Produkty během těhotenství. Správná strava. Výrobky vápníku a zvyšující se hemoglobin

Od začátku těhotenství začne mnoho žen přemýšlet o správné výživě. V tomto článku se dozvíte, které produkty jsou užitečné během těhotenství a které je lepší odmítnout. Jednoduchá pravidla, jak organizovat stravu.

V období deseti měsíců těhotenství potřebujete vy a vaše dítě různé živiny. Je důležité, aby těhotná žena vytvořila správnou stravu. Za prvé, aby bylo zajištěno dostatečné množství živin pro vývoj dítěte a za druhé, aby se bezpečně vypořádalo se všemi nepříjemnými projevy těhotenství.

Kolik těhotných žen potřebujete?

Je jich několik chybný Body o správné výživě:

Důležité: Na začátku těhotenství musíte konzumovat jako můžete být více jídla pro příznivý rozvoj dítěte;
Čím dražší byl produkt, tím výživnější je;
Čím více nasycujete tělo vitamíny, tím lépe.

Ve skutečnosti není důležité množství a cena, ale kvalita a správná kombinace spotřebovaných produktů. Jak se embryo vyvíjí, mění se denní množství potřebných kalorií těhotné ženě.

• V prvním trimestru To je asi 2100 kcal
• ve druhém trimestru 2300 kcal
• v poslední trimestr 2600 kcal.

Vezměte prosím na vědomí, že obsah kalorií v prvním trimestru se příliš neliší od obsahu kalorií po těhotenství. Pro zdravý vývoj dítěte, těhotné maminky, stačí si zajistit denní poněkud výživné a vyvážené jídlo.

Důležitá pravidla a seznam nejužitečnějších potravin během těhotenství

Jezte více ovoce a zeleniny
Během těhotenství je nejlepší jíst čerstvou zeleninu a ovoce každý den, včetně tmavě zelené zeleniny a citrusových plodů. Tmavě zelená zelenina poskytuje tělo kyselina listová a vitamín C, citrusové plody jsou bohaté vitamín C.Upřednostňuje růst kostra a krevních cév, zároveň poskytuje důležitou roli ve vývoji nervového systému embrya. Mrkev a data obsahují carotencož přispívá k rozvoji vize embrya.
Maminky, které obvykle jedí malou zeleninu a ovoce a dávají přednost masu, by měly brát ovoce a zeleninu důležitou roli v každodenní stravě. Pokud nemáte rádi pevnou zeleninu a ovoce, můžete je jíst ve formě čerstvě vymačkaných šťáv. Například ráno můžete pít pomerančový džus. Pracovní matky budou vhodné vzít s sebou jablko, pomeranč nebo rajče.

Důležité: denně musíte konzumovat ne více než 300 g ovoce a také si musíte vybrat ovoce s nízkým obsahem cukru. Někdy můžete ovoce zcela nahradit zeleninou, abyste se vyhnuli cukrovce u těhotných žen.

Jezte více obilných produktů

Celozrnné výrobky mají různé stopové prvky užitečné pro budoucí matku, která přispívá nejen k růstu embryové tkáně, ale také pomáhá regulovat obsah cukru v krvi u těhotné ženy.

Důležité: Věnujte pozornostpokud jde o kvalitu spotřebovaného zrna, pokuste se jíst méně rychlé vaření a makaronu měkkých odrůd, tyto produkty negativně ovlivňují absorpci stopových prvků.

Není třeba konzumovat příliš mnoho obilovin, nadměrná spotřeba může negativně ovlivnit trávení. Dalším důležitým bodem je zrna lepší nejíst spolu s mléčnými výrobky nasycenými produkty vápníkem nebo železem a vitamíny, je lepší si mezi recepcemi udělat přestávku asi 40 minut.

Jezte více produktů obsahujících kyselinu listovou

V prvním trimestru těhotenství, pro příznivý vývoj nervového systému embrya, je nutné konzumovat dostatečné množství kyseliny listové. Zkuste denně konzumovat potraviny nasycená kyselinou listovou, jako je tmavě zelená zelenina (špenát, řepky atd.); Játra jater (kuřecí játra, vepřová játra, hovězí játra); obiloviny (celozrnná mouka, ječmen, pšeničné klíčky atd.); Luštěniny, ořechy (sója, fazole, arašídy, vlašské ořechy, kešu); Čerstvé ovoce (data, pomeranče, mandarinky, jahody).

Konzumujte produkty, které během těhotenství zvyšují hemoglobin

Pro zvýšení hemoglobinu v krvi a vyhýbání se anémii by těhotné matky, zejména v období 4-7 měsíců těhotenství, měly používat 25 mg železa denně.
Data, fazole, játra, játra, nízkotučné maso, žloutek, kuře, ryby, krevety, tmavě zelená zelenina, rajčata, broskve, švestky, třešně, rozinky atd. - Jedná se o produkty bohaté na železo, těhotné matky mají velký výběr toho, co přijmout. V případě potřeby může lékař předepsat další příjem železných drog.
Poznámka:
Nadměrné používání železa vede k otravě těla, která způsobuje nevolnost, zvracení, břišní poruchu.
Přípravky železa vzrušují stěny žaludku, což může vést k pocitu nevolnosti. Pokud je berete po jídle, můžete tyto příznaky snížit.
Železo obsažené ve živočišných produktech je snáze absorbováno naším tělem než železo obsažené v rostlinných výrobcích.
Vitamin C, fruktóza přispívá k lepší absorpci železa, současně čaj, káva, mléko - zpomalte.

Jezte více produktů nasycených vápníkem

Ve druhém trimestru těhotenství musí žena konzumovat 1000 mg vápníku denně, ve třetím trimestru zvyšuje spotřebu na 1200 mg. Mléčné výrobky Nejlepší zdroje doplňování vápníku. 250 ml mléka obsahuje 250 mg vápníku. Stačí, aby těhotné matky pily 500 ml denně. Je dobré brát mléko před spaním, aby se v noci udržovala normální množství vápníku v krvi a vyhýbalo se záchvatům v nohou. Mléko lze nahradit jakýmkoli jiným mléčným nápojem. Kefir nebo jogurt také přispějí k dobré práci střev.
Jak určit nedostatek vápníku V těle:
Přináší záchvaty nohy.
Zuby jsou otřeseny.
Bolest kloubů.

Budoucí matky musí opravit své škodlivé potravinové návyky, také pozorovat hygienu a racionalitu při spotřebě potravin. Odmítněte častý zvyk jíst v restauracích, jíst mastné, kořenité potraviny, nápoje s dlouhým skladem, káva, alkohol. Pokuste se jíst pravidelně třikrát denně.

Jezte více produktů obsahujících omega-3

Omega 3 Ve stadiu tvorby plodu je to velmi důležité, protože na něm hodně záleží. Omega-3 tvoří mozek nenarozeného dítěte a je také součástí sítnice jeho očí. Pokud během těhotenství budou budoucí matka konzumovala malé jídlo obsahující omega-3, může se dítě narodit s neurologickými odchylkami.

Níže jsou produkty, které je to zakázáno Během těhotenství je

• Hloh
  Hawthorn způsobuje redukci dělohy, hodně použití tohoto produktu může dokonce vést k potratu.
• Mandle
  Může vést k potratu
• Aloe
  Obsahuje toxické látky, může vést k krvácení nebo dokonce vyvolávat potraty
• Krab
  Může vést k potratu
• Stimulace produktů
  Káva, silný čaj, kořeněné jídlo, alkohol ovlivňují normální vývoj plodu.
• Surové výrobky
  Syrové ryby, maso a vejce mohou být zdrojem mnoha nemocí a obsahovat parazity.
• Přísady do jídla
  Seznam obsahuje polofinifikované výrobky, konzervované potraviny, klobásy, uzené výrobky.
• Nepřekračujte množství vitamínu A
  Nadměrná spotřeba vitamínu A může způsobit předčasné porod nebo nezdravý vývoj plodu. Nepřekračujte normu 400 - 1250 μg denně. Vezměte prosím na vědomí, že vitamin A ve velkém množství se nachází ve vepřové játrech.

V důsledku všech výše uvedených pravidel vy a vaše dítě snadno projdete všechny tak jednoduché, ale fascinující cestou těhotenství. Hlavní věcí je pamatovat si, že vaše dobrá nálada a dobře -jsou váš klíč ke zdraví. Proto, pokud někdy opravdu chcete něco škodlivého, můžete si dovolit malou část a nebojte se o to. Zdraví vám a vašemu dítěti.

Video: Těhotné jídlo. Jídelní lístek

Video: Výživa těhotných žen. Elena Malysheva