Omega-3-Fischöl: Warum ist es nützlich, warum nehmen sie ein? Omega-3-Instruktionen für den Gebrauch und die tägliche Norm für Frauen von Männern und Kindern

Was ist die Norm von Omega-3 für Männer und Frauen? Was sind die nützlichen Säuren dieser Klasse bei bestimmten Krankheiten? Wer kann Omega-3-Lebensmittelergänzung nicht trinken?

Im Artikel « Omega-3-Polyunose-Fettsäuren Eicosapentain EPA und nicht zahexaenische DHA: ihre Rolle im Körper. Gesundes Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 im Körper» Wir trafen uns mit Säuren der Omega-3-Klassen-Dokozohexenova und Ecosidentenova. Betrachten wir nun ausführlicher, wie viel sie benötigen, um sie an eine gesunde Person zu trinken, während einer bestimmten Krankheit sowie der täglichen Verbrauchsrate von nützlichen Säuren, in denen sie enthalten sind.

Omega-3 Warum ist es nützlich für Männer und Frauen, was nehmen sie ein?

Die Anweisungen für Omega -3 -Medikamente weisen nicht auf die Unterschiede in der Verwendung von Männern und Frauen hin. Trotzdem wird die Ernährungsergänzung durch Organismen von Vertretern von anderen Geschlechtern unterschiedlich wahrgenommen.

Wichtig: Vor einigen Jahren haben Wissenschaftler in Australien eine große Studie durchgeführt. Während der Gruppe bestand die Gruppe aus 160 Menschen, Männern und Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren, deren Gesundheit nicht durch schwere chronische Krankheiten belastet wurde. Fast 4 Monate lang nahmen sie eine andere Dosierung von Omegasäuren - 3 (240 mg EPK und DGK, 480 mg EPK und DGK) sowie Placebo. Infolge der Studie war es möglich herauszufinden, dass Frauen von Docosaexensäure und Männern - EICOS Defendaenic besser absorbiert werden.

Mit der gleichen Dosierung wird Omega-3 vom weiblichen Körper besser absorbiert. Der normale Indikator für DHC und EPC in roten Blutkörperchen wird bei Frauen für einen bestimmten Zeitraum nach der Beendigung der Verwendung des Omega -3 -Additivs und bei Männern nur dann erhalten, wenn es sich um einen regelmäßigen Verbrauch handelt.

Es wird klar, dass es notwendig ist, die Verbrauchsrate von Omega-3 zu überarbeiten, die heute nicht sexuell unterscheidet.

Betrachten wir ausführlicher, wie Fettsäuren dieser Klasse die männliche und weibliche Gesundheit beeinflussen.

Omega-3 für Männer. Omega-3 mit Prostatitis

Wie die Praxis zeigt, sind Männer weniger besorgt über ihre eigene Gesundheit als Frauen. Nahrung und Lebensstil bei Vertretern des stärkeren Geschlechts sind sehr oft weit entfernt von den richtigsten und gesundsten.

1. Ein Mann ist gezwungen, ein Minister zu sein, und lebt oft in chronischem Stress, chronisch überarbeitet.
2. In der Ernährung werden Männer oft von schädlichen Fetten und einfachen Kohlenhydraten dominiert.
3. Männer haben oft schlechte Gewohnheiten als Frauen.

Die Argumente für die Notwendigkeit, Omega-3-Männer zu erhalten, sind die folgenden Fakten:

1. Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren dieser Klasse verringern das Todesrisiko durch kardiovaskuläre Erkrankungen, nämlich von ihnen, gemäß der Statistik der WHO sterben die meisten Männer. Basierend auf den Ergebnissen von Studien, die von Wissenschaftlern unter Männern durchgeführt wurden, die den Myokardinfarkt überlebten Verwenden Sie Omega -3 nicht.
2. Die regelmäßige Verwendung von Fisch- und Fischprodukten, reichem EPC und DGC sowie Fischöldrogen verringern die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung prostatitis Und Krebs der Prostata. Amerikanische Wissenschaftler zeigten, dass 63 % der Männer mit Prostatakrebs die reichen Omega-3-Produkte auf ihrer Speisekarte vernachlässigen und nie nützliche Nahrungsergänzungsmittel tranken.
3. Omega-3 ist für Männer, die Cholesterin im Blut haben, äußerst notwendig. Höchstwahrscheinlich verwenden diese Männer in großen Mengen Omega-6. Es ist notwendig, den Verbrauch von Fettsäuren verschiedener Klassen auszugleichen.

Omega-3 für Frauen

Omega-3-Frauen werden benötigt, um allgemeine und reproduktive Gesundheit, Schönheit, Harmonie und gute Laune aufrechtzuerhalten.

1. EPK und DGK beeinflussen den Zellstoffwechsel und die Elastizität von Zellmembranen. Sie benötigen einen weiblichen Körper, um vorzeitige Hautalterung zu verhindern und eine gesunde Art von Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten.
2. Omega-3 beeinflusst die Schwangerschaft, verringert das Risiko einer spontanen Abtreibung oder der Geburt eines vorzeitigen Kindes. Bei Frauen, die während der Schwangerschaft die Norm von polyunschwierigen Säuren dieser Klasse verwenden, ist die Toxikose weniger häufig, auch in den späten Stadien.
3. Nach der Geburt können Sie mit Omega -3 nicht in einen depressiven Zustand fallen. Dies hängt mit der Tatsache zusammen, dass das EPK und DGK den hormonellen Hintergrund normalisieren und die Arbeit des Nervensystems stabilisieren.
4. Omega-3 reduziert die Wahrscheinlichkeit von Brustkrebs. Die Amerikaner haben in der Post -Climacteric -Zeit unter 35.000 Frauen untersucht. Unter ihnen wurde eine Kontrollgruppe regelmäßig Fischöl ausgewählt. Darin betrug die Onkologie der Brustdrüse 32% seltener als bei denjenigen, die Omega-3 in knapper Menge konsumierten.
5. EPK und DGK während der Wechseljahre unterstützen im Allgemeinen den weiblichen Körper: Sie erhalten Druck in den Normenketten, ermöglichen es Ihnen, mit „Gezeiten“ fertig zu werden, das Schwitzen so weiter zu reduzieren.
6. Omega -3 fördert den Gewichtsverlust, und dies ist für die meisten Frauen wichtig.

VIDEO: Fischöl. Natürliche Medizin

Die tägliche Norm von Omega-3 für Frauen und Männer

Erinnern Sie sich noch einmal daran, dass die tägliche Dosis von Omega-3 unabhängig vom Geschlecht so weit bestimmt wird.

Wichtig: Wer glaubt, dass jeden Tag für das normale Funktionieren des Körpers Omega -3 in Höhe von 2,5 bis 5 g erforderlich ist, und gleichzeitig empfiehlt der Rospotrebnadzor der Russischen Föderation von 0,8 bis 1,6 g nützlicher Säuren. Warum diese Zahl fast die Hälfte der empfohlenen Wer ist, schweigt.

Darüber hinaus ist diese Norm für eine gesunde Person etabliert. In Gegenwart einer bestimmten akuten oder chronischen Erkrankung kann es erheblich zunehmen, was zur Genesung beitragen wird.

Auch der Verbrauch von EPC und DGC in Kombination sollte erhöht werden, um zu erreichen gleichgewicht zwischen Omega -3 und Omega - 6im Falle eines übermäßigen Verbrauchs des letzteren.

Omega-3: Anweisungen zur Verwendung für Männer und Frauen

Omega -3 -Nahrungsergänzungsmittel, normalerweise ein Fisch oder ein Tulled -Fett in Form von Kapseln oder viskosen Flüssigkeit.
Fotos der sowjetischen Zeiten kommen sofort in den Sinn, in denen sich Kinder an Fischöl aus einem Löffel erhalten. Viele erinnern sich noch an seinen bösen Geschmack und seine klebrige Konsistenz.

Moderne Omega-3-Medikamente sind völlig unterschiedlich:

1. Sie werden in Form von Kapseln verkauft. Nehmen Sie Kapseln von 3 bis 6 PCs. pro Tag unmittelbar nach dem Essen.
2. Fischöl ist wie zuvor flüssig. Aber sein Geschmack ist keineswegs böse, da Aromen der Droge, Beeren oder Obst hinzugefügt werden. Flüssiges Fischöl wird während der Mahlzeiten 5 ml eingenommen. Wenn das Rezept zulässt, kann es zu Getreide, Gemüsesalat hinzugefügt werden.

Welche Produkte enthalten Omega-3?

Vielleicht bezweifelt jemand an der Notwendigkeit, Omega-3 in Form einer biosparenden Verwendung zu verwenden. Wie diese Pharmaunternehmen haben sich mit dem Ziel der Anreicherung zusammengetan. Zuvor gab es keine Kapseln und Sirupe, die Menschen lebten ohne Fischöl. Sie lebten, verletzten aber früh und starben früh. Und die Ökologie war anders. Und heute gibt es Technologien, mit denen Sie die Wirkung von mehrfach ungesättigten Fettsäuren auf den menschlichen Körper bestimmen und genau genau bestimmen können, welche Produkte und welche Menge sie enthalten.

Der größte Inhalt des DGK und EPK in:

• fett- und Halbfettfisch (Lachs, Thunfisch, Hering, Makrelen, Sardinen und andere tiefe Fettfische)
• die Leber der Menge
• samen von Fett
• meeresfrüchte (Austern, Hummer, Hummer, Garnelen)

Ein viel kleinerer Prozentsatz von Omega-3 C:

• flachssamen und Leinöl
• sesamöl
• walnüsse
• rapse -Öl
• arachis
• soja
• rote Bohnen
• brokkoli
• weißkohl
• kürbis
• petersilie
• spinat

Tierprodukte, Eigelb aus Hühnern und Rindfleisch (schließlich essen Kühe pflanzliche Lebensmittel) enthalten eine bestimmte Menge Omega - 3, aber verwenden Sie sie, um die Norm zu gewinnen. Sie benötigen eine sehr große Anzahl. Und das ist schädlich und einfach unmöglich, so viel Essen zu essen.

Der Inhalt von Omega-3 pro 100 g eines bestimmten Produkts wird im Bild unten dargestellt.

Omega -3 in Leinöl, in Fisch

In den oben genannten Arten von EPK- und DGK -Fischen am meisten. Um ihren Omega -3 -Mangel nicht zu erleben, empfehlen Ärzte, sie mindestens zweimal pro Woche zu essen:

• der Teil sollte bei 250 - 350 g liegen
• es ist vorzuziehen, frischen Fisch zu kaufen, ihn oder im Ofen zu dämpfen
• mit der Auswahl oder Rauchen geht ein Teil des EPK und DPK verloren
• fischfutter enthält etwas weniger nützliche Säuren, und wenn Sie sie einnehmen, ist es besser in Öl und nicht in ihrem eigenen Saft

In den Samen von Flachs und Leinöl gibt es mehr Alpha-Linolensäure.

1. Im Laden können Sie Flachssamen kaufen, sie zu Hüttenkäse, Obst oder Gemüsesalaten hinzufügen.
2. Wenn Sie diese Samen mahlen, erhalten Sie Gewürze für verschiedene Gerichte, einschließlich der ersten.
3. Leinsamenöl kann von einem Löffel getrunken werden. Die Ärzte raten Ihnen, eine halbe Stunde vor dem Frühstück in Höhe von 1 EL zu verwenden. Esslöffel. Wenn dies nicht funktioniert, sind sie köstlich, um Salate zu tanken.

Wichtig: Der Flachssamen enthält nicht nur Omega -3, sondern auch eine große Menge an Ballaststoffen. Faser verbessert die Verdauung, hilft dabei, die Überreste von nicht festgehaltenen Lebensmitteln aus dem Verdauungstrakt zu entfernen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewichtsverlust zu fördern.

VIDEO: Wie kann man den Verbrauch von Omega-3 erhöhen?

Omega-3-Wirkung auf die Gefäße des Herzens und des Gehirns

Es wird empfohlen, dass Omega -3 -Säuren zur Vorbeugung von Herzerkrankungen, Blutgefäßen und Nervensystemen konsumiert werden.

WICHTIG: Es wurde zuvor angenommen, dass Fette das Herz -Kreislauf -System schädigen, das Risiko einer Bluthochdruck, Koronarerkrankungen, Herzinfarkten usw. erhöhen. Vor fast einem halben Jahrhundert stellte ein Arzt aus Dänemark fest, dass die Eskimos, deren Ernährung hauptsächlich fetthaltige Fische umfasst, weniger anfällig für diese Beschwerden ist. Wenn in den Industrieländern fast die Hälfte der Männer im Alter von 45 bis 60 Jahren an Herz -Kreislauf -Erkrankungen stirbt, nur 6 von 100 in Bewohnern von Grönland.

Dieses Muster war mit der Tatsache verbunden, dass in den Eskimos der Niveau der Omega -3 -Säuren in Lipiden viel höher ist. Die Wirkung von mehrfach ungesättigten Fettsäuren auf die Gefäße des Herzens und des Gehirns ist wie folgt:

1. EPK und DGK dominieren schädliche Fette und verhindern die Bildung von Cholesterinstafeln, dh die Verwendung von Omega - 3 ist die Verhinderung von Atherosklerose.
2. Langstöckige polyunschwierige Fettsäuren verringern den Blutdruck und verhindern die Bildung von Blutgerinnseln.
3. Sie setzen auch den Herzrhythmus aus und verringern das Risiko einer Arrhythmie.
4. DGC und EPK tragen zur Verbesserung der Ernährung des Gehirns von Sauerstoff und nützlichen Substanzen bei. Daher funktioniert es besser, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Wahrnehmung verbessern sich ebenfalls.

Wichtig: Omega -3 sollte in die Ernährung einer schwangeren Frau einbezogen werden, da sie einen unschätzbaren Einfluss auf die Bildung und Entwicklung des Gehirns und der Organe des Sehvermögens haben. Es ist bewiesen, dass Kinder, deren Mütter, die sie trugen, eine Nahrungsergänzungsmittel genommen haben, den Gleichaltrigen in der mentalen Entwicklung voraus sind.

Omega-3 und Druck

Omega -3 kann immer noch nicht als Hauptheilung für Bluthochdruck angesehen werden. Wenn wir jedoch die Faktoren beseitigen, die zur Entwicklung der Pathologie beigetragen haben oder die Erstpond-Krankheit heilen, trägt die Verwendung nützlicher Säuren zur Stabilisierung des Blutdrucks bei.

Wichtig: Omega -3 -Säuren selbst können sowohl den systolischen als auch den diastolischen Druck leicht reduzieren. Die Ärzte führen dazu bei, die Dosis ihres Verbrauchs auf diejenigen zu erhöhen, die den ersten und zweiten Grad der arteriellen Hypertonie diagnostiziert haben.

Ein erhöhter Druck wird häufig zu einer Folge von Übergewicht und Fettleibigkeit. Omega - 3 trägt dazu bei, Gewicht zu verlieren und die Blutviskosität zu verringern, was bedeutet, dass dies dazu beiträgt, den Druck zu normalisieren.

VIDEO: Wie wirkt sich Omega-3 auf Herz, Leber, Gehirn und Gelenke aus?

Omega-3 für Gelenke und Wirbelsäule

Krankheiten des Bewegungsapparates, unter anderem die Arthritis, sind die zweiten nach Herz -Kreislauf -Erkrankungen die Ursache der Behinderung in Europa.

Arthritis ist eine autoimmune entzündliche Erkrankung der Gelenke, die sich mit Schmerzen und Beschwerden spürt.

Wichtig: Omega -3 -Säuren haben einen signifikanten entzündungshemmenden Effekt und verbessern die Qualität der Gelenkschmierung. Bei Arthritis helfen sie dem Patienten, sich besser zu fühlen, sich wie Schmerzmittel zu verhalten und die von der Krankheit betroffene Gelenke zu beseitigen.

In Dänemark wurde zu diesem Thema Untersuchungen durchgeführt. Es stellte sich heraus, dass bei Patienten mit Arthritis, die täglich 120 g Fettfisch aß, die Kanten der verbleibenden Gelenke das Schmerzsyndrom signifikant verblasst.

Omega-3 bei Diabetes mellitus

WICHTIG: Wie viel zu nehmen Omega - 3 Personen mit Diabetes mellitus werden vom Arzt bestimmt. Normalerweise beträgt die tägliche Norm 4 g oder mindestens 400 mg EPK und DGK in Kombination.

1. Fettsäuren dieser Art sind Regulatoren des Blutzuckerspiegels, normalisieren die Insulinresistenz.
2. Sie beeinflussen den Lipidstoffwechsel und verringern das Grad der Triglycide, die häufig mit Diabetikern hoch sind.
3. EPK und DGC stimulieren die Synthese von antitrombotischem Prostaglandin und entspannen Sie die Wände von Blutgefäßen.
4. Infolge von Studien, die von amerikanischen Wissenschaftlern der Universität von Colorado durchgeführt wurden, wurde festgestellt, dass Omega-3 das Risiko verdoppelt, Diabetes des 1. Typs bei Kindern mit erblicher Veranlagung zu entwickeln.
5. Bei Diabetikern, die Omega-3 einnehmen, sind Komplikationen dieser Krankheit seltener und sich langsam entwickeln, und bei der Einnahme von Omega-3 mit Chrompräparaten (Nahrungsergänzungsmittel) mit Diabetes 2 ist 2 nicht insulinabhängig mit Blutzucker, die mit Blutzucker abhängig sind, kann normalisiert werden.

VIDEO: Warum ist Leinöl für Diabetes nützlich?

Omega-3 reduziert den Cholesterinspiegel

Viele betrachten Cholesterinspiegel etwas Schädliches, fast tödliches. Tatsächlich wird diese von Lipiden abgeleitete Substanz nicht nur den Schuldigen von Thrombose, Herzinfarkten und Schlaganfällen betrachtet, sondern auch für den Körper notwendig:

• als Baustoff für Sexualhormone und Hormone der Nebennieren
• für die Synthese von Vitamin D.
• zellmembranen stärken

Cholesterin wird teilweise vom Körper selbst synthetisiert und teilweise mit tierischen Produkten in ihn eintret. Wenn sein Verbrauch übermäßig ist, treten gesundheitliche Probleme auf.
Omega -3 normalisiert den Lipidstoffwechsel, tritt in den Blutcholesterin -Regulator in einem für die normale Lebensdauer des Körpers ausreichenden Niveaus ein.

Wie wirkt sich Omega-3 auf die Schönheit und Jugend von Haut, Nägeln, Haaren aus?

Omega -3 hat Eigenschaften, die das Alterung der Haut, Nägel und Haare einer Person verhindern:

• antioxidans, die die negativen Auswirkungen von Umweltfaktoren verringern und die Oxidationsprozesse hemmen.
• entzündungshemmende, nicht kollagenfasern zum Zusammenbruch.
• stärkung der Zellmembranen, die es den Zellen der Epidermis ermöglicht, Wasser zu halten.

Darüber hinaus wirkt sich Omega-3 positiv auf den Zustand der menschlichen Organe aus, und wie Sie wissen, leiden das Aussehen von Haut, Haaren und Nägeln unter inneren Krankheiten.

VIDEO: Gesundes Leder, Omega-3 für Gesichtshaut

Omega-3: Auswirkungen auf die Leber

Omega -3 ist fair, einen Hepatoprotektor in Betracht zu ziehen, da die nützlichen Säuren dieser Gruppe die Reduktionsfähigkeit von Hepatozyten erhöhen und die Fettleibigkeit der Leber verhindern.
Die Untersuchung des Einflusses von DGK auf die Leber wurde von Wissenschaftlern der Barcelona University an Mäusen untersucht. Die experimentelle Gruppe erhielt zusätzlich zum üblichen Futter eine Dosis DGK. Nach einer Weile nahm der Cholesterinspiegel im Blut der in die Gruppe eingeschlossenen Personen ab Nieder.

Omega-3 und Vision

Die Qualität des menschlichen Sehens und die Gesundheit des visuellen Apparats werden durch Omega-3-Decodesexenoesäure beeinflusst:

• es wirkt als Material für die Konstruktion von Zellmembranen der Organe von Sicht, Nervenzellen und Neurotransmitter, die einen visuellen Analysator bilden.
• schützt die Netzhaut vor der Exposition der äußeren Umwelt und der Entzündung.
• reduziert das Risiko schwerer Augenkrankheiten - Makula -Dystrophie und Katarakte.
• reduziert die Augenmüdigkeit beim Lesen, Schreiben, Arbeiten am Computer.
• schützt die Augen vor dem Austrocknen, da es die Arbeit der Tränendrüsen reguliert.

Omega-3 reduziert Entzündungen im Körper

Wenn der DHC eine Art „Würfel“ ist, der Teil der Membran jeder Zelle des gesamten Organismus ist, hat das EPC eine entzündungshemmende Wirkung. Derivate von Säuren - Eicosanoiden, hormonähnlichen Substanzen, die in den Zellen enthalten sind und alle in ihnen auftretenden Prozesse regulieren.

Eikosanoide haben Eigenschaften:

• antiphlogistikum
• antihistamin
• blut auskleiden
• anti -Trombotisch
• vasodilatieren

Wichtig: Omega -6 Arachidonsäure, die in den Körper von pflanzlichen Fetten eindringen, verwandelt sich ebenfalls in Eicosanoide, aber „schlecht“, die völlig entgegengesetzte Eigenschaften haben.

Omega-3-Prävention der Alzheimer-Krankheit

Dokosagexenische Omega -3 -Säure akkumuliert sich in den Zellen des Zentralnervensystems (Zentralnervensystem) ab dem Stadium der Intrauterinentwicklung. Wenn es fehlt, kompensiert der Körper den Mangel und ersetzt DHC durch andere Fettsäure. Die Arbeit des Zentralnervensystems wird verletzt.
In dieser Hinsicht werden Studien durchgeführt, um die Wirkung von DHC auf das Bohrloch von Patienten mit Alzheimer -Krankheit zu identifizieren. Bisher war es möglich, Folgendes zu identifizieren:

• DGK überwindet eine hämatozenzephalmische Barriere
• bei Patienten mit Alzheimer ist sein Niveau niedrig
• das Erhöhen des DGP -Niveaus in ihnen führt zu einer Schwächung der Manifestation der Symptome der Krankheit, einer gewissen Verbesserung des Gedächtnisses

Omega-3 für Gewichtsverlust. Omega-3-Sporternährung

Darüber, wie Omega -3 zum Gewichtsverlust beiträgt und wie man Fischöl auf eine Ernährung aufnimmt, können Sie einlesen dieser Artikel.

Es wird auch empfohlen, von einer Bioadress an diejenigen zu erhalten, die einen straffen Körper und entwickelte Muskeln haben möchten.
Die oben genannten Omega -3 -Eigenschaften lindern Entzündungen, reduzieren Druck, Blut Blut erhöhen die Ausdauer derjenigen, die Sport oder Fitness spielen, die Erholungsperioden zwischen dem Training reduziert, sodass Sie die Ergebnisse verbessern können.

Ist es möglich, Omega-3 ständig zu trinken?

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden von verschiedenen Herstellern mit unterschiedlichem Dosierung und Qualitätsniveau hergestellt. Einige von ihnen können regelmäßig konsumiert werden, um das Defizit in der Ernährung zu beseitigen, aber die meisten Omega -3 -Nahrungsergänzungsmittel sind ständig betrunken.
Fischöl wird kadelliert oder in flüssiger Form 2-3 Monate in Kursen eingenommen, wonach eine Pause eingenommen wird.
Weitere Informationen über die Dauer der Kurse und Unterbrechungen zwischen ihnen müssen vom Arzt oder aus den Anweisungen für ein bestimmtes Medikament gelernt werden.

Omega-3-Kontrasputs

Leider kann nicht jeder gesunde Fischöl. Omega -3 sind kontraindiziert in:

• fischallergien und Fischprodukte
• individuelle Intoleranz gegenüber Omega-3
• flüssiges Blut
• magenblutung
• beeinträchtigte Leberfunktionen

Es ist auch verboten, die Ergänzung in der postoperativen Zeit oder nach einer schweren Verletzung zu nehmen.

VIDEO: Omega-3 (unersetzliche Fettsäuren. Polyuniertes Fettsäuren). 10 Fakten