Heimübungen für Gewichtsverlust und Suspendierung des Bauches. Schritt -by -Step -Anweisungen für Männer und Frauen

Eine schöne Presse ist die Grenze der Träume, sowohl für Männer als auch für Frauen. Es ist so passiert, dass der Magen einer der Problembereiche ist, was schwer in Ordnung zu sein ist. Das größte Hindernis liegt in der Tatsache, dass subkutanes Fett in großen Mengen um den Bauch gesammelt wird.

Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität nur zum Schwingen der Presse lenken, nimmt der Magen nicht wirklich ab. Natürlich werden die Bauchmuskeln stärker und stärker, aber das Volumen des Bauches bleibt gleich. Um die Position vom Toten zu verschieben, ist es notwendig, die Situation umfassend zu bewerten und die Lösung des Problems von allen Seiten zu nähern.

Ein Angriff auf einen unerwünschten Bauch

Wichtig: Sie sollten wissen, dass es unmöglich ist, eine Art Körper vor Ort abzunehmen. Das heißt, mit einem großen Magen ist es notwendig, Maßnahmen zum Gewichtsverlust des gesamten Körpers zu ergreifen. Dann nimmt der Magen ab.

Wenn Sie körperliche Aktivität nur im Bauch beheben, werden nur wenige Ergebnisse erzielt.

Um den Magen zu entfernen, den Sie benötigen:

• passen Sie Ihre Ernährung an;
• führen Sie einen aktiven Lebensstil an;
• mehr physische Übungen;
• werden Sie schlechte Gewohnheiten los.

Ein guter Artikel wird über die richtige Ernährung geschrieben, nämlich hier. Lassen Sie uns nun über die notwendigen Übungen sprechen, die helfen, den Magen zu entfernen.

STEP -BY -STEP -Anweisungen: Übungen zum Abnehmen im Bauch zu Hause

Der Beginn eines Trainings sollte einem warmen up gewidmet sein. Selbst wenn Sie vorhaben, die Presse ein wenig zu schütteln, machen Sie den warmen up des gesamten Körpers. Leichte Stretchübungen, die ohne Fanatismus durchgeführt werden müssen, werden nützlich sein.

Der Zweck des warmen -up ist es nicht, den Körper zu laden, sondern ihn ein wenig zu erwärmen.

Sich warm laufen: Gut Anzüge:

• an Ort und Stelle an Ort und Stelle
• rotationsbewegungen in den Füßen, Knien, Becken, Schultern, Ellbogenbiegungen und Nacken.
• Sie können den Reifen verwenden. Dies lädt zusätzlich den Bauch und hilft beim Aufwärmen, wenn Sie Bewegungen recht aktiv ausführen.

Die effektivste Übung, mit der Sie den Magen in einem Gewichtsverlustkomplex entfernen können, ist der Balken. Es gibt viele Sorten von Bar.

WICHTIG: Bei der Ausführung der Stange ist es wichtig, sich an die richtige Technik zu halten, nicht im unteren Rücken zu beugen und das Becken nicht zu erhöhen. Rücken, Becken und Beine sollten eine einzige gerade Linie sein, die Ihre Hände genau unter Ihren Schultern halten.

Während Sie trainieren, muss die Zeit für das Halten der Bar kompliziert sein. In der Anfangsphase ist das folgende Schema geeignet, das 30 Tage lang ausgelegt ist:

Übungen zum Gewichtsverlust für Männer und Frauen

Sowohl Männer als auch Frauen zum Gewichtsverlust können dieselben Übungen verwenden.

Wichtig: Es ist wichtig, das Pumpen der Presse mit Cardio -Übungen zu wechseln. Nach dem Aufwärmen empfehlen Fitness-Trainer, Übungen auf den Füßen durchzuführen, beispielsweise mit einer Schrittplattform, dann Übungen auf der Presse, dann in den Händen zurück und beenden Sie das Training mit einem Cardio-Block.

• Männer können Gewichte in Form eines Pfannkuchens für eine Stange auf der Brust in ihren Übungen, während des Hebens des Gehäuses aus der Position des Liegens mehr verwenden.
• Es ist auch effektiv, um zusätzliches Gewicht beim Anheben der Beine anzuheben, die an den Knien gebeugt sind, die in einem Hang an der horizontalen Stange durchgeführt werden.
• Für Frauen ist es wichtig, Presseübungen mit Dehnungselementen zu wechseln. Dies wird die Muskeln in der Taille elastischer und schöner machen.

RAT: Wenn es schwierig ist, Übungen für die Presse in der Anfangsstufe durchzuführen, verwenden Sie als Assistent eine Plastikflasche mit sechs Liter Wasser. Legen Sie auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Hände mit einer Flasche über Ihrem Kopf und heben Sie den Körper an, bewegen Sie die Flasche in Richtung Ihrer Beine. Sie werden überrascht sein, wie viel dieses Gegengewicht dazu beiträgt, den Fall zu erhöhen.

Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches in einer Woche

Die Antwort auf diese beliebte Frage ist sehr einfach. Es gibt keine Methode, mit der Sie in so kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse des Gewichtsverlusts, insbesondere im Bauch, erzielen können.

Wichtig: Während dieser Zeit sind nur die Umstrukturierung des Körpers und das gewöhnliche Gewöhnen an neue Lasten und das Ernährungssystem stattfinden.

Unabhängig von den Übungen wird das Ergebnis erst nach 4-6 Monaten oder sogar mehr sichtbar sein. Es ist am schwierigsten, zusätzliche Pfund aus dem Bauch zu verwerfen, glauben Sie nicht die Versprechen des schnellen Ergebniss innerhalb einer Woche. All dies ist ein Täuschung und ein Marketing -Wunsch, eine Salbe, Tablets oder einen Simulator zu verkaufen.

Der Weg zum Erfolg besteht durch schwierige Hindernisse in Form von konstanter und täglicher Arbeit. Es gibt keine sofortigen und magischen Wege.

Seminaster für Gewichtsverlust im Fitnessstudio

Das für den Unterricht ausgestattete Fitnessstudio hat viele Simulatoren, die sich auf das Pumpen der Presse konzentrieren.

Zunächst ist es etwas Besonderes bank für die Presse und horizontale Linie. Hier können Sie den Gehäuse erheben, während Sie die Neigung der Bank einstellen, um die Last und den Auftrieb der Beine im horizontalen Balken zu erhöhen.

Es wird sicherlich in der Halle Special sein blocksimulatorenDas zielt darauf ab, nur einen Muskel zu arbeiten. In ihrer Arbeit schließen sie die Last in anderen Bereichen aus und verwenden nur die Bauchmuskeln.
Solche Simulatoren sind für diejenigen geeignet, die Probleme mit der Wirbelsäule haben.

Alle Übungen zum Abnehmen des Bauches werden am besten mit Ihrem eigenen Gewicht durchgeführt, insbesondere in der ersten Phase des Trainings.

Am beliebtesten ist der Simulator mit dem Schwerpunkt in den Ellbogen, der nur die Muskeln der Presse beim Heben der Beine ermöglicht.

Atemübungen für den Gewichtsverlust des Bauches

Wenn Sie wieder zum Thema wirksame Übungen für die Presse zurückkehren, müssen Sie verstehen, dass Gewichtsverlust wie das Pumpen von Erleichterung bestimmte Anstrengungen und Willenskraft erfordert. Es ist schwierig, Übungen zu machen, und dies ist ihre große Wirksamkeit.

Wenn Sie nur zum Gewichtsverlust oder beim Pumpen der Presse atmen, wird kein Ergebnis erzielt.

Natürlich ist die richtige Atmung während der Übung notwendig und besteht darin, während der Kontraktion der Muskeln der Presse mit dem Mund auszuatmen. Dementsprechend wird in der zweiten Phase der Entspannung und Vorbereitung für die Bewegung durch die Nase ein Atemzug gemacht.

Atmung kann jedoch keine wirksame unabhängige Methode sein, um zusätzliche Pfund im Bauch loszuwerden.

Genau, wie alle Arten von Muskelstimulanzien, Pflastern „Flat Magen“ und andere Produkte, die aktiv im Fernsehen beworben werden.

Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie arbeiten, Schweißliter verlieren und erneut arbeiten. Es gibt keine anderen wirksamen und harmlosen Mittel.

Übungen zum Gewichtsverlust von Bauchspitzen und Bewertungen

Ein paar Tipps, die für Sie nützlich sein werden:

RAT: Während des Trainings trinken Sie viel Wasser.
RAT: Machen Sie alle Übungen in mehreren Ansätzen.
RAT: Wenn Sie müde sind, ist es für Sie schwierig, und Sie denken, dass Sie ein Maximum möglich gemacht haben, belasten Sie Ihre Willenskraft und machen Sie noch einmal. Dieser letzte Idiot wird effektiver sein als das gesamte frühere Training für diesen Tag.
RAT: Bereue dich nicht jedes Mal, erinnere dich daran, warum du das tust.
RAT: Wenn es schwierig ist, die Messlatte für eine lange Zeit zu halten, brechen Sie die ganze Zeit über die Ansätze, bis Sie die besten Ergebnisse erzielen können.
RAT: Wenn Sie einmal pro Woche Messungen Ihrer Volumina ergreifen, beheben Sie das Ergebnis.
RAT: Nehmen Sie sorgfältig die Ernährung und den Schlaf ein.

Bewertungen von Menschen, die zusätzliche Pfund abgeworfen haben, sind voller Freude und positiv. Die Zeit vergeht schnell, nach sechs Monaten werden Sie sich nicht an die Schwierigkeiten erinnern, die Sie jetzt überwinden, aber Sie können sich einer schönen Presse rühmen.

Wichtig: Wenn Sie jetzt in sechs Monaten nicht mit der Arbeit an sich selbst beginnen, suchen Sie nach dem folgenden Material für den Abdomen, aber der Magen selbst bleibt an Ort und Stelle. Beginnen Sie mit der Schauspielerei, Schritt für Schritt und Sie werden erfolgreich sein.

Video: Dünne Taille und flacher Bauch. Natalia Korotkova

Video: Übungen zum Gewichtsverlust des Bauches