Aufschub - Was sind die Gründe und wie man damit umgeht?

Wie man den Aufschub erkennt, effektiv mit aktuellen Angelegenheiten umgeht und die Leistung erhöht - Lesen Sie mehr darüber in unserem Artikel.

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Die mangelnde Bereitschaft, etwas zu tun, die Lösung wichtiger Themen oder die Erfüllung der aktuellen Aufgaben für später-dieser Zustand zu verschieben, ist allen bekannt. Manchmal gibt es dafür bestimmte objektive Umstände. Wenn Sie jedoch ständig keine Zeit haben, können Sie Ihre Zeit nicht planen, unzureichende Anstrengungen unternehmen, um sich zur Arbeit zu zwingen - dies kann auf ein ernstes psychologisches Problem hinweisen.

Was ist Aufschub?

Die Tendenz, alle Angelegenheiten für eine unbestimmte Zeit zu verschieben, wird der Versuch, mit der Lösung von Problemen zu straffen, als Aufschub bezeichnet. Wie die Heldin von „vom Wind regiert“, konfrontiert solche Menschen, die mit der Notwendigkeit konfrontiert waren, auf die Geschäfte zu gehen, lieber „morgen darüber nachdenken“. Oder am Tag nach morgen und möglicherweise in einer Woche. Das Problem bleibt also ungelöst, die Aufgabe wird nicht berechnet, alles wird im letzten Moment verschoben.

Tatsächlich könnte ein solches Verhalten mit der gewöhnlichen Faulheit verglichen werden, aber das ist völlig falsch. Solche Menschen ruhen sich nicht aus, sondern verbringen ihre Zeit und Energie weiterhin für die Leistung anderer, manchmal absolut nicht wesentlicher Aktionen - frieren Sie soziale Netzwerke oder Computerspiele ein, machen Sie das hundertste Mal auf dem Desktop, gehen Sie für einen Snack , etc.
Die faule oder kindliche Person, die Verantwortung vermeidet, erlebt keine Reue in diesem Thema, und der Zauderer macht sich tatsächlich Sorgen, verzögert sich jedoch schmerzlich in dem Moment, in dem Sie anfangen müssen, etwas zu tun. Dieser Zustand kann nicht als Urlaub bezeichnet werden. Ruhe, eine Person entspannt sich, berechnet Energie für zukünftige Angelegenheiten. Ausdrücke im Gegenteil saugt Energie und macht schwach und unsicher in seinen Fähigkeiten.
Einerseits erscheint es richtig, unangenehme Lösungen zu vermeiden, da dies eine normale Reaktion der Psyche ist, aber im Laufe der Zeit entwickelt sich eine solche interne Spannung zu schwerwiegenden Problemen. Unter den Bedingungen einer harten Frist hat eine Person einen noch größeren Stress, was zu einem Verlust der Arbeitseffizienz und zu Problemen in Übereinstimmung mit Bedingungen und Vereinbarungen führt.

Ausruf: Aus wissenschaftlicher Sicht

Spezialisten der Universität von RUR im Bereich der Neurobiologie stellten fest, dass die Tendenz zum Aufschub unter Verwendung der Magnetresonanztomographie aufgezeichnet werden kann. Bei solchen Menschen wird ein Teil des Gehirns erhöht, was emotionale Reaktionen, einschließlich Angst, kontrolliert.
Laut den Studien wurde ein Verstoß ergeben, der für das Verhalten in den Momenten der Beurteilung der Situation und möglichen Folgen verantwortlich ist. Die Probanden zeigten mehr Angst, bevor sie mit der Arbeit an einer neuen Aufgabe begannen. Wissenschaftler glauben, dass dies auf unbewusste Angst in Bezug auf mögliche negative Ergebnisse zurückzuführen ist.
Aufgrund des Aufschubs geht die Zeit, die mit Nutzen genutzt werden könnte, verloren. Dinge für später zu setzen ist ein Hindernis, das Menschen daran hindert, ein volles Leben zu führen. Die Unzufriedenheit durch nicht realisierte Möglichkeiten, ständiges Bedauern in der verlorenen Zeit nimmt die psychische Gesundheit und führt zu einer Abnahme von Selbstwertgefühl, Neurose und Depressionen.

Ursachen des Aufschubs

Die Excredation wird als Krankheit des 21. Jahrhunderts bezeichnet. Die moderne Gesellschaft entwickelt sich in großem Tempo. Dank der weit verbreiteten Verwendung von Informationstechnologie haben die Menschen eine breite Palette von Möglichkeiten zur Verwirklichung des persönlichen Potenzials erhalten.

Die Werte der modernen Welt basieren auf der Notwendigkeit, die individuelle Freiheit zu erweitern- Je mehr sie eine Person hat, desto selbstfürchtiger und zufriedener sollte er sein. Warum sind wir nicht glücklicher als frühere Generationen?
Erstens hat eine Person Angst vor dem Problem der Wahl - Je mehr Chancen, desto schwieriger wird die Entscheidung. Wenn wir den Erfolg von jemandem betrachten, beginnen wir, an unseren Fähigkeiten zu zweifeln.
Je mehr Optionen für den Vergleich, desto mehr ist der Wunsch, die Entscheidung zu verschieben. In der Psychologie wird dieser Zustand als "Lähmung der Lösung" bezeichnet. Eine Person versteht unbewusst, dass es unabhängig von der gewählten Option eine enorme Fehlerwahrscheinlichkeit und weiteres Bedauern gibt. Ausflüge führen zu Verzögerungen oder vollständiger Ablehnung einer bestimmten Möglichkeit.

Wenn der mentale Zustand einer Person es uns ermöglicht, über den Aufschub zu sprechen, können seine Ursachen in Gewohnheiten verborgen werden, die sich aus den Eigenschaften von Charakter und Lebenserfahrung entwickeln:

mangel an Selbstachtung;
geringe Selbstachtung;
unfähigkeit, sich bei einer Entscheidung zu konzentrieren;
mangel an Motivation;
geringe Fähigkeit zur Prognose und Planung;
eine Tendenz zum Perfektionismus.

Die Folgen des Aufschubs

Eine harmlose Angewohnheit, alles für später zu verschieben, hat eine Reihe unangenehmer Konsequenzen, mit denen Sie konfrontiert sind:

Gefühl von Schuld und Selbstdauer - Die Aufschub sind durch Gedanken ihrer eigenen Nutzlosigkeit, Hilflosigkeit und Verlust gekennzeichnet. Solche Erfahrungen sind besonders schmerzhaft bei Jugendlichen und Menschen, die eine Krise mittleren Alters erleben.
Spannungslasten - Ein Haufen unerfüllter Fälle kann ein Gefühl von Panik und nervöser Übererregung verursachen.
Reduzierung der Leistung - Ständige Ablenkung auf nutzlose Klassen geht in die Gewohnheit, Zeit zu verschwenden. Infolgedessen wird die Arbeit oberflächlich und unaufmerksam in Eile durchgeführt.
Kritik von Lehrern, Kollegen oder Vorgesetzten - Aufschub führt zu einer negativen Einstellung, Unzufriedenheit und Veränderung in der öffentlichen Meinung.
Ausdrücke verwandelt sich in einen Teufelskreis - wenn Ihre Arbeit nicht sehr effektiv ist und infolgedessen nicht belohnt wird, entstehen Angst, Zweifel und innere Unwilligkeit, neue Aufgaben zu übernehmen.

Die Expression führt zu Stress, Neurose und Depressionen

Möglichkeiten zur Bekämpfung des Aufschubs

Wenn Sie feststellen, dass Sie ineffektiv Zeit verbringen, haben sie oft keine Zeit, das geplante Geschäft abzuschließen oder ihre Umsetzung im letzten Moment ständig zu verschieben, wir sprechen über Änderungen. Damit ein solches Verhalten keine chronische Form annimmt, ist es notwendig, systematisch an sich selbst zu arbeiten.

Planen Sie angenehme Dinge

Die optimale Zeitplanung ist eine notwendige Voraussetzung für den Erfolg. Wenn Sie einen Zeitplan für einen Tag, eine Woche oder einen Monat erstellen, müssen sich dies andererseits angehen. Nutzen Sie die Methode des Psychologen Neila Fior, der vorschlug, seinen Organisator zu komponieren, unter Berücksichtigung zunächst positive Punkte.
Im Gegensatz zu einer Standardliste in Form der Zahlung von Konten, Einkäufen, Arbeitsanrufen und Besprechungen machen Sie zunächst die Dinge, die Sie nur positive Emotionen in Ihrem Zeitplan verursachen. Planen Sie ein Treffen mit Freunden, einen Ausflug ins Kino, Abendessen in einem gemütlichen Restaurant, das Ihr Lieblingshobby besetzt. Sie müssen zugeben, dass Sie selbst in einem engen Zeitplan ein paar Stunden am Tag verbringen können.
Fügen Sie dann die erforderlichen Maßnahmen im Zusammenhang mit Haushaltsproblemen und Arbeiten oder Studien hinzu. Wenn Sie ein solches Tagebuch öffnen, werden Sie immer angenehme Dinge darin finden, ein wenig „abgelenkt“ auf wichtige Fragen.
Vergessen Sie nicht, eine Mittagspause in die Liste aufzunehmen, vorzugsweise gleichzeitig und einen starken Traum.

Planung ist ein effektiver Weg, um den Aufschub zu bekämpfen

Ziele erreichen

Manchmal erschreckt die Implementierung einer Aufgabe oder der Lösung des Problems seine Komplexität. Es ist viel einfacher, mit der Arbeit zu beginnen, wenn es in Phasen passiert, von einem einfachen Ziel zum anderen.
Halten Sie beispielsweise keine Pläne in Ihrem Kopf: "Am Wochenende werde ich in der Wohnung mit Reparaturen beginnen." Formulieren Sie viel einfacher "Am Wochenende werde ich den nutzlosen Müll herausnehmen und die notwendigen Dinge in den Kisten vorübergehend entfernen." So setzen Sie sich eine sehr spezifische und einfache Aufgabe, mit der die Reparatur beginnt.
Teile deine Pläne mit anderen. So werden Sie über das Ziel der nahen Zukunft sprechen und festlegen und die Verantwortung für die Umsetzung spüren.

Faktoren ablenken

Wenn Sie wissen, dass Sie leicht abgelenkt sind, beseitigen Sie alles, was Sie in den geplanten Angelegenheiten im Voraus beeinträchtigen kann. Trennen Sie die Messenger, schalten Sie den Fernseher aus, löschen Sie die zusätzlichen Browser -Registerkarten und schließen Sie die Fenster, damit das Geräusch die Straße nicht beeinträchtigt.
Nehmen Sie Ihren Arbeitsplatz in Ordnung - Entfernen Sie unnötige Gegenstände, bereiten Sie alles vor, was Sie benötigen, um Ihre Aufgabe zu erledigen. Dadurch können Sie dabei abgelenkt werden.
Manchmal reicht es aus, eine bestimmte Aktion auszuführen, mit der Sie eine Tasse Kaffee einstellen oder duschen können.

Sie helfen 15 Minuten

Was tun, wenn die Planungs- und Vorbereitungsmethoden nicht funktionieren, aber der Fall noch rechtzeitig erfolgen sollte? Schließen Sie die Regel für 15 Minuten an - stimmen Sie sich selbst zu, dass Sie eine uninteressante, aber notwendige Aufgabe für genau 15 Minuten ausführen, während Sie dies als gesammelt und produktiv wie möglich tun.
Dies funktioniert in der Regel, da sich die Aufschub deutlich genau in der Zurückhaltung manifestiert, irgendetwas zu beginnen. Höchstwahrscheinlich werden Sie nach 15 Minuten ruhiger Arbeit nicht aufhören, aber Sie werden das erfolgreiche Geschäft fortsetzen.

Positive Stimmung

Es ist sehr schwierig, zu arbeiten, wenn Sie nur negative Emotionen aus diesem Prozess erleben. Versuchen Sie, in jedem ungeliebten Unternehmen etwas Positives zu finden. Kombinieren Sie beispielsweise die Reinigung mit guter Musik und nehmen Sie das Gespräch mit einem unangenehmen Kunden als Willenskraft wahr.
Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Ergebnis, sondern auch auf den Prozess selbst, dann wird die Arbeit viel erfolgreicher erledigt.
Nehmen Sie jede Aufgabe als Herausforderung für sich selbst an, nachdem Sie es fertig haben, schließlich stärker, kompetenter und klüger zu werden.

Lob dich

Jedes gut ausgebildete Unternehmen sollte gefördert werden. Vergessen Sie nicht, sich selbst zu loben, sondern besser zu belohnen.
Erlauben Sie sich, eine angenehme Kleinigkeit oder Süßigkeiten, ein Abonnement für einen Schönheitssalon oder ein Fitnessstudio zu kaufen. So erhöhen Sie Ihr eigenes Selbstwertgefühl und motivieren sich erfolgreich für weitere Arbeiten.