5 Sportzusatzstoffe, die genau funktionieren

Jeder, der früher oder später ihre Figur und Gesundheit überwacht, kommt zu dem Schluss, dass die gewöhnliche Ernährung, um einen idealen Körper und einen idealen Körper zu erreichen, nicht mehr ausreicht. Sie können sich selbst helfen, ein Ergebnis mit einer besonderen Ernährung zu erzielen. In diesem Artikel werden in diesem Artikel etwa fünf Sportzusatzstoffe beschrieben.

Die besten Sports Supplements

Dank der Medien gibt es heute praktisch keine Menschen, die Sporternährung als etwas Gefährliches betrachten. Wenn sich vor ein paar Jahren viele zimperlich als „Chemie“ bezeichnet, hat sich heute alles geändert. Fitness und ein gesunder Lebensstil sind zu Trends geworden.

Die Sporternährungsindustrie entwickelt Semi -Steps und Protein, Kreatin und andere Sportzusatzstoffe können in fast jedem Dorf gekauft werden.

Wichtig: Wenn viele Leser zum ersten Mal von Protein, Heiner und Kreatin hören, dann verwendete fast alles Additive als Multivitamine und Fischöl. Vielleicht wird dies jemandem seltsam erscheint, aber dies sind einige der realen Additive.

Wofür ist Protein?

Protein ist der beliebteste Vertreter der Sporternährung. Sie werden von fast allen Athleten und den meisten Liebhabern verwendet. "Protein" wird aus Latein als Protein übersetzt. Dieser Additiv ist notwendig, um den Bedarf des Körpers in dieser wichtigsten Substanz wieder aufzufüllen.

Es gibt eine große Menge an "Protein aus einer Dose". Meistens wird Protein klassifiziert durch:

• Wasserdichtung. Fast sofort nach der Einnahme vom Körper absorbiert
• Isolieren. 15-20 Minuten vom Körper absorbiert
• Konzentrieren. Wird innerhalb von 1-2 Stunden absorbiert
• Kasein. Die längste wird vom Körper absorbiert

Aufgrund der unterschiedlichen Assimilationsdauern werden verschiedene Proteinarten zu unterschiedlichen Zeiten verwendet. Das Casein -Protein ist vor dem Schlafengehen optimal, vor dem Training isoliert und wasserdichtend danach. Und das Konzentrat in den Tagen zwischen Training oder einfach nur um die Proteinmenge im Körper aufzufüllen.

Wie nimmt ich Protein richtig ein?

Bisher gibt es eine Menge Forschung über den Einfluss zusätzlicher Proteinaufnahme für den Körper. Protein wird jedoch nur einen Effekt in Übereinstimmung mit den richtigen Dosierungen ergeben.

Wie viel Protein wird pro Tag genommen?

Die übliche Proteindosis beträgt 1 -1,5 g pro Körpergewicht pro Tag. Erhöhen Sie nicht die Menge dieses Nahrungsergänzungsmittels in der Hoffnung, den Fortschritt zu verbessern. Der Körper wird einfach nicht in der Lage sein, das „zusätzliche“ Protein zu lernen und auf natürliche Weise zu führen oder in Form von Fett besser zu machen.

Es lohnt sich auch nicht, diesen Additiv zu sparen. Wenn Sie Protein weniger als die angegebene Dosierung einnehmen. Dann haben die Muskeln einfach keine Zeit, sich zu erholen, und es wird keinen Einfluss haben.

Wichtig: Protein sollte nicht nur während der Trainingstage, sondern auch an den Ferientagen eingenommen werden. Die Muskeln benötigen jederzeit zusätzliches Protein. Unabhängig davon, ob Sie heute im Fitnessstudio waren oder nicht.

Wie nimmt man Protein für eine Reihe von Muskelmasse?

Für eine Reihe von Muskelmasse können Sie die Proteinmenge leicht erhöhen. Einige Profisportler nehmen 3-4 g dieses Additivs für das Körpergewicht ein. Aber erster gibt es heute keine maßgeblichen Forschung zu diesem Punkt. Und zweitens ist der Körper eines Profisportlers und eines Körpers eines Fitness -Liebhabers sehr unterschiedlich. Und was die Wirkung der Profis verleiht, „arbeitet“ nicht immer an einem Amateur.

Wichtig: Wirksame Proteindosis zum Gewinn von Muskelmasse von 2 g pro Kilogramm Gewicht.

Wie nimmt man Protein zu Mädchen?

Protein ist sowohl für Mädchen als auch für Männer gleichermaßen nützlich. Kontraindikationen beim Einnehmen dieses Additivs sind einige Krankheiten. Da Protein nicht in „männliche“ und „weibliche“ grundlegende Unterschiede in den Techniken dieses Additivs zwischen Männern und Frauen unterteilt ist.

Wie oft, um Protein zu nehmen?

Die tägliche Rate des konzentrierten Proteins wird am besten in mehrere Teile unterteilt. Die beste Option wäre, einen Milchcocktail mit Protein eine Stunde vor dem Training und eine halbe Stunde danach zu verwenden.

• Um einen Proteincocktail vorzubereiten, werden ein Teil des Proteinpulvers und zwei Teile der Flüssigkeit eingenommen
• Sie können Milch, Saft, Kefir und Wasser als Flüssigkeit verwenden
• Sie können einen Cocktail in einem Shaker kochen (solche Schüttler werden in allen Sporternährungsgeschäften verkauft) oder in einem Mixer

Wichtig: Sie müssen verstehen, dass Protein kein „magisches Pulver“ ist. An sich wird er die Muskeln nicht „aufblasen“. Protein ist die notwendigen "Ziegel" für Muskeln. Und du bist der Baumeister selbst.

Lohnt es sich, Kreatin zu nehmen?

Kreatin ist eine Sportergänzung, mit der Kraft, Muskelmasse und Ausdauer erhöht werden. Kreatin spielt eine wichtige Rolle im Körper. Diese Substanz ist für den Energiestoffwechsel und als Energiequelle für Muskeln notwendig.

Die normale Menge an Kreatin im menschlichen Körper beträgt 100 g - 140 g. Gleichzeitig verbringen Sie täglich bis zu 2 g dieser Substanz. In kleinen Mengen wird Kreatin vom Körper synthetisiert. Das Niveau dieser Substanz wird jedoch auf Kosten der Nahrung aufgefüllt.

Kreatin kommt in Fleisch, rotem Fisch und Milch vor. Mit intensivem Training muss diese Substanz jedoch als Additiv verwendet werden.

Wichtig: Kreatin wird Vegetariern gezeigt. Aufgrund des geringen Gehalts dieser Substanz in pflanzlichen Lebensmitteln erhalten Anhänger eines solchen Stromversorgungssystems diese Substanz nicht von Produkten.

Wie nimmt man Kreatin?

Es gibt zwei Programme zum Einnehmen von Kreatin mit und ohne Laden. Beim Laden der ersten 4-6 Tage wird eine große Menge dieses Additivs verwendet. Was dann abnimmt.

Das Kreatin -Akzeptanzsystem ohne Laden beinhaltet diesen Additiv, ohne die Dosierung zu ändern. Das Ladesystem durch Kreatin des Körpers zunächst wird heute als effektiver angesehen.

Wie viel Kreatin wird pro Tag genommen?

Zum Zeitpunkt des Ladens von Kreatin werden 20 g dieser Substanz pro Tag eingenommen. Die Menge muss in 4 Dosen von 50 g unterteilt werden. Die Belastungsphase findet 4-6 Tage statt.

Nach der Ladungsphase reicht es aus, 12 bis 3 Wochen lang für 12 Wochen pro Tag zu nehmen.

Wichtig: Vor zwölf Jahren haben Neuropsychiatristen aus der Universität Tokio bewiesen, dass Kreatin den gleichen Effekt auf das Gehirn hat wie auf die Muskeln. Mit der Verwendung von Kreatin können Sie die Dauer der intensiven Gehirnfunktion erhöhen.

Wie nimmt man Kreatin mit Protein?

Jüngste Studien zeigen, dass Kreatin und Protein nicht nur sich aufeinander stören, während sie gleichzeitig verwendet werden, sondern im Gegenteil, die Wirksamkeit jeder dieser beiden Additive steigt. Die Hauptsache ist, alle oben genannten sowohl im Fall von Protein als auch bei Kreatin zu berücksichtigen.

Kreatin wird vor dem Essen oder nachher eingenommen?

Im Jahr 2008 wurden Studien darüber durchgeführt, wie es am besten Kreatin einnimmt. Diese Studien zeigten jedoch nicht die Vorteile der Einnahme von Protein auf leeren Magen, während oder nach Nahrung. In all diesen Fällen war die Wirksamkeit dieser Sportergänzung gleich.

Aber Kreatin zu nehmen ist am besten mit süßem Saft. Die Sache ist, dass Insulin, das vom Körper erzeugte Hormon beim Essen süßer Produkte, zur besseren Absorption von Kreatin beiträgt.

Wie nimmt man Multivitamine?

Multivitamine werden in verschiedenen Formen hergestellt. In Form von Kauen- und funkelnden Tabletten in Form von Injektionen in Form einer Flüssigkeit für orale und Kapseln. Alle von ihnen werden auf unterschiedliche Weise akzeptiert. Wenn Sie Multivitamine einnehmen, müssen Sie die Dosierung des Arzneimittels auf dem Paket finden und ihm folgen. Meistens kann es wie folgt aussehen:

• Zum Kauen von Tabletten - eines Tages beim Essen
• In Form einer Flüssigkeit für die orale Verabreichung - 10 ml pro Tag während der Mahlzeiten
• In Form von Kapseln und Tablets-1-2 zweimal täglich

Wie nimmt man einen Gainer für eine Reihe von Muskelmasse?

Ein weiterer beliebter Sports Supplement ist ein Gainer. Diese ausgewogene Protein-Kohlenstoff-Mischung wird während einer Massengewinn verwendet. Einige Hersteller verleihen dem Geiner Kreatin, Multivitamine, Fette und andere Komponenten.

Geiner wird von Menschen mit schnellem Stoffwechsel verwendet. Das heißt, diejenigen, die die Rate der Stoffwechselprozesse haben, erlauben es Ihnen nicht, eine große Muskelmasse aufzubauen.

Wie viel Sie einen Gewinn pro Tag nehmen

Die Dosierung des Gainer muss auf der Grundlage des Gehalts von Proteinen und Kohlenhydraten in dieser Addition entfernt werden. Verschiedene Marken dieses Produkts haben eine andere Anzahl dieser Komponenten. Daher ist es besser, über die Dosierung der Verpackung des Gainer zu wissen.

Sie sollten den angegebenen Betrag dieses Additivs nicht überschreiten. Da der zusätzliche Geiner nicht vom Körper gelernt wird. Um diesen Additiv mit einem Shaker oder Mixer zu erhalten, verdünnen Sie das Pulver in Milch, Wasser oder Saft.

Wann ist es besser, einen Geiner zu nehmen?

Die beste Zeit, um diesen Additiv zu erhalten, ist das „Protein-Carbohydratfenster“. Dieser Begriff wird als Zeitraum bezeichnet, der unmittelbar nach dem Training beginnt und endet 1,5 Stunden danach. Zu diesem Zeitpunkt braucht der Körper dringend Nährstoffe. Daher werden Proteine \u200b\u200bund Kohlenhydrate eher als beabsichtigt und nicht in Fette verwandelt.

Seltener, aber von diesem nicht weniger wirksam, wird der Zwerger vor dem Training genommen.

Nutzen des Fischöls und der Schaden, wie man nimmt?

Fett paul -gesättigt Omega-3-Säuren sind für eine moderne Person notwendig.

• Unabhängig davon, ob er das Fitnessstudio besucht oder nicht. Darüber hinaus treten Vitamine D, E und A in die Zusammensetzung von Fischöl ein.
• Fischöl stärkt das Immunsystem und wirkt akute Atemwegsinfektionen und Influenza entgegen.
• In dieser Nahrungsergänzung enthaltene Substanzen führen die Vorbeugung von Atheriosklerose durch, verbessern den Zustand der Haut, Nägel und Haare
• Verwenden Sie Fischöl, um Rachitis zu behandeln und das menschliche Knochengewebe zu verbessern
• Heute ist Fischöl in Kapseln sehr beliebt. Dank dieser Form wird Geschmacksbeschwerden beseitigt, aber gleichzeitig bleibt der Nutzen auf der richtigen Ebene

Wie viel Fisch sollte genommen werden?

Die tägliche Norm hängt von der Substanzmenge in der Kapsel ab und beträgt bis zu 6 Teile pro Tag. Sie müssen diese Ergänzung dreimal täglich während der Mahlzeiten einnehmen.

Fischöl im Bodybuilding Wie man nimmt?

Im Bodybuilding hilft Fischöl, sich schneller zu erholen, und ist ein Katalysator für das Muskelwachstum. Für Menschen, die sich mit Bodybuilding beschäftigen, beträgt die Norm der Einnahme dieses Additivs 2-3 g pro Tag. Besser 2-3 Mal aufnehmen.

Wie lange kann ich Fischöl nehmen? Wie viele Tage brauchen Sie, um Fischöl zu nehmen?

Um verschiedene Gesundheitsprobleme zu verhindern, müssen Sie einen Monat in Kursen Fischöl einnehmen. Es sollte mindestens drei solcher Kurse im Jahr geben. Für medizinische Zwecke sowie Personen, die an schwierigen Arbeitsbedingungen beteiligt sind oder mit Kraftsportarten beteiligt sind, kann der Kurs 2-3 Monate betragen.

Sportzusatzstoffe für Gelenke und Bänder

Menschen, die an Fitness beschäftigt sind, müssen ihre Bänder genau überwachen. Sie sind sehr anspruchsvoll und ihre Verletzung ist voller langer Genesung. Daher werden immer häufiger spezielle Zusatzstoffe verwendet, um Probleme mit Bändern zu verhindern.

Es gibt drei Arten von Substanzen, die für Gelenke und Bänder erforderlich sind. Solche Substanzen umfassen:

• chondroitinsulfat
• glucosaminsulfat
• kollagen

Sports -Nahrungsergänzungsmittel können als eine dieser Substanzen und auf einmal enthalten. Aber meistens sind solche Zusatzstoffe eine Mischung chondroitin Mit glucosamin.

• Chondroitin Dies ist das Bauprotein von Knorpel. Das Molekül dieser Substanz ist ein Wasserträger für die Bänder. Ohne Wasser werden sie zerbrechlich und tragen sich schnell ab
• Glucosamin Es wird natürlich im Körper gebildet. Im Falle einer Verletzung von Stoffwechselprozessen kann der Grad dieser Substanz jedoch abnehmen, was zu einer Verschlechterung der Qualität der Gelenke und Bänder führt. Glucosamin Direkt oder durch Eintritt in die Reaktion mit anderen Substanzen ist an der Bildung und Stärkung von Knorpel und Knochengewebe beteiligt
• Kollagen Dies ist eine wichtige Substanz für die Bildung und den ordnungsgemäßen Betrieb der Verbindungen und Bänder. Aber im Alter von 25 Jahren reduziert der Körper seine Produktion. Daher hilft die Einnahme dieser Substanz in Form von Zusatzstoffen, um Probleme mit diesem Teil des Bewegungsapparates zu vermeiden

Sport -Additive: Tipps und Bewertungen

Nikolai. Ich bin an Powerlifting beteiligt und kann mir mein Leben ohne Protein, Carnitin und andere Zusatzstoffe nicht mehr vorstellen. Es ist jedoch wichtig, einen solchen „Additiv“ wie Wasser nicht zu vergessen. Ohne ein normales Trinkregime funktioniert keiner der oben genannten Sportarten. Normale Wasserdosis ist, dass Sie eine multiplizierte mit drei trinken.

Osya. Und ich verliere mit Protein Gewicht. Viele Diäten im Kampf gegen überschüssige Kalorien verringern die Menge an Protein. Ich minke mit Protein. Sie müssen nur ein reines Konzentrat kaufen. Solche, bei denen es keine Verunreinigungen von Kohlenhydraten und anderen Substanzen gibt.

Video: Sporternährung. Sportpräparate aus Denis Samenikhin