Ποια είναι η ορμόνη ντοπαμίνη: 13 τρόποι για την αύξηση του επιπέδου ντοπαμίνης

Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να λαμβάνει τακτικά επαρκή ποσότητα βιταμινών και ορυκτών. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το περιεχόμενο των ορμονών, επειδή έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ανθρώπινη συμπεριφορά.

Περιεχόμενο

Τι είναι η ντοπαμίνη με απλά λόγια; Η ορμόνη ντοπαμίνης παράγεται στο ανθρώπινο σώμα όταν βιώνει ευχάριστα συναισθήματα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για την αύξηση αυτής της ορμόνης. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό σε αυτό το άρθρο.

Πού παράγεται η ντοπαμίνη στο σώμα;

Μέρος της ορμόνης παράγεται στον εγκέφαλο. Παράγεται επίσης στους επινεφριδιακά αδένες, επιτρέποντας την εμπλοκή των ορμονών του στρες.

Η σύνθεση ντοπαμίνης διεξάγεται από τυροσίνη - αμινοξύ, το οποίο εισέρχεται στο σώμα με φαγητό. Ο κύριος σκοπός της ντοπαμίνης είναι η μετάδοση παρορμήσεων μεταξύ των νευρικών αποπροσανατολισμού.

Λειτουργίες ντοπαμίνης:

προκαλεί ενδιαφέρον για τη ζωή.
αναπτύσσει πρωτοβουλία και θέληση.
αυξάνει τη συγκέντρωση.
αναπτύσσει κίνητρα ·
προκαλεί την εμπιστοσύνη των γυναικών στην ομορφιά τους.
Αιτίες στους άνδρες εμπιστοσύνη στις ικανότητές τους.

Πώς να εντοπίσετε την έλλειψη ντοπαμίνης στο σώμα;

Το κύριο σημάδι ότι το σώμα έχει ανεπάρκεια ντοπαμίνης - απαισιοδοξία. Ένα άτομο βιώνει κόπωση, ακόμη και μετά από ελάχιστο σωματικό ή πνευματικό στρες. Δεν έχει αρκετό κίνητρο για να ολοκληρώσει τις απαραίτητες περιπτώσεις.
Επίσης, ένα άτομο εξαρτάται από ποτά και προϊόντα που αυξάνουν την απόδοσή του (ενεργειακά ποτά, καφέ και διεγερτικά). Εάν δεν τα χρησιμοποιεί, θα αισθανθεί σπασμένος.

Άλλα σημάδια ανεπάρκειας ντοπαμίνης:

αυξημένη ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.
επιθετικότητα που δεν παρακινείται από τίποτα.
αιχμηρές μεταβολές της διάθεσης.
αλλαγές στο μεταβολισμό, που οδηγεί σε ένα απότομο σύνολο βάρους.
αυξημένη ζάχαρη στο αίμα.
Η νόσος του Πάρκινσον.
ψευδαισθήσεις ·
Μείωση της σεξουαλικής έλξης.

Πώς να αυξήσετε την ντοπαμίνη στο σώμα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο ντοπαμίνης στο σώμα. Είναι όλα απλά και αποτελεσματικά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά φάρμακα, μπορείτε να ελέγξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε ακριβώς την επιλογή που σας ταιριάζει.

Ντοπαμίνη

Εάν αισθάνεστε άσχημα λόγω έλλειψης ντοπαμίνης, μπορείτε να εισαγάγετε τα προϊόντα που περιέχονται στη διατροφή σας.

Ανάμεσα τους:

φρούτα και λαχανικά που Δεν είναι ευαίσθητο στη θερμική επεξεργασία. Το μεγαλύτερο μέρος της ντοπαμίνης περιέχεται στο μπανάνες, τεύτλα, μήλα και φράουλες.
καρύδια και αμύγδαλα.
βρασμένα και τηγανητά αυγά.
πράσινο τσάι;
θαλασσινά;
γάλα, kefir και τυρί cottage?
όσπρια;
αβοκάντο;
Κοτόπουλο και κρέας γαλοπούλας.

Βελούδο φασόλια

Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι για την ύπαρξη βελούδινων φασολιών. Με άλλα λόγια, ονομάζονται "Burning Mukuna". Τα φασόλια Velvet περιέχουν μεγάλο αριθμό Το L-DOFA είναι μόρια που συνθέτουν ντοπαμίνη.
Πρόσφατα, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια μάλλον ενδιαφέρουσα μελέτη. Άτομα με νόσο του Parkinson έλαβαν ένα τέταρτο χιλιόγραμμο βελούδου φασόλια καθημερινά. Αυτό τους βοήθησε στην παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία οδήγησε σε αποδυνάμωση των συμπτωμάτων της νόσου.

Εάν πρόκειται να εισαγάγετε βελούδο φασόλια στη διατροφή σας, συμβουλευτείτε προηγουμένως έναν γιατρό. Μετά από όλα, ένα μεγάλο ποσό αυτού του προϊόντος μπορεί να βλάψει την υγεία. Μελετήστε προσεκτικά τις οδηγίες πριν από τη χρήση και τηρήστε τις προβλεπόμενες δόσεις.

Ελέγξτε την ποσότητα κορεσμένων λιπών

Οι επιστήμονες διεξάγουν τακτικά έρευνα σχετικά με Οι επιδράσεις των κορεσμένων λιπών στο ανθρώπινο σώμα. Μόλις αποφάσισαν να διεξάγουν εμπειρία σε αρουραίους. Το μισό από τα ζώα έδωσε τέτοια τρόφιμα, χάρη στο οποίο έλαβαν το 50% των θερμίδων από τα κορεσμένα λίπη. Μια εβδομάδα αργότερα, οι δοκιμές έδειξαν ότι οι αρουραίοι της ορμόνης έπεσαν σε αρουραίους.
Υπάρχει επίσης η άποψη ότι η διατροφή με μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπών ενισχύει τις φλεγμονώδεις διεργασίες, γεγονός που προκαλεί παραβιάσεις στο ορμονικό σύστημα. Όσο περισσότερο καταναλώνετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, τόσο χειρότερη θα είναι η μνήμη σας. Επίσης, επηρεάζουν τη μείωση της ντοπαμίνης.

Αυξήστε την ντοπαμίνη στο σώμα με λαϊκά φάρμακα

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν παραδοσιακές συνταγές ιατρικής για να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Η αύξηση του επιπέδου της ντοπαμίνης δεν αποτελεί εξαίρεση.

Για να ομαλοποιήσετε το επίπεδο ορμόνης, χρησιμοποιήστε τέτοια φυτά:

Τζάκι. Είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η μνήμη και ο τόνος του σώματος.
Πικραλίδα. Είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της ντοπαμίνης.
Τζίνγκο. Αυτό το φυτό περιέχει ντοπαμίνη στην καθαρή του μορφή.
Τσουκνίδα. Είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε φρέσκο.

Καθαρός αέρας

Πάρτε τα ηλιακά λουτρά τακτικά. Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε το αντηλιακό για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του ηλιακού φωτός στο δέρμα. Οι ακτίνες του ήλιου όχι μόνο αυξάνουν το επίπεδο ντοπαμίνης, αλλά συμβάλλουν επίσης στην παραγωγή βιταμίνης Δ.
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάρετε τακτικά ηλιοθεραπεία στο δρόμο, μπορείτε να επισκεφθείτε το σολάριριο. Ωστόσο, δεν πρέπει να το καταχραστεί. 1-2 Ταξίδια την εβδομάδα είναι αρκετές.

Ντοπαμίνη

Οι επιστήμονες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ του εγκεφάλου και των εντέρων. Πιστεύουν ότι υπάρχουν πολλά νευρικά κύτταρα στα έντερα, τα οποία προκαλούν το σχηματισμό των πομπών NER, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης. Δηλαδή, τα έντερα ενός ατόμου μπορούν να παράγουν αυτήν την ορμόνη, αλλά γι 'αυτό είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί οι σωστές συνθήκες. Για αυτό δημιουργήθηκαν τα προβιοτικά.
Δημιουργούν μια ευεργετική εντερική μικροχλωρίδα. Χάρη σε αυτό, όχι μόνο Η ντοπαμίνη παράγεται, αλλά ο μεταβολισμός βελτιώνεται επίσης.
Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε το σωστό φάρμακο με βάση τη φυσική μορφή και την κατάσταση της υγείας. Επομένως, πρέπει πρώτα να δείτε έναν γιατρό.

Κανονικό άθλημα

Η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη όχι μόνο για να υποστηρίξει το σώμα σε καλή κατάσταση, αλλά και για την παραγωγή ντοπαμίνης. Όταν ένα άτομο παίζει αθλήματα, το σώμα του παράγεται ενδορφίνες - ορμόνες ευτυχίας. Χάρη σε αυτό, μετά την προπόνηση, ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα, και έχει μια διάθεση. Μόνο 10 λεπτά είναι αρκετά. αερόβια φορτία.
Τρέχοντας στο διάδρομο για 20 λεπτά. συνεισφέρθηκε Παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Μπορείτε επίσης να το κάνετε Γιόγκα, γυμναστήριο ή τέντωμα.

Συχνά, τα αερόβια φορτία συνταγογραφούνται σε άτομα που πάσχουν από νόσο του Πάρκινσον. Μετά από όλα, η έλλειψη ντοπαμίνης δεν τους επιτρέπει να ελέγχουν πλήρως το σώμα τους.

Έλεγχος ύπνου

Όπως γνωρίζετε, ο ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης ζωής. Δεν βελτιώνει μόνο την ευημερία, αλλά επηρεάζει θετικά την παραγωγή ορμονών. Η ντοπαμίνη παράγεται στο ανθρώπινο σώμα το πρωί και το βράδυ, όταν έρχεται η ώρα να πάει για ύπνο, το ποσό της μειώνεται. Αυτό δικαιολογείται από το γεγονός ότι Η ορμόνη δίνει μια αίσθηση σφριγηλότητας.
Το Εθνικό Ταμείο ύπνου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες. Για να φτιάξετε κανονικά το επίπεδο ντοπαμίνης, θα πρέπει να κοιμηθείτε 7-9 ώρες. Είναι καλύτερο αν πάτε για ύπνο στις 10 και ξυπνήστε στις 6-7 το πρωί. Τότε θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, προσπαθήστε να τηρήσετε τέτοιες συστάσεις:

Ξαπλώστε και ξυπνήστε ταυτόχρονα.
Λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές (τηλέφωνο, τηλεόραση).
Εξαερώστε το δωμάτιο μισή ώρα πριν από τον ύπνο.
να μειώσει την ποσότητα της καφεΐνης τα βράδια.
Πάρτε το κρεβάτι μόνο πριν από τον ύπνο. Δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε ως περιοχή αναψυχής ή εργασία.

Μουσική και ντοπαμίνη

Μελέτες των επιστημόνων έχουν αποδείξει ότι η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής ενεργοποιεί εκείνες τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για μια καλή διάθεση. Επίσης, επηρεάζει θετικά τη σύνθεση της ντοπαμίνης. Εάν ακούτε τη μουσική κάθε μέρα που σας προκαλεί "χήνες", τότε αυτό θα αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης στο σώμα κατά 9%.
Σύμφωνα με τα συμπεράσματα που έκαναν οι επιστήμονες, είναι μουσική ότι η λέξη, και όχι τα λόγια του τραγουδιού, επηρεάζει την ψυχή ενός ατόμου. Οι μελωδίες εργαλείων επηρεάζουν τη διάθεση καλύτερα από όλα.

Με αύξηση της ορμόνης θα πάρετε την ευτυχία

Ντοπαμίνη και διαλογισμός

Εάν ένα άτομο θα διαλογιστεί τακτικά, αυτό θα επηρεάσει θετικά τη σωματική και ψυχική του υγεία. Οι διαλογισμοί συμβάλλουν στην επίτευξη εσωτερικής αρμονίας, λόγω του οποίου θα αυξηθεί το επίπεδο ντοπαμίνης.
Η ενεργός παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας παρατηρείται μέσα στην πρώτη ώρα μετά τον διαλογισμό. Εάν συγκρίνουμε την επίδραση του διαλογισμού στο ανθρώπινο σώμα, τότε βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της ντοπαμίνης κατά 64%, σε σύγκριση με μια χαλαρωτική ανάπαυση όταν παρακολουθείτε μια ταινία.

Βιταμίνες που αυξάνουν την ντοπαμίνη

Προκειμένου να παραχθεί η ντοπαμίνη στο σώμα, απαιτούνται ξεχωριστά βιταμίνες και ορυκτά συστατικά. Πρέπει να ελέγξετε την ποσότητα Σίδηρος, φυλλικά, νιασίνη και βιταμίνες της ομάδας V. Με ανεπάρκεια οποιασδήποτε ουσίας, μειώνεται η ντοπαμίνη.
Για να μάθετε τι χρειάζεται το σώμα σας, κάντε δοκιμές. Μετά από αυτό, ο γιατρός θα σας συνταγογραφήσει τα απαραίτητα πρόσθετα σε εσάς.

Για να αυξηθεί το επίπεδο ντοπαμίνης στο σώμα, απαιτείται τέτοια πρόσθετα:

μαγνήσιο;
βιταμίνη D;
κουρκουμίνη.
εκχύλισμα ρίγανης.

Άλλοι τρόποι αύξησης της ντοπαμίνης

Υπάρχουν άλλες απλές, αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι για την αύξηση της ντοπαμίνης. Ανάμεσα τους:

Μασάζ. Μετά την πρώτη συνεδρία, το επίπεδο της ντοπαμίνης αυξάνεται κατά 30%. Εάν πηγαίνετε τακτικά στο μασάζ, δεν θα βιώσετε ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης στο σώμα.
Την εγγύτητα με έναν συνεργάτη. Οι επιστήμονες λένε ότι το φύλο έχει σεξουαλικό σεξ 3-4 φορές την εβδομάδα βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση του επιπέδου ντοπαμίνης στο σώμα. Επιπλέον, η σεξουαλική ικανοποίηση συμβάλλει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
Καφεΐνη. Για να αυξηθεί το επίπεδο της ορμόνης ντοπαμίνης στο σώμα, παραιτηθείτε από την υπερβολική χρήση καφεΐνης. Εάν δεν μπορείτε να το αρνηθείτε εντελώς, δεν πιείτε περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί, έτσι ώστε το επίπεδο των ορμονών να επανέλθει στο φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Έτσι, τώρα ξέρετε πώς να αυξήσετε εύκολα το επίπεδο της ορμόνης ντοπαμίνης στο σώμα. Αυτό το άρθρο περιέγραψε τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Θυμηθείτε, δεν πρέπει να αυτο -φαρμακευτικά και ανεξάρτητα να συνταγογραφήσετε βιταμίνες και βιολογικά πρόσθετα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό και δώστε πρώτα όλες τις απαραίτητες δοκιμές. Να είναι υγιής.

Επίσης, ετοιμάσαμε όχι λιγότερο χρήσιμα άρθρα σχετικά με τις ορμόνες: