Jednoduché recepty pro každý den. Recepty prvních jídel, polévek, salátů, druhých jídel, štíhlých a dietních jídel

Jednoduchá jídla pro každý den. Jak vařit jednoduchá první a druhá jídla, dietní, štíhlé, saláty a koláče?

Příprava snídaně, oběda nebo večeře - sen mnoha žen, aby se rychle a chutné. Každá žena v domácnosti má samozřejmě své vlastní každodenní recepty, ale postupem času se obtěžují a já chci vařit něco nového a pak začneme kontrolovat kulinářské knihy a internet.

Jednoduché recepty na snídani pro každý den

Ráno obvykle není dost času, ale chci vařit něco, aby to bylo rychlé, uspokojivé a chutné. Může to být vejce vejců: vařená vejce, měkká, software, orba, omelety. A pokud do těchto jídel přidáte zeleninový salát a čerstvou šťávu, bude snídaně plná.

Můžete také vařit obiloviny na snídani: ovesné vločky, pohanka, pšenice, kukuřice, rýže s mlékem nebo máslem, a pokud do kaše přidáte čerstvé ovoce nebo sušené ovoce - bude to zdravé a chutné.

Dalším běžným jídlem na snídani je tvaroh. Může být podáván na stole se zakysanou smetanou a sladit medem nebo cukrem, nebo z něj můžete připravit nádobí: líné knedlíky, tvarohové koláče.

Bude to rychle fungovat na snídani a takové jídlo: berlínská játra s jablky.
Recept.

1. Připravujeme se 0,5 kg jater hovězího masa. Moje a nakrájejte na část částečných kusů, trochu zbijte a převrátíte to do mouky. Smažte rostlinný olej Nejprve na jedné straně to předáme na druhou stranu, sůl pepř A rozložte na papírový ručník tak, aby žertoval nadbytečný tuk. Pak se přesuneme do misky.
2. Dvě zelená jablka Nakrájíme na plátky, vyčistíme je z kůže a semen a smažíme ve stejném oleji, kde byla játra smažena, ale nejprve budeme filtrovat olej. Vyjměte z pánve a položte ji na játra.
3. Jedna velká cibule nakrájejte na poloviční prsteny a přidávejte paprika, kari, sůl A smažte ve stejném oleji, dokud se cibule nezměřuje. Rozšířili jsme se na smažených jablek.
4. Mistu jsme vložili několik minut do mikrovlnné trouby nebo trouby na mírném ohni po dobu 5-7 minut a je připraven.

Jednoduché horké recepty pro každý den jsou jednoduché polévky

Jednoduchá a rychlá polévka může být připravena ze zeleniny za 20-30 minut.

Mladá zelí a zeleninová polévka
Recept.

1. Čistý 2-3 brambory a 1 mrkev, řez: mrkev - malé kostky, brambory - velké kostky. Zeleninu snižujeme do horké vody a vaříme 10 minut.
2. Vyřízněte čtverce mladé zelí (1 vidlice), snížíme ji na pánev s bramborami a mrkví, přidejte zelený hrášek zmrazený (100 g)A vařte dalších 5 minut.
3. Polévku ochrušujeme máslo, sůl, zelený kop a podávat horké ke stolu s zakysanou smetanou.

Mnoho lidí pochybuje, zda je možné vařit masovou polévku za 30 minut. Pokud znáte některá tajemství, pak můžete.

Tajemství 1. Kuřecí polévka
U kuře se samozřejmě polévka vaří více než 30 minut, ale po trávení času připravíte lahodnou, dietní a zdravou polévku, která se doporučuje na nachlazení, nemoci žaludku.
Kuřecí vývar může být podáván s domácími nudlemi, vejci nebo můžete vařit polévku se zeleninou, solék, obiloviny.

Tajemství 2. Masová polévka
Pokud vaříte kus hovězího masa, samozřejmě to bude trvat hodně času, ale masová polévka může být smažená prostráta, uzený hrudník nebo klobása, klobásy. Existuje mnoho receptů na takové polévky, například Hodgepodge s různými typy klobás, gylyash ve Vengeru s uzenými hrudníky, základní polévka s vývarovým kuřetem s přidáním smaženého uzeného hrudníku nebo veverky slaniny.

Tajemství 3. Zeleninové dušené maso
Zeleninové dušené maso lze vařit po celý rok ze sezónní zeleniny nebo zamrzlé. Princip vaření dušeného masa je následující: dušené zeleniny, vyplňte zeleninu, může být vývar z masa a porazit bramborovou kaší; Nebo vařte zeleninu ve vývaru, dochutíme cibulkou a mrkví s pečeně cibule a podávejte.

Relice Soup
Recept.

1. Jedna cibule Střih na poloviční prsteny, 1 kg cukety Řezejte na kostky. Vložili jsme zeleninu do hlubokého tvaru, posypeme kari, voda s roztaveným máslem, a pečte v troubě při mírném ohni, 15 minut.
2. Pak vytáhneme tvar z trouby, naplníme zeleninu 1 l zeleninové nebo kuřecí vývarZavřeme fólii a vaříme dalších 30 minut.
3. Porazte zeleninu z trouby mixérem, sezóna sůl, černý pepř, přidejte zakysanou smetanu, řezaný kopro A sloužit ke stolu.

Jednoduché recepty na druhé pokrmy

Jednoduchá druhá jídla mohou být připravena z ryb, masa, zeleniny, ovoce a houby.

Ryby jsou užitečné v přítomnosti proteinů, stopových prvků v něm, ale nejužitečnější tuk v něm, sestávající z polynenasycených mastných kyselin, které jsou přítomny pouze v rybách a mořských plodech, takže by se ryby měly konzumovat několikrát týdně. Mořské ryby jsou zvláště užitečné.

Kromě smažení mohou být ryby pečeny v troubě, zablokovaly je různými náplními a vložily prsteny cibule a citronu do řezů. Z filetu z mořské vody můžete připravit zátoku. River Fish (Crucian CARP) mohou být pečeny v zakysané smetaně nebo můžete vařit kotlety.

Klíčové kotlety

Takové kotlety mohou být dány i dětem bez obav, že dítě narazí na kosti. Jsou připraveny podle zvláštního receptu.

Recept.

1. Bereme to 1 kg malých Crucians, Umyju je, vyhodíte vnitřky, odříznu hlavy a ocasy, nalijte horkou vodu a vařím 2 minuty. Pak to vezmeme z vroucí vody, ochladíme a oddělujeme maso od kostí rukama. Po proteinu rybích kadeřů jsou kosti snadno odděleny od masa.
2. Nechte buničinu ryb skrz mlýnek na maso spolu s jedna cibule, 100 g čerstvého vepřového tuku, 200 g rolí namočených v mléce.
3. Přidejte k výslednému mletému masu 1 žloutkové vejce, sůl, mletá pepřemDobře promícháme, vložíme do ledničky na 20 minut a poté ořezává kotlety a válíme je do mouky.
4. Smažte z obou stran v rostlinném oleji.

Existuje mnoho jednoduchých masa. Mohou být připraveny smažené ve formě steaku, steak, horké. V troubě můžete pečit maso v malých kouscích nebo celý kus, vepřová žebra, koupající, vepřová spee a jehněčí nohu. Můžete také podávat maso, stejně jako ve formě rolí a různá jídla z mletého masa.

S čerstvým nebo zamrzlým ovocem můžete na večeři vařit lahodné knedlíky nebo přidat do ovesné kaše na snídani.

Houby jsou zdrojem bílkovin. Z nich můžete vařit nejen štíhlé jídla. Zde je několik jednoduchých jídel s houbami: Julienne s houbami a kuřetem, míchanými vejci, špagety a lezeckými houbami, houbovými kotlety, Zrary, masové kuličky, masové kuličky.

Julienne s kuřecími a houbami

Recept.

1. Vařit 300 g kuřecí filé s bobkovým listem a solí. Cool a jemně to ořízl.
2. Na pánvi s máslem smažte 1 průměrně jemně nasekanou cibuli.
3. Bereme smaženou cibuli z pánve a smažte 200 g hub nasekaných deskami.
4. Vložili jsme kuře, cibuli a houby do hluboké mísy a přidali jsme omáčku kosa.
5. Rozložíme náplň v části Soda, posypte nastrouhaným sýrem (lžíce lžičky), a pečte v troubě na mírném ohni po dobu 15 minut.
6. Příprava omáčky. V másle (lžíce lžíce) Potěr 1 lžíce. lžíce moukyZředíme 1 sklenice mlékaMíchejte a přiveďte k varu. Vyjměte z tepla a přidejte 1 syrové vejceRychle promíchejte, aby se netočila. Omáčka sůl, pepř, přidejte oříšek.

Jednoduché hovězí recepty pro každý den

Existuje mnoho hovězích jídel: smažené maso, vařené, dušené pod různými omáčkami, guláš, horký v květináčích. Ruská kuchyně upřednostňuje okamžitě uhasit hovězí maso obilovinami, zeleninou a houbami.

V západní Evropě je hovězí maso poprvé namočeno do marinády nebo červeného vína a poté připraveno. Chutné a šťavnaté maso se získává z mladého hovězího masa, tj.

Důležité: Valia má světle růžovou barvu masa a bílého tuku. A pokud maso nasycené červené nebo vínové barvy s nažloutlým tukem je hovězí maso starého zvířete.

Tady je několik tajemství vaření šťavnatého a měkkého masa:

• Je potřeba hovězí maso striktně prořízněte přes vlákna.
• U kotletů nelze použít masové kuličky, jedna nádivka hovězího masa, má málo tuku a hotové výrobky se ukáže gumové a chutné, ujistěte se musíte přidat tlusté vepřové maso.
• Hovězí maso není nasáklo ve voděMaso tedy ztratí šťávu a bude pevné. Aby se maso změkčilo, může být poraženo speciálním kladivem nebo namočeným v nějaké marinádě: červené víno, vodka, hořčice.
• Aby bylo maso šťavnaté, mělo by to být rychle smažit, dokud se zlaté kůry ze všech stran, v horké pánvi. Sůl masa na konci smažení nebo uhaskování, ne syrového.

Dušené telecí zeleninu

Recept.

1. Telecí (0,5 kg) Moje a prořízněte vlákna na kousky.
2. Potěr v rostlinném oleji Vložili jsme ji do růžové kůry a vložili do pánve, kde maso se zeleninou bude i nadále dušené.
3. Přidejte na pánev do masa 3 brambory, 1 mrkev, 1 cibule Hrubě řezaný.
4. Nalijte horkou vodu tak, aby byl zakryt obsah pánve, přidejte několik polévkových lžic rajčatové pasty, sůl, Zavřete pánev víkem a vařte na mírném ohni, dokud brambory nejsou poloviční.
5. Poté přidejte 150 g jemně nasekaného bílého zelí a 100 g rozebíráno na květenství barevného zelí a brokolice. Dušené maso, dokud maso není připraveno.
6. Před podáváním přidejte ke stolu zeleny petrželky nebo kopru, černý pozemní pepř.

Jednoduché vepřové recepty pro každý den

Vepřové maso je chutné a snadno vaří. Vepřové maso se připravuje smažené, dušené, vařené, chutné kotlety, masové kuličky, vepřové vepřové zRAzy s přidáním hovězího masa. Smažení masa může být podáváno se sladkými a kyselými, hořčičnými omáčkami.

Na dokončené vepřové jídlo bylo obzvláště chutné, musíte znát některá tajemství:

• Maso vepřového baru nelze nakládat v octě a koření - Dokončený grilování bude tvrdý. Musí být nařezán na velké kousky a držet je několik hodin v cibuli Gruelu bez koření.
• Steaks musí být na krátkou dobu smažit na vysoké teplotě, 2 a půl minuty na jedné straně a poté se otočit na druhoua pak operaci opakujte znovu - takže maso bude šťavnější.
• Než se maso těší, nejprve ho musíte smažit a posypat ho citronovou šťávou - Takže hotové maso bude měkčí.

Bessarabian volant

Recept.

1. Připravujeme marinádu: přidejte 1 lžíce až 0,5 litru vody. Lžíce soli, bobkového listu, černý pepř s hráškem, několik hřebíček česneku.
2. Vepřové goglyashka Mami, proříznutá podél, oddělujte maso od kosti a porazí vrstvu masa a zakrývá ho polyethylenem. Pak spustíme kloub do marinády tak, aby veškeré maso bylo pokryty a odešlo po dobu 3 hodin.
3. Po marinádě unášíme nůž na ručníku, namažte maso uvnitř rostlinným olejem, hořčicí, posypte kořením, otočte ji pevně s rolkou, vázajte se motouzem a vložte do ledničky na noc pro impregnaci.
4. Ráno jsme vložili kloub do 2 plastových sáčků, pevně ho svázali, nalili studenou vodu do hluboké pánve, aby zakryli maso, a vaříme 40-50 minut.
5. Vytáhneme to z vody, necháme uzel vychladnout v chladničce a podávejte studené jídlo s křenem nebo hořčicí.

Jednoduché recepty na každý den od kuře

Kuřecí jídla jsou nejoblíbenější ze všech typů masa a jsou k dispozici pro všechny segmenty populace. Kuřecí maso obsahuje málo tuku, je snadno absorbováno a považováno za stravu, může být podáno i malým dětem.

Kuře je pečeno zcela v troubě, nádobí se připravuje odděleně od nohou, křídel, kuřecí játra. Kuřecí filé se připravují z kuřecích filé, grilování, kapesních nebo vařených masových koláčů, koláčů, palačinek a cheburek.

Tajemství vaření chutných kuřecích jídel:

• Chcete -li získat chutné kuřecí kotlety, nemusíte to „přehánět“ s přísadami Do mletého masa. Takže pro 1 kg mletého masa musíte vzít 2-3 vejce a 250 g role. Pokud je více vajec, kotlety se začnou rozpadat a pokud bude více chleba, budou tu kotlety chleba.
• Pro šťavnaté přidejte do kotletů Drubeň chleba a cibule.
• Získat dokonalé kotletyMasné maso by mělo být bez kůže.
• Před řezáním kotletů mleté maso by mělo stát půl hodiny na chladném místě.
• Nejprve rychle smažte kotlety na obou stranách po vysoké teplotě, a pak je smažte na slabých pod víkem - takže šťáva nebude vyrobena.

Kuřecí filé v těsta

Tento recept je vhodný v tom, že maso může být označeno dříve, například večer a smažení ráno.

Recept.

1. Střih 500 g kuřecího filetu Vrstvy a naplňte marinádou.
2. Ponořte kuřecí filé do těsta a smažit v rostlinném oleji.
3. K hotovému misce na příloze podáváme zeleninový salát.
4. Marináda Vaření ze sójové omáčky a směsi mletých paprik.
5. Vařte těsto. Směs 2 vejce, 2-3 lžíce. lžíce vločky, 150 g strouhaného tvrdého sýra, sůl.

Jednoduché recepty pro každý den v pomalém vařiči

Multicooker je vynikajícím asistentem hostitelky, díky ní nemusíte dlouho stát u sporáku - multicooker bude vařit všechno sama a bude podporovat hotovou misku v teplém stavu.

V pomalém sporáku můžete vařit drobivou a mléčnou kaši, vytáhnout nebo smažit zeleninu s masem, vařit pilaf, polévku, borsch, pečení koláče, kastrol, svěží omeletu. Jídla z tohoto nádherného auta jsou chutná, ale musíte přísně dodržovat recept.

Klášter kaše s houbami v pomalém sporáku

Recept.

1. Vzít samostatně 1/3 sklenice perelového ječmene, pohanky a rýžové cereálie.
2. Umýváme rýži a pohankovou a ječmen namočí několik hodin.
3. V pomalém vařiči, v režimu „pečení“, smažte 1 cibule a 100-200 g hub, jemně řezané.
4. Houby tlačíme cibulkou na stranu a naplníme perel ječmen v misce, pak rýži a pohankovou nahoře.
5. Vyplnit 2 sklenice horké vodyPřidat sůl.
6. Připravujeme se v režimu „hasicí“, můžete „mléčná kaše“, 1 hodinu.
7. Smíchejte hotovou kaši v pomalém vařiči a podávejte ke stolu.

Jednoduchá dieta a recepty s nízkými kaloriemi pro každý den

Existuje názor, že nízká kalorie a dietní jídla jsou čerstvá a bez chuti. Aby nádobí není taková, každá hospodyňka se může naučit vytvářet malá kulinářská mistrovská díla ve své kuchyni každý den. A pokud jsou jídla chutná a chutná, vaše domácnosti nebo hosté požádají o aditivum a nevšimnou si, že jedí dietní jídlo.

Nízkokalorická jídla mohou být připravena ze zeleniny a ovoce, obilovin. Dietní jídla zahrnují také krůtí maso a kuře. Kombinací těchto produktů můžete vařit mnoho různých chutných jídel, včetně dezertů.

Aby bylo pečení užitečné, nahradíme produkty s vysokým obsahem -kalorií v nízkokalorických kolácích v těle pro koláče:

• Máslo nebo margarín - rostlinný olej
• Část margarínu nebo oleje - nízký obsah jogurtu, kefir, zeleniny nebo ovoce pyré
• Část mouky - otruby nebo ovesné vločky

Kartáčový salát

Hlavní složkou tohoto salátu je syrová řepa. Salát dobře čistí tělo z toxinů.

Recept.

1. Bereme to 1 syrová řepa, 2 mrkev A otřete je na hrubé struhadlo.
2. 300 g bílého zelí Nakrájejte na proužky a pohybujte se rukama, dokud se nevytvoří šťávu.
3. Banda zeleně (kopr, petržel) Jemně nasekat.
4. Smíchejte veškerou zeleninu, sezónu 2 lžíce. Lžíce olivového oleje, 1 čaj. lžíce citronové šťávy a v případě potřeby sůl, Ale bude to užitečnější bez soli. Můžete také přidat do salátu nasekaný česnek.

Jednoduché štíhlé recepty pro každý den

V pravoslavné víře jsou po celý rok 4 příspěvky, ale velký příspěvek (před Velikonocemi), trvající 50 dní, je nejpřísnější. Během příspěvků nemůžete jíst maso, vejce, mléčné výrobky a během velkých postních ryb.

Nabídka v příspěvku se skládá ze zeleniny, ovoce, obilovin a hub. V prvním týdnu je skvělý příspěvek obzvláště přísný - nemůžete jíst a rostlinný olej. Ale i tento týden můžete připravit různé a plně naplněné jídla.

Fazole bez oleje v klášterní

Recept.

1. 1 sklenice fazolí Vařte, dokud nebude měkký a dříve ho namočil do vody.
2. Na konci vaření přidejte řez 1 cibule, sůl A vařte dalších 30 minut.
3. Vyjměte z tepla a sezóny pozemní pepř a zelenina petrželky, kopru.

Postní zeleninová omáčka

Taková omáčka jde dobře s vařenými bramborami, různými obilovinami a těstovinami (těstoviny by měly být zakoupeny bez vajec).

Recept.

1. Mletí 1 okurka a 1 avokádoSezónme sůl a koření.
2. Pokud je omáčka silná, přidejte několik dalších plátků nasekané okurky. Čím více okurek, omáčka.

Jednoduché saláty pro každý den, recepty (odkaz na článek)

Saláty jsou nyní velmi populární na našem stole a na důležitosti lze považovat za třetí jídlo po prvním jídle a druhém. Jednoduché saláty jsou připraveny rychle a z produktů, které jsou v domě.

Kromě svého přímého účelu - k nadšení vaší chuti k jídlu před hlavním jídlem může být salát ze zeleniny podáván jako příloha pro maso, drůbež a ryby.

Salát řepy s mrkví a jablkem

Recept.

1. Čisté a tři na hrubém struhadlo 1 syrová řepa, 1 mrkev a 1 jablko, smíchejte vše na pánvi, sůl pepřPřidat několik polévkových lžic rostlinného oleje a vody.
2. Postavili jsme pánev se zeleninou na pomalý oheň a vaříme 10 minut, pak okamžitě podáváme ke stolu.
3. Pokud zůstává část salátu, může být vložena do nádoby a uložena v lednici.

Jednoduchý dort, recept na každý den

V obchodech a pro každý vkus je nyní spousta koláčů, ale s vlastními rukama má dort zvláštní chuť.

Dort "Anthill"

Recept:

1. Příprava koláčů. Porazit 2 vejce s 0,5 šálky cukruPřidat 250 g roztaveného margarínu, špetku soli a sody, 400-500 g mouky. Hlaskujeme silné těsto a vložíme do ledničky na 1 hodinu.
2. Krém. ZAVŘENO kovová nádoba kondenzovaného mléka Vařte 1 hodinu, když se ochladí, otevřete nádobu a trochu přidejte 200 g změkčeného šlehaného másla.
3. Pekařské výrobky. Těsto procházíme z ledničky mlýnkem na maso a vložíme plíseň posypanou moukou v jedné vrstvě. Pečeme na mírném ohni po dobu 20-25 minut, dokud nezhnědne.
4. Montáž dortu. Chlazený dort rozbijeme na malé kousky a smícháme se smetanou. Ponecháváme trochu smetany, abychom zdobili dort.
5. Položte dort sklíčka na talíř, trochu utáhněte, nalijte zbývající krém nahoře.

Strava syrového potravin, jednoduché recepty pro každý den

• Vitamíny a minerály jsou pro naše tělo důležité a jsou nejvíce v zelenině a ovoci. Přívrženci zdravého životního stylu se rozhodli nevyhřívat zpracování těch produktů, které lze jíst syrové, a tvrdit, že tato metoda výživy funguje zázraky
• Kromě salátů ze zeleniny a ovoce je nejjednodušší způsob, jak uhasit hlad, vařit smoothies. Jeden nebo více druhů ovoce (jablka, hrušky, avokáda, banány) se nakrájejí na kousky, přidávají celer, špenát nebo mosazné zelené, porážku mixérem. Do zeleného pyré přidejte vodu a citronovou šťávu podle chuti
• Na oběd můžete vařit polévku. Princip je stejný: porazte zeleninu mixérem a ochvěj je solí, červeným pepřem, česnekem, citronovou šťávou. Polévka na pyré lze připravit ze sladkého pepře, rajčat, okurek, tsukkini, petrželky, kopru, celeru, baziliky

Sladkosti pro přívržence stravy syrových potravin

Recept.

1. Produkty bereme v jakékoli formě.
2. Termíny Oddělení od semen a namočte do vody po dobu 15 minut, poté vypusťte vodu.
3. Rozdrtit data v mixéru, jakékoli ořechy, přidejte skořiciSmíchejte a rolí koule, shromažďujeme kokosové čipy.

Nabídka pro každý den

Pokud napravíte plán pro nezbytné nákupy produktů, z nichž jsou jídla po dobu jednoho týdne připravena předem, můžete ušetřit peníze a čas.

Týdenní menu by měl odpovídat následujícím bodům:

• Různé pokrmy
• Minimální smažené, uzené, slané pokrmy
• Preference se dává vařeným, pářem a pečeným pokrmům
• V zimě je čerstvá zelenina a ovoce každý den - jedná se o řepu, mrkev, zelí, ředkvička, jablka, citrusové plody
• Ve stravě dne by měly být složité uhlohydráty: chléb s otruby, obiloviny nebo brambory
• Každý den jíst jeden nebo více produktů obsahujících zvířata nebo zeleninové bílkoviny (maso, drůbež, ryby, vejce, luštěniny)
• Používejte mléčné nebo fermentované mléčné pokrmy alespoň jednou denně
• Konzumujte tuky, nejlépe zeleninu

pondělí

• Snídaně: Pohanka kaše s máslem a zeleninový salát.
• Oběd: Kuřecí polévka s vermicelli nebo rýží, zeleninový salát.
• Občerstvení: mrkvový salát s rozinkami a medem.
• Večeře: Játra v zakysané smetaně, Vermicellova příloha a mrkvový salát s česnekem a slunečnicovým olejem.

úterý

• Snídaně: Pancakes na kefiru s čajem.
• Oběd: Kuřecí polévka s pohankovou, řepnoucí salát.
• Občerstvení: Domácí role s citronem, šťávou.
• Večeře: Pisces a Vinaigrette Meatballs.

středa

• Snídaně: Ovesné vločky v mléce, čaj.
• Oběd: Hrachová polévka s česnekovými krutony, zeleninový salát.
• Občerstvení: Domácí buchty, Kefir.
• Večeře: Pisces a Vinaigrette Meatballs.

Čtvrtek

• Snídaně: omeleta s cibulkou, čajem nebo kávou.
• Oběd: Zeleninová polévka, zeleninový salát s kuřetem.
• Občerstvení: Pancakes s džemem, čaj.
• Večeře: Zelí dušené rýží a mletým masem, mrkvový salát s česnekem a rostlinným olejem.

pátek

• Snídaně: Pancakes se zakysanou smetanou, čajem nebo kávou.
• Oběd: Zeleninová polévka s nudlemi a rajčatovou pasta, salát ze zeleniny s kuřecím masem.
• Občerstvení: Smoothies z banánu, zázvoru a skořice.
• Večeře: rýže s masem a dušeným zelím.

sobota

• Snídaně: tvarohové koláče s jablky, čajem nebo kávou.
• Oběd: Zeleninová polévka, zeleninový salát s masem.
• Občerstvení: Domácí koláč, jogurt.
• Večeře: Kuřecí kotlety s bramborovou kaší, zelí salát s švestkami.

Neděle

• Snídaně: Kaše vyrobená z proso s dýní, čajem nebo kávou.
• Oběd: solanka s masem, salát ze zeleniny.
• Občerstvení: Čerstvé ovoce.
• Večeře: kotlety s rýží, řepní salát s konzervovaným hráškem.

Není vůbec obtížné vařit lahodně a rozmanité jednoduché pokrmy. A pokud není dostatek představivosti, přijde na záchranu kulinářské knihy a sbírky z internetu.

Video: Pouze zdravé, chutné a jednoduché recepty