρεμμύδια. Έξι μήνες αργότερα, το βάρος επέστρεψε στο φυσιολογικό, η δύσπνοια εξαφανίστηκε, η πίεση ισοπεδώθηκε. Είμαι εμπλεκόμενος στο περπάτημα και να οδηγήσω ένα ποδήλατο.

Άννα, 31 ετών

Μεγάλη σούπερ διατροφή. Αντίθετα, αυτό δεν είναι δίαιτα, αλλά απλά ένα pp. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, ακόμη και τα γλυκά μπορεί μερικές φορές να καταναλωθούν. Με την εξαίρεση πολλών μερίδων: πολύ συχνή γεύματα. Εάν κάθεστε στο σπίτι όλη την ημέρα, είναι βολικό. Και στη δουλειά 8 φορές Μην έχετε ένα δάγκωμα, οι συνάδελφοι αρχίζουν να αστειεύονται, λένε, τρώτε πάρα πολύ. Αλλά, αν η υγεία είναι σημαντική για εσάς, τότε μην δώσετε προσοχή. Δεν υπάρχει πείνα - τα σνακ και τα βασικά γεύματα δεν επιτρέπουν να λιμοκτονούν. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε στον όγκο των τροφίμων. Τρώτε συχνά, αλλά σιγά -σιγά. Το βάρος μειώνεται ομαλά, χωρίς αιχμηρά άλματα.

Βίντεο: Μπορείτε να χάσετε βάρος! Η δίαιτα Dash είναι η καλύτερη στον κόσμο. 100% αποτέλεσμα της απώλειας βάρους στους Γάλλους διατροφολόγους για!

Διαβάστε το θέμα:

• Ευέλικτη διατροφή από τον Lyle McDonald: Κανόνες, μενού
• Χαμηλή δίαιτα: Περιγραφή, κανόνες, μενού
• Διατροφή του Liepaisk: ουσία, κανόνες, μενού
• Διατροφή σε μανταρίνι: Οφέλη, μενού, λειτουργία
• Express Diet Kovalkov: Κανόνες, αξιοπρέπεια, μενού