5 αθλητικά πρόσθετα που λειτουργούν ακριβώς

Όλοι όσοι παρακολουθούν την φιγούρα και την υγεία τους αργά ή γρήγορα καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η συνηθισμένη διατροφή, προκειμένου να επιτύχει ένα ιδανικό σώμα και ευημερία, δεν είναι πλέον αρκετός. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην επίτευξη ενός αποτελέσματος με μια ειδική διατροφή. Περίπου πέντε αθλητικά πρόσθετα που λειτουργούν ακριβώς θα περιγραφούν σε αυτό το άρθρο.

Τα καλύτερα συμπληρώματα αθλημάτων

Χάρη στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, σήμερα δεν υπάρχουν πρακτικά άνθρωποι που να θεωρούν την αθλητική διατροφή κάτι επικίνδυνο. Εάν πριν από μερικά χρόνια, πολλοί ονομάζονταν "χημεία", τότε σήμερα όλα έχουν αλλάξει. Η γυμναστική και ο υγιεινός τρόπος ζωής έχουν γίνει τάσεις.

Η βιομηχανία αθλητικής διατροφής αναπτύσσει ημι -βαθμίδες και πρωτεΐνες, κρεατίνη και άλλα αθλητικά πρόσθετα μπορούν να αγοραστούν σχεδόν σε οποιοδήποτε χωριό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν πολλοί αναγνώστες ακούσουν για πρώτη φορά για πρωτεΐνες, heiner και κρεατίνη, τότε σχεδόν όλα χρησιμοποιούσαν πρόσθετα ως πολυβιταμίνες και ιχθυέλαιο. Ίσως αυτό να φανεί περίεργο σε κάποιον, αλλά αυτά είναι μερικά από τα πραγματικά πρόσθετα.

Για τι είναι η πρωτεΐνη;

Η πρωτεΐνη είναι ο πιο δημοφιλής εκπρόσωπος της αθλητικής διατροφής. Χρησιμοποιούνται από σχεδόν όλους τους αθλητές και τους περισσότερους εραστές. Η "πρωτεΐνη" μεταφράζεται από τη Λατινική ως πρωτεΐνη. Αυτό το πρόσθετο είναι απαραίτητο για να αναπληρώσει την ανάγκη του σώματος σε αυτή τη σημαντικότερη ουσία.

Υπάρχει μια μεγάλη ποσότητα "πρωτεΐνης από ένα κουτί". Τις περισσότερες φορές, η πρωτεΐνη ταξινομείται από:

• Στεγανοποίηση. Απορροφάται από το σώμα σχεδόν αμέσως μετά τη λήψη
• Απομονώνω. Απορροφάται από το σώμα για 15-20 λεπτά
• Συγκεντρώνομαι. Απορροφάται μέσα σε 1-2 ώρες
• Κασεΐνη. Το μεγαλύτερο απορροφάται από το σώμα

Λόγω των διαφορετικών διάρκειων αφομοίωσης, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι πρωτεΐνης σε διαφορετικούς χρόνους. Η πρωτεΐνη της καζεΐνης είναι βέλτιστη για να ληφθεί πριν από τον ύπνο, απομονωμένη πριν από την κατάρτιση, η στεγανοποίηση μετά. Και το συμπύκνωμα στις ημέρες μεταξύ της εκπαίδευσης ή απλώς για να αναπληρώσει την ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα.

Πώς να πάρετε σωστά την πρωτεΐνη;

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά με την επίδραση της πρόσθετης πρόσληψης πρωτεϊνών για το σώμα. Όμως, η πρωτεΐνη θα δώσει μόνο αποτέλεσμα σύμφωνα με τις σωστές δόσεις.

Πόση πρωτεΐνη λαμβάνεται ανά ημέρα;

Η συνηθισμένη δοσολογία της πρωτεΐνης είναι 1 -1,5 g ανά σωματικό βάρος ανά ημέρα. Μην αυξήσετε το ποσό αυτού του συμπληρώματος τροφίμων με την ελπίδα βελτίωσης της προόδου. Το σώμα απλά δεν θα είναι σε θέση να μάθει την "επιπλέον" πρωτεΐνη και να το οδηγήσει φυσικά ή να το θέσει μέχρι να είναι καλύτερο με τη μορφή λίπους.

Επίσης, δεν αξίζει να εξοικονομήσετε αυτό το πρόσθετο. Εάν παίρνετε πρωτεΐνη μικρότερη από την καθορισμένη δόση. Τότε οι μύες απλά δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν και δεν θα υπάρξει καμία επίδραση από τη λήψη.

Σημαντικό: Η πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται όχι μόνο κατά τη διάρκεια των ημερών εκπαίδευσης, αλλά και στις ημέρες των διακοπών. Οι μύες χρειάζονται πρόσθετη πρωτεΐνη ανά πάσα στιγμή. Ανεξάρτητα από το αν ήσασταν στο γυμναστήριο σήμερα ή όχι.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για ένα σύνολο μυϊκής μάζας;

Για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την ποσότητα πρωτεΐνης. Μερικοί επαγγελματίες αθλητές παίρνουν 3-4 g αυτού του προσθέτου για σωματικό βάρος. Αλλά, πρώτον, σήμερα δεν υπάρχει έγκυρη έρευνα για αυτό το σκορ. Και, δεύτερον, το σώμα ενός επαγγελματικού αθλητή και του σώματος ενός εραστή γυμναστικής είναι πολύ διαφορετικό. Και αυτό που δίνει την επίδραση των επαγγελματιών δεν «δουλεύει» σε έναν ερασιτέχνη.

Σημαντικό: Αποτελεσματική δοσολογία πρωτεΐνης για την απόκτηση μυϊκής μάζας 2 g ανά χιλιόγραμμο βάρους.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνες σε κορίτσια;

Η πρωτεΐνη είναι εξίσου χρήσιμη τόσο για τα κορίτσια όσο και για τους άνδρες. Οι αντενδείξεις κατά τη λήψη αυτού του προσθέτου είναι μερικές ασθένειες. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη δεν χωρίζεται σε "αρσενικές" και "θηλυκές" θεμελιώδεις διαφορές στις τεχνικές αυτού του προσθέτου μεταξύ ανδρών και γυναικών.

Πόσες φορές να πάρετε πρωτεΐνες;

Ο ημερήσιος ρυθμός συμπυκνωμένης πρωτεΐνης χωρίζεται καλύτερα σε διάφορα μέρη. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιήσετε ένα κοκτέιλ γάλακτος με πρωτεΐνη μία ώρα πριν από την προπόνηση και μισή ώρα μετά από αυτό.

• Για την παρασκευή ενός κοκτέιλ πρωτεΐνης, λαμβάνεται ένα μέρος της σκόνης πρωτεΐνης και δύο μέρη του υγρού
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γάλα, το χυμό, το κείλι και το νερό ως υγρό
• Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα κοκτέιλ σε ένα αναδευτή

Σημαντικό: Πρέπει να καταλάβετε ότι η πρωτεΐνη δεν είναι "μαγική σκόνη". Από μόνη της, δεν θα "φουσκώσει" τους μύες. Η πρωτεΐνη είναι τα απαραίτητα "τούβλα" για τους μυς. Και είστε ο οικοδόμος μόνοι σας.

Αξίζει να πάρει κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα αθλητικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την αύξηση της αντοχής, της μυϊκής μάζας και της αντοχής. Η κρεατίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα. Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για τον ενεργειακό μεταβολισμό και ως πηγή ενέργειας για τους μυς.

Η κανονική ποσότητα κρεατίνης στο ανθρώπινο σώμα είναι 100 g - 140 g. Ταυτόχρονα, ξοδεύουν μέχρι 2 g αυτής της ουσίας καθημερινά. Σε μικρές ποσότητες, η κρεατίνη συντίθεται από το σώμα. Όμως, το επίπεδο αυτής της ουσίας αναπληρώνεται εις βάρος των τροφίμων.

Η κρεατίνη βρίσκεται σε κρέας, κόκκινα ψάρια και γάλα. Αλλά, με έντονη εκπαίδευση, αυτή η ουσία πρέπει να χρησιμοποιείται ως πρόσθετο.

Σημαντικό: Η κρεατίνη φαίνεται στους χορτοφάγους. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε αυτή την ουσία στα φυτικά τρόφιμα, οι υποστηρικτές ενός τέτοιου συστήματος ισχύος δεν λαμβάνουν αυτήν την ουσία από τα προϊόντα.

Πώς να πάρετε κρεατίνη;

Υπάρχουν δύο σχέδια για τη λήψη κρεατίνης με και χωρίς φόρτωση. Κατά τη φόρτωση των πρώτων 4-6 ημερών, χρησιμοποιείται ένα μεγάλο ποσό αυτού του προσθέτου. Που στη συνέχεια μειώνεται.

Το σύστημα αποδοχής κρεατίνης χωρίς φόρτωση περιλαμβάνει τη λήψη αυτού του προσθέτου χωρίς να αλλάξει η δοσολογία. Το σύστημα φόρτωσης με κρεατίνη του σώματος στην αρχή, ακολουθούμενη από μείωση της δοσολογίας σήμερα, θεωρείται πιο αποτελεσματική.

Πόση κρεατίνη λαμβάνεται ανά ημέρα;

Κατά τη στιγμή της φόρτωσης κρεατίνης, λαμβάνονται 20 g αυτής της ουσίας ανά ημέρα. Το ποσό πρέπει να χωρίζεται σε 4 δόσεις 50 g. Η φάση φόρτωσης λαμβάνει χώρα 4-6 ημέρες.

Μετά τη φάση φόρτωσης, αρκεί να ληφθούν 2-3 γραμμάρια αυτής της ουσίας την ημέρα για 12 εβδομάδες.

Σημαντικό: Πριν από δώδεκα χρόνια, οι νευροψυχίατροι από το Πανεπιστήμιο του Τόκιο απέδειξαν ότι η κρεατίνη έχει την ίδια επίδραση στον εγκέφαλο με τους μύες. Η χρήση της κρεατίνης σάς επιτρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια της εντατικής λειτουργίας του εγκεφάλου.

Πώς να πάρετε κρεατίνη με πρωτεΐνη;

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη και η πρωτεΐνη όχι μόνο δεν παρεμβαίνουν μεταξύ τους ενώ χρησιμοποιούν ταυτόχρονα, αλλά αντίθετα, η αποτελεσματικότητα καθενός από αυτά τα δύο πρόσθετα αυξάνεται. Το κύριο πράγμα είναι να ληφθούν υπόψη όλα τα παραπάνω τόσο στην περίπτωση της πρωτεΐνης όσο και στην περίπτωση της κρεατίνης.

Η κρεατίνη λαμβάνεται πριν από τα γεύματα ή μετά;

Το 2008 διεξήχθησαν μελέτες σχετικά με τον καλύτερο τρόπο λήψης κρεατίνης. Αλλά αυτές οι μελέτες δεν αποκάλυψαν τα οφέλη της λήψης πρωτεΐνης με άδειο στομάχι, κατά τη διάρκεια ή μετά από φαγητό. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η αποτελεσματικότητα αυτού του αθλητικού συμπληρώματος ήταν η ίδια.

Αλλά η λήψη κρεατίνης είναι η καλύτερη με γλυκό χυμό. Το πράγμα είναι ότι η ινσουλίνη, η ορμόνη που παράγεται από το σώμα όταν τρώει γλυκά προϊόντα, συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση της κρεατίνης.

Πώς να πάρετε πολυβιταμίνες;

Οι πολυβιταμίνες παράγονται με διαφορετικές μορφές. Με τη μορφή μάσησης και αφρώδους δισκίων, με τη μορφή ενέσεων, με τη μορφή υγρού για στοματική και κάψουλες. Όλοι τους γίνονται αποδεκτές με διαφορετικούς τρόπους. Κατά τη λήψη πολυβιταμινών, πρέπει να βρείτε τη δοσολογία του φαρμάκου στη συσκευασία και να το ακολουθήσετε. Τις περισσότερες φορές, μπορεί να φαίνεται ως εξής:

• Για τα δισκία μάσησης - μια μέρα κατά τη διάρκεια του φαγητού
• Με τη μορφή υγρού για χορήγηση από το στόμα - 10 ml ανά ημέρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων
• Με τη μορφή καψουλών και δισκίων-1-2 δύο φορές την ημέρα

Πώς να πάρετε ένα κέρδος για ένα σύνολο μυϊκής μάζας;

Ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα αθλημάτων είναι ένας κερδισμένος. Αυτό το ισορροπημένο μείγμα πρωτεΐνης-άνθρακα χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια ενός κέρδους μάζας. Μερικοί κατασκευαστές προσθέτουν κρεατίνη, πολυπβιταμίνες, λίπη και άλλα συστατικά στο Geiner.

Το Geiner χρησιμοποιείται από άτομα με γρήγορο μεταβολισμό. Δηλαδή, εκείνοι που έχουν το ποσοστό των μεταβολικών διεργασιών δεν σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια μεγάλη μυϊκή μάζα.

Πόσο να πάρετε ένα κέρδος ανά ημέρα

Η δοσολογία του genener πρέπει να αφαιρεθεί με βάση το περιεχόμενο των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων σε αυτή την προσθήκη. Διαφορετικές μάρκες αυτού του προϊόντος έχουν διαφορετικό αριθμό από αυτά τα εξαρτήματα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να γνωρίζουμε τη δοσολογία στη συσκευασία του κέρδους.

Δεν πρέπει να υπερβαίνετε το καθορισμένο ποσό αυτού του πρόσθετου. Δεδομένου ότι ο επιπλέον Geiner δεν θα μάθει από το σώμα. Για να λάβετε αυτό το πρόσθετο, χρησιμοποιώντας έναν αναδευτήρα ή μπλέντερ, αραιώστε τη σκόνη σε γάλα, νερό ή χυμό.

Πότε είναι καλύτερο να πάρετε ένα geiner;

Η καλύτερη στιγμή για να λάβετε αυτό το πρόσθετο είναι το "πρωτεΐνη-υδατάνθρακα παραθύρου". Αυτός ο όρος ονομάζεται περίοδος που αρχίζει αμέσως μετά την εκπαίδευση και λήγει 1,5 ώρες μετά από αυτό. Αυτή τη στιγμή, το σώμα έχει ανάγκη από θρεπτικά συστατικά. Επομένως, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται ως προβλεπόμενοι, αντί να μετατρέπονται σε λίπη.

Λιγότερο συχνά, αλλά από αυτό δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό, ο Geiner λαμβάνεται πριν από την εκπαίδευση.

Τα οφέλη για το ψάρι και βλάπτουν πώς να το πάρετε;

Λίπος Παύλος - Τα ωμέγα-3 οξέα είναι απαραίτητα για κάθε σύγχρονο άτομο.

• Ανεξάρτητα από το αν επισκέπτεται το γυμναστήριο ή όχι. Επιπλέον, οι βιταμίνες D, E και A εισάγουν τη σύνθεση του ιχθυελαίου.
• Το ιχθυέλαιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αντισταθμίζει τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και τη γρίπη.
• Οι ουσίες που περιλαμβάνονται σε αυτό το συμπλήρωμα τροφίμων πραγματοποιούν την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος, των καρφιών και των μαλλιών
• Χρησιμοποιήστε το ιχθυέλαιο για να θεραπεύσετε τα rickets και να βελτιώσετε τον ανθρώπινο οστικό ιστό
• Σήμερα, το ιχθυέλαιο στις κάψουλες είναι πολύ δημοφιλές. Χάρη σε αυτή τη φόρμα, η δυσφορία της γεύσης εξαλείφεται, αλλά ταυτόχρονα το όφελος παραμένει στο σωστό επίπεδο

Πόσα ψάρια πρέπει να ληφθούν;

Ο ημερήσιος κανόνας εξαρτάται από την ποσότητα ουσίας στην κάψουλα και είναι μέχρι 6 τεμάχια την ημέρα. Πρέπει να πάρετε αυτό το συμπλήρωμα τρεις φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Ιχθυέλαιο στο bodybuilding πώς να το πάρετε;

Στο bodybuilding, το ιχθυέλαιο βοηθά στην ανάκτηση γρηγορότερα και αποτελεί καταλύτη για την ανάπτυξη των μυών. Για τους ανθρώπους που ασχολούνται με το bodybuilding, ο κανόνας της λήψης αυτού του προσθέτου είναι 2-3 g την ημέρα. Καλύτερα να πάρετε 2-3 φορές.

Πόσο καιρό μπορώ να πάρω ιχθυέλαιο; Πόσες ημέρες πρέπει να πάρετε ιχθυέλαιο;

Για να αποφύγετε διάφορα προβλήματα υγείας, πρέπει να πάρετε ιχθυέλαιο σε μαθήματα ένα μήνα. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρία τέτοια μαθήματα το χρόνο. Για τους φαρμακευτικούς σκοπούς, καθώς και για άτομα που εμπλέκονται σε δύσκολες συνθήκες εργασίας ή ασχολούνται με αθλήματα ενέργειας, το μάθημα μπορεί να είναι 2-3 μήνες.

Αθλητικά πρόσθετα για αρθρώσεις και συνδέσμους

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση πρέπει να παρακολουθούν στενά τους συνδέσμους τους. Είναι πολύ απαιτητικοί και ο τραυματισμός τους είναι γεμάτος με μεγάλη ανάκαμψη. Ως εκ τούτου, όλο και πιο συχνά ειδικά πρόσθετα χρησιμοποιούνται για την πρόληψη προβλημάτων με τους συνδέσμους.

Υπάρχουν τρεις τύποι ουσιών που είναι απαραίτητες για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Τέτοιες ουσίες περιλαμβάνουν:

• Χονδροϊτίνη θειική
• Θειική γλυκοζαμίνη
• κολλαγόνο

Τα αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να περιέχουν ως μία από αυτές τις ουσίες και όλα ταυτόχρονα. Αλλά πιο συχνά τέτοια πρόσθετα είναι ένα μείγμα Χονδροϊτίνη Με γλυκοζαμίνη.

• Χονδροϊτίνη Αυτή είναι η πρωτεΐνη κατασκευής του χόνδρου. Το μόριο αυτής της ουσίας είναι ένας φορέας νερού για τους συνδέσμους. Χωρίς νερό, γίνονται εύθραυστα και φθείρονται γρήγορα
• Γλυκοζαμίνη Σχηματίζεται φυσικά στο σώμα. Όμως, σε περίπτωση παραβίασης των μεταβολικών διεργασιών, το επίπεδο αυτής της ουσίας μπορεί να μειωθεί, γεγονός που θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ποιότητας των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Γλυκοζαμίνη άμεσα ή με την αντίδραση με άλλες ουσίες εμπλέκονται στον σχηματισμό και την ενίσχυση του χόνδρου και του οστικού ιστού
• Κολλαγόνο Αυτή είναι μια σημαντική ουσία του σχηματισμού και της σωστής λειτουργίας των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Αλλά, μέχρι την ηλικία των 25 ετών, το σώμα μειώνει την παραγωγή του. Επομένως, η λήψη αυτής της ουσίας με τη μορφή πρόσθετων θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων με αυτό το τμήμα του μυοσκελετικού συστήματος

Αθλητικά πρόσθετα: Συμβουλές και κριτικές

Νικολάι. Είμαι εμπλεκόμενος στην εξουσία και δεν μπορώ πλέον να φανταστώ τη ζωή μου χωρίς πρωτεΐνες, καρνιτίνη και άλλα πρόσθετα. Αλλά, είναι σημαντικό να μην ξεχάσουμε ένα τέτοιο "πρόσθετο" όπως το νερό. Χωρίς κανονικό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, κανένα από τα παραπάνω αθλήματα δεν θα λειτουργήσει. Η κανονική δοσολογία του νερού είναι ότι πίνετε πολλαπλασιασμένο με τρία.

Olesya. Και χάνω βάρος με πρωτεΐνη. Πολλές δίαιτες στην καταπολέμηση των υπερβολικών θερμίδων μειώνουν την ποσότητα πρωτεΐνης. Δημιουργώ με πρωτεΐνη. Απλά πρέπει να αγοράσετε ένα καθαρό συμπύκνωμα. Τέτοιες στα οποία δεν υπάρχουν ακαθαρσίες υδατανθράκων και άλλων ουσιών.

Βίντεο: αθλητική διατροφή. Αθλητικά συμπληρώματα από τον Denis Semenikhin