BERPI - Τι είναι αυτή η άσκηση: Τεχνική εκτέλεσης, αποτελεσματικότητα, αντενδείξεις

Προκειμένου να καίνε γρήγορα τις θερμίδες και να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, δοκιμάστε την άσκηση του Berpi. Μάθετε τα οφέλη, τις αντενδείξεις και τη σωστή τεχνική από το άρθρο.

Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά κουρασμένος από μονότονη εκπαίδευση και ασκήσεις; Στη συνέχεια, αναλάβετε την άσκηση που προτείνουμε με το ασυνήθιστο όνομα του Berpi! Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η επιμονή, επειδή, κάνοντας το στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα.

Berpi - Τι είναι αυτή η άσκηση;

Πρόκειται για μια μοναδική άσκηση που λειτουργεί στους μύες ολόκληρου του σώματος, από τα χέρια μέχρι τους γοφούς, ενισχύει τον κοιλιακό τύπο και τους γλουτούς. Κατά τη διάρκεια μιας τόσο εξαιρετικής εκπαίδευσης, οι θερμίδες καίγονται, η αντοχή του σώματος αυξάνεται και ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται. Μόνο 5-7 λεπτά. Κάθε μέρα και κυριολεκτικά μέσα σε ένα μήνα θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα.

Επιπλέον, η επίδραση του Burpi παρατηρείται τόσο από εκείνους που προσπαθούν για απώλεια βάρους όσο και για εκείνους που είναι σε καλή φυσική μορφή, αλλά θέλουν να το υποστηρίξουν. Επιπλέον, η άσκηση είναι συμβατή με ένα σύμπλεγμα καρδιο -εκπαίδευσης, γι 'αυτό θα χρειαστεί μόνο να πάρετε περιοδικά μισό λεπτό για αυτό, κάνοντας διαλείμματα μετά από 2 λεπτά.

BERPI: Τεχνική

Ξεκινάμε με τη θέρμανση των μυών, η οποία είναι πολύ σημαντική για το σωστό έργο τους και τον αποκλεισμό της πιθανότητας τραυματισμού τους. Έτσι, μετά την μαλάκυνση των μυών, προχωρούμε στην άσκηση.

Το κλασικό σύμπλεγμα του αστικού αποτελείται από τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Κάντε μια κατάληψη, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα.
2. Βάλτε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια - παίρνετε τη θέση του "μπαρ". Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι ευθεία, χωρίς την εκτροπή των ισχίων και την κάτω πλάτη. Μπορείτε επίσης να απομακρυνθείτε.
3. Τώρα, το άλμα, το συντομότερο δυνατό, πρέπει να σφίξετε και τα δύο πόδια στα χέρια. Βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί δεν ανεβαίνουν.
4. Σταθείτε και γρήγορα κάντε ένα άλμα τόσο ψηλά όσο διαχειρίζεστε, χαστούκι τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, κρατάμε την πλάτη απευθείας χωρίς να ανεχόμαστε το βάρος σε αυτό.
5. Τώρα επαναλάβετε ολόκληρο το συγκρότημα χωρίς να σταματήσετε.

Να είστε βέβαιος να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη δεν λυγίζει κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και τη σωστή αναπνοή.

Ανάλογα με τη φυσική σας μορφή, θα χρειαστείτε διαφορετικούς χρόνους για να εκτελέσετε το Burpi.

1. Εκπλήρωση του Burpi για αρχάριους. Εάν αρχίζετε να εκπαιδεύετε το σώμα σας, δεν πρέπει να το δώσετε αμέσως βαριά φορτία. Τέσσερις προσεγγίσεις είναι αρκετές για 2 λεπτά. Για καθένα με ένα λεπτό διάλειμμα μεταξύ τους.
2. Εάν είστε σε περισσότερο ή λιγότερο επαρκές φυσικό επίπεδο, κάντε δύο ασκήσεις 6 φορές, επίσης με ένα λεπτό διάλειμμα.
3. Είστε σε καλή φυσική κατάσταση -Μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο άσκησης σε 3 λεπτά, επίσης 6 φορές με μικρές παύσεις.
4. Υψηλό επίπεδο σωματικής άσκησης -Έχετε πρόσβαση στον ίδιο αριθμό προσεγγίσεων και ταυτόχρονα για την εφαρμογή τους, αλλά ήδη με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων. Σε αυτό το επίπεδο, μπορείτε να περιπλέξετε τις ασκήσεις με αλτήρες, ένα γιλέκο, προσθέτοντας βάρος, έλξη -ups, και επίσης να φτάσετε στη μέγιστη ταχύτητα που είστε σε θέση.

Αυξήστε το επίπεδο των φορτίων, προσθέτοντας σταδιακά είτε μια διαφορετική κίνηση και τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Ποια είναι η αποτελεσματικότητα του Burpi;

Όπως ήδη καταλάβατε, ένας τέτοιος συνδυασμός ασκήσεων εκτελείται αρκετά ενεργά και γρήγορα, ο οποίος περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό μυών ταυτόχρονα, που αποτελείται από Η αποτελεσματικότητα του Burpie.

Αποτέλεσμα Σωστή απόδοση του αστικού είναι καύση τεράστιου αριθμού θερμίδων, Τραβώντας όλους τους μύες, αυξημένη αντοχή, βελτίωση του συντονισμού και, ως αποτέλεσμα όλων αυτών, τέτοια τύχη απώλεια βάρους.

Για Εκπλήρωση του burpi Δεν χρειάζονται αθλητικά κελύφη και ταυτόχρονα το έργο όλων των μυών είναι εξίσου αποτελεσματική.

Ποιος αντενδείκνυται στο Berpi;

Πρόκειται για μια αρκετά έντονη άσκηση, επομένως δεν συνιστάται η εκτέλεση των ατόμων με την παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων, έγκυων και θηλάζουσων στήθη, στην μετατραυματική περίοδο και μετά από πράξεις, με προβλήματα με τις μυϊκές συσκευές των οστών.

Εξερεύνηση Η αποτελεσματικότητα του Burpie, εκτιμάται ότι η εκτέλεση των πέντε λεπτών αυτής της άσκησης ισοδυναμεί με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται με μισή διαδρομή. Επομένως, προσπαθήστε να επιτύχετε το αποτέλεσμα, ξοδεύοντας πολύ λιγότερο χρόνο σε αυτό!

Βίντεο: Εκτέλεση Burpie