Wie kann man die ganze Nacht nicht schlafen? Wie wache ich nachts "Eule" und "Lark" auf?

Schlafen Sie nicht die ganze Nacht, die Aufgabe ist nicht einfach. Wie man einen Traum besiegt und bis zum Morgen wach bleibt, lesen Sie in diesem Artikel.

Der Schlaf ist ein obligatorischer Bestandteil des Lebens einer Person. Aber Lebensumstände nehmen ihre Anpassungen vor. Die Geburt des Babys, arbeitet in einer Nachtschicht, Schlaflosigkeit, eine bevorstehende Prüfung, eine Party - sie drohen nachts ohne Schlaf und Ruhe. Wird es einen ständigen Schlafmangel oder einen vollständigen Schlafmangel geben?

Kann ich nicht die ganze Nacht ohne Gesundheit schlafen?

Es ist bekannt, dass eine Person für eine gute Gesundheit sieben - achtstündige Schlaf braucht. Sie können natürlich ein oder zwei Tage lang nicht schlafen, aber danach können Sie gut schlafen - dies ist eine Voraussetzung für eine gute Gesundheit.

Einige Persönlichkeiten führen Experimente durch, wie lange Sie ohne Nacht- und Tagschlaf aufwachen können. Einige sagen, dass sie sieben Tage lang nicht schlafen können, andere, die noch länger in Kraft treten konnten. Wissenschaftler argumentieren, dass eine Person ohne einen vollen Schlaf nicht länger als 11 Tage leben kann. Während der wissenschaftlichen Studie wird nachgewiesen:

• Nach drei Tagen hat eine Person eine Sehbehinderung, Koordination von Bewegungen beeinträchtigt
• Nach fünf schlaflosen Nächten erscheinen Halluzinationen, eine Person wird nervös, reizbar
• Der Schlafmangel am achten Tag wirkt sich auf das Gedächtnis aus, es verschlechtert sich. Es wird schwierig sein, mit Schwierigkeiten zu sprechen, und das Zittern im Körper und die Gliedmaßen ermöglicht es Ihnen nicht, sich normal zu bewegen

Es gibt Ausnahmen, Menschen, die seit Jahrzehnten vergessen haben, welchen Schlaf und welchen Träumen sie sich gleichzeitig großartig fühlen.

Es ist also Zeit herauszufinden, wofür genau der Traum ist. Was Schaden an den Körper bringt und ihm einen vollen Schlaf entzieht:

• Während des Schlafes setzen alle internen Organe ihre Aktivitäten ein. Die Muskeln entspannen sich, der Blutdruck und die Körpertemperatur abnehmen. Sogar das Herz hält seine Arbeit an und gibt diesen Weg, um sich dem Herzmuskel zu entspannen.
• In einem Traum wird Hormon Melatonin produziert und wirkt auf den Körper als Antioxidans. Er verjüngt und stärkt die Immunität
• Das Hormon -Somatotropin, das sogenannte Wachstumshormon, wird in einem Traum erzeugt. Das Hormon ist für die Zellen des Körpers verantwortlich, ihre Regeneration. Und auch für die Muskeln und die Stärke der Knochen. Es ist dieses Hormon, das die Produktion von Kollagen fördert und die Haut glatt und elastisch macht
• Und das wichtigste, der sich nachts entspannen sollte, ist das Gehirn. Um sich zu entspannen-das wird nicht wahr sein, zu arbeiten, aber bereits anders. In einem Traum sortiert er alle erhaltenen Informationen und legt sie in die Regale aus. Aus dem gleichen Grund raten sie Ihnen, die Lösung wichtiger Fälle auf den Morgen zu verschieben und am Abend abends nicht zu handeln

Aus den erhaltenen Informationen schließt sich heraus, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie nicht die ganze Nacht schlafen können, ohne die Gesundheit zu schaden. Als Reaktion darauf können Sie nur Kopfschmerzen, Übelkeit, ein Gefühl der Müdigkeit, ein zerknittertes Erscheinungsbild, die Reizbarkeit und den Wunsch, so schnell wie möglich einzuschlafen, einbringen.

Studien an Wissenschaftlern haben dazu gebracht, dass Menschen, die in Nachtschichten arbeiten und sich selbst in voller Nacht im Schlaf arbeiten, häufiger als Menschen, die tagsüber arbeiten, in Problembereichen zusätzliche Pfund verschoben werden. Und die Tendenz zu Erkältungen ist viel höher als die der Tagesarbeiter.

Wichtig: Ein systematischer Schlafmangel kann bei einer Frau Krankheiten wie Brustkrebs und Prostatakrebs bei Männern verursachen.

Negative Auswirkungen des Schlafmangels können vermieden werden, wenn dies nur einmal pro Woche geschieht. Der Körper wird sich für die verbleibenden sechs Nächte ruhen.

Eulenbiorhythmen: Wann schläft Eulen?

Ein kleiner Mann wird bereits mit einem von ihm charakteristischen Biorhythmus geboren. Obwohl es die Meinung gibt, dass die Aufteilung der Menschen in Vertreter verschiedener Typen nach dem Auftreten von Elektrizität möglich wurde. Dann wurde es möglich, nach Sonnenuntergang und dem Einsetzen der Dunkelheit wachsam zu sein.

Es gibt drei Arten von Biorhythmen:

• "Eule"
• "Lerche"
• "Taube"

"Eulen" sind sehr schwer an die Anpassungen am frühen Morgen zu sein, da ihr Erwachen am Morgen nicht früher als 10-11 stattfinden sollte. Erst aus dieser Zeit beginnt der Körper aufzuwachen und kann einen Arbeitstag beginnen.

Die Eule hat drei Aktivitätsperioden:

• Zum Mittagessen von Stunde bis zwei Uhr nachmittags
• Abends von sechs bis acht Uhr abends
• Nachts von elf bis eins morgens

Sie können also nicht früher als Mitternacht und sogar später einschlafen. Der Prozess des Einschlafens ist sehr schwierig. Um das Eintauchen in den Schlaf zu erleichtern, sollte:

• Mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, den Computer und den Fernseher verlassen
• Gleichzeitig ins Bett gehen
• Während des Abendessens nicht überdurchschnittlich überdacht werden
• Nehmen Sie ein entspannendes Bad
• Trinken Sie Milch mit Honig oder grüner Tee
• Beatmung das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen

Wie kann ich nachts nicht schlafen?

Menschen mit der Bio -Eule sind am meisten an aktives Nachtleben angepasst. Sie mögen nicht fast die ganze Nacht schlafen und fühlen sich gleichzeitig großartig, sie können am Nachmittag das Fehlen von Nachtschlaf ausgleichen.

Wichtig: „Eulen“ sollten sich mit Nachtschichten entscheiden, damit sie während des frühen Morgens nicht mit sich selbst kämpfen müssen.

Biorhythmen "Lerche": Wann sollte die "Lerche" schlafen?

"Larks", wenn sie echt sind, wachen Sie früh morgens zusammen mit der Sonne in der Sommerzeit auf. Und lange vor Sonnenaufgang im Winter. Dieses zuvor erwachte Erwachen verursacht sie nicht unbehaglich. Sie sind während des gesamten Arbeitstages aktiv, aber am Ende, am Abend näher, fallen Müdigkeit und Schläfrigkeit mit großer Kraft um.

Die "Lerchen" schläfen um neun bis zehn Uhr morgens ein. Die Zeit des Einschlafens tritt leicht und entspannt auf. Es gibt Zeiten, in denen die „Lerche“ nicht rechtzeitig ins Bett gehen konnte. Infolgedessen wird er morgens mit einem Gefühl von Müdigkeit und Vibration aufwachen, aber immer rechtzeitig.

Wichtig: „Lerchen“ sollten die ganze Nacht schlafen, Nachtarbeit ist nicht für Menschen mit diesem Chronotyp gedacht.

Wie kann man nachts nicht schlafen, wenn Sie eine "Lerche" sind?

Wichtig: Es ist sehr schwierig, nachts nicht zu schlafen, denn der Höhepunkt ihrer Aktivität kommt für den Tag des Tages und nachts schlafen sie fest.

Um nachts nicht zu schlafen oder im „Eulen“ -Modus wieder aufzubauen, sollte es sein:

• Nehmen Sie eine Kontrastdusche oder machen Sie Bäder mit kaltem und warmem Wasser, abwechselnd für Hände oder Beine
• Es sollte nur leichtes Essen zum Abendessen geben, das den Körper nicht überlastet und kein Gefühl der Schläfrigkeit verursacht
• Trinken Sie mehr Flüssigkeiten, idealerweise saurer Saft mit Eis oder ziemlich kaltem Wasser ohne Gas
• Frische Luft wird nachts nicht einschlafen. Sie können einen Spaziergang auf der Straße machen oder, wenn es keine solche Gelegenheit gibt, das Fenster öffnen und den Raum lüften
• Missbrauche Kaffee oder starke Tee, nur für eine Weile können Sie ein Gefühl der Kraft bekommen. Ganz zu schweigen von Energy Drinks, sie können einen grausamen Witz spielen, der Traum wird im wichtigsten Moment überholen
• Hören Sie energische Musik
• Um zu sprechen, ist es unwahrscheinlich, dass es bei sich selbst hilft, aber der Eulenfreund muss sehr hilfreich sein

Wie kann man sich für die Nachtarbeit einrichten?

Es ist sehr schwierig, sich tagsüber für die Arbeit zu erstellen, ganz zu schweigen von der Nachtarbeit. Wenn Sie nachts arbeiten müssen, und dies kann nicht vermieden werden, sollte es sein:

• Schlafen Sie gut vor einer schlaflosen Nacht ein. Wenn dies nicht getan wird, trägt schlechte Gesundheit und ein scharfes Verlangen nach Schlaf nicht zur Produktivität der Nachtarbeit bei
• Tagsüber aß der Körper ganz essen, sollte alle notwendigen Vitamine und Mineralien bekommen
• Konfigurieren Sie sich positiv auf die Notwendigkeit von Nachtarbeiten. In schlechter Laune ist es unwahrscheinlich, dass es produktiv funktioniert, um zu arbeiten
• Setzen Sie sich das Ziel, die Arbeit genau nachts zu erledigen. Der Grund kann die Unfähigkeit sein, es Tag zu machen oder dass Sie nach Abschluss der Nachtarbeit mehrere Tage entspannen können
• Um sich durch Abschluss der Nachtarbeit zu motivieren, kann ein bestimmter Geldbetrag für bestimmte Bedürfnisse verdienen
• Erstellen Sie die notwendigen Bedingungen für Nachtarbeiten

Wie man den Verlust der Kraft verhindern: Erhaltung der Kraft mit einem kurzen Schlaf

Wichtig: Das Fehlen eines vollständigen Schlafes kann sich negativ auf das Brunnen auswirken -Müdigkeit und Schläfrigkeit verursachen. Um den Verlust der Kraft zu verhindern, können Sie in der Tages- oder Nachtzeit die kurze Schlafmethode verwenden.

Es gibt einige kurze Schlafregeln:

• Die kurze Schlafperiode beträgt 15 bis 30 Minuten. Sie können die Methodik aus einem längeren Zeitraum praktizieren und sie dann allmählich reduzieren
• Das Gefühl von Zerbrochenheit und Müdigkeit nach kurzem Schlaf signalisiert, dass es zu lang war
• Um zu lernen, wie man 20 Minuten lang schnell einschläft, sollten Sie üben. Aus den ersten Versuchen kann es möglicherweise nicht funktionieren
• Für den Erfolg in der Praxis müssen Sie gleichzeitig einschlafen und aufwachen
• Wenn der Traum vor dem Alarmsignal unterbrochen wurde, müssen Sie sofort aufstehen. Wenn Sie wieder einschlafen, können Sie sich mehrere Stunden lang in den Schlaf eintauchen
• Sie können die Technik nur einmal vom Beginn der Aktivität bis zum vollständigen Schlaf verwenden
• Während der Arbeit an einer Nachtschicht müssen Sie 15 Minuten vor dem Einschlafen das Licht und den Computer ausschalten
• Es ist unwahrscheinlich, dass Sie unmittelbar nach den ersten Versuchen einschlafen sollten, aber Sie sollten nicht verzweifeln. Das Ergebnis wird nicht lange kommen, um zu kommen
• Um das Ziel schnell zu erreichen, können Sie Musik hören, die sich entspannt und in den Schlaf eintaucht. Oder spezielle Geräte in die Ohren einfügen - Berushi. Ziehen Sie das Auge eines Verbands auf, um die Sichtorgane vor Licht zu schützen

Nachdem Sie sich mit den Regeln vertraut gemacht haben, können Sie mit dem Einschlafen fortfahren:

• Zunächst sollten Sie einen Wecker haben, Sie müssen es weiter ausdrücken als eine ausgestreckte Hand
• Finden Sie Ihre praktische Pose: auf dem Magen, auf der Rückseite, auf der Seite. Da eine Person es liebt, unter gewöhnlichen Umständen einzuschlafen
• Danach können Sie einschlafen

Um einzuschlafen:

• Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich, das Herz sollte langsamer schlagen
• Versuchen Sie, alle Gedanken aus Ihrem Kopf auszuschließen

Wichtig: Sie können Ihre eigene Methode zum Einschlafen entwickeln und genau so verhalten, wie Sie möchten.

Das Wichtigste ist, aufzuwachen, aber dafür sollte es sein:

• Nach dem Alarmsignal sofort auf Ihren Füßen stehen. Dies ist dafür, dass der Wecker weiter vom Ort des Einschlafens entfernt werden sollte
• Wenn Sie in keinem Fall nach dem Alarmsignal zurückkehren, können Sie fest schlafen
• Nach dem Heben sollten Sie einen Bissen haben, damit es einfacher ist, aufzuwachen
• Wenn es ein Gefühl der Müdigkeit gibt, sollten Sie frische Luft atmen

Wenn Sie die kurze Schlaftechnik zu Hause verwenden, benötigen Sie:

• Wählen Sie einen Ort zum Schlafen, an dem jedes Mal in den Schlaf eingetaucht wird
• Das Zimmer sollte ruhig und ruhig sein, Sie können sich etwa zwanzig Minuten lang schweigend hinlegen, bevor Sie einschlafen
• Wenn der Immersionsprozess in einem kurzen Schlaf nachts auftritt, sollte der Raum dunkel sein
• Für den Tagesschlafen können Sie eine spezielle Maske auf die Augen anziehen, und die Ohren sind nach Bedarf mit Bären geschlossen
• Vor dem Einschlafen können Sie ein gekochtes Ei oder ein Stück fettarmes Fleisch essen

Wenn ein Gefühl der Kraft am Arbeitsplatz verlässt, können Sie diese Technik zu einer günstigen Zeit ausprobieren. Dies folgt:

• Finden Sie einen Ort, an dem niemand und nichts einmischt. Für die Effizienz schlafend am selben Ort ein. Es ist notwendig, dies im Voraus zu überlegen, und nicht bevor Sie selbst einschlafen, sonst können Sie nicht einschlafen
• Nehmen Sie alle Ihre Geräte wie, nehmen und maskieren Sie die Augen.

Mitarbeiter können nach einer Person fragen, die tagsüber schläft, aber dies sollte sich nicht besorgt machen. Ein Gefühl von Kraft und Kraft, weiter zu arbeiten, wichtiger als die Spekulation und Klatsch anderer Menschen.

Wichtig: Versuche, 15-30 Minuten einzuschlafen, sowie Versuche, zu Beginn des Tests der Technik sofort aufzuwachen, ist möglicherweise nicht mit Erfolg gekrönt. Aber Sie sollten nicht verzweifeln, nach zehn Tagen in Folge wird alles funktionieren.

Wie nimmt Sie sich nachts mit, um nicht einzuschlafen?

Um nachts nicht einzuschlafen, am Computer zu arbeiten oder aufgrund eines anderen Umstands, können Sie:

• Nehmen Sie eine Kontrastdusche, es wird den Schlaf verwirren und wegfahren

• Trinken Sie genug Wasser, wenn dies nicht erledigt ist, wird der Körper noch schneller müde und hält es, bis der Morgen wahrscheinlich nicht erfolgreich ist

• Machen Sie Dehnungsübungen, Schmerzen, die durch diese Übungen verursacht werden

• Atemwegsübungen helfen dabei, nicht einzuschlafen. Luft wird in die Lunge getippt und dann mit einem scharfen Ausatmen herausgeschoben. Bei der Übung können Sie sich vorstellen, dass dies nicht luft erschöpft ist, sondern Schlaf und Müdigkeit. Wiederholen Sie die Übung, um den Effekt zu erzielen, müssen Sie 12 Mal hintereinander benötigen

• Sie können eine warme UP wie in einer Sportunterrichtsstunde machen oder nur etwa fünf Minuten durch den Raum gehen. Dies sollte alle vierzig Minuten erfolgen

• Massage der Ohren, Nacken, Nacken und Hände hilft, aufzuheitern

• Schalten Sie helle Beleuchtung im Raum ein, es hilft, den Schlaf nicht aufzugeben

• Wenn es keine Möglichkeit gibt, in der frischen Luft zu gehen, können Sie den Raum lüften. Und im Sommer das Fenster offen lassen. Die kommenden Nachtgeräusche werden das Bewusstsein erregen

• Die Gymnastik für die Augen zu machen, ist in dem Fall, wenn der Grund, nicht zu schlafen, am Computer arbeitet. Sie können Teebeutel für immer legen, um Müdigkeit zu lindern

• Verwenden Sie Aromatherapie. Ätherische Öle oder der Geruch von Kaffee hilft, aufzuheitern

• Wenn die Arbeit sitzend ist, sollten Sie eine Wahl zugunsten eines unangenehmen Stuhls treffen, es wird nicht erlauben, am Tisch einzuschlafen

• Schalten Sie mindestens fünf Minuten von der Hauptaktivität auf einen anderen
• Ändern Sie die Situation: Gehen Sie in einen anderen Raum, setzen Sie sich an einem anderen Tisch und auf einem anderen Stuhl
• Wenn eine Person nicht schläft, möchte ich nachts wirklich essen. Sie sollten dem Körper nicht widerstehen, Sie sollten essen. Wenn nichts geeignetes zur Hand ist, können Sie mit dem Kochen beginnen
• Sie können die Methode des kurzen Schlafes testen. Die Hauptsache ist, erst am Morgen einzuschlafen.

Jeder Mensch ist individuell, der hilft, nicht alleine einzuschlafen, handelt überhaupt nicht. Sie können alle Methoden erleben und eine auswählen. Aber wenn nichts hilft, mit dem Schlaf fertig zu werden, können Sie nichts tun, Sie können den Körper nicht täuschen, Sie müssen ins Bett gehen.

Wie trifft man den Morgen den ganzen Tag fröhlich?

Wichtig: Wahrscheinlich ist der wichtigste Rat, wie man morgens aufwacht und den ganzen Tag fröhlich ist, darin, rechtzeitig ins Bett zu gehen und gut zu schlafen. Dies sollte Tag für Tag regelmäßig erfolgen. Dann wird es möglich, jeden Morgen, noch vor dem Alarmsignal, energisch aufzuwachen.

• Jalousien oder Vorhänge sollten geöffnet sein, dann setzt der Morgen Morgengräber, auch durch einen Traum, den Körper zum Erwachen auf
• Sie müssen sofort nach dem ersten Signal des Weckers aufstehen. Wenn Sie einen Gefallen tun, um sich weitere zehn Minuten zu legen, schaden Sie nur Ihrem Körper. Das Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit wird vom Abend begleitet. Es gibt eine Möglichkeit, Faulheit zu überwinden, am anderen Ende des Raumes einen Alarm zu geben, also müssen Sie auf jeden Fall aufstehen
• Eine positive Stimmung am Morgen wird dazu beitragen, einen guten, kräftigen Tag zu verbringen. Um Ihre Stimmung zu erhöhen, können Sie Ihre Lieblingsmusik einschalten, indem Sie eine besondere Atmosphäre im Haus schaffen
• Nachdem Sie aus dem Bett gestiegen sind, sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Auf diese Weise beginnt der Körper für einen produktiven Arbeitstag
• Waschen mit kaltem Wasser wird endlich den Schlaf abfahren und aufmuntern
• Leichte Morgenübungen helfen dabei, den ganzen Tag über mit Schläfrigkeit umzugehen, Kraft und Kraft zu verleihen
• Nach dem Aufladen können Sie eine Kontrastdusche nehmen
• Eine Stunde nach dem Aufwachen sollten Sie vollständig frühstücken. Dies ist notwendig, damit der Körper genug Energie ist, um den ganzen Tag kräftig auszuhalten
• Das Frühstück sollte langsam sein, zu diesem Zeitpunkt können Sie träumen. Setzen Sie sich ein angenehmes Ziel und die Aufgabe, es bis zum Ende des Arbeitstages zu erreichen. Auf diese Weise können Sie sich den ganzen Tag aufmuntern
• Überprüfen Sie nicht sofort nach dem Aufwachen das Band in sozialen Netzwerken. Dies kann tagsüber erledigt werden. Der Informationsstrom ist so groß, dass der Morgen in Harmonie mit Ihnen gefunden werden sollte
• Sie können sich auf ein gemeinsames Frühstück mit Freunden oder mit einer Person einigen, die im Leben von großer Bedeutung ist. Dann wird der Wunsch, später als das Alarmsignal aufzustehen, definitiv nicht erscheinen. Nun, der Morgen selbst beginnt gut gelaunt und hilft, den ganzen Tag fröhlich zu sein

Wie man die ganze Nacht nicht schläft: Tipps und Bewertungen

• Wenn der Wunsch, nicht die ganze Nacht zu schlafen
• Viele empfehlen Energie und Koffein -entsprechende Getränke, können Sie es ausprobieren, aber Sie sollten auf diese Weise definitiv nicht missbrauchen
• Frische kühle Luft wird aufmuntern und die Kraft geben, um den Schlaf zu bekämpfen. Obwohl einige raten, dass der Raum unerträglich stickig ist. Ich werde unter solchen Bedingungen nicht schlafen wollen
• Körperliche Übungen oder Arbeiten, die eine erhöhte körperliche Aktivität erfordern, können Sie nicht den Schlaf aufgeben
• Sie können einfach tanzen und laut singen. Nach diesem Rat müssen Sie zunächst an andere und Angehörige nachdenken, sie wollen auf jeden Fall sicher schlafen
• Soziale Netzwerke stehlen viel Freizeit, um nicht einzuschlafen, können Sie auf Ihre Seite gehen, der Morgen wird schneller.
• Es ist besser, nachts zu schlafen, dann wird alles in Ordnung sein und die Stimmung ist ausgezeichnet. Aber wenn Sie eine schlaflose Nacht verbringen müssen, sollten Sie während des Tages gut schlafen oder ein paar Stunden früher zur Ruhe gehen

Video: 10 Tipps, wie man die ganze Nacht nicht schläft