Wie man zu Hause mit Vitaminen und Nahrung zu Hause fördern und wächst: eine Überprüfung und Liste von Vitaminen und Lebensmitteln, die die Nägel stärken

Wie man streng und wachsen spröde Nägel: Eine Liste von Vitaminen

Damit die Nägel an den Armen und Beinen gut wachsen können, sind sie gesund und brechen nicht, der Körper braucht 6 Vitamine — A, E, S, D, K, Biotin B7(Beitrag zur Entwicklung von Kollagen durch den Körper) , Vitamine der Gruppe B - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Zusätzlich zu Vitaminen benötigen die Nägel Spurenelemente - zink, Eisen, Kalzium, Silizium, Schwefel.

Im Frühjahr und Herbst (oder mindestens einmal im Jahr) ist es ratsam, einen Komplex von Vitaminen - Multivitaminen - zu nehmen. Im Komplex werden die Vitamine so ausgewählt, dass alles korrekt absorbiert wird. Nehmen Sie neben Polyvitaminen zusätzlich Vitamine, um Haare und Nägel zu stärken. Nach einem Monat Vitamin -Therapie erhalten Sie das beste Ergebnis, um die Nägel und den Körper insgesamt zu stärken.

• Vitamin B7 (Biotin) - Ein sehr wichtiges Vitamin für das Wachstum und die Stärkung von Nägeln. Um die Nägel zu stärken, reicht es nicht aus, dass die Dosierung in gewöhnlichen Komplexen von B -Vitaminen B. einen zusätzlichen Biotingang benötigen. Biotin als Additiv können Sie bestellen auf der IHERB -Website unter diesem Link.
• Silizium Stärkt die Struktur der Nägel und macht sie stark. Silizium kann bestellt werden auf der IHERB -Website unter diesem Link.
• Ein Komplex von Vitaminen c (Geben Sie B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) aus durch Link auf der Website iHerb.
• Schwefel - Ein wichtiges Element für die Kollagensynthese. Als Additiv sehen Sie Schwefel aus durch diesen Link.
• Zink, Eisen, Kalzium Es ist besser, in einem Multivitamin -Komplex zu wählen. Schauen Sie sich diesen Link an.
• Es gibt bereit -hergestellte Vitaminkomplexe, um die Nägel zu stärken. Sie können selbst wählen auf der Seite iherb.

Auch in der Apotheke finden Sie leicht polyvitamine Nach seinem Budget, der sowohl für Schönheit und Gesundheit als auch für die Gesundheit bereitgestellt wird gesichtsbehandlung, Nägel und HaarkomplexeZur allgemeinen Stärkung des Körpers; Immunität zu stärken.

Trotzdem ist es ratsam, nicht die ersten Vitamine zu kaufen, die darauf stoßen, sondern Rezensionen, die Komposition, und wählen Sie so die richtigen für Sie in Preis und Qualität.

Sie haben gute Qualität vitamine und polyvitamine Netzwerkunternehmen, die nicht ein Tag sind, sondern lange Zeit auf dem russischen Markt arbeiten.

Welche Produkte stärken die Nägel: Eine Liste von Produkten mit Vitaminen zur Stärkung von Nägeln, Spitzen

Wichtig: Vitamine können und sollten aus Qualitätsprodukten erhalten werden. Sogar die teuersten und gut angestellten Multivitamine helfen Ihnen nicht, wenn Ihre Ernährung knapp oder minderwertig ist.

Das Haupt -Vitamin Nr. 1 Für das Wachstum und die Stärkung von Nägeln ist Biotin (Vitamin B7). Es trägt zur Produktion von Kollagen bei, die gesunde Haut, Nägel und Haare herstellt.

Unter dem Bild befinden sich die Produkte von Biotinquellen.

• Um Nägel zu stärken und zu verbessern, sollten Sie unbedingt reichhaltige Produkte essen tier- und Gemüseprotein. Dies sind Fleisch, Geflügel, Fisch sowie Gemüse, Getreidepflanzen, Nüsse.
• Es ist auch notwendig kalzium. Kalzium ist in Hüttenkäse, Milch, Käse, Erbsen, Bohnen enthalten.

Vitamin Nummer 2 Silizium dient für das Wachstum und die Stärkung von Nägeln. Er macht seine Nägel sehr stark. Das meiste Silizium ist in braunem Reis enthalten - 1240 mg pro 100 Gramm Reis. Siehe das Bild von Produkten mit Silizium im Bild unten.

• Für die Gesundheit der Nägel, die Sie brauchen produkte, mit Vitamin e. Tanksalate mit verschiedenen pflanzlichen Ölen - Sonnenblume, Oliven, Sesamöl und andere gesunde Öle, Nüsse, Samen, Pistazien, grünes Gemüse, Meerefisch und Meeresfrüchte, gezündete Weizen und andere Getreide, dies wird Ihnen zugute kommen. Vitamin E hat Anti -Aging -Eigenschaften.
• Vitaminquellen C. — hagebutte, Seebuckel, Beeren, frisches Gemüse und Obst, Grün, Zitrusfrüchte. Vitamin C ist im Körper erforderlich, um viele biochemische Prozesse zu aktivieren, einschließlich für das Wachstum und die Stärkung von Nägeln.
• B Vitamine — müsli, Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide, Fleisch, Leber, Milchprodukte, Fisch. Im Bild unten siehe die Liste der Produkte mit Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

• Vitamin a In orangefarbenem Gemüse, Rot und anderen Fischen, Fischkaviar, Leberleber, Butter, Sahne, Spinat, Eier. Vitamin A hilft, die Nägel zu stärken. Macht sie gesund und elastisch.
• Vitamin-D Es wird für die Absorption von Kalzium benötigt, die für Nägel nützlich ist. Es kann auf zwei Arten in den Körper gelangen - durch die Haut von Sonnenlicht und Nahrung. Um die Notwendigkeit von Vitamin D durch die Haut zu befriedigen, müssen Sie den größten Teil der Tageslicht in der Sonne sein, und die Bräune verlangsamt die Absorption von Vitamin D durch die Haut. Mit dem modernen Rhythmus des Lebens ist dieser Weg für wenige geeignet. Versuchen Sie daher, Vitamin D mit Nahrung zu konsumieren. Viel Vitamin D kommt in Fischöl, Leber und Tieren, Meeralgen, Meeresfrüchten, Eigelb, Fettmilch, Sahne, Sauerrahm, Käse, Butter, Pilz, Fleisch vor.
• Vitamin K. Auch nützlich zur Stärkung und zum Wachstum von Nägeln. Vitamin K entfernt Calcium, das unter dem Einfluss von Vitamin D aus dem Blut gelernt und sich in Knochen, Nägel, Zähne und andere Organe verteilt, die Kalzium benötigen.
• Zink Es muss in der richtigen Menge vorhanden sein, um die Nägel in einem gesunden Zustand zu unterstützen. Mit einem Mangel an Zink, aber Nägeln erscheinen weiße Flecken und Nägel werden spröde. Zink ist ein wichtiges Spurenelement für Immunität, Hämatopoese, Stoffwechsel und Reinigung von Toxinen. Die koordinierte Arbeit all dieser Systeme beeinflusst sowohl den Gesundheitszustand als auch die Nagelgesundheit, einschließlich. Siehe die Produkte, die Zink enthalten, siehe Bild unten.

• Mit Eisenmangel Im Körper ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Form Ihrer Nägel und Ihres Aussehens mögen. Eisen kann mit Lebensmitteln oder Hämatogen konsumiert werden - ein köstliches süßes Produkt wird in einer Apotheke verkauft. Viel Eisen in Offal ist eine Leber, Herz, Zunge, in braunen Lebensmitteln - Pilze, Kakao, Bohnen, Fleisch, in Beeren - Blaubeeren, Blaubeeren, Granate, einige Sorten von Äpfeln, wenn braune Plaque, Raisins, Kurag, Carrots, Carrots, Carrots, Karotten und Karotten erscheinen auf dem geschnittenen. Gelben Eier.
• Schwefel Es ist notwendig für die Synthese von Kollagen, die Teil der Nägel ist. Vor allem ist Schwefel in Kohl, Zwiebeln, Fleisch, Leber, Herz, Fisch, Meeresfrüchten, Mohn, Nüssen, Erbsen, Bohnen, Soja, Kichererbsen, Hühnchenei enthalten.

Wir hoffen, dass diese Informationen für Sie nützlich sein werden. Wir werden auch dankbar sein, wenn Sie uns Ihre Möglichkeiten teilen, sich um spröde und schichtende Nägel zu kümmern.

Video: Beste Nagelgesundheitsprodukte