Gymnastikunterricht Sergeei Bubnovsky - Für das Faule im Bett, mit Arthrose, Osteochondrose, Hernien der Wirbelsäule: Beschreibung der Übungen, Lehrvideo

Dieser Artikel beschreibt Bubnovsky -Gymnastikübungen. Wenn die Gelenke besorgt sind, suchen Sie nach geeigneten Positionen und behandeln Sie es.

Alle neuen Zentren, die nach der Methode des Professors arbeiten, werden in ganz Russland eröffnet Bubnovsky S.M. Nach seinen einzigartigen Behandlungsmethoden haben Millionen von Menschen ihre Gesundheit korrigiert. Die wissenschaftlichen Arbeiten dieses Arztes sind der Kineithitorapy (Motorherapie) gewidmet.

Die Behandlung basiert auf dem Einsatz von Leistungssimulatoren als Alternative zu Drogen. Der Nachweis der Wirksamkeit dieser Techniken ist die Wiederherstellung chronischer Krankheiten bei Tausenden von Menschen. Lesen Sie unten mehr über diese Gymnastik. Sie finden auch viele nützliche und pädagogische Informationen mit einer Beschreibung von Übungen und therapeutischen Gymnastik. Lesen Sie weiter.

Turnenunterricht nach der Methode von Dr. Sergei Bubnovsky für die Kniegelenke: Beschreibung von Übungen, Trainingsvideo

Krankheiten der Kniegelenke führen zu einer Bewegungsbeschränkung und, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden, zu Behinderungen. Massage und spezielle Gymnastik werden dazu beitragen, dieses Problem zu verhindern. Wann cremes und Salben für die Behandlung Sie helfen nicht mehr, der beste und wirksame Komplex für die Behandlung von Kniegelenken ist ein speziell gestaltetes Trainingssystem dr. Bubnovsky S.M. Mit der täglichen Leistung therapeutischer Gymnastikübungen werden folgende positive Veränderungen beobachtet:

• Die Dynamik der motorischen Aktivität der Gelenke nimmt zu
• Der Blutfluss der Muskeln verbessert sich
• Das Schmerzsyndrom verschwindet oder nimmt ab
• Die Mobilität der Gliedmaßen nimmt zu

Die ersten Klassen sollten unter der Aufsicht und Verwaltung des Ausbilders durchgeführt werden. Befolgen Sie alle Empfehlungen und Regeln der Methodik. Die therapeutische Gymnastik wird aufgeführt, die auf dem Boden liegen und auf einem Stuhl sitzen, mit dieser Methode nimmt die Last auf den Fugen ab. Sie müssen die Last angesichts der Schmerzen in den Beinen allmählich erhöhen. Im Folgenden finden Sie den Gymnastikunterricht gemäß der Methode dr. Sergey Bubnovsky Für Kniegelenke. Hier ist eine Beschreibung der Übungen:

1. Wechseln Sie Ihre Beine abwechselnd und beugen Sie sie nacheinander. Liegen auf dem Rücken auf der festen Oberfläche des Bodens. Durchgeführt von 20 mal.
2. Mit geraden Beinen, ein Knie beugen, den Fuß heben und in dieser Position nicht mehr reparieren 3 Sekunden. Als nächstes wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Legen Sie sich auf dem Rücken auf, biegen Sie und verlängern Sie Ihre Beine.
3. Drücken Sie die gebogenen Knie zur Brust und reparieren Sie sie einige Sekunden lang.
4. Führen Sie die Fahrradübung durch. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie sich allmählich.
5. Wenn Sie Ihre Beine wechseln, erhöhen Sie einige Zentimeter vom Boden und halten Sie 3-4 Sekunden.
6. Legen Sie sich auf dem Bauch, wechseln Sie die Beine, die an Ihren Knien gebeugt sind, und bringen Sie es zum Gesäß. Die Übung wird langsam durchgeführt.
7. Folgen Sie der nächsten Position auf einem Stuhl, heben Sie abwechselnd Ihr Bein mit einem geraden Fuß und reparieren Sie es während 5 Sekunde.
8. Halten Sie sich an der Rückseite des Stuhls fest, wechseln Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen.
9. Finden Sie den Support -Punkt und führen Sie den Fuß durch. Wenn Sie sich in die entgegengesetzte Richtung drehen, setzen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß.

Sehen Sie sich das Trainingsvideo an, das deutlich zeigt, wie wir effektive Übungen von Dr. Bubnovsky durchführen können. Dazu benötigen Sie noch einen Expander oder einen Simulator. Schauen Sie, studieren und wiederholen.

Video: Übungen für Knie in Bubnovsky

Video: Knie verletzt. Benötigen Sie Arthroskopie? Bubnovsky und Kinefitherapy: Ritterübungen 18+

Bubnovskys Morgengymnastik im Bett: Beschreibung der Übungen für das faule Video

Bubnovskys Morgengymnastik im Bett: Beschreibung der Übungen für faule Menschen
Das Laden ist fertig und liegt im Bett. Sie müssen nicht einmal aus dem Bett stehen, nur Gymnastik durchführen und die Gelenke werden entwickelt. Eine wichtige Rolle wird den Gelenken der unteren Extremitäten übertragen. Wenn der Fuß schwach ist, erscheint Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule aus diesem Grund, Migräne kann gestört werden. Am Fuß sind Punkte mit inneren Organen und Blutkreislauf verbunden. Also, Bubnovskys morgendliche Gymnastik im Bett, Beschreibung der Übungen für die Faulen:

Übungen, um die Füße zu stärken:

1. Um die Übung durchzuführen, bleiben Sie im Bett. Ziehen Sie und beugen Sie den Daumen des Fußes und wechseln Sie Ihre Beine.
2. Legen und bewegen Sie Ihre Finger an die Seiten.
3. Machen Sie links und rechts kreisförmige Bewegungen.
4. Drücken Sie die Füße so weit wie möglich.

Übungen für das Kniegelenk:

1. Auf dem Bauch liegen. Behandeln Sie das Gesäß mit den Fersen, biegen und biegen Sie Ihre Beine.

Übungen für das Hüftgelenk:

1. Strecken Sie mit gebogenen Knien Ihre Beine abwechselnd einen Ferse nach vorne.
2. Füße an den Knien, tiefer, links und rechts gebeugt.
3. Übung "Paul Bridge". Beugen Sie Ihre Knie zusammen, heben Sie das Becken hoch und drücken Sie das Gesäß. Diese Behandlungsübung ist nützlich für die Behandlung vieler Krankheiten, nicht nur für die gemeinsame Gesundheit.

Um die Muskeln des Rückens zu stärken, wird die folgende Übung durchgeführt:

1. Wechseln Sie gebogene Beine, drücken Sie zur Brust und berühren Sie das Kinn des Knies. Führen Sie eine Ausatmenübung durch.

Übung für die Bauchpresse:

• Nehmen Sie diese Position ein 20-30 Mal. Strecken Sie bei Inspiration einen starken Bauch heraus und zeichnen Sie so viel wie möglich beim Ausatmen.

Sehen Sie sich das Video an, wie Sie die Übungen lügen. Die Gymnastik ist einfach, aber sehr effektiv.

Video: Aufladung im Bett für die faule oder morgendliche Gymnastik von Bubnovsky 45+. Tatyanka Prozorova

Adaptive Stratum artikuläre Gymnastik von Dr. Sergei Bubnovsky für Osteochondrose für Anfänger zu Hause: Beschreibung, Training Video

Diese Art von Gymnastik ist für alle geeignet, die ihren Körper in gutem Zustand halten möchten, oder für diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern möchten. Adaptive Stratum -Gelenkgymnastik von Dr. Sergei Bubnovsky ist für Anfänger gedacht. Es ist bequem, es zu Hause auszuführen. Bei regelmäßiger Leistung der Gurtgurne, Rückenschmerzen und Gelenke werden reduziert, verbessert sich der Zustand des gesamten Organismus.

Denken Sie daran: Bevor Sie diese Übungen machen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Immerhin kann es zu Kontraindikationen für die Gymnastik kommen.

Hier finden Sie eine Beschreibung der Übungen der adaptiven Gymnastik für Anfänger:

1. Setzen Sie sich auf den Boden auf den Fersen und wie man richtig atmet und den Körper und die Arme hochzieht. Gehen Sie wieder auf die Fersen.
2. Drücken Sie Übungen: Legen Sie sich auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine, die Füße auf dem Boden. Heben Sie den Körper an und senken Sie ihn, nehmen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
3. Bleiben Sie in einer liegenden Position, heben Sie das Becken hoch und verbreiten Sie Ihre Beine in den Knien. Gehen Sie in die Ausgangsposition, reduzieren Sie Ihre Beine zusammen.
4. Gruppe, Arme hinter Ihrem Kopf, Ihre Beine sind verbogen, machen eine Gruppe abwechselnd und entspannen Sie sich.
5. Gruppe nebenbei. Machen Sie mit einer Hand Unterstützung, die andere hinter dem Kopf.
6. Stellen Sie auf allen vieren und entspannen Sie die unteren Rückenmuskeln, wodurch die Hüften leicht rotieren.
7. Führen Sie nun die nächste Übung auf allen Vieren durch und bewegen Sie die Körper nach vorne und zurück.
8. Machen Sie Schaukeln mit dem einen oder anderen Fuß und heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich an.
9. Setzen Sie sich mit Beinen nach vorne. Machen Sie "Scheren" - eine Drücke von unten, Betonung auf Gesäß. Wenn es für Sie schwierig ist, dies zu tun, konzentrieren Sie sich auf den Rücken in der Handfläche oder Ihrer Ellbogen.
10. Auf der rechten Seite auf dem Boden liegen. Max gebogene Fuß und gerade. Tun Sie 10 Mal und wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite.

Anfänger sollten wissen, dass nach einer Reihe von Übungen adaptive Muskelschmerzen auftreten können. Sie müssen keine Angst haben, dies ist der Prozess des Hinzufügens von Muskeln zur Last. Stlet Gymnastics ist eine gute Ergänzung zur Behandlung. Noch mehr Übungen im Video unten. Wenn es für Sie schwierig ist, den gesamten Komplex durchzuführen, wählen Sie nur die Übungen aus, die Ihnen problemlos zur Verfügung gestellt werden, und fügen Sie jeden Tag in eine schwierige Position für Sie hinzu.

Video: Adaptive Gymnastik von Bubnovsky

Gebärmutterhals -Gymnastik nach der Methode von Dr. Sergei Bubnovsky für die Wirbelsäule: Beschreibung der Übungen, Trainingsvideo

Schmerzen in der Hals- und Brustwirbelsäule verursachen einer Person viele unangenehme Empfindungen. Dies kann zum Auftreten anderer Krankheiten beitragen: Erhöhung des Blutdrucks, Kopfschmerzen. Übungskomplexe des Arztes werden einzeln ausgewählt. Oft werden bei einer solchen Krankheit Physiotherapieübungen verschrieben. Arzt Sergey Bubnovsky Es bietet einen einfachen, aber effektiven Satz von Übungen. Gebärmutterhals -Gymnastik nach der Methode eines berühmten Arztes für die Wirbelsäule - Beschreibung der Übungen:

1. Rhythmisch Ihre Schultern heben und den Ohrläppchen berühren.
2. Drücken Sie den zeitlichen Teil mit der Hand leicht und drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts.
3. Bewegen Sie Ihren Kopf abwechselnd links, rechts, hinten und vorwärts.
4. Bleib jeden Tag an der Querlatte für 3-5 Minuten.
5. Übung mit dem Expander in einer sitzenden Position. Nehmen Sie den Simulator in Ihre Hände und ziehen Sie ihn den ganzen Weg. Zusammen mit den Händen funktionieren die Muskeln des Halses.
6. Führen Sie Push -ups vom Boden durch und ruhen Sie sich auf den Knien.

Mit der regelmäßigen Ausführung dieser einfachen Übungen erhalten Sie ein gutes Ergebnis, um die Gesundheit zu verbessern. Sehen Sie sich das Trainingsvideo an:

Video: Cervical Osteochondrosis Behandlung des Hauses. S. Bubnovsky: Gymnastik für die Nacken- und Dehnungsübungen 18+

Gymnastikunterricht nach der Methode von Dr. Sergei Bubnovsky wegen Schmerzen im Hüftgelenk: Beschreibung der Übungen, die das Bildungsvideo

Die Behandlung der Arthrose des Hüftgelenks besteht aus einfachen Übungen. Sie geben nur mit täglichen Klassen ein gutes Ergebnis. Sie müssen versuchen, jede Position auszuführen, da die einzige Möglichkeit ein gutes Ergebnis gibt.

Wichtig: Solche Gymnastik sollte erst nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Normalerweise wird es als Ergänzung zur Hauptbehandlung verschrieben.

Es ist verboten, solche Gymnastik in den folgenden Faktoren auszuführen:

• Wenn es einen entzündlichen Prozess gibt
• Mit Verschärfung der Krankheit
• Jede eitrige Entzündung

Gymnastikunterricht nach der Methode des Doktors Sergeei Bubnovsky mit Schmerzen im Hüftgelenk - Beschreibung der Übungen:

1. Sitzen auf dem Boden mit geraden Beinen auf dem Boden. Wir ziehen unsere Hände zu den Schritten.
2. Führen Sie die nächste Übung aus, lehnt sich langsam nach unten und erreichen Sie Ihre Füße mit Ihren Händen.
3. Heben Sie in einer liegenden Position auf dem Magen Ihre Beine an.
4. Legen Sie sich auf dem Rücken, heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern hoch. Fix für ein paar Sekunden. Wiederholen.
5. Heben und senken Sie Ihre Beine auf dem Rücken.
6. Machen Sie mit Ihrem Fuß mit Ihrem Fuß auf Ihrer Seite - oben, unten. Schalten Sie die andere Seite ein und wiederholen Sie.
7. In einer liegenden Position, auf der Rückseite mit gebogenen Beinen, erreichen wir das Kinn zu den Knien.

Durch Ausführen der Übungen dieser Physiotherapie -Übung und Beobachtung aller Empfehlungen des Anwaltsarztes können Sie gute Indikatoren bei der Behandlung des Hüftgelenks erreichen. Sehen Sie sich das Trainingsvideo an:

Video: Coksartrose des Hüftgelenks, Gymnastik zur Behandlung

Video: Gesundheitsunterricht bei Dr. Bubnovsky. Programm 3. Hüftgelenk

Lehren der Gymnastik nach der Methode von Dr. Sergei Bubnovsky mit Hernien der Lendenwirbelsäule: Beschreibung der Übungen, die das Bildungsvideo

Bei dieser Krankheit werden die Nervenwurzeln zwischen den Wirbeln gepresst. In dieser Hinsicht verliert die Haut ihre Empfindlichkeit. Der Schmerz verstärkt sich und die Mobilität des Körpers wird verbessert und begrenzt. Dies kann sogar zu einer Lähmung der Beine führen. Die von Bubnovsky entwickelten Übungen sind einfach und für Klassen zu Hause geeignet. Hier sind die Turner -Lektionen nach der Methode von Dr. Sergei Bubnovsky mit Hernien der Lendenwirbelsäule - Beschreibung der Übungen:

1. Wenn Sie auf allen Vieren im Einatmen stehen, beugen Sie Ihren Rücken mit einem Bogen wie einer Katze, wenn Sie ausatmen, zänen Sie ihn. Wiederholen 15-20 Mal.
2. Legen Sie auf dem Rücken, wenn Sie einatmen, das Becken beim Ausatmen auf Ihre Arme und Schultern lehnen.
3. Auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihre Beine. Heben Sie dann den Körper langsam an und drücken Sie das Kinn auf die Brust.
4. Stellen Sie sich auf allen vieren auf, strecken Sie den Körper nach vorne, ohne Ihre Arme zu beugen.
5. Legen Sie auf dem Rücken die Übungen "Schere".
6. Legen Sie auf dem Rücken die Übung "Fahrrad".
7. Sitzen auf dem Boden und bewegt sich und heben Sie das Gesäß abwechselnd an.

All diese Übungen geben Ihnen eine positive Dynamik für die Genesung. Führen Sie sie regelmäßig aus, und Sie werden das Ergebnis in einer Woche spüren. Sehen Sie sich das Trainingsvideo an:

Video: "Life Life": Wie man mit der Hernie der Zwischenscheibe umgeht

Video: Ein Hernie der Wirbelsäule! Die Methode von Bubnovsky S.M.

Gymnastikunterricht für die Brustwirbelsäule gemäß der Methode von Dr. Sergey Bubnovsky: Eine Beschreibung, ein Trainingsvideo

Mit einem sitzenden Lebensstil, Unterernährung und den Auswirkungen anderer Faktoren können Probleme mit der Wirbelsäule auftreten. Um dies zu vermeiden, hat Dr. Sergei Bubnovsky eine Reihe von Übungen entwickelt, die die Muskeln stärken und die Schmerzen im Rücken verringern. Solche Gymnastik für die Brustwirbelsäule gemäß der Arztmethode ist für Klassen und im Büro geeignet. Ein positiver Effekt wird in jedem Stadium der Entwicklung der Krankheit sein. Hier finden Sie eine Beschreibung einer Reihe von Übungen für die Brustwirbelsäule:

1. Biegen Sie den Hals, senken Sie den Kopf und halten Sie ihn in dieser Position so niedrig wie möglich (mindestens 2 Minuten). Diese Übung wärmt die Muskeln gut auf.
2. Versuchen Sie mit geschlossenen Händen hinter Ihrem Kopf, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen und einige Sekunden lang zu stehen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
3. Halten Sie Ihre Hände am Gürtel und machen Sie langsam Fliesen in verschiedene Richtungen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
4. Führen Sie die Ablenkung reibungslos auf, sitzen Sie auf einem Stuhl und werfen Sie Ihren Kopf zurück.
5. Machen Sie Biegungen in einer liegenden Position auf Ihrem Rücken mit gebogenen Beinen. Erreichen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, klopfen Sie mit Ihrem linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie und umgekehrt.

Dieser Behandlungskomplex von Übungen trägt dazu bei, das Muskelkorsett zu stärken und Gelenkschmerzen zu lindern. Sehen Sie sich das Trainingsvideo an:

Video: Übungen für die Brustwirbelsäule auf Bubnovsky

Lehren aus Gymnastik nach der Methode von Dr. Sergei Bubnovsky mit Arthrose: Beschreibung der Übungen, Trainingsvideo

Arthrose ist eine chronische Gelenkkrankheit, die den Knorpel beeinflusst. Große und kleine Gelenke unterliegen dieser Krankheit. Sportunterricht sollte täglich beteiligt sein und die Last allmählich erhöhen.

Beachten Sie:

• Übungen müssen mit Vorsicht durchgeführt werden.
• Es ist wichtig, auf Ihre Gefühle zu achten.
• Beenden Sie die Lektion mit Verschärfung der Krankheit.

Profis von therapeutischen Übungen:

• Entspannung aller Muskeln tritt auf
• Das Blut bewegt sich schneller durch die Gefäße
• Gute Lymphbewegung
• Positive Dynamik aller Körpersysteme
• Die Mobilität der Gliedmaßen verbessert sich

Fangen Sie an, alle Übungen mit durchzuführen 10 mal für jede Position, jeden Tag zunehmen, bringen bis zu 20-30 Mal. Hier sind die Lektionen der Gymnastik gemäß der Methode von Dr. Sergey Bubnovsky mit Arthrose - Beschreibung der Übungen:

Übungen für die Schultergelenke:

• Handbewegung in einem Kreis.
• Zwillinge handeln zurück und nach vorne.
• Erhöhen Sie Ihre Schultern und nehmen Sie den Ohrläppchen heraus.
• Die Schultern legen und schieben.
• Flexion und Erweiterung der Ellbogen.

Hohe Übungen:

• Die Gymnastik wird durchgeführt, indem die Beine heben und absenken, die auf dem Rücken liegen.
• Legen Sie sich auf der Seite und heben Sie Ihre Beine hoch, drehen Sie sich in die andere Richtung und wiederholen Sie die Übung.
• Bewegen Sie das Becken nach rechts nach links.
• Legen und verteilen Sie gebogene Beine und liegen auf dem Rücken.

Übungen für das Kniegelenk:

• Gehen oder Laufen an Ort und Stelle.
• Rollen Sie in den Füßen einen Stock oder einen Ball zurück und nach vorne.
• Drehen Sie mit Ihren Füßen, wie beim Fahren mit dem Fahrrad.
• Mit Schritten drehen.

Dieser Komplex der therapeutischen Gymnastik ist ratsam, täglich mehrmals am Tag aufzutreten.

Wichtig: Stellen Sie sicher, dass Sie vor Beginn der Übungen fertig sind, einen Arzt. Machen Sie nur unter der Anleitung eines Ausbilders gemäß den Empfehlungen eines Orthopädens.

Trainingsvideo Dr. Bubnovsky:

Video: Arthrose oder Arthritis des Kniegelenks? Wie behandelt man Arthrose? Dr. Bubnovsky empfiehlt Übungen 18+

Video: Arthritis und Arthrose. Dr. Bubnovsky enthüllt die Geheimnisse der Behandlung 18+

Bubnovsky -Simulator für Gymnastikunterricht: Effekte, Bewertungen

Die Entwicklung von Bubnovsky durch den einzigartigen Autor ist ein Mündesimulator. Es wird verwendet, um die Krankheit des Bewegungsapparates und die Skoliose in der Pädiatrie zu behandeln und zu verhindern. Der Simulator hat viele Funktionen. Es kann installiert werden:

• In der Wohnung
• Auf der Datscha
• Im Büro

Wirksam zur Stärkung des Muskelgewebes ohne die Verwendung von Arzneimitteln für Schmerzsyndrome. Viele positive Bewertungen zu diesem Simulator. Mit der korrekten Verwendung aller empfohlenen Techniken wird das effektivste Ergebnis erzielt. Hier sind einige Bewertungen anderer Leute über den Bubnovsky -Simulator für Gymnastikunterricht:

Tatyana Ivanovna, 45 Jahre alt

Ich bin Dr. Ortoped. Bei Arbeitsaktivitäten hatte ich viele Probleme meiner Patienten. Wenn eine Person die Pathologie für Beratung und Behandlung behandelt, stellen wir natürlich Diagnose und verschreiben die erforderliche Behandlung. Die Erholungsphase ist lang und zu diesem Zeitpunkt werden die Klassen über den Simulator von Dr. Bubnovsky zu diesem Zeitpunkt gute Ergebnisse erzielt. Als Fachmann können sie mit Sicherheit sagen, dass die therapeutische Wirkung in der zunehmenden Blutkreislauf und der Lymphbewegung besteht. Das Schmerzsyndrom wird ebenfalls reduziert und der Stoffwechsel verbessert sich.

Ekaterina, 39 Jahre alt

Kürzlich begann seine Hand -Osteochondrose zu stören. Woher kam eine solche Pathologie - ich verstehe nicht. Aber der Arzt sagte, es sei notwendig, ein Gelenk zu entwickeln, sonst würde es nur noch schlimmer werden. Nach der Hauptbehandlung und Konsultation mit dem Anwaltskanzlei kaufte ich eine Spur von Dr. Bubnovsky. Sie begann sich zu engagieren, die Erleichterung kam nach zwei Wochen Ausführungsübungen. Der Simulator ist im Preis erhältlich. Bei ordnungsgemäßem Gebrauch ist es nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen.

Alexey Vladimirovich, 60 Jahre alt

Die Gelenke haben sich schon lange gestört. Seit 2 Jahren beschäftigt ich mich mit der Methodik von Dr. Bubnovsky. Ich habe kürzlich einen Simulator gekauft. Ich mag es, dass die Ladung der Gelenke gut ist und Sie nicht für Physiotherapieübungen ins Krankenhaus gehen müssen. Ich mache alle Übungen zu Hause. Ich rate den Simulator allen meinen Freunden. Dies ist eine wirklich großartige Sache, die in jedem Haus sein sollte.

Video: Behandlung von Arthrose nach Bubnovsky, Übungen für Blutgefäße - eine Rezension über das Zentrum von Bubnovsky

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