Nejúčinnější cvičení pro hubnutí a pozastavení hýždí! Krok -by -krok pokyny a respirační praxe!

Jak jednoduché a přímo doma, abyste se dostali do perfektního tvaru a udělali elastické hýždě? Tipy a výběr cvičení pro každý den.

"Ach, co žena!" - Je tak hezké slyšet ve stopě každé krásné poloviny lidstva. Zároveň je však důležité vědět, že jsme z jakékoli strany krásní: jak zářivá tvář, tak majestátní držení těla a samozřejmě vhodná postava. Ale v našem věku věčného zaměstnání a nejčastěji sedavým životním stylem se naše svaly stanou ochabnou a kulatost těla ztratí jejich dřívější podobu. Ale abychom našli elastické hýždě a štíhlé boky, které nenarušují „pomerančovou kůru“ a nadbytek kalorií, najděte trochu času a doma, abyste mohli provést několik jednoduchých a efektivních cvičení!

Krok -by -krok pokyny pro hubnutí hýždí doma!

Vybrali jsme nejúčinnější cvičení, která za krátkou dobu uvede vaše hýždě do pořádku.

Důležité: Všechno musí být prováděno pravidelně a monitorovat správné dýchání. Zátěž je inhalace, vykládání svalů - Výdej. A také si přestávkami na svalový odpočinek každé dva dny.

Začněme tedy:

1. CVIČENÍ: Prvním cvičením v účinnosti je dřep. To vám umožní vypracovat všechny skupiny svalů hýždě a dokonale zdůraznit jejich obrys po 20 dnech tříd.
   Dejte nohy ramene -šířka od sebe, zadržte záda přesně, ramena jsou narovnána a vaše hlava se těší. Pomalu na inspiraci jděte dolů, dokud se boky nebudou rovnoběžně s podlahou. Leží několik sekund a vstaňte se na výdech. Pro vážení v průběhu času je lepší používat činky. Poprvé musíte provést asi 3 přístupy 10 dřepů, s dalším nárůstem každé dva dny o 5 dřepů.

Důležité: Všechny dřepy musí být provedeny pouze s rovnou záda a ne dřepy na podlahu. Pouze na poloviční kolena, aby se zabránilo silnému zatížení kloubů.

2. CVIČENÍ: Zvyšování hýždí ležících na podlaze je také cvičení praktikované mnoha, což dává pozitivní výsledky. Lehněte si na rovném povrchu, narovnejte si ruce a spusťte dlaně dolů, na nich mírně přenesete zatížení při zvednutí těla. Položte nohy trochu a pomalu na inspiraci, zvedněte hýždě, přetrvávejte v této poloze a také jemně jděte dolů na výdech. Stačí provést 3 přístupy 20krát.

Důležité: Hlavní zatížení jde do hýždí a musíte to cítit. Neohýbejte záda a spusťte ji na konec hýždě. Měli by být vždy napjatí.

3. CVIČENÍ: Oka jsou jedním z důležitých cvičení pro studium bočního svalu stehen a hýždí. Vypořádá se se snížením subkutánního tuku a zvyšuje kulatost gluteálního svalu.

Stali jsme se přesně, ruce na pase, nohy rameno -šířka od sebe. Poté, při inspiraci jednou nohou, uděláme krok vpřed a snižujeme koleno téměř k podlaze. Bez návratu do výchozí polohy několikrát zvedněte a spusťte koleno na podlahu. Současně dýcháme rovnoměrně a cítíme napětí svalů stehna. Po výměně nohy a provedení stejné zatížení na každé noze 20krát. Chcete -li zvýšit zátěž, můžete také použít činky s pohodlnou hmotností.

4. CVIČENÍ: Mahiho noha nahoru. Klečíme, ruce ramene -šířka od sebe. Narovnejte nohu a vezměte ji na inspiraci. Držíme několik sekund a vrátíme se do své původní pozice. S každou nohou tedy uzavíráme tři přístupy 30krát.
Chcete -li zkomplikovat účinek, můžete se stát na loktech a udělat vyšší houpačky a po stranách.

5. CVIČENÍ: Planck je jedním z nejvíce univerzálních cvičení, která zahrnují všechny svaly těla.

Důležité: Proč by se to mělo udělat? Ano, protože i tím, že pumpujete svaly hýždí, ale aniž byste měli silný svalový rám a majestátní držení těla, nemůžete se cítit sebevědomě. Proto vždy dokončete sadu cvičení s barem.

Lehněte na podlaze, ruce spočívají na podlaze s lokty s ponožkami nohou. Narovnejte tělo rovnoměrně a zpomalte. Dýchejte pomalu a hlavně neztrácet rovnováhu. Zpočátku bude velmi obtížné odolat i jednu minutu. Ale po týdnu tříd se budete cítit silnější, sebevědomější a můžete prodloužit dobu expozice.

Cvičení pro mladé matky s dětmi!

Ale co mladé matky, které mají mnohem méně času, a vy chcete po porodu velmi rychle obnovit tvar hýždí?

Na záchranu přijde pouze hra představivosti. Využijte čas bdělosti dítěte ve prospěch sebe a něj. Umístěte dítě a několik jeho hraček na koberec vedle vás. Zkuste se zapojit a uvidíte, jak velký zájem zavoláte v očích dítěte. Nebo to můžete udělat společně. Namísto činky můžete své dítě použít jako další zatížení. A je zábavný a jeho matka je užitečná!

Cvičení pro hubnutí hýždí za týden!

Ale co dělat, když za pár dní dovolenou, a tak se chcete rychle přivést ve skvělé kondici?

Níže je schéma cvičení vylepšeného spalování tuků a čerpání svalů hýždí.

Důležité: Ale buďte opatrní! Tato sada cvičení vyžaduje alespoň minimální fyzickou přípravu. A pokud začnete pouze třídy, snižte indikátory zatížení a každý den se trochu zvyšujte.

Důležité: Jakékoli cvičení by mělo být zahájeno zahříváním svalů. Chcete -li to provést, stačí udělat asi 100 skoků na laně a pokračujte do tříd.

Jaký je rozdíl mezi cvičeními pro hubnutí hýždí pro muže a pro ženy?

Neexistuje žádný zvláštní rozdíl a výše uvedený schéma cvičení je vhodné pro ženy i muže. Jedinou nuancí je zvýšení zátěže pro mužské svaly by mělo být větší. K tomu můžete použít větší činky a speciální míč.

CVIČENÍ: Ohněte nohu a spusťte nohu na míč, takže můžete vylepšit zatížení na jedné z nohou a z lekce větší účinek. Pomalu zpomalte a držte činky ve vašich rukou a dýchá ve svalech.

Respirační cvičení pro hubnutí hýždí!

Nedávno se objevila další technika hubnutí - Oxisase's Dýchací gymnastika. Na rozdíl od jiných dýchacích metod nevyžaduje vazbu a můžete jej kdykoli použít. Metoda je založena na nasycení těla kyslíkem, díky kterému jsou tukové buňky oxidovány a neutralizovány.

CVIČENÍ: 1. Vdechněte se. Staňte se rovně, trochu si ohýbáte kolena a pokuste se relaxovat. Ruce jsou uvolněné, široce se usmívají a zhluboka se nadechněte nosem. Vzduch projde do žaludku a zvětší jej.

2. Silně namáháme hýždě a pokuste se tři další dechem úplně naplnit plíce.

3. Položte rty trubicí a vydechněte tahem žaludku. Svaly hýždí jsou napjaté.

4. Uveďte další tři výdesky v řadě, jako by úplně čerpaly veškerý vzduch z plic.

Tento postup opakujte až 10krát. Kombinace takového dýchání a cvičení na svalech dá úžasný účinek!

Cvičení pro hubnutí hýždí: Tipy a recenze!

Před zahájením jakéhokoli cvičení poslouchejte naše tipy:

jeden. RADA: Začněte trénovat nejprve 2 hodiny po jídle.

2. RADA: Vždy začněte s teplým -a zahříváním svalů. To pomůže připravit tělo na zatížení.

3. RADA: Je žádoucí, aby byla místnost dříve větraná a naplněna kyslíkem.

čtyři. RADA: Vezměte pravidlo, abyste vždy začali s dobrou náladou a vírou v sebe. A pak výsledek vám nebude čekat!

Pokud dokážete vytvořit sadu tříd, které jsme vybrali s vaším zvykem, pak se váš život výrazně zlepší: metabolismus a nálada z výroby hormonu štěstí oxytocinu jsou normalizovány, další kalorie odejdou, vytrvalost a kvalita života odejde, vytrvalost a kvalita života se zvýší. No, nejdůležitější věc - při pohledu do zrcadla budete vždy spokojeni se sebou a svým tělem!

Recenze: Olga 34 let.

Bydlím ve velké metropoli a samozřejmě trávím většinu času v pozici sezení v počítači. V létě jsem se opravdu chtěl dát, abych potěšil sebe a milovaného člověka. Díky metodám článku se mi podařilo čerpat hýždě po dobu 3 týdnů a zhubnout o několik kilogramů. Všechno je v režimu. Musíte jen vyřešit a dělat. Jídlo také hrálo roli. Pouze lehká jídla a mnoho zeleniny, stejně jako vůle. Bez toho, v žádném případě.

Video: Na konci kroucení nohy nahoru. Nohy a hýždě