Berpi - Was ist diese Übung: Technik der Ausführung, Wirksamkeit, Kontraindikationen

Um schnell Kalorien zu verbrennen und effektiv Gewicht zu verlieren, versuchen Sie es mit der Ausübung von Berpi. Finden Sie die Vorteile, Kontraindikationen und die richtige Technik aus dem Artikel heraus.

Möchten Sie Gewicht verlieren, aber müde von eintönigem Training und Übungen? Nehmen Sie dann die Übung, die wir unter dem ungewöhnlichen Namen Berpi vorschlagen, in Betrieb genommen! Das Wichtigste ist Ausdauer, denn wenn Sie es zu Hause machen, können Sie ein erstaunliches Ergebnis erzielen.

Berpi - Was ist diese Übung?

Dies ist eine einzigartige Übung, die an den Muskeln des gesamten Körpers funktioniert, von den Händen bis zu den Hüften, stärkt die Bauchpresse und das Gesäß. Im Verlauf eines solchen hervorragenden Trainings werden Kalorien verbrannt, die Ausdauer des Körpers nimmt und die Koordination von Bewegungen verbessert sich. Nur 5-7 min. Jeden Tag und buchstäblich innerhalb eines Monats werden Sie die Ergebnisse spüren.

Darüber hinaus wird die Auswirkung von Burpi sowohl von denjenigen bemerkt, die nach Gewichtsverlust streben, als auch diejenigen, die in guter physischer Form sind, aber es unterstützen möchten. Darüber hinaus ist die Übung mit einem Komplex des Cardio -Trainings kompatibel, denn dies müssen Sie nur eine halbe Minute dauern und nach 2 Minuten Pausen einlegen.

Berpi: Technik

Wir beginnen mit der Aufwärmung der Muskeln, was für ihre richtige Arbeit und den Ausschluss der Möglichkeit ihrer Verletzung sehr wichtig ist. Nachdem wir die Muskeln geweckt haben, gehen wir zur Übung.

Der klassische Komplex der Bourgeon besteht aus den folgenden Bewegungen:

1. Machen Sie eine Hocke, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen.
2. Stellen Sie beide Beine gleichzeitig ein - Sie erhalten die Position der "Bar". Es ist notwendig, sicherzustellen, dass der Körper gerade ist, ohne die Hüften und den unteren Rücken abzulenken. Sie können auch wegschieben.
3. Jetzt, wenn Sie so schnell wie möglich springen, müssen Sie beide Beine an den Händen festziehen. Stellen Sie sicher, dass sich das Gesäß nicht erheben.
4. Stellen Sie sich auf und machen Sie schnell so hoch, wie Sie es verwalten, und schlägt Ihre Hände über Ihren Kopf. Gleichzeitig halten wir den Rücken direkt, ohne das Gewicht darauf zu tolerieren.
5. Wiederholen Sie den gesamten Komplex, ohne anzuhalten.

Stellen Sie sicher, dass sich der Rücken während der Übung nicht biegt und die richtige Atmung.

Abhängig von Ihrer physischen Form benötigen Sie unterschiedliche Zeiten, um Burpi durchzuführen.

1. Erfüllung von Burpi für Anfänger. Wenn Sie gerade erst anfangen, Ihren Körper zu trainieren, sollten Sie ihm nicht sofort schwere Lasten geben. Vier Ansätze reichen für 2 Minuten aus. Für jeden mit einer winzigen Pause zwischen ihnen.
2. Wenn Sie mehr oder weniger ausreichend physisch sindMachen Sie zwei Mal zwei Mal zweimal, auch mit einer Minutenpause.
3. Sie sind in guter körperlicher Form -Sie können die Trainingszeit auf 3 Minuten erhöhen, auch 6 -mal mit winzigen Pausen.
4. Hohes Maß an körperlichem Training -Du haben Zugriff auf die gleiche Anzahl von Ansätzen und zur gleichen Zeit für ihre Implementierung, aber bereits mit 30 Sekunden-Pausen. Auf dieser Ebene können Sie die Übungen mit Hanteln, einer Weste, dem Hinzufügen von Gewicht, den Zug -ups und dem Erreichen der maximalen Geschwindigkeit, zu der Sie fähig sind, komplizieren.

Erhöhen Sie das Lastenniveau und fügen Sie allmählich entweder eine andere Bewegung und die Anzahl der Ansätze hinzu.

Was ist die Wirksamkeit von Burpi?

Wie Sie bereits verstanden haben, wird eine solche Kombination von Übungen ziemlich aktiv und schnell durchgeführt, einschließlich einer großen Anzahl von Muskeln gleichzeitig, was besteht, was besteht, was besteht burpies Wirksamkeit.

Ergebnis richtige Leistung des Bourgeons ist ein eine große Anzahl von Kalorien verbrennen, Ziehung aller Muskeln, erhöhte Ausdauer, Verbesserung der Koordination und infolge all dessen solcher Glücksgewichtsverlust.

Für erfüllung von Burpi Es werden keine Sportschalen benötigt und gleichzeitig ist die Arbeit aller Muskeln gleich effektiv.

Wer ist in Berpi kontraindiziert?

Dies ist eine ziemlich intensive Übung. Daher wird nicht empfohlen, Menschen mit kardiovaskulären Erkrankungen, schwangeren und stillenden Brüsten in der posttraumatischen Zeit und nach Operationen mit Problemen mit dem Knochen-Muskulatur-Apparat mit Problemen mit kardiovaskulären Krankheiten auszuführen.

Erkundung burpies WirksamkeitEs wird geschätzt, dass die fünf -minütige Ausführung dieser Übung gleichbedeutend mit der Anzahl der mit einem halben Stunde verbrannten Kalorien ist. Versuchen Sie daher, das Ergebnis zu erzielen, indem Sie viel weniger Zeit damit verbringen!

Video: Burpie Execution