Was tun, wenn ein Erwachsener den Tag mit einer Nacht verwirrte, wie kann das Regime, Zirkusrhythmen, wiederhergestellt werden?

Ein Traum ging für einen Tag aus der Nacht verloren: Wie man Nachtschlaf, Tipps und Empfehlungen wiederherstellt.

Die Geißel des modernen Mannes ist nicht in Sonne und Mond, sondern in schwimmenden Arbeitsplänen, Fristen und Gewalt, wenn die Nächte wach sein müssen. Fügen Sie diesem Stress sowie die Gelegenheit hinzu, uns mit interessanten Dingen und um 3 Uhr morgens zu nutzen. Das Ergebnis - der Erwachsene verwirrte den Tag mit der Nacht und kann nicht zum Normalen zurückkehren.

Warum ist es gefährlich, den Tag mit der Nacht zu verwechseln?

Wenn der Erwachsene den Tag mit der Nacht verwirrt hat, ist dies eindeutig gefährlich für seine Gesundheit, besonders auf lange Sicht. Bitte beachten Sie, dass die Nachtschicht immer mehr bezahlt und auch für die Schädlichkeit bezahlt. Aber viele führen sich unabhängig in eine „Falle“ und rechtfertigen die Situation durch den „Eulen“ oder die Unfähigkeit, vor dem Morgengrauen einzuschlafen.

Wenn Ihr Traum später als 22.00 auftritt, bedroht dies Sie:

• Ihr Immunsystem schwächt und Sie sind anfälliger für saisonale Krankheiten.
• Wenn das Immunsystem unterdrückt wird, nimmt das Risiko allergischer Reaktionen zu;
• Das Risiko von Fettleibigkeit sowie Typ -2 -Diabetes steigt um 25%;
• Hormone von Cortisol und Melatonin werden nicht in ausreichenden Mengen hergestellt, was zu einer Fehlfunktion des Stoffwechsels und einer beeinträchtigten Arbeit des gesamten Organismus führt.
• Wenn eine Person gezwungen ist, mit 6: 7 am Morgen zu stehen, konstante Schlafmangel, was zu einer Verschlechterung des Gehirns und dem Risiko des Herz-Kreislauf-Systems führt;
• Der Stoffwechsel verlangsamt sich und verschlimmert den Verdauungstrakt.

Wenn Ihr Traum am Morgen auftritt, droht Sie, auch wenn Sie später die erforderlichen 8-9 Stunden schlafen, Sie:

• Langsames Funktionieren des Gehirns;
• Lethargie;
• Schnelle Müdigkeit;
• Die geschwächte Arbeit des Körpers und die Unfähigkeit, mit einer verbesserten körperlichen Aktivität fertig zu werden;
• Mit einer geringen Produktion des Hormons erhält Leptin keine Sättigungssignale und der Körper überholt, was zu bedauerlichen Folgen führt.
• Der Körper nimmt den späten Schlaf als Stress wahr und „rettet“ den Körper mit zusätzlichen Ruhe, Kalorien und Depressionen.

Und als Ergebnis all dessen können Sie die folgenden Krankheiten haben:

• Typ 1 oder 2 Diabetes;
• Alle Arten von Gehirnkrankheiten sowie das Erscheinungsbild des intrakraniellen Drucks;
• Augenkrankheiten, da sie den größten Teil des Tages im künstlichen Licht verbringen;
• Krankheiten des Atmungssystems, weil ein Nachtlebensstil eine größere Zeit im Raum und nicht in der frischen Luft beinhaltet;
• Schilddrüsenkrankheiten aufgrund einer beeinträchtigten Hormonproduktion;
• Magen -Darm -Erkrankungen aufgrund von Schlaf- und Ruhemodus im Zusammenhang mit der Ernährung und Produktion von Gallen;
• Erkrankungen des Genitourinussystems aufgrund einer beeinträchtigten Hormonproduktion.

Bei der Änderung des Schlafregimes haben Sie außerdem Kommunikationsbeziehungen zu Freunden und Verwandten, da sie ein anderes Regime des Tages haben und bei Bedarf auch regelmäßig aufwachen, um während der Arbeit, im Krankenhaus und im Krankenhaus aufzuwachen und alle staatliche Einrichtungen.

Und schließlich sind Statistiken unaufhaltsam: Menschen, die lange Zeit einen großen Tag mit einer Nacht haben, haben eine chronische Schlafstörung und verkürzen ihr Leben um 20-25%.

Die Gründe, warum ein Erwachsener den Tag mit einer Nacht verwechselt

Jetzt werden wir die Gründe analysieren, die dazu führen, dass der Erwachsene den Tag mit der Nacht verwirrte:

• Der Arbeitsplan, insbesondere der sogenannte „schwebende“, wenn sich die Verschiebungen ständig ändern;
• Der Wunsch, mehr Dinge „heute“ zu tun und sich später später hinlegen. Eine weitere Glocke, die eine biologische Uhr niederschlägt und gegen den Schlaf verstößt;
• Stress sowie alle Arten von Erfahrungen, die es nicht erlauben, abends einzuschlafen, und dann schläft eine Person tagsüber länger;
• Das Dekret ist aufgrund der Obhut des Kindes sehr einfach die Uhr und den Schlaf tagsüber und nachts zu verwirren, insbesondere mit einem alarmierenden Kind.
• Mangelnde körperliche Aktivität tagsüber;
• Zeitzonenwechsel;
• Wenn Sie bei 21 Sie im Bett sind und der Traum für eine Woche nicht ist, überprüfen Sie das Vorhandensein von Vitaminen und Mineralien im Körper. Bei einem Mangel wird das Schlafengehen verzögert.
• Auch die Nebennieren- und Schilddrüsen sind für die Komplexität des Einschlafens verantwortlich. Die Formel funktioniert in beide Richtungen. Spät spät - verletzt die Arbeit dieser Organe. Die Arbeit dieser Organe wurde verletzt (aus Ihrer Schuld oder aus anderen Gründen, die über Sie hinausgehen) - Sie werden lange und problematisch einschlafen und am Morgen die Schwere des Erwachens erleben.
• Die Arbeit der Gallenblase wird gestört, durch Verdauung von fetthaltigen Lebensmitteln oder Fast Food kompliziert und nicht nur abends, sondern auch tagsüber gegessen. Versuchen Sie, das Menü anzupassen und Ihren Zustand anzusehen. Besonders die Regel funktioniert für diejenigen, die nicht einschlafen oder von 23 auf 1 Uhr morgens aufwachen;
• Das Abendessen ist einer der Gründe für den späten Schlafen und als Variante des späten Erwachens;
• Wenn Sie nicht vor 3 einschlafen können oder wenn Sie früh einschlafen, wachen Sie von 1 auf 3 auf und Sie können nur im Morgengrauen einschlafen - Sie haben ein klares Problem mit der Leber. Untersuchung unterziehen und Ihren Lebensstil anpassen.
• Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen auf Selbstflagellation einlassen möchten, ist es logisch, dass Ihr Schlaf- und Wachzeitplan gebrochen wird. "Rosting -Analyse" während des Tages und Abend und Nacht - Ruhezeit;
• Ein unangenehmes Bett, eine Matratze, ein Kissen oder eine Decke. Das Zimmer ist zu heiß oder zu kalt. Schauen Sie sich die Faktoren an, ändern Sie es bequem und genießen Sie den Rest pünktlich.
• Schnarchen. Darüber hinaus nicht Ihre, sondern Ihr Ehepartner, Ihr Elternteil oder Ihre andere Person, die in der Nähe ruht. Sie können während seines Schlafes nicht einschlafen und dann tagsüber „schlafen“. Nur getrennte Räume und die richtige Organisation des Schlafes hilft hier. Ein extremer Fall sind Eimer und Überlagerungen vom Schnarchen.

Was tun, wenn ein erwachsener Tag mit Nacht verwirrt ist: Licht und Dunkelheit

Melatonin und Cortisol - ein Paar, das ausschließlich im Dunkeln und erst nachts produziert wird. Im Falle einer Verletzung von Stoffwechselprozessen im Körper werden sie hart und nicht vollständig produziert. Aber wenn Sie den Tag mit der Nacht verwechselt haben, mit Licht schlafen usw. - Ihre Produktion und ein paar Stunden nach dem Aufwachen möchten Sie wieder schlafen.

Der zyklische Prozess führt dazu, dass Sie tagsüber schlafen möchten, Sie sind von Ohnmacht getrennt und danach nachts wach, was die Situation bis zur kritischen Phase weiter verschlimmert.

Sie möchten also korrekt eingeschlafen und während der - um den Zyklus wiederherzustellen, dass Sie bestimmte Aktionen für die Dunkelheit für Ihr Gehirn benötigen:

• 21 Tage Zeit, um gleichzeitig gleichzeitig ins Bett zu gehen, spätestens 22.00;
• An den Fenstern befinden sich dichte Vorhänge, Lichtmangel im Schlafzimmer sowie Stille oder leichte entspannende Musik zum Schlafen;
• Wenn Sie Ängste in Bezug auf die Dunkelheit im Raum erleben, kaufen Sie eine Maske zum Schlafen und lassen Sie ein Nachtlicht. So wird Ihr Körper ruhen, und wenn Sie einen schlechten Traum haben, können Sie sich leicht wieder im Licht befinden.
• Trennen Sie alle Geräte und nehmen Sie alles aus dem Schlafzimmer, außer dem Wecker. Wenn Sie sich Sorgen um Anrufe und Nachrichten machen - setzen Sie den Flugmodus ein.

Was tun, wenn ein Erwachsener den Tag mit der Nacht verwirrte: Ein Tagstabu

Am schwierigsten ist es, sich in den ersten Tagen zu überwinden. Sie baten um eine Lösung für das Problem: Der Erwachsene verwirrte den Tag mit der Nacht und wie er den Zyklus wiederherstellt? Am schwierigsten und effektivsten ist es, sich von 8.00 bis 21.00 Uhr zu verbieten. Sogar Dutzung, sogar 15 Minuten.

Es ist erwähnenswert, dass die ersten Tage sehr schwer zu konzentrieren und geistige Arbeit auszuführen sind. Nehmen Sie das Wochenende oder führen Sie die einfachste mechanische Arbeit aus.

Was zu tun ist, wenn ein Erwachsener den Tag mit einer Nacht verwirrte? Sie können nicht einfach so im Bett liegen

Also, wenn der Erwachsene den Tag mit der Nacht verwirrte, schloss er Tagesschlaf aus, aber nachts gibt es immer noch keinen Traum - Sie sollten nicht länger als 20 Minuten im Bett sein. Sie können nicht einschlafen und etwas tun. Lichtdehnung, Meditation, Abend Yoga usw. Wenn Sie den Drang zum Schlafen spüren, gehen Sie ins Bett und versuchen Sie, 20 Minuten einzuschlafen. Sie schliefen nicht ein - wieder in entspannenden Abendtechniken.

Es ist verboten: Kino ansehen, soziale Netzwerke ansehen und durch Bilder am Telefon gehen, zu Hause rausgehen oder mit der Arbeit beginnen (dies ist eine Falle, und Sie werden morgens ins Bett gehen).

Was tun, wenn ein Erwachsener den Tag mit der Nacht verwirrte: ein wenig über die Schlafhygiene

Und jetzt, in der Frage, als der Erwachsene den Tag mit der Nacht verwirrte, ein wenig über die Hygiene des Schlafes und seine Einhaltung:

• Stellen Sie die Stille im Schlafzimmer an, Musik für Schlaf und Entspannung sowie weißes Geräusch sind erlaubt. Wenn Ihre Nachbarn laut sind und Sie nichts mit ihnen tun können, bekommen Sie bequeme Bären.
• Verweigern Sie nach 12 Tagen Kaffee, Tee und alle Getränke mit belebenden Zutaten;
• Bequemes Bett: ziemlich elastisch und gleichzeitig keine sehr weiche Matratze ohne Klumpen und Hohlräume, ein bequemes Kissen aus bequemer Größe und Decken für die Saison;
• Morgenübungen, Sport beim Mittag- und Abend -Entspannung oder Yoga schläft nachts einen starken Schlaf.

Was tun, wenn ein Erwachsener den Tag mit einer Nacht verwirrte: Ablehnung eines späten Abendessens

Eine weitere wichtige Nuance, wenn der Erwachsene den Tag mit der Nacht verwirrte, um die Ernährung anzupassen. Das erste, was Sie tun können, ist, sich eine halbe Stunde nach dem Schlafengehen zu zwingen, auch wenn Sie es nicht wollen, dann zumindest ein leichter Snack. Das Frühstück löst den Körper aus und hilft, eine biologische Uhr aufzubauen.

Der nächste Schritt ist nicht 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie essen möchten, einen leichten Proteinsnack. Es wird nicht empfohlen, wie man eng speisen und um 18.00 Uhr aufhört, mit einem Gefühl des Hungers ins Bett zu gehen.

Was tun, wenn ein erwachsener Tag mit Nacht verwirrt ist: Zirkusrhythmen

Wissenschaftler haben Zirkusrhythmen bei Tieren gefunden, die beim Menschen eine Reaktion haben. Wenn das Taktmasten mit schwerem Stress und Krankheiten, wenn das tierische Gehirn nicht funktioniert, nicht funktioniert, werden biologische Rhythmen in die Verstöße geraten. Diese Regel funktioniert auch beim Menschen. Auf dem Weltgipfel wurde also bekannt gegeben und genehmigt, dass das normale Regime einfach ist, wenn der Erwachsene den Tag mit der Nacht und den zirkadianen Rhythmen verwirrt, um den normalen Modus wiederherzustellen:

• Fasten innerhalb von 12 bis 16 Stunden;
• Danach können Sie nach 16.00 nicht täglich essen, bis die Rhythmen von +7 Tagen wiederhergestellt sind.
• Kontrollieren Sie als nächstes Ihr Erwachen, zum Beispiel bei 7.00. Frühstück um 7.30 Uhr, was 12 Stunden vor - um 19.30 Uhr zu Abendessen bedeutet;
• Halten Sie sich nach der Wiederherstellung von Schlaf und Wachheit an diesen Zeitplan, um den Schlaf zu kontrollieren.

Was tun, wenn ein Erwachsener den Tag mit einer Nacht verwirrte: eine schwierige Lösung für Anlässe

Wissen Sie, wie die Natur magisch von uns magisch ist? Wenn der Erwachsene den Tag mit der Nacht verwirrte und nichts hilft - es ist Zeit, Rucksäcke zu sammeln oder ohne Zivilisation in ein Haus zu ziehen. Buchstäblich für eine Woche. Kein Internet, Telefon, Fernseher. Nur frische Luft, viel Bewegung und der Sternenhimmel nach Sonnenuntergang.

Es ist einfacher, für das Vogelsingen aufzuwachen, und es ist einfacher, unter dem Geräusch von Bäumen mit Nachtluft einzuschlafen. Auch wenn alles, wenn alles umständliche Natur zu sein scheint, es Ihnen ermöglicht, die Situation auf eine neue Art und Weise zu betrachten.

Was tun, wenn ein erwachsener Tag mit Nacht verwirrt ist: einen Tag ohne Schlaf

Das Standardschema, wenn der Erwachsene den Tag mit der Nacht verwirrte: Nacht ohne Schlaf, die Augen am Morgen zusammenkleben und wenn es morgens nicht einschlafen, schläft sie zum Abendessen ein. Und selbst wenn er denkt, dass er eine Stunde lang seine Augen öffnet, versteht er, dass er einen halben Tag übernimmt. Das Ergebnis ist offensichtlich - der Kreis ist geschlossen und es scheint, dass es keinen Ausweg gibt.

Und die Ausgabe ist einfach - nehmen Sie zwei Tage frei:

• Schlafen Sie nach einer schlaflosen Nacht tagsüber nicht. Es wird ein Tag ohne Schlaf. Wenn die Augen geschlossen sind - beteiligen Sie sich auf physische Übungen;
• Am Abend, ungefähr 21, können Sie ins Bett gehen, aber den Alarm um 6.00 Uhr beginnen und Sie bitten, geweckt zu werden.
• Bevor Sie 2 Stunden lang ins Bett gehen, gibt es vorher kein leichtes Abendessen. Wasser und Flüssigkeiten so wenig wie möglich;
• Schlafen Sie am nächsten Tag nicht am Nachmittag (er fährt nach dem Mittagessen) bis 21. Legen Sie sich während und so, um einen Zyklus zu etablieren.

Was tun, wenn ein erwachsener Tag mit einer Nacht verwirrte: ins Krankenhaus gehen

Und wenn ein Erwachsener den Tag mit einer Nacht verwirrte und keine Möglichkeiten hilft - ist es Zeit, einen Arzt zu konsultieren. Der Schlafmangel führt nicht nur zu gesundheitlichen Problemen, sondern auch zu Tag und Nacht im Schlafmodus.

Der Arzt wird eine vollständige Untersuchung des Körpers verschreiben, wonach er den erforderlichen Behandlungsverlauf sowie die medizinischen Empfehlungen für die Wiederherstellung von Schlafstörungen zuschreiben kann.

Was tun, wenn ein erwachsener Tag mit Nacht verwirrt ist: Tipps und Empfehlungen

Inna: Während ich im Mutterschaftsurlaub war, verloren meine Rhythmen und waren eher wie gehacktes Fleisch von einer Fleischmühle. Ich war in ständigem Schlafmangel und als die Kinder aufwuchsen, nutzte ich jede Gelegenheit. Und nachdem ich mich ausgeruht hatte, stellte ich fest, dass ich am Nachmittag keine Zeit hatte, mich mit mir selbst umzugehen, und beschloss, "zu betrügen". Als die Kinder einschliefen, verwandelte sich meine Mutter in eine Frau. Die "List" endete schnell, die Veränderung von Tag und Nacht. Es war schwierig, sich wieder normal zu machen, nur 16 Stunden Hunger halfen. Mädchen verzeihen Hilfe und "nehmen" keine Zeit für sich selbst in einem Traum.

Makar: Nachtschichten mit einem schwimmenden Zeitplan viele ruhige Jahre. Ich nicht. Am Nachmittag schlief ich sofort ein und nachts, auch nach einem Tag, konnte ich meine Augen nicht schließen. Bei der Arbeit begannen Probleme aufgrund einer verschlechterten Konzentration, der Gesundheit des Problems, und ich kündigte. Aber es ist sehr schwierig, einen neuen Job zu bekommen, wenn Sie den ganzen Tag schlafen! Ich musste alles ändern, aber es war möglich, den Traum erst nach einer Woche in den Bergen wiederherzustellen. Aber die ersten Tage waren die Hölle, während des Tages "erwischten" sie mich, damit ich nicht einschlief, und nachts murrte ich, so dass ich schon schlief. Vielen Dank an Freunde für die Unterstützung.

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