Wie kann man sich nach der Geburt schnell in eine Form bringen? Wiederherstellung des Körpers nach der Geburt

Die Hauptmethoden, um sich nach der Geburt in eine Form zu bringen. Diäten für stillende Mütter werden berücksichtigt.

Die Figur nach der Geburt ist das Hauptthema vieler Mütter auf Spielplätzen. Leider schafft es nicht jeder, sich in Form zu halten und trotzdem enge Kleider und kurze Röcke zu tragen.

Warum werden Frauen nach der Geburt voll?

Die Hauptursachen für Gewichtszunahme nach der Geburt:

• Frauenhormone. Während der Schwangerschaft kann eine Frau 13 kg erholen, dies ist ganz normal, wenn Sie vor der Schwangerschaft keine üppigen Formen waren. Frauen im Körper können 6-7 kg zuzunehmen, da übermäßiges Gewicht zu einer Schwächung der Arbeit und Bluthochdruck führen wird. Die Erhaltung des Kindes wird durch das Hormon -Progesteron erleichtert, das während der Schwangerschaft viel unterschieden wird. Es trägt zum Wachstum von Fettgewebe auf Magen und Seiten bei
• Übermäßiges Essen während der Schwangerschaft. Unmittelbar nach der Geburt, etwa 10 kg Blätter, ist es eine Plazenta, ein Kind, Wasser. Eine überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper wird ein paar Wochen lang abreisen. Dies ist normalerweise eine Schwellung. Im Idealfall sollten Sie 2 Wochen nach der Geburt des Babys in Form kommen, aber warum ist alles nicht so einfach? Dies bedeutet, dass der Anstieg während der Schwangerschaft mehr als 12-13 kg betrug. Dies ist eine Fettschicht, die die Figur für Sie ruiniert hat, und Sie sind dafür verantwortlich. Keine Notwendigkeit, für zwei in einer Position zu essen, und es gibt Sandwiches rund um die Uhr. Während der Schwangerschaft sollten Sie sich an die Empfehlungen des Arztes halten und Ihren Appetit einschränken, wenn das Gewicht schnell zunimmt
• Vererbung. Sie können nichts dagegen tun, aber das bedeutet nicht, Ihre Hände zu hängen und nichts zu tun
• Depression nach der Geburt. Frauen sind nach der Geburt des Babys mit einer kolossalen Ladung konfrontiert, sie haben nicht genug Zeit, dementsprechend die Stimmung. Daher ergreifen Mütter ihr Unglück
• Verletzung des täglichen Routine und Schlafmangel. Seltsamerweise wird ein ständiger Schlafmangel zur Ursache für Gewichtszunahme. Eine Frau kann aufgrund von Launen und Krankheiten des Babys nicht schlafen. Nachts kann eine junge Mutter den Hunger quälen und sie isst
• Stillen. Tatsächlich kann dieser Grund auf Stereotypen zurückgeführt werden, da Großmütter empfehlen, dass Milch fett ist und in großen Mengen Kondensmilch, Ölsandwiches, Honig, Nüsse und alles befriedigend essen müssen. Tatsächlich hängt der Fettgehalt von Milch nicht vom Fettgehalt des Essens ab, das die junge Mutter isst. Dies ist ein Wert von genetisch zu einem Wert, und Sie können ihn nicht beeinflussen

Wie kann man sich nach der Geburt schnell in eine Form bringen?

Beeilen Sie sich nicht zu den Extremen und hören Sie vollständig auf zu essen. Zuerst müssen Sie herausfinden, ob Sie stillen und wie lange Sie es tun möchten. Eine signifikante Einschränkung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln führt zu einer Verringerung der Milch, sodass Sie Ihrem Kind Schaden zufügen können.

• Eine scharfe Beschränkung der Menge an Fetten und Kohlenhydraten führt zum gegenteiligen Effekt. Nachdem Sie die Ernährung storniert haben, werden Sie sich noch mehr erholen. Versuchen Sie, 2 kg pro Monat nach und nach Gewicht zu verlieren. Ein solcher Gewichtsverlust ermöglicht es dem Körper, sich daran zu gewöhnen, und es spart kein überschüssiges Fett „in der Reserve“ nicht überschüssiges Fett.
• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Natürlich ist es schwierig, mit dem Baby Sport zu treiben, mehr zu laufen, und Sie müssen schnell gehen. Erhöhen Sie die Entfernung, zu der Sie gehen
• Versuchen Sie, das Regime eines Kindes zu etablieren. Dadurch können Sie nachts genügend Schlaf bekommen. Überfüttern das Baby nicht und baden Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen. Bei vielen Babys handelt das Badezimmer aufregend und für weitere 2 Stunden danach können sie nicht einschlafen. Baden Sie das Baby mit 17 bis 18 Stunden, sodass Sie es um 21.00 Uhr legen können

Mamas Essen nach der Geburt während des Stillens

Beachten Sie! Das Essen von Fettprodukten wirkt sich nicht auf den Fettgehalt von Milch aus. Daher macht es keinen Sinn, fettem Hüttenkäse, Brot mit Butter, Kondensmilch zu essen.

• Dies ist der Hauptgrund für die Gewichtszunahme bei jungen Müttern. Honig wird allgemein als Allergen angesehen und es ist ratsam, ihn nicht für eine junge Mutter zu verwenden, es trägt zum Auftreten einer Diathese im Baby bei
• In einem ausgewogenen Essen essen, Fettfleisch durch Mager ersetzen. Aus dem Hühnchen vor dem Essen reißen Sie die Haut ab
• In keinem Fall braten Sie das Essen nicht, kochen Sie es gedämpft oder backen Sie es. Sie werden also Ihre Leber und Kinderleber nicht laden. Kinderärzte argumentieren, dass gebratene Lebensmittel Hautausschläge bei Kindern und Verdauungsstörungen verursachen können
• Unmittelbar nach der Geburt beschränken sie den Verbrauch von frischen Früchten, sie verursachen häufig Diathese und Kolik. Geben Sie nach und nach neue Produkte ein, nicht mehr als ein Produkt pro Woche. Führen Sie ein Essenstagebuch und beobachten Sie die Reaktion des Babys
• Das Schwierigste ist, dass Sie 3 Monate nach der Geburt eine sehr strenge Diät einhalten müssen, die im Krankenhaus verschrieben wird. Der Brei, das fettarme Fleisch und das gekochte Gemüse basieren auf der Speisekarte. Trockenkekse und Cracker sind erlaubt. Es sind Brot- und Mehlprodukte, die zur Gewichtszunahme beitragen. Versuchen Sie, Äpfel mit Hüttenkäse oder natürlichen Joghurt zum Nachtisch zu essen. Minimieren Sie den Verbrauch von Mehlprodukten. Versuchen Sie sehr selten, Reis zu essen, dies sind leere Kohlenhydrate

Diät für Gewichtsverlust nach der Geburt der Geburt stillende Mutter

Für die Laktation sind etwa 800 Kalorien erforderlich, und ein Drittel dieses Kaloriengehalts wird aus Fettreserven entnommen, und der maximale Anstieg sollte 500 Kalorien pro Tag betragen. Wenn Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig Ihr Baby füttern möchten, begrenzen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln.

• Morgens vor dem Frühstück trinken Sie ein Glas Wasser oder Tee
• Alle 2 Stunden essen. Das Lebensmittelvolumen sollte 200 ml nicht überschreiten
• Trinken Sie keine Lebensmittel, verwenden Sie eine Stunde nach den Mahlzeiten Flüssigkeit
• Die Mindestmenge an Flüssigkeit sollte 2 Liter betragen
• Achten Sie darauf, dass Sie Brennnormen brauen und anstelle von Tee trinken. Dieses Gras hilft, die Laktation zu verbessern und den Appetit zu reduzieren
• Wenn Sie feststellen, dass auf der Ernährung die Menge der Muttermilch abgenommen hat, erhöhen Sie die Anzahl der Anhänge und in keinem Fall alle drei Stunden. Dies ist ein Echo der sowjetischen Ära. Moderne Kinderärzte empfehlen, das Kind auf Nachfrage zu ernähren. Einige Kinder können alle 1,5 Stunden essen. Erhöhen Sie mit einer scharfen Kontraktion von Milch den Kaloriengehalt von Lebensmitteln

Ungefähres Menü für eine Diät für Gewichtsverlust während der Stillzeit:

• Frühstück. Es besteht aus 180 g fettarmen Hüttenkäse und einem Glas Joghurt ohne Fruchtfüllstoffe
• Nach 2 Stunden einen Snack mit Banane und Apfel haben. Sie können Salat aus Obst machen
• Bereiten Sie zum Mittagessen eine Fischsuppe vor. Bereiten Sie in keinem Fall keinen Braten vor und fügen Sie keine Fette hinzu
• Komplettes Mittagessen mit Gemüsesalat und gekochtem Ei
• Nach 2 Stunden einen Bissenapfel haben
• Zum Abendessen essen Hüttenkäse und grüne Salat mit Gurken

Wie entfernt ich einen gestreckten Magen nach der Geburt zu Hause?

Das Interessanteste ist, dass die Schwächung der Muskeln eine nicht korische Ursache für schlaffe Haut und Vergrößerung ist.

Empfehlungen zur Reduzierung des Bauches:

• Machen Sie die untere und obere Presse. Und es ist besser, dies an der Latte zu tun. Schließe einfach an der horizontalen Stange und hebe deine Beine an die Knie. Wenn der Magen verstärkt wird, können Sie Übungen intensiver machen
• Stellen Sie sicher, dass Sie den Magen täglich mit einer harten Bürste massieren. Eine solche Massage stimuliert die Durchblutung und verbessert die Hautelastizität. Machen Sie Wraps aus Honig und Zimt. Sie sind kostengünstig und effektiv, während es nicht notwendig ist, den Salon zu besuchen. Nur 100 g Honig erwärmen und 10 g Zimtpulver hineingießen. Wickeln Sie Problembereiche mit Haftfilm und halten Sie 40-60 Minuten ab
• Wenn regelmäßige Übungen und Wraps keine Ergebnisse liefern, melden Sie sich für einen plastischen Chirurgen an

Übungen für den Bauch nach der Geburt bei Fitball zu Hause

Fitball ist ein großer Ball, den die meisten schwangeren Frauen haben. Viele junge Mütter -Massage- und Fitballübungen für das Baby. Solche Klassen tragen dazu bei, das Baby harmonisch zu entwickeln und den Muskeltonus zu verbessern. Aber Mutterfitball wird auch nützlich sein, er kann ein ausgezeichneter Simulator für das Training der Bauchmuskeln werden.

Video: Drücken Sie Übungen auf Fitball

Wie kann man die Brust nach der Geburt in Form bringen?

Es lohnt sich zu überlegen, dass das Absetzen der Brust dazu beiträgt, überhaupt nicht zu füttern, sondern durch unsachgemäß organisierte Stillzeit. Die Brust sackt aufgrund einer übermäßigen Füllung durch, in der sich die Haut erstreckt, erstreckt sich und Muskelfasern. Nach dem Ende des Stillens verschwindet die Milch und die Muskeln und die Haut bleiben gedehnt.

Empfehlungen für die Bestellung von Brüsten nach der Geburt:

• Lassen Sie das Brust nicht dehnen. Füttere das Kind oft wiederum eine oder die zweite Brust
• Machen Sie keine großen Pausen zwischen der Fütterung
• Reiben Sie ständig Gemüselöle oder Cremes in die Brust der Brust
• Trainieren Sie die Muskeln der Brust. Machen Sie besondere Übungen

Video: Übungen zur Stärkung der Brust

Wie entfernt ich Cellulite nach der Geburt zu Hause?

Bitte beachten Sie, dass nur die Verwendung von Cremes und Wraps von Cellulite keine Ergebnisse liefert. Sie müssen sich der Lösung des Problems umfassend nähern.

Ein paar Tipps zur Beseitigung von Cellulite:

• Richtige Ernährung. Dies ist der banalste und unangenehmste Punkt, da alle Süßigkeiten, Mayonnaise und Fett in Müll werfen. Es sind diese Produkte, die zur Akkumulation von Fettgewebe und zur Bildung von Cellulit beitragen. Dies ist kein kosmetisches Problem, sondern eine Stoffwechselstörung, wenn überschüssiges Fett in Kugeln und Tuberkeln „in Konserven“ ist
• Wraps. Sie können Seetang, Honig, roter Pfeffer und viele weitere verschiedene Produkte verwenden. Im Internet gibt es viele Anti -Zellulit -Wraps -Rezepte.
• Gehen Sie für Sport hinein. Ständiges Training verbessert die Muskelstruktur und die Durchblutung. Dementsprechend verschwindet Cellulite. Starten Sie den Unterricht mit gewöhnlichen Kniebeugen. Später können Sie die Intensität des Trainings erhöhen
• Reiben Sie beim Duschen ständig Problembereiche. Kaufen Sie einen harten Bürsten oder einen Gummi -Massagegerät

Übungen zum schnellen Gewichtsverlust zu Hause nach der Geburt, Video

Trotz des Wunsches, zusätzliche Pfund gleichzeitig zu verlieren, beeilen Sie sich nicht, um sich in Essen stark einzuschränken. Versuchen Sie sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust 2 kg pro Monat beträgt. Sie können also nach dem Abnehmen Gewicht halten. Machen Sie Übungen, um die Muskeln der Brust, des Bauches, der Hüften und des Gesäßes zu stärken

Video: Übungen zum Gewichtsverlust

So bringen Sie sich nach der Geburt in eine Form: Tipps und Bewertungen

Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, seien Sie nicht faul. Keine Schokoladencocktails, Flüssigkeitskastanien und Beeren von Coji helfen Ihnen, das Gewicht zu reduzieren. Nur eine Banal -Leistungskorrektur und die Umsetzung eines Übungskomplexes werden dazu beitragen, schlank zu werden.

Tipps für junge Mütter:

• Kehren Sie nicht früher als 2 Monate nach der Geburt zu Übungen zurück
• Wenn Sie einen Kaiserschnitt -Abschnitt hatten, fragen Sie den Arzt, wie schnell Sie Fitness machen können
• Essen und nicht geben
• Versuch zu schlafen
• Wenn Sie keine Zeit haben, gesundes Essen zu kochen, essen Sie in keinem Fall keine Knödel, Wurst und Süßigkeiten. Ersetzen Sie sie durch Müsli und Salat
• Gehen Sie länger mit Ihrem Kind auf der Straße. Setzen Sie sich nicht mit Müttern auf der Bank, bewegen Sie sich mehr. Wenn das Baby erwachsen wird, befestigen Sie einen Babysitz auf einem Fahrrad und gehen Sie mit ihm spazieren
• Verteilen Sie die Aufgaben des Hauses für alle Familienmitglieder gleichmäßig. Sie können also ein wenig Zeit für sich selbst zuweisen

Versuchen Sie nicht, „den Mund zum Schloss zu schließen“, dies führt zu häufigen Zusammenbrüchen und Schwindel. Versuchen Sie, Ihre Ernährung schrittweise anzupassen, und gehen Sie unbedingt für Sport.

Video: Wir verlieren nach der Geburt Gewicht