Procrastination - Jaké jsou důvody a jak se s tím vypořádat?

Jak rozpoznat otálení, účinně se vyrovnat se současnými záležitostmi a zvýšit výkon - Přečtěte si o tom více v našem článku.

Obsah

Neochota dělat cokoli, odkládat řešení důležitých otázek nebo plnění současných povinností pro pozdější podmínku, je každému známé. Někdy k tomu existují určité objektivní okolnosti. Ale pokud neustále nemáte čas, nemůžete si naplánovat svůj čas, vyvinout velké úsilí, abyste se přinutili pracovat - to může naznačovat vážný psychologický problém.

Co je otálení?

Tendence odložit jakékoli záležitosti po dobu neurčitou, pokus o utažení řešením jakýchkoli problémů se nazývá otálení. Stejně jako hrdinka „ovládaná větrem“, taková lidé, čelili potřebě se dostat do podnikání, raději „přemýšlet o tom zítra“. Nebo den po zítřku a možná za týden. Problém tedy zůstává nevyřešený, úkol není vypočítán, vše je odloženo v poslední chvíli.

Ve skutečnosti by takové chování mohlo být porovnáno s běžnou lenivostí, ale je to úplně špatné. Tito lidé si odpočívají, ale nadále tráví svůj čas a energii na výkonu jiných, někdy absolutně neesenciálních akcí - zmrazení na sociálních sítích nebo počítačových hrách, rozruch, nasazeni na stotém na ploše, jděte na svačinu , atd.
Líný nebo infantilní člověk, který se vyhýbá jakýmkoli povinnostem, nezažívá lítost v této záležitosti a prokrastinátor se ve skutečnosti obává, ale bolestně oddálil okamžik, kdy musíte něco začít dělat. Tento stav nelze nazvat dovolenou. Odpočinek, člověk se uvolní, obviňuje energii pro budoucí záležitosti. Expresifikace naopak nasává energii a ve svých schopnostech je slabá a nejistá.
Na jedné straně se zdá správné vyhnout se nepříjemným řešením, protože se jedná o normální reakci psychiky, ale v průběhu času se takové vnitřní napětí vyvíjí v závažné problémy. V podmínkách tvrdého termínu osoba zažívá ještě větší stres, což vede ke ztrátě účinnosti práce, problémy v souladu s podmínkami a dohodami.

Vykřičník: Z vědeckého hlediska

Specialisté University of Rur v oblasti neurobiologie zjistili, že tendenci k otálení lze zaznamenat pomocí zobrazování magnetické rezonance. U takových lidí se část mozku zvyšuje, což kontroluje emoční reakce, včetně strachu.
Podle studií bylo odhaleno porušení, které je zodpovědné za chování ve chvílích posouzení situace a možných důsledků. Subjekty vykázaly zvýšenou úzkost před zahájením práce na novém úkolu. Vědci se domnívají, že je to kvůli podvědomému strachu ve vztahu k potenciálním negativním výsledkům.
Vzhledem k otálení se ztratí čas, který by mohl být použit s přínosem. Umístění věcí na později je překážkou, která brání lidem v tom, aby žili plně naplněný život. Nespokojenost z nerealizovaných příležitostí, neustálá lítost o ztraceném čase odstraní duševní zdraví, vede ke snížení sebevědomí, neurózy a deprese.

Příčiny otálení

Vylučování se nazývá onemocnění 21. století. Moderní společnost se vyvíjí obrovským tempem. Díky rozšířenému využívání informačních technologií dostali lidé širokou škálu příležitostí pro realizaci osobního potenciálu.

Hodnoty moderního světa jsou postaveny na potřebě rozšířit individuální svobodu- Čím více má osobu, tím více sebevědomí a spokojenosti by měl být. Proč nejsme šťastnější než předchozí generace?
Za prvé, člověk se bojí problémem volby - Čím více příležitostí, tím obtížnější se rozhodnutí stává. Při pohledu na úspěch někoho začneme pochybovat o našich schopnostech.
Čím více možností pro srovnání, tím více je touha odložit rozhodnutí. V psychologii se tento stav nazývá „ochrnutí řešení“. Osoba podvědomě chápe, že bez ohledu na zvolenou možnost existuje obrovská pravděpodobnost chyby a další lítosti. Výlety vedou ke zpoždění nebo zcela odmítnutí konkrétní možnosti.

Pokud nám duševní stav člověka umožňuje mluvit o otálení, pak jeho příčiny mohou být skryty v návycích, které se vyvíjejí z vlastností charakteru a životní zkušenosti:

nedostatek sebeúcty;
nízké sebevědomí;
neschopnost soustředit se při rozhodování;
nedostatek motivace;
nízká schopnost předpověď a plánování;
tendence k perfekcionismu.

Důsledky otálení

Neškodný zvyk odložit vše pro později má řadu nepříjemných důsledků, kterým budete muset čelit:

Pocit viny a sebepoškozování - Prokrastinace jsou charakterizovány myšlenkami na jejich vlastní zbytečnost, bezmocnost, ztrátu. Takové zkušenosti jsou obzvláště bolestivé u adolescentů a lidí, kteří zažívají středovou krizi.
Stresová zatížení - hromada nenaplněných případů je schopna způsobit pocit paniky, nervové nadměrné excitace.
Snížení výkonu - neustálé rozptýlení na zbytečné třídy jde do zvyku ztráty času, v důsledku toho se práce provádí ve spěchu, povrchně a nepozorně.
Kritika učitelů, kolegů nebo nadřízených - otálení vyvolává negativní postoj, nespokojenost a změnu ve veřejném mínění.
Expresifikace se promění v začarovaný kruh - pokud vaše práce není příliš efektivní a v důsledku toho není odměněna, vzniká strach, pochybnosti a vnitřní neochota přijímat nové úkoly.

Exprese vede ke stresu, neuróze a depresi

Způsoby boje proti otálení

Pokud si všimnete, že neefektivně trávíte čas, často nemáte čas na dokončení plánovaného podnikání nebo neustále odkládá jejich implementaci v poslední chvíli, mluvíme o změnách. Aby takové chování nemělo chronickou podobu, je nutné systematicky pracovat na sobě.

Plánování příjemných věcí

Optimální plánování času je nezbytnou podmínkou úspěchu. Při vypracování rozvrhu na den, týden nebo měsíc je nutné k tomu přiblížit na druhé straně. Využijte metody psychologa Neily Fior, který navrhl složit svého organizátora, s přihlédnutím k nejprve pozitivní body.
Na rozdíl od standardního seznamu ve formě platby účtů, nákupů, pracovních hovorů, schůzek, nejprve vytvářejí věci, které způsobují pouze pozitivní emoce ve svém rozvrhu. Naplánujte si setkání s přáteli, výlet do kina, večeře v útulné restauraci, zabírající váš oblíbený koníček. Musíte přiznat, že i v přísném rozvrhu můžete strávit pár hodin denně.
Poté přidejte nezbytná opatření týkající se problémů domácností a prací nebo studiem. Otevření takového deníku, vždy v něm najdete příjemné věci, trochu „rozptýlené“ na důležité otázky.
Nezapomeňte zahrnout do seznamu přestávku na oběd, nejlépe současně a silný sen.

Plánování je účinný způsob, jak bojovat proti otálení

Plnění cílů

Někdy implementace jakéhokoli úkolu nebo řešení problému děsí jeho složitost. Je mnohem snazší začít pracovat, pokud se to stane ve fázích, od dosažení jednoho jednoduchého cíle k druhému.
Například si nenechávejte plány ve vaší hlavě: „O víkendu začnu opravy v bytě.“ Formulujte mnohem jednodušší „o víkendu vytáhnu všechny zbytečné odpadky a dočasně odstraním potřebné věci v krabicích.“ Stanovili jste si tedy velmi specifický a jednoduchý úkol, jehož implementací začne oprava.
Sdílejte své plány s ostatními. Budete tedy mluvit a napravit cíl v blízké budoucnosti a cítit odpovědnost za jeho implementaci.

Rušivé faktory

Pokud víte, že jste snadno rozptýleni, eliminujte vše, co s vámi může v plánovaných záležitostech předem zasahovat. Odpojte posly, vypněte televizor, smažte karty pro další prohlížeč, zavřete okna tak, aby šum nezasahoval do ulice.
Vezměte své pracoviště do pořádku - odstraňte zbytečné položky, připravte vše, co potřebujete k dokončení úkolu - to vám umožní rozptýlit v tomto procesu.
Někdy pro zahájení jakéhokoli podnikání stačí provést určitou akci, která vám umožní naladit se na pití šálku kávy nebo se osprchovat.

Pomohou 15 minut

Co dělat, pokud způsoby plánování a přípravy nefungují, ale případ by měl být stále proveden včas? Poté propojte pravidlo po dobu 15 minut - souhlasím se sebou, že provedete nezajímavý, ale nezbytný úkol po dobu přesně 15 minut, zatímco to uděláte co nejvíce a produktivněji.
To funguje zpravidla, protože otálení se jasně projevuje přesně v neochotě začít cokoli. S největší pravděpodobností se po 15 minutách klidné práce nezastavíte, ale budete pokračovat v úspěšném podnikání.

Pozitivní nálada

Je velmi obtížné pracovat, pokud zažijete pouze negativní emoce z tohoto procesu. Pokuste se najít něco pozitivního v jakémkoli nemilovaném podnikání. Například kombinujte čištění s dobrou hudbou a vnímá konverzaci s nepříjemným klientem jako školení vůle.
Soustřeďte se nejen na výsledek, ale také na samotný proces, pak bude práce provedena mnohem úspěšnější.
Vezměte si jakýkoli úkol jako výzvu pro sebe, když jste se vypořádali, s nímž se nakonec stanete silnějším, kompetentnějším a moudřejším.

Chvála se

Mělo by být podporováno jakékoli dobře komponované podnikání. Nezapomeňte chválit se, ale lépe odměnit.
Nechte si koupit příjemné maličkosti nebo sladkosti, předplatné kosmetického salonu nebo tělocvičny. Zvyšujete tedy vlastní sebevědomí a úspěšně se motivujete k další práci.