Warum werden die Leute fett? Die Gründe. Wie vermeiden Sie Gewichtszunahme?

Laut offiziellen Statistiken leidet jeder dritte Bewohner unseres Planeten unter Übergewicht. In einigen Ländern ist dieses Verhältnis noch katastrophaler. Gleichzeitig überholt Fettleibigkeit nicht nur Länder mit einem hohen Lebensstandard, sondern auch andere Länder. Die Gründe, warum Menschen überschüssiges Gewicht haben, haben viele und oft einen systemischen Einfluss auf den menschlichen Körper.

Warum werden die Leute mit zunehmendem Alter fett?

Nach ungefähr dreißig Jahren beginnen Alterungsprozesse, sich aktiv im menschlichen Körper zu manifestieren. Dies ist auf den natürlichen Abbau aller wichtigen Systeme zurückzuführen, die die Funktion des Körpers bestimmen. In diesem Alter erscheinen alle Konsequenzen, die Auswirkungen auf den Körper, die zuvor durchgeführt wurden. Schlechte Gewohnheiten, falscher Lebensstil, offensichtliche genetische Veranlagungen und so weiter.
Eines der Zeichen, das Altern ist eine Zunahme der Fettablagerungen, die zu Übergewicht führen. Zu den Gründen, die zur Manifestation von Fettsätigkeiten führen, kann unterschieden werden:
Muskelmasse reduzieren. Im Durchschnitt verliert eine Person (abhängig von Geschlecht und genetischer Veranlagung) von 1,5 bis 2% des Muskelgewebes pro Jahr. Und da die Anzahl der konsumierten Kalorien unverändert bleibt, ersetzt sie aktiv Fett. Dies dauert 2,5 -mal mehr Volumen als die Muskeln, so dass eine Person auch bei unverändertem Gewicht viel mehr Wolke aussieht.
Ändern des hormonellen Hintergrunds. Dieser Prozess tritt insbesondere bei Männern auf. Das Testosteronniveau (männliches Sexualhormon) nimmt jedes Jahr ab, was wiederum den Prozentsatz an Fett im Körper erhöht. Ein weiterer Prozess tritt bei dem weiblichen Körper auf, ein Überschuss an weibliches Sexualhormon (Östrogen), was für die Fortpflanzungsfunktion verantwortlich ist. Eines der Merkmale dieses Hormons ist die Ansammlung von Fettgewebe, um die Entwicklung des Fötus (insbesondere die korrekte Entwicklung des Gehirns des Babys) zu gewährleisten.

WICHTIG: Seit dem Alter ist im weiblichen Körper das Gleichgewicht der hormonellen Systeme verletzt. Infolgedessen ist die Menge an Östrogen in Hülle und Fülle, was zur Akkumulation von Übergewicht führt.

Stoffwechsel verlangsamen. In den meisten Fällen verlangsamt sich der Stoffwechselgrad, was zur Akkumulation von Fettgewebe aufgrund von überschüssigen Kalorien führt.

Warum Menschen fett werden: Psychologie

Eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit, moderne Wissenschaftler berücksichtigen Stress, den sich die moderne Person zunehmend unterzieht.
Es ist bewiesen, dass ein längerer, voller Schlaf einen großen Einfluss auf das Stoffwechselniveau und die normale Funktion des menschlichen hormonellen Systems hat. Während des Nachtschlafes schafft es der Körper, alle restaurativen Prozesse zu testen und anzupassen, die vom Körper gestartet werden. Und wie Sie wissen, sind die größten Gegner des Schlafes psychischer Stress und Störungen.
Darüber hinaus entwickeln viele Menschen unter dem Einfluss von Stress ein Stereotyp des Verhaltens, das mit dem Essen verbunden ist. Darüber hinaus ist ein solches Verhalten normalerweise darauf zurückzuführen, dass das Unterbewusstsein nicht nur den Körper sättigt, sondern auch durch die Reizung von Vergnügungszentren, die ein teilweise neutralisiertes psychologisches Negativ ermöglichen. Infolgedessen erhält der Körper einen Überschuss an Kalorien, die in Fettzellen abgelagert werden.
Ein weiterer psychologischer Faktor für das Auftreten von Übergewicht kann als Gewohnheiten in Ernährung und Lebensstil bezeichnet werden. Viele Menschen machen aufgrund verschiedener Umstände ein bestimmtes Stereotyp des Verhaltens im Alltag aus. Es gibt viele Faktoren, die normalerweise komplex sind. Dies sind die Gewohnheiten eines dichten Abendessens vor dem Schlafengehen, dem Mangel an Frühstück, großen Pausen beim Essen, unzureichendem Wasserverbrauch, Fast -Food -Konsum, regelmäßiger Aufnahme von Alkohol und vielem mehr.

Wichtig: All diese komplexen schlechten Gewohnheiten schaffen eine ideale Umgebung, so dass eine Person nicht aus einem Teufelskreis entkommen konnte: Psychischer Stress ist ein falscher Lebensstil - physiologischer Stress - Fettleibigkeit.
Daher ist es oft der Kampf gegen ihre eigenen Gewohnheiten, der der Ausgangspunkt für Übergewicht ist und einen gesunden und passenden Körper erhalten.

Wie vermeiden Sie Gewichtszunahme?

Um einen Satz von überschüssigem Gewicht zu vermeiden, ist es erforderlich, einen systematischen Ansatz zu verwenden, der als Komplex rationaler Ernährung und ausgewogener körperlicher Anstrengung charakterisiert werden kann.
Viele, wenn sie von rationaler Ernährung hören, repräsentieren sie sofort das Regime einer harten restriktiven Ernährung. Dies ist nicht ganz wahr. In dem Fall, wenn es notwendig ist, die Form zurückzugeben und Gewicht zu verlieren, ist es natürlich unmöglich, eine Diät zu beobachten, die auf ein Kaloriendefizit hinausgeht. Wenn wir jedoch über die Verhinderung von Fettleibigkeit sprechen, dann ist die Frage die Verwendung seiner ausgewogenen Komponenten im Menü: Proteine, Fette und Kohlenhydrate.

Wichtig: In den meisten Fällen fehlt dem menschlichen Körper Protein.

Da es sich um das Protein (in Englisch - Protein) handelt, ist es ein Material zur Erzeugung neuer Körperzellen. Darüber hinaus wird es vom Körper bei Kohlenhydratmangel an der Auffüllung der Energie verwendet. Das Protein ist viel schneller als die Fettzellen zerfallen, um bei Bedarf „schnelle“ Energie zu erhalten. Es ist das erweiterte Protein (Muskel-) Gewebe. Dieses Phänomen wird als Katabolismus bezeichnet. Im Gegensatz zu Anabolismus (Schöpfung), während Proteinverbindungen zerstört und Energie gebildet werden.
Empfohlene Nahrungsmittelanteile machen 40-50% -Beeps, 30% Kohlenhydrate und 30-20% Fett aus.
Viele Menschen, die anfangen, Ernährung zu verwenden, versuchen, den Konsum von Kohlenhydraten und Fetten zu begrenzen. Hier ist ein großer Fehler. Der Körper für normale und effektive Funktionsbedürfnisse benötigt sowohl Kohlenhydrate als auch Fette. Da es sich um Kohlenhydrate handelt, die den Körper mit Energie und ihr Mangel zum Zerfall von Proteingeweben und zu einer Erhöhung der Fettablagerungen führen können. Eine andere Sache ist das

Wichtig: Kohlenhydrate sollten gleichmäßig in den Körper gelangen, da ihre schnelle Verabreichung auch zum Auftreten von Fettablagerungen führt, da der Körper keine Zeit hat, ihre gesamte Energie zu nutzen und sie zu sammeln.

Bei der Verwendung von Kohlenhydraten sollte die Ernährung daher hauptsächlich so genannt "langsame Kohlenhydrate" sein, zum Beispiel verschiedene Getreide. Gleichzeitig sollten schnelle Kohlenhydrate wie Zucker, Gehrung usw. ausgeschlossen werden.
Außerdem sollte man die Verwendung von Fetten nicht vergessen. Ihr Ausschluss aus der Ernährung kann wiederum zu dem gegenteiligen Effekt führen, da es nicht paradox ist, dass sie den Mechanismus der Assimilation des Proteins beginnen und am Prozess des Anabolismus beteiligt sind. Eine andere Sache ist, dass nicht alle Fette nützlich sind. Es ist notwendig, Lebensmittel zu essen, die Omega-3-Fette enthalten, deren Quelle beispielsweise Meerefische, einige Ölsorten (zum Beispiel Leinen und Oliven), Nüsse und so weiter ist.

Wichtig: Beim Umschalten zur rationalen Ernährung ist es notwendig, sich daran zu erinnern, dass die Anzahl der Mahlzeiten am besten auf 4-5 erhöht wird, was sehr nützlich ist, um den Stoffwechsel (Assimilation) des Körpers zu beschleunigen. Eine solche Ernährung ermöglicht es Ihnen, ständig Energie im Körper aufrechtzuerhalten und ihren Mangel zu verhindern, was zu einem Hungergefühl führt.

Wie kann man Harmonie wiedererlangen?

Es ist viel schwieriger, sich ein fites Aussehen zu verschaffen, als es zu erhalten. Dazu müssen Sie viel gehen. Vor allem ist es notwendig, Ihre schlechten Gewohnheiten für die Ernährung zu ändern. In diesem Fall müssen Sie eine ganze Reihe von Maßnahmen ausführen, die wie folgt sein sollten:

• zusammenstellung der Diät, die darauf abzielt, ein Kaloriendefizit zu schaffen;
• die Verwendung rationaler Ernährung sowohl in der Auswahl der Produkte als auch in ihrem Modus;
• durchführen einer Kombination aus Leistung und Cardio -Belastungen zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und der Verbrennung von Fettablagerungen.

Typischerweise hängt der Erfolg bei der Erstellung der Konstruktion eines schlanken Körpers um 70% von der Ernährung und 30% der physischen Anstrengung ab, und dies wird durch die Praxis bestätigt. Es ist die Schaffung eines Kalorienmangels, der es Ihnen ermöglicht, Übergewicht loszuwerden, aber normalerweise verliert der menschliche Körper hauptsächlich Muskelmasse. Daher ist auch körperliche Aktivität, die es rettet, notwendig. Daher ist es notwendig, einen Trainingsplan richtig zu erstellen.

Es sollte erinnert werden, dass es im menschlichen Körper drei Arten von Fettablagerungen gibt:

• subkutan;
• viszeral (auf inneren Organen);
• sexuell (Magen und Hüften bei Frauen, Magen und Brust bei Männern).

WICHTIG: Die erste und zweite Art von Fettablagerungen ist bei der Verwendung von Cardio -Ladungen gut zum Verbrennen geeignet. Bei sexuellen Fällen werden für Männer Machtlasten benötigt, die die Mechanismen der Produktion von männlichem Hormon - Testosteron auslösen. Für Frauen ist es bei hormoneller Fettleibigkeit bei allem zusätzlich, den hormonellen Hintergrund zu analysieren und in Ordnung zu bringen. Im gegenüberliegenden Fall sind signifikante Änderungen der Menge an Fettablagerungen ziemlich schwierig und manchmal unmöglich.

Warum werden die Leute fett: Tipps

Um nicht übergewichtig zu werden oder Gewicht zu verlieren, können Sie die folgenden Tipps verwenden:

• trinken Sie morgens ein Glas Wasser bei Raumtemperatur, um den Stoffwechsel zu zerstreuen.
• konsumieren Sie 1,5-2 Liter Wasser pro Tag, Wasser ist erforderlich, um Fette aufzuteilen.
• trinken Sie außerdem Wasser während der körperlichen Anstrengung, um seinen Nachteil zu vermeiden.
• iss 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen;
• kombinieren Sie keine Proteine \u200b\u200bund Fette, Fette und Kohlenhydrate in Lebensmitteln;
• gleiche die Anzahl der Kalorien mit der notwendigen Norm ihres Verbrauchs;
• verwenden Sie mindestens dreimal pro Woche Cardio -Ladungen (es kann langsam laufen oder langsam laufen).
• versuchen Sie nicht, mehr als 1% des Gewichts pro Woche zu verlieren, dies ist zu viel Stress für den Körper. Denken Sie an die Wirkung von Yoo-yoo.
• körperliche Anstrengung durchführen;
• holen Sie sich genug Schlaf (6-8 Stunden am Tag);
• trinken Sie keinen Alkohol (insbesondere Bier);
• essen Sie keine „schnellen“ Kohlenhydrate, bevorzugen Sie Brei.
• versuchen Sie, Stress zu vermeiden.

WICHTIG: Schauen Sie sich das Leben positiv an!

Warum werden die Leute fett: Video