Kremlská strava pro hubnutí: funkce, výhody, pravidla, menu pro každý den, za týden, výsledky. Kreml Dietní produkty pro hubnutí a recepty hotových jídel: Popis

Chcete zhubnout chutné a bez poškození zdraví? Vyberte si dietu Kremlu! Článek o jeho principech, stejně jako tabulky s body, přibližné menu a recepty dietních jídel.

Strava pro hubnutí je stále v módě. Ale většina moderních žen již nechce zhubnout za každou cenu, například hlad týdny. Je důležité, aby byli nejen štíhlou, ale také zdravou a schopnou.

Mladé dámy proto stále více upřednostňují správnou výživu nebo nejvíce vyváženou stravu s různými a dostatečnou stravou, schválenou odborníky na výživu a lékaři. Jedním z nich je dieta Kremlu. Během desetiletí své existence pomohla zhubnout, pravděpodobně stovky tisíc lidí.

Kremlská strava pro hubnutí a celou pravdu o tom

Jedno jméno dietní výživové systému je zajímavé. Mnoho z nich stále věří, že byla sestavena pro zástupce nejvyšší autority a v některých úžasně unikl lidem. Ale z diety Kremlu nebylo nikdy tajemství. Je to typ diety Atkins, která se v sovětských dobách upravuje a publikovala v novinách Evgeny Chernykh.

Tisíce lidí si zvedly jeho myšlenku a okamžitě se rozhodly vyzkoušet Kremlskou stravu na sobě. Získala mimořádnou popularitu! Kniha E. Chernykh byla dodržována, ve které autor vysvětluje všechny jemnosti hubnutí podle jeho systému, poskytuje podrobné menu a obrovské množství receptů chutných, a co je nejdůležitější, přispívající k hubnutí.

DŮLEŽITÉ: Navzdory popularitě diety Kremlu a její přizpůsobení mentalitě východní Evropy je považována za méně vyváženou a efektivní než její předchůdce, Atkinsova strava.

Kremlská strava pro hubnutí: funkce a výhody

Dieta Kremlu není ani strava, ale spíše systém místa. Jeho doba trvání může být odlišná, záleží na tom, co původní váha hubnutí a kolik kilogramů chce klesnout. Podle speciálního systému obvykle jedí od 7 dnů do 2 měsíců. Existují však lidé, kteří upřednostňovali dodržování principů diety Kremlu po celý svůj život.

Dieta Kremlu je velmi často klasifikována jako zajetí, ve skutečnosti to není úplně pravda. Ano, systém hubnutí zajišťuje omezenou spotřebu tohoto makronutrientů, ale zcela jej nevylučuje. Osoba tedy i nadále jedí vyvážené, přijímá všechny látky potřebné pro jeho tělo.

Sacharidy jsou hlavním „palivem“ v lidském těle.

• K získání energie během metabolismu se primárně účastní
• Pokud uhlohydráty vstoupí do těla v množství nedostatečném k pokrytí denní spotřeby energie, je kompenzační mechanismus zapnutý
• V metabolismu jsou zahrnuty vnitřní zdroje uložené tělem v rezervě - jeho vlastní tuk se promění v energii. Ztráta váhy začíná
• Vývojáři diety Kremlu vzali v úvahu rysy metabolismu u lidí a čas, který je nezbytný pro restrukturalizaci těla na nový typ výživy.
• Proto je systém hubnutí rozdělen do dvou fází, z nichž každá má délku týdně nebo dva

• Počet uhlohydrátů spotřebovaných v první fázi stravy by neměl překročit 20 g
• Ve druhé fázi, kdy se metabolismus již přestavěl a zrychlil, lze počet těchto živin zvýšit
• Denní norma bude 40 g
• Odborníci na výživu a všichni, kteří se pokusili zhubnout „Kremly“, poznamenejte, že strava má řadu nepochybných výhod
• Dietní jídlo je dostatečné, vyvážené a rozmanité
• Existuje příležitost vařit spoustu chutných jídel
• Nemusíte se večer hladovět a popírat vaši večeři
• Systém míče zruší složitý výpočet kalorií a výrazně zjednodušuje kompilaci nabídky
• Na dietě můžete jíst cenově dostupné a levné výrobky, nezasáhne mi kapsu

DŮLEŽITÉ: Při konzumaci dostatečného počtu kalorií denně má osoba na dietě Kreml nejen sílu pracovat a každodenní záležitosti, ale může také dělat fitness, jít do tělocvičny, což způsobí, že bude mít výsledek ještě více zhubnout významný.

I když s ohledem na všechny zřejmé výhody nelze Kremlinové dietě nazvat univerzální. Je vhodný pouze pro naprosto zdravé lidi. Je přísně nemožné sedět na tom:

• ti, kteří mají chronické problémy s ledvinami, játry, žaludkem a střevami
  těhotné ženy a kojící matky
• lidé podstupují zotavení po operaci nebo vážné nemoci

Důležité: Než sedíte na jakékoli stravě, včetně Kremlu, měli byste posoudit své vlastní zdraví a získat konzultaci lékaře.

Ačkoli dieta Kremlu nemá přímý princip, který by se zaměřil na proteiny, vyplývá z jeho nabídky. Nadměrný příjem bílkovin, ať už jde o rostliny a zvířata, vede k akumulaci toxinů v těle, vytváří zátěž na játrech, pankreasu a ledvinách. Faktem je, že protein není v těle odložen „na deštivý den“, ale konzumuje se zde a najednou. Vypouštěcí orgány musí intenzivněji pracovat, aby stáhly jeho přebytek.

Kremlská strava: Výsledky hubnutí

Některé nedokonalosti a kontraindikace dieta Kremlu nečiní od jejího výsledku. Pokud přísně dodržujete její pravidla, určitě dojde k hubnutí a bude to významné.

V tomto případě dojde k úbytku hmotnosti výhradně v důsledku spalování tuku. Dehydratace těla nedochází, svalová hmota, pokud člověk hraje sportovní paralelně, roste pouze.
Proto jsou možné následující výsledky:

• minus 5 kg, pokud sedíte na dietě dva týdny
• minus 10 kg nebo více, pokud přepnete na dietní stravu na měsíc nebo dva

Jaké výrobky jsou vhodné pro dietu Kremlu při hubnutí?

Základem stravy diety Kremlu jsou zvířata a rostlinné bílkoviny, mohou být konzumovány v neomezeném množství a v každém jídle. Tuk by měl být také přítomen každý den, ale neměli by jej přehánět. Uhlohydráty - 20 g nebo 40 g denně, v závislosti na fázi stravy.

DŮLEŽITÉ: Dieta Kremlu znamená rozdělení uhlohydrátů na jednoduché nebo rychlé (cukr, pečivo, cukrovinky, tak dále) a složité nebo pomalé (obiloviny a obiloviny, hrubý chléb, tak dále). Preference by měla být poskytnuta poslední

Proto jsou produkty vhodné pro stravu:

• maso a drůbež s nízkým obsahem
• mořské a říční ryby, mořské plody
• kuřecí a křepelka vejce
• tvrdý a roztavený sýr
• mléko, tvaroh, kefir, další kyselé výrobky
• zelenina a byliny
• ovoce a bobule
• houby
• ořechy
• klobásy, klobásy a šunka
• máslo a rostlinný olej
• skupiny
• krvemalý chléb nebo dietní chléb
• káva, černý čaj, zelená nebo bylinná (výhradně neslazená)
• suché víno, silný alkohol (koňak, whisky, vodka)

Cukr, bílý chléb, pečivo, sladkosti, dort a další cukrovinky jsou zakázány.

Kremlská strava úbytku hmotnosti: Tabulka tabulky

Každému produktu (100 g) povolené na dietě Kremlu je přiřazen určitý počet bodů (brýle, podmíněné jednotky). Toto množství závisí na tom, kolik gramů uhlohydrátů je obsaženo. Níže na obrázku viz body nebo brýle pro nejběžnější produkty.

Nabídka první fáze hubnutí na dietě Kremlu: Denní strava

Je nutné provést rezervaci, že dieta Kremlu zahrnuje vedení stravy. Pomocí výše uvedené tabulky je snadné vytvořit stravu menu Kremlu pro každý den, týden nebo měsíc. Je nutné zvolit jídla a produkty, aby celkem poskytly počet bodů povolených pro určitou fázi - 20 pro první a 40 pro druhou.

Pokud studujete stůl, je zřejmé, že i ovoce a zelenina, které obsahují uhlohydráty v dostatečném množství a jsou obdařeny hmatatelným počtem bodů, v první fázi stravy je nutné jej použít.

Denní strava první fáze může vypadat něco takového:

• Snídaně: tvarohový sýr 100 g (3 body), dvě vařená vejce (1 bod)
• Večeře: zeleninový salát (7 bodů), dušené kuře (0 bodů)
• Odpolední svačina: vlašské ořechy 30 g (4 body)
• Večeře: kastrol barevného zelí 100 g a vejce pod sýrem (5 bodů), vařené kuře (0 bodů)

Celkový: 20 bodů

nebo:

• Snídaně: Barevné zelí vařilo 100 g (5 bodů), 2 vařené klobásy (1,5 body)
• Večeře: vařené chobotnice s majonézou 150 g (1 bod), rajčatový salát (4,5 body)
• Odpolední svačina: 10 oliv (2 body)
• Večeře: kuřecí prsa pod sýrem 150 g (0 bodů), tvaroh s koprch 100 g (3 body)

Celkový: 17 bodů

Kremlská strava hubnutí: Nabídka na týden

Přibližné menu pro týden druhé fáze, kde všechna jídla v kombinaci dávají až 40 bodů, vede Evgeny Chernykh ve své knize. Tyto příklady můžete sledovat, nebo se na ně zaměřit, rozvíjet vlastní stravu a opravit ji ve stravě.
Lidé, kteří seděli na dietě Kremlu po dlouhou dobu nebo neustále říkají, že v průběhu času si pamatují počet bodů přiřazených konkrétnímu produktu, naučí se v mysli vypočítat „hodnotu“ nabídky pro každý den, stává se to, stává mnohem jednodušší pro ně.

Pondělí.

Snídaně:

1. 100 g. Jakýkoli sýr (vyberte ne nejtkáře) - 1 bod
2. Ovariální zasklení (2 vejce) se šunkou - 1 bod
3. Káva nebo cukr čaj - 0 brýlí

Večeře:

1. 150 Gr. zeleninový salát s Champignons - 6 bodů
2. 250 Gr. Celerová polévka - 8 bodů
3. 1 00 Gr. grilování - 0 brýlí
4. Cukrový čaj - 0 brýlí

Odpolední svačina:

1. 50 g. vlašské ořechy - 6 bodů

Večeře:

1. 1 Průměrná rajčata nebo okurka - 6 bodů
2. 150 gramů kuřecího prsu (můžete být smaženi) - 0 brýlí
3. Cukrový čaj - 0 brýlí

Celkový: 28 bodů

Úterý.

Snídaně:

1. 150 Gr. Tvarohový sýr (ne tuk) - 5 bodů
2. 2 vařená vejce plněná houbami nebo nakládanými houbami - 1 bod
3. Káva nebo cukr čaj - 0 brýlí

Večeře:

1. 150 Gr. zeleninový salát s olivovým olejem - 4 body
2. 250 Gr. s masem a zakysanou smetanou - 6 bodů
3. 1 00 gr lulia-kobab z bodů jehněčí
4. Cukrový čaj - 0 brýlí

Odpolední svačina:

1. 100 g. sýr - 2 body

Večeře:

1. 100 g barevného vařeného zelí - 5 bodů
2. 200 g vařeného kuře - 0 bodů
3. Cukrový čaj - 0 brýlí.

Celkový: 23 bodů

Středa.

Snídaně:

1. 3 ks klobás - 2 body
2. 100 g smaženého lilku - 5 bodů
3. Káva nebo cukr čaj - 0 brýlí

Večeře:

1. 100 g. Zeleninový salát ze zelí s máslem - 5 bodů
2. 250 Gr. zelenina se zatopeným sýrem - 6 bodů
3. 1 hovězí steak - 0 bodů
4. Cukrový čaj - 0 brýlí

Odpolední svačina:

1. 10 černých oliv - 2 body

Večeře:

1. 1 50 g listového salátu - 6 bodů
2. 200 g vařených ryb - 0 bodů
3. Cukrový čaj - 0 brýlí

Celkový: 26 bodů

Čtvrtek.

Snídaně:

1. 100 g. Barevný zelný salát - 5 bodů
2. 3 vařené klobásy - 3 body
3. Káva nebo cukr čaj - 0 brýlí

Večeře:

1. 150 Gr. zeleninový salát s Champignons - 6 bodů
2. 250 Gr. Kuřecí vývar s bylinkami, kuře a vejce - 5 bodů
3. 1 00 Gr. Chop z vepřového masa s nízkým obsahem - 0 bodů
4. Cukrový čaj - 0 brýlí

Odpolední svačina:

1. 150 Gr. sýr - 2 body

Večeře:

1. 1 Průměrná rajčata nebo okurka - 6 bodů
2. 150 g ryb (můžete být smaženi) - 0 brýlí
3. Cukrový čaj - 0 brýlí

Celkový: 27 bodů

Pátek.

Snídaně:

1. Omlet 3 vajec se sýrem - 3 body
2. Káva nebo cukr čaj - 0 brýlí

Večeře:

1. 100 g. Nastrouhaná mrkev - 7 bodů
2. 250 Gr. Celerová polévka - 8 bodů
3. 1 Escalop - 0 bodů
4. Cukrový čaj - 0 brýlí

Odpolední svačina:

1. 30 g. arašídy - 6 bodů

Večeře:

1. 150 gramů listového salátu - 4 body
2. 150 g vařených kuřecích prsou - 0 brýlí
3. Cukrový čaj - 0 brýlí

Celkový: 28 bodů

Sobota.

Snídaně:

1. 100 g. Jakýkoli sýr (vyberte ne nejtkáře) - 1 bod
2. Ovariální zasklení (2 vejce) se šunkou - 1 bod
3. Káva nebo cukr čaj - 0 brýlí

Večeře:

1. 150 Gr. zeleninový salát se zelím a řepou - 6 bodů
2. 250 Gr. Rybí polévka - 5 bodů
3. 1 00 Gr. grilování - 0 brýlí
4. Cukrový čaj - 0 brýlí

Odpolední svačina:

1. 50 g. dýňová semena - 6 bodů

Večeře:

1. 1 00 Gr. listový salát - 2 body
2. 150 g vařených ryb - 0 bodů
3. Cukrový čaj - 0 brýlí

Celkový: 28 bodů

Neděle.

Snídaně:

1. 3 klobásy - 3 body
2. 100 g kaviáru cukety - 1 bod
3. Káva nebo cukr čaj - 0 brýlí

Večeře:

1. 150 Gr. zeleninový salát s okurky - 6 bodů
2. 250 Gr. Solyanka - 5 bodů
3. 1 00 Gr. Chicken Grill - 0 bodů
4. Cukrový čaj - 0 brýlí

Odpolední svačina:

1. 30 g. vlašské ořechy - 6 bodů

Večeře:

1. 1 Průměrná rajčata nebo okurka - 6 bodů
2. 150 g vařeného masa - 0 bodů
3. 1 sklenice kefiru - 10 bodů

Celkový: 37 bodů

Kremlská strava hubnutí: Doporučení pro jídlo po dobu 10 dnů

Existují lidé, kteří chtějí používat dietu Kremlu jako krátkodobý a sedět na ní 10 dní. Poté, za prvních pět dní, je nabídka zkompilována s výpočtem 20 bodů na následujících pět dní - za 40 bodů.

Důležité: Neočekávejte ohromující výsledky z tohoto systému hubnutí, pokud na něm sedíte týden nebo 10 dní. Tělo nebude mít čas na přestavbu, nebude možné výrazně snížit váhu

Kremlská strava hubnutí: doporučení na měsíc

Pokud potřebujete zhubnout 10 kg nadváhy, musíte dodržovat stravu po dobu nejméně měsíce. První dva týdny musíte každý den konzumovat produkty a jídla za 20 bodů, druhé dva týdny - 40 bodů. Minulý týden bude cesta ven ze stravy, což znamená postupný nárůst uhlohydrátů v každodenní stravě.
Nestačí znát počet bodů přiřazených k samostatnému produktu. Je také nutné vypočítat, jak moc jsou hotové vícesložkové pokrmy „vyhodnoceny“. Autor diety a její následovníků proto vyvinul tabulku hotových jídel, která pomáhá navigovat hubnutí.

Video: Kremlská dieta hubnutí - nabídka

Kremlská strava hubnutí: recepty jídel

Recepty lahodných pokrmů sledovatelé diety Kremlu jsou rozděleni na fórech na internetu. Jsou také publikovány v časopisech a novinách. Úplně první byl v knize uveden E. Chernykh. Pár příkladů vám umožní získat představu o tom, jak chutné můžete zhubnout podle tohoto systému:

Recept č. 1: Zhulien (4 porce)
Je to nutné: Kuřecí prsa - 0,5 kg, Champignons - 200 g, cibule - 1 průměrný kus, tvrdý sýr - 100 g, majonéza, sůl, koření.

• Maso je odstraněno z prsu, nakrájené na kousky 1 -1,5 cm
• Houby se čistí a nakrájejí na plátky, vyčistěte cibuli a nakrájejte na poloviční prsteny
• Rozložte do pekáče ve vrstvách, posypané kořením, strouhaným sýrem, ochuceným majonézou
• V troubě se předehřejí na 220 stupňů, drží troubu po dobu 30 minut. Na část hotového Julien je 1-2 body

Recept č. 2: Masový salát se zeleninou (4 porce)
Je to nutné: vepřová kotleta bez kosti-300 g, 1 cuketa, 3 rajčata, listový salát a chatry-150 g, olivový olej, balsamické octy-2 polévkové lžíce, 1 lžička hořčice.

• Maso je temně řezané a smažené, dokud se nevaří
• Zelenina je nakrájena na tenké kostky, salát je roztrhán rukama
• Smíchejte ingredience a sezónu
• Na část hotového salátu jsou 4 body

Číslo receptu 3: Rybí koláče (4 porce)
Je to nutné: HEK filet nebo pollock - 700 g, vejce je 1 kus, sýr je pevný - 100 g, rajčata - 2 polévkové lžíce, citronová šťáva - 1 lžička, koření a sůl - chuť.

• Ryby jsou nakrájeny na kousky 0,5 cm, umístěné na pánvi s vodou, přivedeno k varu a vařené po dobu 1 minuty
• Odstraňte a vychlaďte, odstraňte z toho kosti
• Smíchejte ryby s malým struhadlem se sýrem a lehce zbitým vejcem
• Tvoří vazby a smažte je na minimálním množství oleje v anti -pohledové pánvi
• Pro jednu část kotletů představuje 1 bod

Polévky pro Kremlskou stravu hubnutí: recepty

Fanoušci prvních jídel budou šťastní - můžete polévky na dietě Kremlu. Ve druhé fázi je však lepší, protože část každého z nich je přitahována k významnému počtu bodů.

Recept č. 1: Polévka ze směsi zelí (4 porce)

Je to nutné: cibule, mrkev, bobkový list - 1 kus, brokolice, květák - 0,5 kg, vejce - 2 vtipy, tvrdý sýr - 50 g, sůl, pepř - podle chuti.

• Barevné zelí brokolice je rozděleno na malé květenství, mrkev a cibule se čistí, nakrájejí na kostky a průchod
• 1 litr vody je přiveden k varu, sůl
• Vložte do něj bobkový list, zelí a prošli do něj, vařte asi 10 minut, rozteč, vařte další 3 minuty
• Před podáváním přidáte vejce vařená do polévky vajec a nastrouhaný sýr.
• Na část polévky je 17 bodů

Recept č. 2: Ryby a polévka z mořských plodů (4 porce).
Je to nutné: Cod - 200 g, losos - 100 g, mušle - 200 g, krevety - 200 g, rajčatová šťáva - 1 šálek, sůl, koření, kopr a petrželku.

• Ryby jsou vyčištěny a nakrájeny na kousky, nalitou vodou, přivedeny k varu, sůl, rozteč, vařené na mírném ohni
• V této době jsou krevety a mušle čištěny, přidávají se spolu s rajčatovou šťávou a bylinkami tři minuty před tím, než je Co -Coil připraven
• Na část polévky je 7,5 bodů

Kremlská strava: Recenze vážného

V recenzích lidé, kteří si vybrali dietu Kremlu pro hubnutí, říkají, že je to opravdu efektivní. Je snadné si zvyknout na dietní stravu. Jediným problémem je vnitřní boj s touhou jíst něco škodlivého. Je však přítomen při sledování jakékoli stravy.
Mnoho z nich je také potěšeno, že po dietě Kremlu je snadné přepnout na správnou výživu a pokračovat v procesu hubnutí.

Video: Kremlská dieta