Wie kann man mit Fetten Gewicht verlieren? Gesunde Fette für Gesundheit und Schönheit

Fett spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. Der richtige Gewichtsverlust ist ohne die Verwendung von Produkten, die reich an nützlichem Fett in Lebensmitteln sind, unmöglich.

Fett ist sowohl für unseren Körper als auch für Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate notwendig. Viele verlieren jedoch aus irgendeinem Grund, dass alle Probleme ihres überschüssigen Gewichts nur in Lebensmitteln sind, die mit Lebensmitteln verzehrt werden. Und sie versuchen, sie vollständig von ihrer Ernährung auszuschließen. Aber das lohnt sich nicht. Schließlich beeinflusst das Fehlen von Fetten in der Ernährung nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Wirksamkeit der Ernährung.

Wichtig: Sie können Fette nicht vollständig aufgeben. Wenn dem Körper an Fettfetten fehlen, verarbeitet er sie aus Kohlenhydraten. Dies wirkt sich nicht nur auf die Qualität des letzteren aus, sondern kann auch die Stoffwechselrate stören. Dies führt auch zu einem Satz von Übergewicht.

Die besten Fette für den Körper sind zum Beispiel mono -gesättigte Fette Omega-3. Sie beeinflussen aktiv die Stoffwechselrate. Erstaunlich, aber Verlangsamung stoffwechselwas durch Fettsäuren behindert wird Omega-3, beeinflusst die Zunahme der Fettreserven im Körper.

Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate, die in den Körper eintreten insulin. Dieses Hormon ist für eine Person äußerst notwendig. Aber hat einen Nachteil - trägt zu einem Satz des Körpergewichts bei.
Fette, die in den Körper eintreten, verlangsamen eine solche Aktion insulin.
Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass Fette die schnelle Absorption von Kohlenhydraten mit dem Körper verhindern.
Das Gefühl, dass der „Mangel an Kohlenhydraten“ der Körper in der Bauchhöhle und um die inneren Organe angesammelt hat.

Gesunde Fette, die für die Gesundheit erforderlich sind

Die Rolle nützlicher Fette beim Gewichtsverlust ist seit langem nachgewiesen. Aber neben dieser Funktion wie Fette wie wie Omega-3 sind Verteidiger fast aller menschlichen inneren Organe. Sie sind Teil der hormonähnlichen Substanzen von Eicosanoiden, die die Arbeit fast aller Arten von Zellen aus dem menschlichen Körper steuern.

Wichtig: Omega -3 -Fette sind für das Gehirn notwendig. Wie wir alle wissen, besteht dieses Organ aus 60% der Fettzellen. Und es sind die Fette, die mit Nahrung in den Körper eindringen, dass das Gehirn für die meisten seiner Funktionen notwendig ist.

Während der Schwangerschaft müssen Frauen Produkte mit gesunden Fetten konsumieren Omega-3. Schließlich sind sie notwendig, damit sich das Gehirn des Gehirns richtig entwickelt.

Auch Fette mögen Omega-3 notwendig für das Herz. Für seine Arbeit verwendet es die Energie, die bei Verbrennung von Fett gewonnen wird. Darüber hinaus ist Omega-3-Fett ein notwendiges Konstruktionselement für Zellmembranen.

Produkte, die Fette enthalten, beeinflussen positiv Omega-3 und auf dem menschlichen Nervensystem. Fett produzieren Material, das die Übertragung elektrischer Impulse beschleunigt.

Der Körper verwendet Fette Omega-3 Bei der Konstruktion einer oberflächenaktiven Substanz der Lunge. Diese Substanz braucht ein Organ, um die Funktionalität zu schützen und zu schützen.

Ohne Fette ist die richtige Verdauung unmöglich. Sie verlangsamen diesen Prozess. Dank dieses „Effekts“ hat der Körper mehr Zeit, um die vorteilhaften Substanzen aus Lebensmitteln zu absorbieren. Darüber hinaus können Vitamine A, D, E und K. ohne Fett nicht absorbiert werden.

Produkte Rich Omega-3 und Omega-6

Die nützlichsten Fette für Menschen sind ungesättigte Fette, häufig von Pflanzenursprung. Aber gesunde Fettsäuren Omega-3 Sie sind in Fisch gefunden. Diese Substanzen können das Blutcholesterinspiegel reduzieren. Aufgrund dessen notwendig für die Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.

Die Produkte sind reichhaltig Omega-3 und Omega-6 sind Schönheitsquellen. Das Fehlen dieser Fettsäuren führt zu trockener Haut, Falten und Rötungen. Der Mangel an Essensprodukten, die reich an diesen Substanzen sind, kann zur Zerbrechlichkeit von Nägeln und Haaren führen.

Die meisten Omega-3-Säuren in:

• sardine
• paltusa
• meeresmuscheln
• garnele
• flachssamen
• walnüsse
• sojabohnen
• tofu

Wichtig: Norwegische Ernährungswissenschaftler haben Studien durchgeführt, nach denen Omega-3-Säuren, die aus Lebensmitteln erhalten wurden Nahrungsergänzungsmittel.

Die Qualität von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln ist unterschiedlich, einige enthalten ein konzentriertes Omega-3-Lebensmittelprodukt und in einigen Medikamenten in Form von Triglyceriden und Ethylalkohol. Um die Qualität des Arzneimittels zu verstehen oder nicht, müssen Sie wissen, aus welchen Rohstoffen es hergestellt wird, und der Produktionsmethode.

Am meisten Omega-6 In pflanzliche Öle enthalten: Soja, Sonnenblume, Mais, Leinen und andere. Auch solche Fettsäuren befinden sich in Samen und Nüssen.

Es wird angenommen, dass die Diät einer durchschnittlichen Person genügend Produkte enthält Omega-6 Fettsäuren. Aber mit Omega-3 Alles ist viel schlimmer. Daher ist es notwendig, genau auf Produkte mit "zu lehnen" Omega-3.

Omega-6 und Omega-3 Konflikt untereinander. Daher viel Verwendung von Pflanzenöl und Gemüsefetten mit einem hohen Gehalt Omega-6 schädlich, weil Es ersetzt Omega-3 Aus dem Körper. Das notwendige Gleichgewicht Omega-3 und Omega-6 Im Körper 1: 4.

Was ist gesundes Fett für die Gesundheit?

Fischöl ist ein universelles Medikament, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es enthält in großen Mengen die wertvollen Allmummerfettsäuren Omega-3, die für den Körper notwendig sind. Fischöl ist ein starker natürlicher Immunstimulator. Darauf basierende Vorbereitungen sind vorgeschriebene Kardiologen zur Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Die Zusammensetzung dieses Produkts umfasst Verbindungen, die die Entwicklung von Krebszellen im Körper hemmen.

WICHTIG: Es ist am besten, Fischöl zu kaufen, aber in einer Apotheke, aber in Sporternährungsgeschäften. Auch wenn eine Person nicht mit dem Sport beteiligt ist, braucht sie Eicopascentain- und Daily-Zahexensäuren, die Teil des Omega-3 sind. In der richtigen Menge dieser Verbindungen im Apothekenfisch gibt es kein Öl.

Fischöl

Fischöl ist ein natürlicher Substanzenkomplex, der für die Schönheit des Haares notwendig ist. Es enthält gesunde Fettsäuren und andere Verbindungen, die das Haar nähren und sättigen. Schlechte Ökologie, Verschlechterung der Luft, schlechte Kosmetik von schlechter Qualität führen dazu, dass das Haar verblasst, spröde wird, nimmt und ausfällt. Fischöl kann all diese Probleme lösen.

Um die Haargesundheit auf der richtigen Ebene aufrechtzuerhalten, sollte Fischöl konsumiert werden, da es auf seiner Verpackung geschrieben ist. Aber ein noch größerer Effekt kann erreicht werden, wenn Sie Haarmasken herstellen.

REZEPT. Die einfachste Haarmaske, die auf diesem Medikament basiert, wird wie folgt durchgeführt. Vier Fischölkapseln und zwei Eigelb werden genommen. Die Zutaten werden gemischt und auf sauberes feuchtes Haar aufgetragen. Der Kopf muss mit einem Handtuch bedeckt und nach 30 Minuten gewaschen werden.

Fischbasierte Haarmasken können täglich durchgeführt werden.

Schädigung einer fettarmen Diät

Das fettarme Produkt ist nicht unbedingt nützlich. Diese Schlussfolgerung wurde an amerikanische Ernährungswissenschaftler zu Recht festgestellt, dass die zunehmende Produktion von Produkten mit niedrigem Fett in letzter Zeit nicht zu einem Rückgang der Menschen mit Fettleibigkeit geführt hat. Wie jüngste Studien zeigen, führt eine fettarme Diät nicht nur nicht zu dem erforderlichen Ergebnis, sondern kann auch die Gesundheit beeinträchtigen.

Eine solche Diät führt dazu, dass:

• Wichtige Vitamine und Mineralien sind schlecht absorbiert
• Depressionen intensiviert
• Das Risiko der Onkologie nimmt zu
• Stoffwechselprozesse im Körper werden verletzt
• Der Cholesterinspiegel im Körper nimmt zu
• Wenig-Fett Diät

Bei der Zusammenstellung einer Diät in einer Diät ist es notwendig, zunächst nicht auf die Menge an Fetten, sondern auf ihre Qualität aufmerksam zu machen.
Damit gewicht verlieren und nicht untergraben die Gesundheit muss aufgegeben werden gesättigte Fette. Solche Fette befinden sich in großen Mengen in Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Milch und Öl.

Wichtig: Es ist unmöglich, gesättigte Fette zu verweigern, aber es ist notwendig, sicherzustellen, dass die Menge an Fett von ihnen 30% der Gesamtzahl der verbrauchten Fette nicht überschreitet.

Diejenigen, die in Pflanzenöl, Samen und Fisch gefunden werden.

Die Menge an Fett beim Abnehmen

Die erforderliche Menge an Fett beim Gewichtsverlust hängt von Alter, Geschlecht und Art der Aktivität ab. Bei aktiver körperlicher Arbeit kann der Prozentsatz der konsumierten Fette höher sein als bei der Arbeit mit einem sitzenden Lebensstil.

Im Durchschnitt kann die tägliche Fettrate, die beim Abnehmen mit Nahrung verbraucht wird, folgendermaßen sein:

• Männer unter 30 Jahren - 100-150 pro Tag. Frauen unter 30 Jahren 80-110 pro Tag
• Männer von 30 bis 40 Jahren -90-140 pro Tag. Frauen von 30 bis 40 Jahren 80 - 100 g.
• Männer von 40 und über etwa 70 g. Frauen von 40 und über 65 g pro Tag.

Wichtig: Hier werden die bedingten Normen des täglichen Fettverbrauchs beim Abnehmen angegeben. Eine ungefähre Menge an Fetten, die beim Abnehmen verwendet werden können, kann nur einen Ernährungsberater für eine persönliche Untersuchung und Testergebnisse anzeigen.

Fett ist für unseren Körper notwendig und es ist unmöglich, sie aufzugeben. Es ist wichtig, „richtige“ Fette zu essen und keine Produkte zu missbrauchen, die schädliche Substanzen enthalten. Solche Produkte können nicht nur zu einem Satz von Übergewicht führen, sondern auch die ordnungsgemäße Funktionsweise von Magen, Bauchspeicheldrüse und anderen Organen beeinflussen.

Bewertungen über die Verwendung von Fischöl für Schönheit und Gewichtsverlust

Alyona. Ich hatte einen akuten Mangel an Vitamin D und dies trotz der Tatsache, dass ich regelmäßig Sonnenbaden einnehme. Mein Anwaltsarzt riet mir, Fischöl zu trinken. Als ich nach dem Verlauf dieses Additivs einen Bluttest für das Vorhandensein dieses Vitamins spendete, stellte sich heraus, dass es für mich fast normal war. Jetzt trinke ich regelmäßig Fischöl.

Kseniya. In regelmäßigen Abständen mache ich Haarmasken aus Fischöl. Mama hat mir noch einen beigebracht. Und ihr Haar ist immer noch in ausgezeichnetem Zustand. Aber ein kleines Geheimnis. Damit Masken wirksam sind, muss Fischöl hineingebracht werden. Heute wird es nicht schwierig sein, es zu kaufen. Für die orale Verabreichung kaufe ich Kapseln und für Masken wird Fischöl in flüssiger Form verkauft.

VIDEO. Omega-3 oder Fischöl