Reifen für Gewichtsverlust. Wie man wählt? Wie entferne ich Seiten mit einem Reifen?

Ein Artikel über die Vorteile und Schäden, Kontraindikationen von Reifen für den Gewichtsverlust. Regeln für Training und vollständige Übungskomplexe mit einem Reifen.

Inhalt

Mit Diäten und Sportarten können Sie die Fettschicht des gesamten Körpers erheblich reduzieren. Getrennte Zonen zögern jedoch, nur Strom oder einen Komplex von Übungen zu korrigieren. Es werden spezielle Geräte verwendet. Bei Bauch und Seiten ist dies ein Reifen für Gewichtsverlust - eine unverzichtbare Hülle für eine dünne Taille.

Ist der Reifen wirksam für den Gewichtsverlust?

Ein Reifen zum Abnehmen ist eine Sportausrüstung, daher werden Klassen damit definitiv effektiv sein. Es ist nur wichtig, das Training korrekt durchzuführen und regelmäßig abzufinden.

Wichtig: Hula-Huup selbst hat die Verringerung der Masse nicht beeinträchtigt. Es wirkt nur als Teil einer Reihe von Maßnahmen, um das Gewicht des gesamten Körpers zu verlieren, nämlich für die Modellierung der Taille.

Der Home -Hoop erfüllt die folgenden Funktionen für den Körper:

Die Muskeln der Presse und des Rückens nehmen mit Hula Hup am Training teil. Darüber hinaus fallen Fett an den Seiten und der Bauch unter den Einfluss von Reifen. All dies ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Taillenbereichs zu trainieren und Fettablagerungen darauf zu teilen
In der Bauchhöhle stimuliert die inneren Organe: Magen, Darm, Nieren, Leber. Die Motilität dieser Organe wird beschleunigt und mit IT -Stoffwechselprozessen
Jeder Reifen, auch der einfachste und einfachste, beeinflusst die vergleichbare Massage. Subkutanes Fett ist mechanisch gebrochen, was dazu beiträgt, das Verbrennen zu beschleunigen. Die Schalenklassen aktivieren die Blutkreislauf in den Zonen des Bauches und der Seiten, was auch die Spaltrate von Fetten beeinflusst
Die Gewebe während des Trainings erhalten mehr Sauerstoff und werden schneller wiederhergestellt
Regelmäßige Übungen mit Hula Hup entwickeln die Koordination von Bewegungen
Klassen mit einem Reifen gehören zur Kategorie der Cardio -Übungen. Sie stärken das Atem- und Herz -Kreislauf -System
Knorpel- und Wirbelsäulenscheiben erhalten zusätzliche Ernährung, wobei die Wirbelsäule flexibler wird

Wichtig: Neben dem Abnehmen in der Taille haben Gymnastic -Reifen sich positiv auf das Verdauungssystem aus, um Osteochondrose, Radikulitis und Magen -Darm -Erkrankungen zu vermeiden.

Video: Wie man einen Reifen für Gewichtsverlust verdreht

Welcher Reifen ist für Gewichtsverlust wirksamer? Arten von Reifen für die Taille

Es gibt viele Arten von Reifen für Gewichtsverlust. Sie bestehen aus unterschiedlichen Materialien, unterscheiden sich in Größe, Gewicht, Geräten mit zusätzlichen Geräten.

Arten von Reifen für Gewichtsverlust:

einfache Sport -Hula -Reifen aus Kunststoff oder Metall
gewichtet
verbindung
massage
sanft
magnetisch
reifen mit gebauten Kalorienmessern

Jede dieser Muscheln ist auf seine eigene Weise wirksam. Viele von ihnen sollten in einem bestimmten Trainingsstadium verwendet werden.

Einfache Plastik- und leichte Reifen eignen sich also für Anfänger, nur die Fähigkeit, die Hool-Huup zu verdrehen
Nach einem Lichtsimulator können Sie ein Metall kaufen - es ist schwieriger, was bedeutet, dass es mehr mechanische Auswirkungen auf Fettablagerungen hat
Gewichtete Modelle komplizieren weiterhin das Training
Mit einem weichen Reifen können Sie nicht nur klassische Rotationen, sondern auch viele andere Übungen durchführen, die für eine Figur nützlich sind
Hula-Hoops, die mit Kalorienzählern ausgestattet sind

Laut Bewertungen sind die effektivsten noch Massage -Reifen. Dies sind Muscheln auf der Innenseite, von denen es Plastik, Gummibälle, Saugnäpfe oder andere Vorsprünge gibt. Solche Simulatoren werden in einer großen Sorte produziert und können sowohl leicht als auch gewichtet sein. Und ihre Wirksamkeit wird aufgrund des verbesserten Massagesffekts erreicht.

Wichtig: Professionelle Trainer empfehlen gewichtete Modelle gewöhnlicher reibungsloser Reifen. Mit Hilfe solcher Simulatoren wird ihrer Meinung nach eine ideale Taille erreicht.

Eisenreger für Gewichtsverlust. Ein Foto

Metallreferen werden in der Regel aus Aluminium und Eisen hergestellt. Aluminiumschalen sind sehr leicht, zusammen mit Kunststoff werden sie als Reifen für Anfänger eingestuft. Darüber hinaus sind solche Simulatoren leicht zu deformieren und dauern nicht lange, da das Metall völlig zerbrechlich ist.

Eisenreferen werden gewichteten Versionen zugeschrieben. Sie werden normalerweise nach einem Plastik- oder Aluminium-Hool-Hütten gekauft, um die Ladung des Bauches zu erhöhen.

Anfänglich sind Eisensimulatoren innen hohl. Wunsch, ihre Schale so weit wie möglich zu benutzen, mit der Zeit zu verlieren, wenn sie ein Loch darin machen und in den Sand gießen. Ohne den Reifen zu ändern, können Sie ein noch gewichteteres Modell erhalten.

WICHTIG: Bei unzureichender Vorbereitung hinterlässt ein Eisenreifen mit Sand blaue Flecken auf der Haut. Es ist gefährlich, mit einem solchen Reifen auch mit dem Training zu beginnen, auch aufgrund des Risikos, interne Organe zu verletzen.

Massage -Reifen für Gewichtsverlust mit Spikes, Vorteilen und Schäden

Massage -Reifen unterscheiden sich von den anderen durch das Vorhandensein von Massagelementen in Form von Bällen, Spikes und Saugnäpfeln. Die Massage umfasst auch Reifen mit Magneten und flexiblen Hula -Hoop.

Massagelemente bestehen aus Kunststoff oder Silikon. Während der Rotation führt ein solcher Reifen zusätzlich zum Druck, der die Fettablagerungen durchbricht, auch einen Massageeffekt aus. Herkömmliche Kugeln oder Spikes massieren die Haut, Saugnäpfe - haften am Körper für Momente und erzeugen somit auch einen zusätzlichen Massageeffekt

Wichtig: Viele Massagemodelle haben die Funktion, Bälle und Spikes zu entfernen. Wenn Sie die Massage Hula-Huup auch als gewöhnliche Hülle verwenden möchten, achten Sie auf dieses Modell.

Massagesimulatoren sind größtenteils zusammenklappbar. Sie bestehen aus denselben Segmenten, dank der die Schale durch Hinzufügen des Segments oder reduziertes Segments erhöht werden kann. Zusammenklappbare Modelle sind in der Lagerung und dem Transport bequem. Eine häufige Demontage eines Reifens kann jedoch dazu führen, dass die Halterungen unbrauchbar werden
Der Schaden solcher Simulatoren kann nur verursacht werden, wenn sein Betrieb nicht ordnungsgemäß ist. Es wird empfohlen, den Reifen nicht mehr als 30-40 Minuten zu verdrehen. Eine längere Schulung kann die internen Organe nachteilig beeinflussen. Und wenn Sie anfangen, mit Massage-Hool-Huup-Massage zu üben, können Sie sowohl innere Organe als auch Gewebe und die Haut des Taillenbereichs ernsthaft verletzen

Weicher Reifen für Gewichtsverlust, Foto

Der weiche Reifen aufgrund seiner Flexibilität erzeugt den gleichen Massageeffekt wie der Spikes -Simulator. Darüber hinaus kann es als Expander für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Mit einem Trainingskomplex mit einem weichen Hool-Huup können Sie nicht nur die Bauchpresse, sondern auch Arme und Beine pumpen. Im Vergleich zu anderen ist dies eine der teuersten Optionen für eine Hausschale für die Taille.

Magnetischer Reifen für Gewichtsverlust, Nutzen und Schaden

In einem magnetischen Massage -Reifen in gleichem Abstand voneinander gibt es Magnete. Ein solcher Simulator ist für eine dünne Taille unverzichtbar, da er dieselben Funktionen wie jeder andere Hula-Hoop ausführt.

Zusätzlich zu dem Effekt des Gewichtsverlustes verbessern Magnete auch den Blutfluss in den Geweben des Bauches und beschleunigen Stoffwechselprozesse in ihnen.

Gewichteter Reifen für Gewichtsverlust, Foto vor und nachher

Die Lagerreferien sind aufgrund des größeren Gewichts des Projektils selbst effektiver. In der Regel wird die Gewichtung auf Kosten des Materials durchgeführt, aus dem das Hula-Hup hergestellt wird. Zum Beispiel werden Eisenmodelle oder Modelle mit Massagebugeln als gewichtsmäßig angesehen.

Wichtig: Es gibt mehrere Gewichtskategorien von Reifen von 0,7 kg bis 3-4 kg. Wählen Sie einen schwereren Simulator erst nach mehreren Monaten mit dem vorherigen Gewichtsmodell.

Sport -Reifen für Gewichtsverlust. Sollte ich kaufen?

Sport -Reifen sind klassische Simulatoren aus Kunststoff oder Aluminium. Sie können solche Muscheln in jedem Sportgeschäft finden. Sie sind billiger als andere Modelle, bringen aber auch den Effekt manchmal weniger
Dies ist jedoch ein unverzichtbarer Simulator für Anfänger. Es liegt darauf, dass es sich lohnt, das Hula-Hup richtig zu lernen und lange Zeit zu verdrehen. Einige verlieren im Gegenteil den Sportroop am effektivsten, denn um eine leichte Hülle zu halten

Wie lernt man schnell, wie man den Reifen dreht? Video

Wenn Sie nicht wissen, wie man den Reifen dreht, machen Sie sich bereit für die Tatsache, dass er zunächst ständig fallen wird.

WICHTIG: Selbst wenn Sie den Reifen regelmäßig fallen lassen, hören Sie nicht ein und versuchen Sie es erneut. Die ersten Klassen können nur 5 Minuten dauern, dies ist normal.

Sie benötigen bequeme Kleidung, einen gut belüfteten und geräumigen Raum, vorzugsweise mit einem großen Spiegel ausgestattet. Und natürlich der einfachste Reifen von Plastik in Größe.

Nehmen Sie die Ausgangsposition. Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Hüften, halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie den Reifen oben ab, um genau in seiner Mitte zu sein. Sie müssen die Schale mit Ihren Händen von oben erfassen
Mit Kraft, drücken Sie den Reifen in eine Richtung. Gleichzeitig muss er Ihre Taille berühren
Rätselbewegungen führen nur die Muskeln des Bauches aus. Brüste und Hüften sollten aufgezeichnet werden
Je kleinerer Kreise Sie die Taille skizzieren, desto effektiver die Übung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Reifen fällt, versuchen Sie, ihn ohne Hilfe zu halten. Dafür:

beugen Sie Ihre Beine leicht an den Knien und werfen Sie die Taille auf den Kopf
beschleunigen Sie die Rotation der Taille und halten Sie den Simulator so fest

Video: Wie kann man lernt, wie man einen Reifen dreht?

Wie dreht man den Reifen, um die Seiten zu verlieren? Video

Um die ersten Ergebnisse zu sehen, befolgen Sie die Grundregeln der Klassen für die Taille.

Drehen Sie den Reifen täglich
Ein Training sollte mindestens 20 Minuten dauern
Drehen Sie das Hula-Hup in beide Richtungen, die gleich der Zeitspanne entsprechen, um den gesamten Bereich der Taille gleich zu beeinflussen

Hier sind Möglichkeiten, die Auswirkung des Trainings mit dem Hoop zu verbessern:

Legen Sie die Füße mit wiegen oder Hanteln aufnehmen
Kombinieren Sie die Rotation der Schale mit Übungen für die Beine oder Hände
Drehen Sie einen Reifen mit einem Magen, damit Sie mehr Auswirkungen auf die Presse haben. Sie können das übliche Verdrehen auch mit einer gezogenen Presse kombinieren

Neben der klassischen Verdrehung des Simulators um die Taille gibt es wirksame Übungen für die Seiten und den Bauch.

Drehen Sie den Reifen von 5 Kreisen in jede Richtung. Während des Richtungswechsels frieren Sie einige Momente ein. Mit dieser Übung werden Sie alle schrägen Bauchmuskeln ausarbeiten.
Ändern Sie die Position der Beine, während Sie den Hula Hup verdrehen. Je größer die Beine kosten, desto stärker benutzen Sie die Muskeln der Beine und Gesäß. Versuchen Sie einige Minuten, um eine Hülle mit vollständig geschlossenen Knien zu verdrehen. Sie erreichen also die maximale Stimulation der Bauchmuskeln.

Video: Übungen mit einem Reifen zum Gewichtsverlust

Wie lernt man, wie man den Reifen auf den Hüften dreht? Tipps

Um den Reifen auf den Hüften zu verdrehen, versuchen Sie, ihn in diesem Bereich zu drehen. Zuerst mag es schwierig erscheinen. Es ist einfacher, das Hula-Hup an der Taille zu verdrehen und nach und nach unten zu senken, bis das Projektil die richtige Position einnimmt.

Wichtig: Um den Simulator auf den Hüften zu halten, verwenden Sie die Art und Weise, wie Sie den Reifen am Taillenstart schnell und schnell einstellen.

Wie dreht ich den Reifen am Bein? Ob die Beine durch das Drehen des Reifens abnehmen werden

Es gibt eine Methode, um einen Reifen auf einem Bein zu verdrehen. Legen Sie dazu auf dem Rücken, strecken Sie Ihr Bein nach oben und versuchen Sie mit zahlreichen Bemühungen, das Hula-Hup darauf zu verdrehen. Dies ist eine äußerst schwierige Möglichkeit, das Projektil zu nutzen. Darüber hinaus reichen die Daten zur Wirksamkeit aufgrund der Komplexität der Übung selbst nicht aus.

Experten empfehlen keine solche Möglichkeit, Gewichtsverschenke zu verlieren, da am Kontakt der Kontakt des Reifens mit dem Fuß Lymphknoten vorhanden sind, die Auswirkungen auf unerwünschte Auswirkungen haben. Dies gilt insbesondere für schwere Simulatoren, Metall, Massage.

Wie lange dauert es, den Reifen zu verdrehen, um Gewicht zu verlieren?

Sie müssen Kurse mit einem Reifen aus nur wenigen Minuten am Tag beginnen. Dies ist auf das Risiko einer Schädigung der inneren Organe und des externen Gewebes bei längeren Belastungen ohne Vorbereitung zurückzuführen.

Wenn Sie in Form kommen, sollte das tägliche Training 15-40 Minuten betragen. Zu kurze Klassen werden unwirksam sein, und zu lang kann die Gesundheit schaden.

Kontraindikationen zum Verdrehen des Reifens: Wer kann den Reifen nicht verdrehen

schwangerschaft
die ersten Monate nach der Geburt
gynäkologische Erkrankungen (Uterusfibroide, Retroflexie usw.)
krankheiten von Organen in der Bauchhöhle
probleme mit der Wirbelsäule (Schwandebebrale Hernie, Wirbelverschiebung, übertragene Frakturen)
hautkrankheiten im Kontaktbereich mit dem Reifen

Blutergüsse nach Hoop: Norm oder nicht? Wie entferne ich Blutergüsse nach einem Reifen?

Aufgrund des Trainings mit dem Reifen haben viele Gewichtsverlusten Hämatome. Dies ist eine natürliche und nicht gefährliche Folge, da trotz der erheblichen Fettschicht, die sich manchmal auf der Taille ansammelt, die Blutgefäße in diesem Gebiet ziemlich nahe gehen und auf Einfluss reagieren.

Das Erscheinen von Hämatomen ist jedoch eher nicht die Norm, sondern eine Folge der fälschlicherweise ausgewählten Hool-Hütte und der Nichtfüllung der Regeln für die Behandlung des Projektils. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Blutergüsse vermeiden können, wenn Sie einen Reifen verdrehen:

Legen Sie bei einem gewichteten oder Massagemodell einen dicken Pullover auf dem Taillenbereich auf
Je reibungsloser Ihre Bewegungen sind, desto weniger blaue Flecken bekommen Sie
Setzen Sie Ihre Beine so nah wie möglich an den anderen
Erhöhen Sie die Last allmählich ab 5 Minuten am Tag

Wichtig: Um die bereits erschienenen Blutergüsse loszuwerden, verwenden Sie pharmakologische Wirkstoffe: einen Körper, einen Retter usw. Wenn Sie nach dem Training eine Manifestation von Hämatomen bemerken, fügen Sie ihnen etwas Kaltes bei.

Was sollte der Durchmesser und das Gewicht des Reifens sein?

Um die richtige Reifengröße zu wählen, legen Sie sie in den Laden neben Ihnen. Hula Khup sollte den unteren Teil Ihrer Rippen erreichen.

Das Gewicht des Reifens hängt vom Niveau Ihrer Vorbereitung ab. Muscheln mit einem Gewicht von 1 kg oder mehr gehören gewichtet, sie sollten gekauft werden, wenn Sie bereits einige Zeit in einem Hula Hup beschäftigt sind.

Wie mache ich zu Hause einen Reifen mit deinen eigenen Händen?

Ein echter gewichteter Reifen kann selbst zu Hause gemacht werden. Details zur Herstellung der Hula-Huup-Herstellung mit Ihren eigenen Händen sehen Sie im Video an.

Video: Hula-hup mit Ihren eigenen Händen

Wie können Sie den Reifen so ersetzen, dass der Gewichtsverlust nicht verlangsamt?

Wenn Sie versehentlich den Zugang zu Ihrem Lieblings -Heimsimulator verloren haben, aber nicht aufhören möchten, Gewicht zu verlieren, gibt es Möglichkeiten, den Reifen zu ersetzen. In seiner eigenen Aktion ist das Hool-Hupe mit der Massage vergleichbar. Daher binden Sie für Klassen ohne Reifen einen Wärmsgürtel an der Taille, der das subkutane Fett weiter erwärmt.

Durch Ausführen von Bewegungen, die das Verdrehen des Reifens simulieren, werden Sie die Muskeln der Taille immer noch belasten. Neigungen nach rechts und links machen. Und absolvieren das Training mit einer 5-10-minütigen Massage von Problembereichen.

Lohnt es sich, einen Reifen zu kaufen

Es lohnt sich, einen Reifen zu kaufen, um Gewicht zu verlieren - Spezialisten fragen zweifellos. Auch wenn Ihr Vertrauen in seine Wirksamkeit für die Taille nicht stark ist, ist das Training mit Hula Hup immer noch eine Bewegung. Und jede Bewegung beim Abnehmen ist um ein Vielfaches besser als ein sitzender Lebensstil, daher sind Übungen mit einem Reifen in jeder Situation wirksam.