Cvičení pro kýlu, osteochondrosis a skoliózu páteře doma

Jaká jsou cvičení pro prevenci a léčbu onemocnění páteře?

V přítomnosti nemocí je páteř nebo nejlepší prevence a léčba natažením a posilováním svalů.

Tento článek bude diskutovat o všech známých technikách prevence problémů s páteří a také nejúčinnější cvičení, která se jich zbaví.

Cvičení pro léčbu osteochondrosy páteře

Při použití jako terapie vertebrální osteochondózou různých druhů gymnastiky a cvičení je nutné dodržovat některá pravidla a dodržovat několik podmínek:

1. Fyzioterapie může začít pouze v poslední fázi léčby tohoto onemocnění nebo jako prevence, aby se zabránilo jeho vzhledu
2. Při cvičení by se pacient neměl cítit nepohodlí nebo bolest. Pokud v procesu provádění konkrétního cvičení dochází k bolesti, můžete se k tomuto cvičení pokusit vrátit o něco později. Možná po nějaké době, po posílení a ztuhnutí svalů, budou již na takové zatížení připraveni více
3. Cvičení by měla být dohodnuta s ošetřujícím lékařem - ne -medikát, protože situace se může jen zhoršit
4. Pohyby v komplexu gymnastiky v boji proti osteochondroze by měly být lehké a hladké, ale zároveň je musíte provést jasně a pravidelně
5. Hlavním úkolem cvičení pro páteř je posílit svaly zad a také návrat relaxace a mobility
6. Je nutné dát zatížení různých svalových skupin rovnoměrně - netřesujte jen určité části zadních svalů
7. V závislosti na umístění sekcí postižených touto chorobou by se měly používat různé druhy cvičení - pro oblast děložního čípku by mělo dojít pouze k zatížení, pro hrudník - druhou a pro bederní - ostatní - ostatní - ostatní
8. Je nutné provádět gymnastiku pro léčbu osteochondrosy v přírodních pozicích, s plochým a správným držením těla

Cvičení pro kýlu hrudní páteře

Zde je seznam nejjednodušších, ale zároveň docela produktivní cvičení používaná v kýle hrudní páteře:

1. Otočíme ruce za hlavu a posadíme se na židli s vysokým zády. Začneme ohýbat záda, dokud není v kontaktu s okrajem zadní části židle. Otočíme se dozadu, vrátíme se do výchozí polohy a pak se nakloní dopředu. Poprvé provádíme čtyři opakování, pak se opakování může postupně zvyšovat na deset až dvanáctkrát
2. Vejdeme na podlahu na zádech. Pod hrudní páteř umístěte malý válec s průměrem deseti centimetrů. Otočíme ruce za hlavu a začneme pomalu zvedat tělo krátkou vzdálenost od podlahy. Pak ji opět snížíme do své původní polohy. Opakujte tato cvičení ve stejném množství jako první
3. Ve stálé nebo sedící poloze zvedněte ruce vzhůru. Pravou rukou sepněte zápěstí levé ruky a začněte naklonit tělo na levou stranu. V tomto případě pravou rukou, jako by tahala levou ruku doprava. Cvičení opakujeme pro každou ruku desetkrát, přičemž změníme stranu sklonu na opak
4. Sedíme na pohodlné židli, aby kolena byla ohnutá pod úhlem devadesáti stupňů a ruce jsou sníženy dolů. Při inhalaci nakreslíme žaludek a při výdechu pusťte. Opakujte takové cvičení nezbytné asi čtyřikrát
5. Při inspiraci začneme zvedat ruce podél těla a ohýbáme je po loktech. Současně by se dlaně měly sklouznout po celém těle po stranách a dosáhnout axilární deprese. Na výdech spustíme ruce dolů. Cvičení opakujeme třikrát
6. Začneme pomalu chovat a snižovat lopatky. Cvičení opakujte šestkrát, zatímco klidně dýcháte
7. Při vdechování zvedneme ruce vzhůru, když vydechujeme - spusťte je třikrát
8. Zvedněte rovnoměrnou pravou ruku a vezměte levou úroveň doleva. Změňte polohu rukou v průměrném tempu pětkrát
9. Začneme se otáčet s límečkami v kruhu pětkrát doleva, doprava, dopředu a dozadu. Dýchání by mělo být dokonce
10. Předchozí cvičení opakujeme pouze s dlaněmi na ramenou a loktech spuštěných dolů a poté zvedneme

Všechna tato cvičení musí být prováděna pomalu, pečlivě a klidně dýchání. Pokud při okupování takové gymnastiky najednou cítíte nepohodlí nebo bolest, měl by být okamžitě zastaven.

Cvičení s bederní kýlovou páteří

Sada cvičení s bederní kýlou má řadu rozdílů od komplexů pro jinou páteř.

Za prvé, nutně obsahuje cvičení pro tisk.

Za druhé, neměla by zahrnovat cvičení pro prodloužení a vychýlení dolní části zad ve vzpřímené poloze. Poslední zatížení může způsobit ztrátu disku.

Zde je komplex nejúčinnější gymnastiky s bederní kýlou:

1. Lehneme na podlahu na zádech, natáhneme ruce po podlaze nad hlavou. Ohýbáme nohy pro sebe. Pomalu se začněte natahovat daným směrem a také pomalu uvolněte. Nejprve se střídáme ramena a pak boky
2. Vedeme se na podlahu na zádech a začneme kolen na hruď. Pak současně přivedeme obě kolena na hruď. Zároveň může být cvičení vyzkoušeno současně, aby se kola a hlava na hrudi vytáhla. Tato komplikace však není vhodná pro každého. Faktem je, že s podobným uspořádáním těla je celé zatížení soustředěno na bederní záda, což může velmi negativně ovlivnit jeho stav
3. Lehneme si na podlahu, položíme ruce do stran pro lepší zastavení. Začneme snižovat nohy ohnuté na kolenou v jednom nebo druhém směru. Když se kolena ukáže jako jedna strana těla, proměníme hlavu na opak. Zadní část by měla být uvolněná
4. Zůstáváme ležíme na zádech. V této poloze spojte nohy mezi sebou. Postupně zvedněte boky. Současně hladce pohybujeme důraz zezadu na hrudi a z hrudníku - na lopatky. Vrátíme se do výchozí pozice podle stejného schématu. Odpočíváme asi pět sekund a cvičení opakujeme znovu. Pro nudný účinek v okamžiku maximálního zvedání boků jsme navíc namáhali svaly hýždí
5. V poloze „ležící na zádech“ přitáhněte nohy k hrudi a ovinujte je rukama pod koleny. Začneme se houpat tam a zpět
6. Cvičení se nazývá „hravá kočka“. Kleneme, odpočíváme na podlaze rukama. Při výdechu se začneme ohýbat a naklánět hlavu dolů. Jdeme do konečného bodu oblouku a ohýbáme co nejvíce. Hlava v konečném bodě by se měla dívat nahoru. Vrátíme se do své původní pozice podél stejné trajektorie
7. Nacházíme se na podlaze v póze „Fours“. Současně vytáhneme a opravujeme levou a pravou nohu v jedné rovině po dobu dvaceti sekund. Pak změníme ruku doprava a nohu doleva. Totéž děláme s opačnou rukou a nohou. Takovou gymnastiku můžete dělat, dokud nebude sval úplně vyčerpaný
8. Zůstaneme v póze „Fours“. Otočíme tělo těla a tímto způsobem přeskupujeme ruce, aby nohy v prvním zůstaly ve výchozí poloze. Pak opakujeme stejné cvičení jiným směrem

Cvičení skoliózy

Stojí za zmínku, že před provedením cvičení, která se mohou zbavit skoliózy, je nutné zahřát se.

Takové teplé -Up je nezbytné, aby se zabránilo podvrtnutí vazeb a zranění svalů. Teplé -UP by mělo být snadné, ale do něj by měly být zapojeny všechny svaly těla.

Efektivní cvičení v boji proti skolióze páteře zahrnují následující cvičení:

1. Vejdeme na podlahu na zádech, mírně dosáhne vaší hlavy. S našimi nohama začneme produkovat „nůžky“ známé všem. Takové pohyby by měly být svislé i horizontální. Celkem je třeba provést patnáct opakování
2. Dostaneme se na všechny čtyři. Začneme ohýbat zálohu nahoru - hlava zůstává snížena dolů. Pak se začneme ohýbat opačným směrem - hlava by již měla být zvednuta. Toto cvičení musí být opakováno sedmkrát
3. Sedíme na podlaze - nohy jsou ohnuté pod pánví a hýždě jsou umístěny na patách. Nakloníme případ dopředu a natáhneme tam ruce. Začneme třídit prsty na podlaze, a tím se pohybovat pouze případem v jednom v opačném směru. Cvičení musí být opakováno pětkrát v každém směru
4. Vejdeme se na podlahu, pod žaludkem máme polštář nebo válec. Spojili jsme ruce za záda na hradu. Začneme zvyšovat případ na maximální možnou výšku a znovu jej snížit do původní polohy. Cvičení lze provádět až desetkrát
5. Bereme polohu postavení, ruce natažené podél těla. Pomalu začněte s sebou lopatky s pomocí svalů zad a hrudníku. Vraťte lopatky do své původní polohy. Ruce po celou tu dobu jsou podél těla. Cvičení opakujte desetkrát
6. Vejdeme na podlahu na boku zakřivení páteře. Pod spodní stranou máme válec. Zarovnáváme nohu zdola a horní část se ohýbá na koleni. Položili jsme spodní ruku pod krk a ohýbali horní část lokte a drželi podlahu rovnoběžně. Výslednou pózu opravíme několik sekund. Pak znovu odpočíváme a namáháme všechny zapojené svaly. Toto cvičení se doporučuje opakovat asi pětkrát

Stojí za zmínku, že v józe je také řada ásanů, které pomáhají zbavit se skoliózy. Patří mezi ně Tadasana, Asana Cobra a Triconasan.

Cvičení s hůlkou pro páteř

Cvičení s hůlkou jsou považována za poměrně účinné pro problémy s páteří. Měly by být prováděny pomalu a pečlivě.

V tomto případě je nutné neustále sledovat dýchání. Musí to být klidné. Pokud jste cítili nějaké nepříjemné pocity, je lepší zastavit gymnastiku.

Nejoblíbenější cvičení s hůlkou pro páteř jsou následující cvičení:

1. Vezmeme polohu stojící (nohy rameno -šířka od sebe), ruce s hůlkou jsou spuštěny dolů. Začneme pomalu zvedat ruce s holí a pak je vezmeme zpět na maximální možnou polohu. Pak, stejně pomalu, vracíme ruce do původní polohy. Opakujte toto cvičení se doporučuje až desetkrát
2. Zůstaneme ve stálé poloze, teprve nyní držíme hůl dole. Začneme pomalu naklánět pouzdro dopředu, zatímco ruce s hůlkou za zády také vytahují co nejvíce. Pak se vrátíme do své původní pozice. Opakujte toto cvičení až desetkrát
3. Zůstáváme ve stálé poloze. Zvedneme ruce hůlkou před námi na úroveň ramen. Začneme otočit hůl, okamžitě zvedáme jednu ruku a druhou spadne a pak naopak. Otočíme tak hůl, dokud se ruce nezkříží. Opakujte toto cvičení žádoucí desetkrát
4. Poloha těla je stejná. Ohýbáme ruce a vezmeme je zpět tak, aby mezi zády a rukama můžete projít hůlkou. Začneme otočit tělo desetkrát v jednom nebo druhém
5. Udržování předchozí pozice provádíme naklápění případu v jednom směru nebo druhém desetikrát
6. Být ve stálé poloze, natáhněte ruce dopředu a odpočiňte je na hůl. Začneme se opírat dopředu dopředu s plochým zády. Hůlka se také trochu posune vpřed. Držte dokonce ruce a hlava je zvednuta. Opakujte cvičení až desetkrát

Cvičení bazénu

Předpokládá se, že vodní aerobik je jedním z nejužitečnějších a nejúčinnějších sportů. Umožňuje vám rychle posílit všechny svaly těla a zlepšit tělo. Plavání a akvaerobika mají řadu výhod oproti jiným činnostem a fyzickým cvičením:

1. Za prvé, pro provedení konkrétního cvičení ve vodě od osoby a jeho svaly budou vyžadovat mnohokrát více úsilí, než provést stejná cvičení na zemi. To vše lze snadno vysvětlit odolností proti vodě. Děkuji mu dělat gymnastiku ve vodě, je mnohem obtížnější
2. Za druhé, ve vodě se váha člověka cítí mnohem jednodušší, protože se také sníží zátěž na páteři
3. Zatřetí se věří, že voda se účastní bolesti na sobě. Proto jsou bolestivé pocity ve vodě téměř zcela vyloučeny

V bazénu můžete v zásadě provádět všechna cvičení popsaná v článku o něco vyšší. Někteří z nich, díky účinku vody, se stanou poněkud lehčí a někteří naopak budou ještě komplikovanější odolnost proti vodě.

Cvičení protahování páteře

Zde jsou nejjednodušší cvičení pro natažení páteře, které lze provést i doma:

1. Sedíme na židli, natáhneme ruce podél pouzdra. Jemně začněte otočit hlavu v jednom směru k maximálnímu možného bodu. Pak to otočte opačným směrem. Uděláme deset takových opakování
2. Držíme se na horním okraji dveří rukama a několik minut pověsíme naše tělo. Současně ohněte nohy na kolenou. Taková cvičení lze provádět několikrát denně
3. Vejdeme se na podlahu, ohneme nohy na kolena a natáhneme ruce podél těla. Začneme namáhat svaly tisku. Napětí zpožďujeme několik sekund a pak uvolníme svaly. Vyrábíme deset takových napětí
4. Sedíme na podlaze - vytáhneme jednu nohu dopředu a druhá - ohýbáme se u kolena. Desetkrát se nakloníme k prodloužené noze. Pak změníme nohy na místech a opakujeme postup pro druhou nohu

Power Cvičení pro páteř

• Power Cvičení pro páteř lze jen stěží nazvat terapeutické. Toto je s největší pravděpodobností určitá prevence výskytu nemocí páteře
• Taková cvičení se zpravidla provádějí v tělocvičněch pod citlivým vedením trenéra nebo instruktora. Faktem je, že cvičení síly jsou docela účinná, ale zároveň spíše komplikovaná
• Pro začátečníky v prvním tréninku bude obtížné překonat veškerý určený počet opakování a přístupů najednou. Postupem času, kdy si na takové zatížení zvyknou zadní svaly, nebude možné se nebojte o záda o záda

Zde je několik mocenských cvičení zaměřených na posílení páteřního korzetu:

1. Vejdeme se na žaludek. Položili jsme pravou ruku za hlavu a natáhli jsme doleva na stranu. Zvedněte horní část těla a zvedněte zadní část hlavy nahoru. Zajišťujeme, aby nohy nevycházely z podlahy. Provádíme dvacet opakování. Pak místy změníme ruce
2. Zůstáváme v předchozí pozici, pouze jsme již dali obě ruce za hlavu. Zvedněte nejvyšší možný případ a držte nohy na podlaze. Nejprve můžete provést pouze deset opakování. Jejich počet však musí být postupně zvýšen na dvacetkrát
3. Dostaneme se na všechny čtyři. Snažíme se přivést pravý loket blíže k levému kolenu a zároveň zaokrouhlit záda. Pak zarovnáváme ruku a nohu, natáhneme je dopředu a ohýbáme záda. Když se končetiny přiblížily, provedeme hluboké výdech a když jsou nesrovnalé, vdechujeme. Pak změníme ruku a nohu na opak. Toto cvičení můžete opakovat až desetkrát

Čínská páteřní cvičení

Čínská cvičení Qigongu jsou považována za velmi užitečná a účinná. Tato čínská gymnastika vám umožňuje natáhnout a posílit páteř ve všech jejích odděleních.

Zde jsou nejznámější čínská cvičení, která se ukázala pro posílení páteře:

1. Zabíráme postavení postavení. Držíme nohy pohromadě a zvedneme ruce a spojujeme je tam v zámku. Jemně zvedněte ponožky, zatímco si taháme ruce a hlavu nahoru
2. Zůstáváme v předchozí poloze, pouze ruce v zámku jsou ohýbají lokty. Začneme se pomalu houpat různými směry. V extrémních bodech houpání je někdy nutné zastavit na pár sekund a pak se znovu pohybovat
3. Opakujte druhé cvičení pouze s ohnutými nohama
4. Vzhledem k tomu, že jste ve stojaté poloze, spusťte bradu k krku. V tomto stavu začneme pomalé snižování těla dolů a poté jej zvedneme na původní polohu
5. Zůstaňte ve výchozí poloze, zvedněte hlavu a roztáhněte ruce do stran. Začneme otočit jedno rameno najednou v jednom a druhém a pak druhé. V tomto případě držíme páteř ve stacionárním stavu
6. Zůstaneme ve stálé poloze, natáhneme ruce vzhůru. Začneme naklonit pouzdro na roh na devadesát stupňů. V extrémním bodě jsme opraveni na sedm sekund. Vrátíme se do výchozí pozice
7. Ve výchozí poloze rozložíme ruce do stran. Začneme střídat nohy střídavě, zatímco jsme dorazili k nohám

Jaká cvičení jsou užitečná pro zdraví páteře: tipy a recenze

• Bez ohledu na to, jakou gymnastiku a pro které části páteře si vyberete, musíte dodržovat všechna osobní bezpečnostní pravidla a nepřehnat ji
• Nejlepší možností by bylo, kdyby byla cvičení jmenována úzkým specialistou
• Pouze odborníci znají všechny nuance v léčbě nemocí páteře
• Koneckonců, ve většině případů je to nesprávná léčba, která je příčinou zhoršení, progrese nebo relapsu onemocnění páteře

Video: Cvičení pro onemocnění páteře