Wie kann man die Hitze überleben? Was ist möglich und was kann nicht in der Hitze gegessen und trinken? Welche Produkte, die Sie auf der Straße mitnehmen sollten, ist es möglich, salzig zu essen, Diuretikum und Aspirin zu trinken?

Die Sommerwärme verursacht viele Unannehmlichkeiten, aber es ist nicht erforderlich, unerträgliche Wärme zu tolerieren. Wir werden Ihnen sagen, wie Sie unseren Zustand im Sommer erleichtern und die heiße Jahreszeit genießen können.

Winterabende, Trinken heißer Tee und ein warmes Gewand, erinnern wir uns mit einem Seufzer mit warmen Sommertagen. Aber hier auf dem Thermometer überstieg +25cDas Schweiß wischen, Beschwerden beginnen und die Suche nach Einsparungen vor der Hitze. In diesem Artikel werden wir versuchen herauszufinden, wie effektiv und einfach entdecken Sie besonders schwüle Wetter.

Essen im Sommer in der Hitze von Erwachsenen, Kindern, schwangeren Frauen: Grundprinzipien

Aus Gründen der Einfachheit und Einfachheit teilen wir die Machtregeln im Sommer in 5 Hauptabschnitte auf:

1. Erhöhen Sie die Menge an verbrauchten Flüssigkeit - Bei heißem Wetter schwitzt der Körper besonders, also kühlt der Körper und kühlt also und verliert viele Flüssigkeiten. Der wichtigste Zustand für gutes Brunnen im Sommer ist daher die Auffüllung der Wasserversorgung im Körper. Beste Gebrauch Wasser oder gekühlten grünen Tee. Eine großartige Option wäre auch die Wahl der kalten ersten Gerichte - Okloshka oder gekühlte Gemüsesuppe, die den Magen nicht belasten, sondern gleichzeitig den Körper mit der notwendigen Flüssigkeit erfrischen und versorgen
2. Reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien – ernährungswissenschaftler und Ärzte glauben, dass es bei heißem Wetter es nicht wert ist brennen Sie den Magen Und zu viel, um sich auf fette Fleischprodukte und Süßigkeiten zu lehnen. Dies bedeutet nicht, dass Sie verhungern sollten, aber gemäß der optimalen täglichen Diät den Hauptanteil der Lebensmittel sollte Protein sein
3. Ändern Sie die tägliche Routine – In heißen Tagestagen wird jede Mahlzeit ein Test für den Körper. Sie alle hatten oft eine solche Situation, dass es für das Essen notwendig zu sein scheint (insbesondere für schwangere Frauen, weil Sie in dieser Position gut essen müssen), aber nach dem Essen ist es gefühlt unangenehme Schwere. In diesem Fall raten Ernährungswissenschaftler eine kleine Änderung des Essensplans: Probieren Sie das Frühstück aus um 6 Uhr morgens, Mittagessen spätestens 12 Und Abendessen essen nach 18-19 Stunden. So essen Sie zur kühlen Tageszeit
4. Nicht überessen zum Mittagessen – Sie müssen auf jeden Fall eine bestimmte Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten pro Tag essen, aber es wird optimal für den Körper sein kohlenhydratprodukte Essen Sie zum Mittagessen sowie Fette und Proteine \u200b\u200b- zum Frühstück und Abendessen. Füttern Sie daher Ihre Familie fleisch und Fisch morgens und abends, Und zum Mittagessen ist es besser, Gemüsesalate, mageres Suppen und Müsli zu wählen
5. Legen Sie sich auf Vitamine - Der Sommer ist die Zeit von Gemüse und Obst. Genießen Sie köstliche Äpfel, Birnen, Himbeeren und andere Leckereien. Besonders hinzugefügt natürliche Vitamine In der Ernährung schwangerer Frauen und Kinder. Im Winter wird der Körper, der mit den notwendigen Spurenelementen gesättigt ist, Infektionen besser widerstehen

Seien Sie aufgrund zu heißer Tage nicht verärgert. Wie in einem berühmten Lied - "Es gibt kein schlechtes Wetter". Dank der Implementierung der oben genannten Empfehlungen wird die Sommerwärme für Sie nicht schrecklich sein.

Video: Wie kann man die Hitze überleben?

Was und welche Produkte können in der Hitze gegessen werden, und was ist unmöglich, was zum Abendessen zu kochen?

Damit Sie ein kleines Menü für einen Tag planen können, bieten wir Ihnen eine ungefähre Version der Produkte an, die kann bei heißem Wetter konsumiert werden:

• Zum Frühstück - Achten Sie darauf, Kohlenhydrat- und Proteinprodukte einzuschalten - ein Ei, ein Hüttenkäse mit Beeren und Honig, Kräutern, Brot, Haferflocken oder Buchweizenbrei. Sie können morgens gekühltes grünes oder pflanzlicher Tee trinken. Wir können alle, die Kaffee lieben, beraten und dem Getränk gekühlte Milch hinzufügen.

Im zweiten Frühstück können Sie sich mit Obst -Smoothies und frisch gepressten Säften verwöhnen.

• Zum Mittagessen -wie oben erwähnt, ist es ratsam, Gemüse mit einer kleinen Menge Gemüseöl und kalten Suppen zu essen - eine Salzlake, Okloshka oder Gaspaccio. Zur Mittagszeit ist es auch sehr nützlich, Käse zu essen.
• Zum Abendessenein nützliches Gericht ist Fisch oder Fleisch mit Getreide. Vergessen Sie auch nicht Gemüse und Kräuter. Wenn die Temperatur über 35 mit einer erfrischenden Lösung dem Menü Milchprodukte hinzufügt - gekühlter Kefir oder Milch.

Dies ist ein ungefähres Menü mit Gerichten für Ihren Tisch bei schwülen Wetter. Sie können die Ernährung anpassen nach individuellen WünschenAber die Hauptsache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass Pflanzenfutter abkühlt und Fleischgerichte warm.

Kann ich in der Hitze salzig essen?

Jeder weiß, dass Sie in der Hitze konsumieren müssen viel FlüssigkeitEs gibt jedoch viele kontroverse Fragen zu anderen Produkten. Eine dieser kontroversen Nuancen ist salzkonsum. Viele glauben also, dass es in der Hitze notwendig ist, den Salzkonsum zu erhöhen.

In der Tat ist das nicht so. Die Wahrheit ist nur das, was später aus dem Körper stammt nicht nur Flüssigkeit fährt, sondern auch SalzDies bedeutet jedoch nicht, dass es notwendig ist, seinen Verbrauch zu verdoppeln.

Salz im Sommer ist darin gefährlich es behält Flüssigkeit im Körper. Daher steigt nicht nur nach dem salzigen Wunsch zu trinken, sondern auch überschüssige Flüssigkeit er verlässt den Körper Langsamer.

Und als Folge - erhöhter Druck und Verschlimmerung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Deshalb belasten Sie Ihren Körper nicht Ähnliche Experimente. Die richtige Ernährung ohne überschüssiges süßes und salziges ist die Grundlage für einen Sommer -Sommer.

Was kann in der Hitze vorbereitet und mit Ihnen unterwegs von Produkten aufgenommen werden?

Wenn Sie auf eine Reise gehen, müssen Sie auf jeden Fall mitnehmen etwas trinken. In der heißen Jahreszeit kann das Problem des Essens auf dem Weg zu einem echten Problem werden, da es in einer Sackgasse vieler Reisender ist.

Eine hervorragende Lösung wäre der Kauf minikühlschrank. So viele Probleme mit Produkten werden von selbst gelöst, da im Kühlschrank gekochte Gerichte erhalten bleiben viel länger. Geben wir jedoch die Liste der Produkte an, was Sie auf der Straße mitnehmen können:

• Gemüse und Früchte - Dies ist eine ideale Option für einen Snack unterwegs. Sie können eine hervorragende Ergänzung zu jeder Beilage werden und trotz der Tatsache, dass die meisten Obst und Gemüse niedrig kalorie sind, haben sie das Eigentum eines gut zufriedenstellenden Hunger. Aus Gemüse in Ihren Korb geben - gurken, Karotten und Kartoffeln - Von den ersten Zutaten können Sie einen köstlichen Salat herstellen, letzteres - backen oder braten; Vervollständigen Sie den Korb mit Früchten - Äpfel, Bananen und getrockneten Früchten
• Käse und Eier -Nehmen Sie die Eier nur gekocht und bedenken Sie dann, dass Sie sie bei sehr heißem Wetter nicht länger als 4 Stunden aufbewahren sollten. Käse wird am besten bei diesem Wetter aufbewahrt und kann eine gute Ergänzung des Sandwichs sein
• Bäckereiprodukte - Nehmen Sie unbedingt gewöhnliches Brot und Ihre Lieblingsbrötchen, außer denen, die eine Cremefüllung haben. Mit Brot können Sie ein Sandwich mit einem vorgenutzten Käse und Ei herstellen oder es mit einem Salat essen
• Getränke - Es ist am besten, ungesüßte Getränke mitzunehmen. Eine ideale Option besteht darin, sich mit Wasser und grünem Tee in einer Thermos zu versorgen

Wenn Sie diese Produkte in Ihren Straßenbeutel legen, können Sie sicher in Abenteuer gehen.

Warum willst du wirklich in der Hitze trinken?

In der Sommerhitze möchte ich immer wirklich trinken. Menschlicher Organismus 70 % Wasser bestehen, was viele Funktionen ausführt: Transport von Nährstoffen, Eliminierung von Toxinen, Salzen, Toxinen sowie übermäßiger Hitze des Körpers.

Für eine Person mit einem Gewicht von ungefähr 75 kg Die tägliche Wasserverbrauchsrate sollte sein ungefähr 2 Liter. Der Wassermangel wirkt sich negativ gut aus.

Bei heißem Wetter der Körper gerettet durch Schwitzen. Dank dieser Person wird es einfacher, die Hitze zu ertragen. Aber natürlich im Körper wird Flüssigkeit kleiner. Auf diese Weise, durst erscheint, die sofort gelöscht werden muss, da das Fehlen von Flüssigkeit im menschlichen Körper tödlich werden kann.

Um sich bei heißem Wetter gut zu fühlen, füllen Sie sich ein, um sich einzudecken eine Flasche stilles Wasser Und selbst wenn Sie einfach in den Laden gehen oder mit Ihrem Kind gehen, stellen Sie es unbedingt in Ihre Handtasche.

Warum können Sie in der Hitze nicht kalt, Eiswasser und Getränke trinken?

Viele Leute glauben, wenn Sie bei heißem Wetter ein zusätzliches Stück Eis aus dem Kühlschrank ins Wasser werfen, möchten Sie danach nicht lange nicht trinken. Zusätzliche Kühlschränke werden in den Filialen zum Verkauf angeboten das kälteste Wasser. Aber ist es wahr, dass je kälter das Wasser ist, desto besser der Körper in der Hitze?

Tatsächlich kaltes Wasser wird von den Darms langsamer absorbiertals warm. Diese Regel ist besonders in asiatischen Ländern bekannt - da die Antike in schwerer Hitze dort in schwerer Hitze ist trinken Sie heißer Tee.

Bei hoher Temperatur schiffe im Körper erweitern sichund wenn Kaltflüssigkeit bekommt, schenkt sie sich. Die Wärmeübertragung der verengten Gefäße nimmt nach dem betrunkenen eisigen Wasser zu einer Person ab Es wird noch heißer. Aufgrund eines solch scharfen Schwankungsheizes und Eiswassers treten auch auf. streicheln.

Es ist auch erwähnenswert. Sehr oft angina wird im Sommer beobachtet Und nur wegen Eiswasser.

Lassen Sie sich daher nicht mit einer zu kalten Flüssigkeit wegtragen oder in der Hitze kalt duschen. Dies kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.

Video: Fragen an Experten: Wie kann man Sommerhitze überleben?

Kann heißen schwarzen und grünen Tee, Kaffee in der Hitze trinken oder nicht?

Jetzt wissen Sie das Trinken Sie kein Eiswasser während der Hitze. Aber was ist mit heißem Tee oder Kaffee? Die Antwort ist heißer Teeermöglicht dem Körper, die Innentemperatur mit Lufttemperatur auszugleichen. Somit steigt die Wärmeübertragung.

Jedoch, heißer Kaffee Es gibt nicht den gleichen Effekt. Kaffee - stimulierung der SubstanzWas bei hohen Temperaturen im Nervensystem besonders aggressiv ist.

Deshalb heiß es ist besser, Kaffee nicht zu missbrauchen Bei schwülen Wetter. Tee, sowohl weiß als auch schwarz oder grün, hilft Ihnen effektiv, mit hohen Temperaturen fertig zu werden. Vorzugsweise Fügen Sie dem Getränk nicht viel Zucker hinzu, und ersetzen Sie die Freude durch Honig. Es wird nicht nur lecker, sondern auch nützlich sein.

Ist es möglich, Milch in der Hitze zu trinken?

Wir beraten auch Liebhaber von Milchprodukten milch in der Hitze trinken. Natürlich sollten Sie keine Eismilch aus dem Kühlschrank trinken, da es mit Angina behaftet ist.

Es gibt die Meinung, dass es aufgrund kalter Milch viel einfacher ist, Tonsillitis zu fangen. Es ist ein Mythos, Da eine Eisflüssigkeit durchaus möglich ist, die Gesundheit zu schädigen, sei es Wasser, Milch oder Kompott. Die optimale Flüssigkeitstemperatur, die im Sommer getrunken werden kann - 7-15s.

Und Milch erfrischt nicht nur gut, sondern auch nützlich für den Körper, da er wichtige Spurenelemente enthält, die die Knochen stärken.

Was können Sie in der Hitze trinken, um nicht zu schwitzen?

Schweiß ist 99% Wasser Und je mehr Sie trinken, desto mehr schwitzen Sie. Aber einige Getränke verursachen weniger Schwitzen unter ihnen Grün und Kamille -Tee.Wenn Sie in der Hitze süße Getränke bevorzugen, dann besser diese Gewohnheit aufgeben. In diesem Fall wird das Gefühl des Durstes öfter erscheint, mehr trinkt und dementsprechend mehr schwitzen.

Die beste Option wird sein kalter Tee. Es ist sehr einfach, es zu kochen, es kann grün oder kamillen Tee mit einer Zitrone sein, die Sie normalerweise kochen.

Nachdem Sie kochendes Wasser übergossen, kühlen Sie das Getränk ab zur Raumtemperatur Und in den Kühlschrank geben. Ein solches Getränk hilft Ihnen dabei, mit dem Durst umzugehen und das Schwitzen bei schwülen Wetter zu verringern.

Ist es möglich, in der Hitze viel Wasser zu trinken?

Bei schwülen Wetter scheint es, dass Sie ständig trinken möchten. Dies liegt jedoch daran, dass Sie eine schädliche Flüssigkeit verwenden. süßes Soda, Kvassdie für kurze Zeit den Durst löschen. So trinkst du mehr und bekommst weniger Sinn.

Irgendwann machen Sie sich Sorgen darüber, ob Sie zu viel Flüssigkeit konsumieren. Tatsächlich bestimmen Ärzte und Ernährung die Norm des Wasserverbrauchs pro Tag. Sie wird als rechenschaftspflichtig angesehen 40 ml Flüssigkeit pro 1 kg Gewicht. Überlegen Sie also, dass eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg die Norm der betrunkenen Flüssigkeit pro Tag sein sollte mindestens 2,4 Liter.

Wenn Sie still Wasser oder grünen Tee trinken, können Sie eine solche Dosierung trinken. Mit süßen Flüssigkeiten kann die Menge zunehmen, aber denken Sie daran, das süße Getränke sind auch Kalorien, Was nach einem heißen Sommer fest auf Ihre Taille und Hüften verwurzelt werden kann.

Wie trinke ich weniger in der Hitze?

Um sich nicht durstig zu fühlen und nicht zu viel schwitzenBei heißem Wetter sollten Sie nur Wasser und grünen Tee trinken. Es wird auch nützlich sein, diese Getränke hinzuzufügen Trockene Obstkompote Oder frische Früchte und Beeren. Eine solche Flüssigkeit wird den Durst besser befriedigen, und dementsprechend werden Sie weniger pro Tag trinken.

Zu Kompotten und hausgemachten Säften keine Notwendigkeit, Zucker hinzuzufügenWenn Sie den Geschmack ein wenig erfreuen wollen, setzen Sie Honig. Ein solches Getränk wird so viel Vitamin und nützlich wie möglich sein.

Begrenzen Sie die Verwendung süße Getränke und speichern Säfte mit Konservierungsstoffen. Sie befriedigen also nicht nur Ihren Durst, sondern trinken auch viel mehr. Für die gleiche Gesundheit lohnt es sich, süße Getränke aus der Ernährung auszuschließen, da die Anzahl der Konservierungsstoffe und Farbstoffe äußerst schädlich ist. Wasser und Tee - Hier sind zuverlässige Begleiter in der Sommerhitze.

Wie viel zu trinken in der Hitze für einen Erwachsenen, ein Kind, schwanger, Kern?

Wasser - Die notwendige Quelle des Lebens des menschlichen Körpers. Für jeden die Norm des Konsums Das Wasser ist anders. Lassen Sie uns die Menge an Flüssigkeit teilen, die von einem Erwachsenen, einem Kind, einer schwangeren Frau und einer Person, die an Herz -Kreislauf -Erkrankungen leidet, benötigt:

• Ein erwachsener Mann Es ist nicht weniger erforderlich 3 l Flüssigkeiten, von denen 2 Liter Wasser, der Rest Suppen, Kompotten, Tee sind
• Eine erwachsene Frau - 2,2 Liter, von denen 1,8 Wasser
• Scherzen von 8 Monaten bis 4 Jahren Sie müssen 250 ml Flüssigkeit trinken
• Von 4 bis 8 Jahren 500 ml
• Von 8 bis 11 - 750 ml
• Von 11 bis 13 - 1 Liter Flüssigkeit
• Von 13 bis 18 - 1,5 l

• Menschen, die krank werden herz -Kreislauf -Erkrankungen Die Norm des Flüssigkeitsverbrauchs mit dem geltenden Arzt sollte geklärt werden, da es für Kerne aufgrund der negativen Auswirkung einer übermäßigen Flüssigkeit auf den Gesundheitszustand von Kernen geringer ist
• Schwanger Mindestens 2,3 Liter Flüssigkeit sollten verbraucht werden

Korrigieren Sie die Menge an Flüssigkeit, die nach Ihrem verbraucht wird gewicht und Bedürfnisse. Trinken Sie unbedingt nicht weniger als die angegebene Norm, da dies der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit ist.

Warum können Sie in der Hitze nicht Alkohol und Alkohol trinken: Wodka, Cognac?

Wenn wir Alkohol trinken möchten, raten wir Ihnen, diesen Abschnitt zu lesen, da eine bestimmte Kategorie von Getränken das Trinken in der Hitze ist es nicht wert. Unerwünschte Getränke in der Hitze umfassen:

• Wodka -Einer der stärksten Getränke in der Hitze führt zu einer Dehydration des Körpers, da die entgegengesetzten Reaktion des Körpers nach den betrunkenen Gefäßen zuerst ausdehnen und dann schmaler sie sich schmalen. Ein Krampf tritt auf, was zur Überhitzung des Körpers beiträgt. Nach dem betrunkenen Wodka in der Hitze und insbesondere in der Sonne gibt es ein häufiges Phänomen, ein thermischer Schlag

• Cognac- Das Getränk hat ein Enzym, das die Schiffe erheblich erweitert. Nach betrunkenem Cognac werden Sie ein erhöhtes Schwitzen bemerken. Es ist unwahrscheinlich, dass dies bei heißem Wetter eine erfolgreiche Lösung ist

Im nächsten Abschnitt erfahren Sie mehr über andere alkoholische Getränke, die bei heißem Wetter möglicherweise in Ihrem Menü vorhanden sind.

Können oder nicht Bier in der Hitze?

Wir haben stärkere Getränke herausgefunden, aber was ist mit Bier? Immerhin sind viele Frauen und finden an einem schwülen Tag die Erlösung in diesem Getränk. Die maximale tägliche Dosis Bier - 1l für einen Erwachsenen.

Aber lassen Sie sich nicht täglich mit diesem Getränk wegtragen, da häufig und große Dosierungen negativ die Bauchspeicheldrüse beeinflussen.

Sie können kein Bier in der Sonne trinken, es ist sehr vergiftung tritt schnell auf Und eine Person, die seine Norm in einer kühlen Tageszeit kennt, ist in der Hitze schneller betrunken. Daher sollte Bier nur am Abend oder am Morgen und am Morgen und im Schatten verzehrt werden und nicht mehr als 1 Liter.

Welcher Alkohol, Wein kann in der Hitze betrunken werden?

In der heißen Jahreszeit bleibt nur ein Getränk, das ohne Gesundheit schädlich ist - das ist WeinWaren es rot oder weiß. Es fungiert als Medizin - tönt Blutgefäße.

Wenn Sie den Wein mit Wasser ergänzen, dann in dieser Form ein Getränk vollkommen ihren Durst befriedigen. Im Getränk enthaltene Säuren schützen den Körper vor Überhitzung.

So kann ein paar Gläser Wein, auch bei heißem Wetter, mit gesundheitlichen Vorteilen betrunken werden, aber Sie müssen ein Getränk verwenden Nicht auf leerem Magen Und weg von der sengenden Sonne.

Ist es möglich, in der Hitze Gewicht zu verlieren und was in der Hitze trinkt, um Gewicht zu verlieren?

Bei schwülen Wetter, der Körper schwitzt aktiv aktivdie Temperatur des Körpers und der Umwelt ausgleichen. Mit Hilfe von Schweiß, Flüssigkeit verlässt den Körper, nimmt das Gewicht ab.

Aber die verlorene Flüssigkeit muss aufgefüllt werden, sonst kann sie auftreten dehydration. Nach dem Ausfüllen des Verlustes nimmt der Körper wieder Gewicht zu. Ein solcher Wasserkreis im Körper.

Aber In der Hitze verlieren Es ist immer noch möglich. Dies ist in erster Linie auf Leistungskorrekturen zurückzuführen. In früheren Abschnitten haben Sie bereits etwas über das Regime und die Produkte erfahren, die Sie in der Hitze verwenden sollten.

Denken Sie daran, dass in der heißen Jahreszeit es gibt müll fett- und süßes Essen ab. Sie sollten einfacheres Wasser trinken, keine süßen Getränke, die auch die Anzahl der konsumierten Kalorien reguliert.

Wenn Sie also die Aufnahme von fetten Lebensmitteln, süßen Gerichten und Getränken einschränken, dann bei schwülen Wetter Stellen Sie sicher, dass Sie unnötige Kilogramm fallen lassen.

Ist es möglich, Diuretikum und Aspirin in der Hitze zu trinken?

« Jede Medizin - Gift"Dieses Sprichwort ist es wert, sich zu erinnern, während Sie sich entscheiden, die Behandlung selbst zu verschreiben, insbesondere in der Hitze. Sie müssen sich daran erinnern aspirin Obwohl es Blut verdünnt, was eine Erlösung in der Hitze ist, bevor Sie ein solches Werkzeug verwenden, müssen Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren.

Ungekündigter Empfang Auch auf den ersten Blick kann einfache Medizin Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.

Die Verwendung von Diuretikum Es ist auch ratsam zu reduzieren, da der Körper in der Hitze bereits viel Flüssigkeit verliert. Wenn Sie zuvor den Diuretikum täglich akzeptiert haben, ist es wert korrigieren Sie die Dosierung In einer heißen Zeit mit dem geltenden Arzt.

Schwüle Wetter jährlich während, mindestens 3 Monate, bringt fast allen Unannehmlichkeiten. Aber verzweifeln Sie nicht - dank der in diesem Artikel angegebenen Ratschläge können Sie es können schützen Sie Ihre Gesundheit und normalisieren den Zustand bei einer Temperatur von mehr als 30 ° C. Seien Sie bei jedem Wetter gesund!

Video: Wie kann man die Hitze in der Wohnung überleben? 10 Tipps