Chronischer Aufschub: Was ist es, was ist es gefährlich und wie kann man es bekämpfen?

Der Begriff „Aufschub“ erschien 1977 und bezeichnet die Tendenz des Gegenstandes, die Erfüllung einer wichtigen Aufgabe zu verschieben und seine Aufmerksamkeit auf die Angelegenheiten der Sekundarstufe zu wechseln. Dieser Zustand erhält eine chronische Form, wenn sich die Angewohnheit der Verschiebung zu einem Lebensstil entwickelt, der letztendlich zu psychischen Problemen führt.

Inhalt

Eine Person kann den chronischen Aufschub nur dann loswerden, wenn sie sich ehrlich zugibt, dass das Problem existiert. Darüber hinaus ist das Problem komplex. Daher ist es notwendig, unter diesen Umständen gegen sie zu kämpfen.

Was ist chronischer Aufschub?

Einige Menschen glauben, dass Aufschub gewöhnliche Faulheit ist. Dies ist jedoch ein fehlerhaftes Urteil.

Faulheit ist eine Erkrankung, in der eine Person nichts tun will und keine Sorge darüber ist.
A prokrastination -Dies ist ein Staat, in dem er sich der Wichtigkeit und der Notwendigkeit, einige Aktionen auszuführen, voll bewusst ist, sie jedoch nicht ausführt, um zu Unterhaltung zu wechseln oder zu Haushalts Kleinigkeiten. Er findet jedoch immer Ausreden und Erklärungen für ein solches Verhalten.
Prokrastination - Dies ist eine Illusion von Handlungen. Das Subjekt ersetzt die Implementierung wichtiger Fälle durch etwas anderes. Er toleriert nicht nur unangenehme Arbeit für eine andere Zeit. Eine Person beginnt etwas anderes zu tun und überzeugt sich, dass er sicherlich das tun wird, was benötigt wird, aber erst später, wenn einige günstige Bedingungen kommen.

Außerdem, prokrastination Es unterscheidet sich von Faulheit wie folgt. Lencing, eine Person ruht und während dieser Zeit macht es Energiereserven aus. Aber in einem Zustand des Aufschubs verliert er seine Energie. Schließlich verbringt er es zuerst für sekundäre kleine Dinge und dann für den Kampf gegen wachsende Angst vor der Notwendigkeit, wichtige Angelegenheiten zu erfüllen.
Ich muss sagen, dass dieser Zustand fast jedem Einzelnen vertraut ist. Alle Menschen haben es mehr oder weniger erlebt. Und auf ein bestimmtes Niveau kann dieses Phänomen als normal angesehen werden. Das Problem tritt auf, wenn der Aufschub zum üblichen, „natürlichen“ Zustand des Subjekts wird und eine chronische Form erlangt. Dies ist die gefährlichste Art des Aufschubs. In diesem Zustand tut eine Person nicht einmal so, als würde sie etwas tun. Und die lebenswichtige Energie verlässt sie allmählich.

Der berühmte Spezialist auf dem Gebiet des Aufschubs, Professor Joseph Ferrari, unterteilt die Zauderer in drei Haupttypen:

Akute Liebhaber - Personen, die es vorziehen, mit der Umsetzung von Fällen bis zur Frist zu ziehen, um den Adrenalinsturm aus der aktuellen Situation zu spüren, wenn es wahrscheinlich keine Zeit hat, die Aufgaben zu lösen.
Graue Mäuse -Verweich, weil sie befürchten, dass sie nicht mit ihr fertig werden können. Solche Menschen sind sehr auf die Meinung eines anderen angewiesen und nehmen die Kritik schmerzhaft wahr. Für „Mäuse“ ist es vorzuziehen, im Schatten zu bleiben, als sich vorzubrechen und Fehler zu machen.
Unverantwortlich - Solche Menschen wollen für nichts antworten. Sie tun nichts, da sie die Verantwortung für die damit erzielten Ergebnisse vermeiden.

Ursachen für chronische Aufschub

Physiologen erklären die Gründe für den Aufschub durch Konflikte zweier Bereiche des menschlichen Gehirns:

Präfrontaler Kortex für die Konzentration verantwortlich.
Das für Vergnügen verantwortliche limbische System.

Wenn uns die bevorstehende Aufgabe erscheint schwer zu erfüllen Oder sehr langweilig, dann wird ein Teil des Gehirns mit Vergnügen aktiviert. Sie beginnt positive Emotionen zu fordern. Infolgedessen suchen wir nach Möglichkeiten, uns irgendwie zu unterhalten und unangenehme Arbeiten zu leisten.

Die meisten von uns sind in der Lage willenskraft zeigen Und lassen Sie sich nicht vom notwendigen Geschäft ablenken. Einige Menschen können diese Aufgabe jedoch nicht bewältigen.
Es gibt mehrere Theorien über die Ursachen, die beim Menschen einen chronischen Aufschub verursachen. Keiner von ihnen ist jedoch wissenschaftlich und allgemein anerkannt.

Die häufigsten Experten sind die folgenden Ursachen für chronische Aufschub:

Unsicherheit. Eine Person ist nicht zuversichtlich in seine Fähigkeiten oder die von ihm beabsichtigte Angelegenheit wird von der Gesellschaft akzeptiert. Aufgrund des geringen Selbstwertgefühls glaubt er nicht, dass er in der Lage ist, mit der Aufgabe fertig zu werden, und kann nicht entscheiden, ob er seine Stärke und Energie dafür ausgeben soll. Verschreibt daher die Arbeit der Arbeit für einen unbestimmten Zeitraum.
Furcht. Es kann durch erfolglose Erfahrung in der Vergangenheit erscheinen. Daher möchte eine Person keine negativen Empfindungen wieder erleben. Das Setzen von Dingen kann auch mit der Angst vor Erfolg in Verbindung gebracht werden. In diesem Fall begrenzt sich der Zauderer absichtlich selbst und befürchtet mögliche Errungenschaften und universelle Anerkennung. Eine solche Person aus der Kindheit hat Angst, besser zu wirken als andere. Die Gründe können unterschiedlich sein: Angst vor Verantwortung, mögliche Kritik von außen oder hohe Anforderungen, die ihm in Zukunft vorgelegt werden können.
Ein Gefühl von Widerspruch und Rebellion. Der Zustand des chronischen Aufschubs kann durch den Wunsch des Einzelnen verursacht werden, anderen zu demonstrieren, dass er seine eigene Lebenseinstellung hat und nicht allgemein anerkannte Standards und Regeln befolgen möchte. Solche Menschen ärgern sich über die Rollen von außen. Durch die Einladung und Sabotierung der Arbeit versuchen die Rebellen, ihre Unabhängigkeit und das Recht auf ihre eigene Wahl zu beweisen.
Perfektionismus. Menschen, die durch dieses Merkmal gekennzeichnet sind, streben immer nach Perfektion und konzentrieren sich zu unwichtigen Details. Perfektionisten, die von der Angst gequält sind, dass die Ergebnisse der von ihnen geleisteten Arbeit nicht perfekt sein werden. Solche Menschen leben nach dem Prinzip von "All oder nichts".
Wenn sie nicht sicher sind, ob alles perfekt ausfällt, werden sie nicht einmal anfangen. Darüber hinaus können solche Persönlichkeiten bewusst oder unbewusst „Notfälle“ -Obsituationen schaffen, in denen die Fristen brennen oder andere Umstände gedrückt werden. Tatsache ist, dass Perfektionisten oft glauben, dass ein gutes Ergebnis nur bei schwerer Spannung und Druck erzielt werden kann.
Kreative Suche. Oft überwindet chronischer Aufschub kreative Menschen. Wenn eine Person etwas schafft, weiß er nicht genau, was am Ende passieren wird. Er kann nicht erraten, was die endgültige Zeichnung, das Gedicht oder die musikalische Komposition werden wird. Das Unbekannte der endgültigen Ergebnisse führt zu internen Angstzuständen, die sich zu einer echten Angst entwickeln kann. Der Perfektionismus ist auch mit dieser Angst verbunden, wenn der Schöpfer das Ergebnis seiner Arbeit perfekt ist. Infolgedessen wird die Aufführung des Zeichnung, des Artikels oder des Songs verschoben. Dieser Umstand kann zu der Tatsache führen, dass eine Person, die im Prinzip an ihrem Lieblingsgeschäft beschäftigt ist, gerade ihre Arbeit hassen wird.

Vorübergehende Motivation. Die Person betrachtet jede Handlung nützlich, wenn er in seinem erfolgreichen Abschluss und einer gewissen Belohnung am Ende völlig zuversichtlich ist. Es ist weniger nützlich, dass der Fall als die Fertigstellung angesehen wird, die noch viel Zeit bleibt. Je weiter das Ziel von einer Person liegt, desto weniger hat er den Wunsch, es zu erreichen. Vor allem, wenn Verzögerungen bei der Arbeit in eine solche Person sehr schmerzhaft übertragen werden. Und umgekehrt, je näher das Ziel, desto fleißiger funktioniert es.

Was ist die Gefahr des chronischen Aufschubs?

Einige Leute glauben das prokrastination - Das Problem ist bei weitem hergestellt, und an dieser Erkrankung ist nichts auszusetzen. Für diejenigen, die seiner chronischen Form ausgesetzt sind, wird das Leben jedoch einfach schmerzhaft.

Wir listen den gefährlichen chronischen Aufschub auf:

Expressor Er bringt alle Angelegenheiten für eine unbestimmte Zeit „für später“ ab und verweigert dann entweder den geplanten oder versucht, in sehr kurzer Zeit alles in einer Schwung zu implementieren. Infolgedessen werden ihnen wichtige Dinge schlecht oder gar nicht erfüllt. Dies führt zwangsläufig zu Problemen im Dienst aufgrund von Beeinträchtigungen. Daher werden Karrierewachstum und persönliche Entwicklung gehemmt.
Unerfüllte Verpflichtungen Sie werden die Ursache für Konflikte mit anderen. Die Beziehungen zu Angehörigen und Verwandten schwächen allmählich, was zur Einsamkeit des Aufschubs führen kann.
Bei chronischer Aufschub nimmt das Selbstwertgefühl ab. Diese Erkrankung erlaubt einer Person nicht, ihr Potenzial zu enthüllen, da sie nicht genug Zeit für die Hauptaufgaben widmet, aber die ganze Zeit von Kleinigkeiten abgelenkt wird. Infolgedessen erlebt er ein Gefühl der Schuld, Unzufriedenheit mit sich selbst und befindet sich in einem Zustand ständiger Stress.

Existenz in einer langen stressigen Situation Wirkt sich negativ auf das Bohrloch der Zauderer aus. Ihre Immunität ist reduziert, Verdauungsprobleme, Nervosität oder Schlafstörung können beginnen. Aus ständigen Verzögerungsangelegenheiten geht die Energie einer Person allmählich und sein Körper verblasst allmählich. Deshalb fühlen sich chronische Zauder am Morgen gebrochen und müde an. Sie sind träge, sie fahren sie ständig.
Mit chronischer Aufschub beim Menschen die Platzierung von Prioritäten wird verzerrt. Er trifft eine Wahl zugunsten des momentanen Vergnügens, nicht für die Aussichten in der Zukunft.
Wenn wir nicht erfüllen, was geplant oder geplant Unsere Energie wird verschwendet. Das Schuldgefühl, das wir gleichzeitig erleben, nimmt uns von innen. In der östlichen Kultur gelten solche unvollständigen Taten als eine übermäßige Belastung, die eine Person trägt. Und je unvollständiger er hat, desto weniger Kraft, sie umzusetzen.
Es ist bewiesen, dass chronisch ausdrücker neigen dazu, Alkohol zu missbrauchen. Der Grund dafür ist, dass sie nicht nur rechtzeitig etwas tun, sondern auch in der Zeit aufhören können.

Prokrastination - Diese Art, Abhängigkeit von verzögerten Angelegenheiten. Und Sie müssen Sucht loswerden. Es gibt keine Freude, ein „verzögertes“ Leben zu führen, und kann nicht sein. Fantasien können das Leben nicht hell und interessant machen.

Wie geht es mit chronischem Aufschub um?

Nehmen Sie zunächst den Aufschub als Signal Ihres Körpers, dass Sie in die falsche Richtung sind. Und Ihr Körper weigert sich einfach zu tun, was er nicht will. Versuchen Sie, den wahren Grund für die Verzögerung Ihrer Angelegenheiten zu finden.
Leider gibt es nicht die universelle Methode, chronische Aufschub zu beseitigen. Dies liegt an der Tatsache, dass die Ursachen, die es erzeugen, in jeder Person individuell sind. Aus jedem Grund gibt es getrennte Kampfmethoden.

Psychologen bieten eine Reihe von Techniken an, um diesen negativen Zustand erheblich zu verringern:

Auf Grund von aufschub hängt direkt mit der Motivation zusammenIn einigen Fällen kann die Lösung für das Problem eine Änderung der Arbeit oder des Studiums sein. Eine solche Maßnahme ist jedoch ziemlich radikal, was nicht für alle geeignet sein kann. Wenn die Ursache des chronischen Aufschubs persönliche Eigenschaften ist (erhöhte Angst, Perfektionismus, geringes Selbstwertgefühl). Eine solche Person wird sich in einem Zustand des Aufschubs und in einem neuen Job befinden.

Versuchen Sie in jeder Aktion zu finden angenehme oder nützliche Folgen. Lernen Sie zu genießen, was Sie für Sie nicht sehr angenehm erledigt haben. Erinnern Sie sich an Ihre Siege in der Vergangenheit. Dies wird ein Anreiz für Ihre weiteren Handlungen und hilft dabei, eine positive Stimmung bei der Arbeit aufrechtzuerhalten. Verleihen Sie sich für den Erfolg und loben Sie sich für das, was Sie bereits getan haben.
Du bist mit deinen Gedanken und dem Körper "hier und jetzt". Alle Arbeiten ausführen, stürzen Sie sich vollständig hinein. Vermeiden Sie es, zu bewerten, wie viel es noch zu tun bleibt. Wisse, dass Begeisterung und Energie erst nach dem Erreichen der Arbeit erscheinen.
Motivation Es besteht nicht darin, über Handeln nachzudenken, sondern in der Aktion selbst. Es ist ein Eintauchen in die Arbeit, dass freudige Aufregung und Erwartung der Ergebnisse auftreten. Sie müssen nur anfangen. Gleiches gilt für den kreativen Prozess. Gießen Sie alle Ideen, die Sie haben, aus Ihrem Kopf. Beginnend können Sie den inneren Fluss künstlerischer Bilder nicht stoppen. Und unter vielen Ideen wird mindestens einer definitiv stehen.
Wenn deins chronischer Aufschub Es ist mit dem Geist des Widerspruchs verbunden und ersetzt dann die Installation „Ich muss“ durch „Ich habe mich entschieden“ oder „Ich habe mich ausgewählt“. In diesem Fall wird die Verpflichtung, etwas zu tun, in eine freie Wahl verwandelt. Und die Umsetzung der Aufgaben, die Sie für sich selbst festgelegt haben, wird zu einer starken internen Handlungsmotivation.
Planen Sie Ihren kommenden Tag, Monat, Jahr. Machen Sie einen Zeitplan, da er für Sie bequem ist. Zuerst können Sie alle wichtigen und dringenden Angelegenheiten aufzeichnen und dann sekundär. Oder listen Sie alles auf, was getan werden muss, ist alphabetisch. Eine visuelle Liste diszipliniert immer eine Person. Darüber hinaus argumentieren Psychologen, dass die Ursache von Stress oft die Notwendigkeit ist, sich an alle bevorstehenden Angelegenheiten und die Unvermeidlichkeit zu erinnern, zu wählen, was zuerst getan werden muss. Entladen Sie also Ihr Gehirn und schreiben Sie auf Papier alles auf, was geplant ist. Geben Sie die Fristen an, wenn es wichtig ist. Befolgen Sie Ihre Liste, indem Sie Dinge in der Priorität tun, die für Sie am bequemsten ist. Sie können zwei Listen erstellen - gemeinsame Aufgaben und tägliche Aufgaben.
Wenn Sie sie verschieben einige zu globale Geschäfte (Lernen Sie beispielsweise eine Fremdsprache oder machen Sie ein großes Projekt) und unterteilen Sie Ihr Ziel in kleine Phasen, die Sie täglich übergeben werden.
Geh mit deinen Ängsten raus. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie bestimmte Arbeiten verschieben. Was ist so unangenehm in ihr und zwingt dich, es abzuschieben? Es ist produktiver, die Wurzeln der Angst schriftlich zu analysieren. Wenn Sie die wahren Gründe realisieren, können Sie Schwierigkeiten überwinden. Denken Sie, vielleicht ist dies ein unangenehmes Geschäft, für das Sie auf eine andere Person gelegt werden können oder alles so arrangiert werden, dass es überhaupt nicht getan werden muss. Versuchen Sie, mindestens eine vorübergehende Lösung zu finden, die Sie zufriedenstellt.

Wenn der Zustand des chronischen Aufschubs mit Ihrem verbunden ist perfektionismusFangen Sie an, "wie man arbeitet". Verstehe, dass es besser ist, etwas unvollständig zu tun, als überhaupt nicht zu tun. Sie müssen zunächst Produktivität und erst dann Perfektion erreichen. Das Streben nach ihm führt dazu, dass eine Person einfach die Komplexität der bevorstehenden Aufgabe überschätzt. Wenn Sie lernen, produktiv zu sein, werden die Ergebnisse Ihrer Arbeit immer besser. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und hören Sie nicht auf, unbedeutende kleine Dinge zu mahlen. Dies führt nur zu Zeitverschwendung.
Balken Sie die Arbeitszeit aus und ruhen Sie sich aus. Verteilen Sie Ihre Stärke kompetent. Bevor Sie ein Unternehmen gründen, bewerten Sie nüchtern Ihre eigenen Fähigkeiten. Nehmen Sie nicht alles auf einmal. Es ist nicht notwendig, ständig zu arbeiten. Planen Sie sich für Müßiggang. Das geplante Nichts trägt zur Wiederherstellung von Energie und Stärke bei.
Ersetzen Sie das Konzept des „Problems“ durch das Konzept der „Aufgabe“. Sie werden den Unterschied sofort spüren. Das Gehirn lehnt das Problem ab und wahrgenommen es als unangenehmes Phänomen. Während die Aufgabe im Gegenteil das Gehirn motiviert, nach ihrer Lösung zu suchen.
Amüsieren Sie sich, diese kleinen Dinge sofort zu tun, Die Ausführung dauert nicht mehr als zwei Minuten: Setzen Sie den Ordner ein, wischen Sie die Schuhe ab, rufen Sie an, kopieren Sie die Datei usw. Das Prinzip hier - ich habe gesehen, das ich vergessen hat. Vielleicht werden Sie nicht Erfolg haben. Im Laufe der Zeit wird dies jedoch zur Gewohnheit.
In dem Fall, wenn der chronische Aufschub von Ihnen verursacht wird die Notwendigkeit, akute Empfindungen zu erlebenund dann eine andere Methode zur Emission von Adrenalin finden. Kümmere dich um Extremsportarten (Fallschirmsprung, Jagd, Automobilrennen).
Erzählen Sie der Welt von Ihren Plänen. Veröffentlichen Sie einen Beitrag in sozialen Netzwerken, in dem Sie sich dafür verpflichten, dies und das zu machen. Erzählen Sie so viele Menschen wie möglich. Dann schämen Sie sich nur, die versprochenen nicht zu erfüllen.
Stellen Sie sich vor, Sie haben die Arbeiten bereits abgeschlossen. Dies ist ein interessanter Ansatz bei der Überwindung des chronischen Aufschubs. Nach dieser Theorie verleiht ein Gefühl der Zufriedenheit aus imaginären erfolgreichen Ergebnissen einer Person einen Anreiz, echte Handlungen zu beginnen.

Eine interessante Methodik für den Kampf gegen den chronischen Aufschub wird von einem Philosophieprofessor John Perry angeboten. Er glaubt, dass sie braucht NICHT unterdrücken, sondern um zu helfen, um zu helfen. Die meisten Zauderer, die einen bestimmten Job verzögern, tun immer noch etwas, sind einfach nicht so dringend oder wichtig. Daher müssen Sie diese Energie nur in die richtige Richtung leiten. John Perry bietet auch eine Liste von Dingen an. Zuerst sollten wichtige Ziele verlaufen und dann sekundär.
Allgemein, der Zauderer beginnt, sekundäre Probleme zu lösen. Dann wird er jedoch sozusagen „schwanken“ schmecken. Und dies ermöglicht es ihm, den Beginn der Liste zu erreichen. Vielleicht werden wichtige Dinge noch nicht alle getan. Trotzdem wird eine Person die Gewohnheit des Handelns entwickeln. Natürlich kann diese Theorie nicht als Lösung für das Problem bezeichnet werden, aber in einigen Fällen kann die Ersetzung einiger Lektionen durch andere wirksam sein.

Jede Person entscheidet einzeln, welche Option mit chronischer Aufschub zu kämpfen hat. Die Hauptsache ist, dass keine Ausreden wie „diese Methoden für mich nicht geeignet sind“ oder „Ich habe eine andere Situation“. Versuchen!

Wenn Ihnen eine Methode nicht geholfen hat, probieren Sie die nächste aus. Und zuerst lernen Sie sich vorzustellen, warum diese oder diese Aktion benötigt wird und welchen Einfluss sie in Zukunft auf ein nachfolgendes Leben haben kann.

Mit Ausdauer und wahrem Wunsch, die Situation zu verändern, werden Sie den Gewinner aus dem Kampf mit chronischem Aufschub lassen. Wenn Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten, werden Sie wahrscheinlich positive Veränderungen finden.

Wie wird sich das Leben verbessern, nachdem er den chronischen Aufschub losgeworden ist?

Die Bemühungen, die Sie gegen den chronischen Aufschub führen, werden die Verbesserung der Lebensqualität auszahlt:

Sie werden Stress loswerden.
Erhöhen Sie Ihr Selbstwertgefühl, mit dem Sie das Selbstvertrauen gewinnen können.
Sie werden anfangen, schneller und fruchtbarer zu arbeiten und die Arbeitsproduktivität erheblich zu steigern.
Sie erhalten Zufriedenheit mit den durchgeführten Arbeiten.
Ihr Leben wird wesentlich interessanter und heller.