Jak zhubnout pomocí tuků? Zdravé tuky pro zdraví a krásu

Tuk hraje důležitou roli v lidském těle. Správné hubnutí je nemožné bez použití produktů bohatých na užitečný tuk v potravě.

Tuk je nezbytný pro naše tělo, proteiny a uhlohydráty. Mnoho z nich však z nějakého důvodu zhubnout věří, že všechny problémy jejich nadváhy jsou pouze v potravě spotřebované s jídlem. A snaží se je zcela vyloučit ze své stravy. Ale to nestojí za to. Koneckonců, absence tuků ve stravě ovlivní nejen zdraví, ale také účinnost stravy.

Důležité: Nemůžete úplně opustit tuky. Pokud tělo začne postrádat potravinové tuky, zpracová je z uhlohydrátů. To ovlivní nejen kvalitu posledně jmenovaného, \u200b\u200bale může také narušit míru metabolismu. Což také povede k sadě nadváhy.

Nejlepší tuky pro tělo jsou například mono -nasazené tuky Omega 3. Aktivně ovlivňují míru metabolismu. Úžasné, ale zpomalení metabolismuskterému brání mastné kyseliny Omega 3, ovlivňuje zvýšení tukových zásob v těle.

Proteiny a uhlohydráty vstupující do těla vyvolávají uvolnění inzulín. Tento hormon je pro člověka velmi nezbytný. Ale má jednu nevýhodu - přispívá k souboru tělesné hmotnosti.
Tuky vstupující do těla zpomalí takovou akci inzulín.
K tomu dochází v důsledku skutečnosti, že tuky brání rychlé absorpci uhlohydrátů s tělem.
Cítit „nedostatek uhlohydrátů“, které tělo spotřebovává tuky nashromážděné v břišní dutině a kolem vnitřních orgánů.

Zdravé tuky nezbytné pro zdraví

Role užitečných tuků při hubnutí byla prokázána po dlouhou dobu. Ale kromě této funkce, tuky jako Omega 3 jsou obránci téměř všech lidských vnitřních orgánů. Jsou součástí hormonálních látek eikosanoidů, které řídí práci téměř všech typů buněk z lidského těla.

Důležité: pro mozek jsou nezbytné omega -3 tuky. Jak všichni víme, tento orgán se skládá ze 60% tukových buněk. A jsou to tuky, které vstupují do těla s jídlem, že mozek je nezbytný pro většinu jeho funkcí.

Během těhotenství musí ženy konzumovat výrobky obsahující zdravé tuky Omega 3. Koneckonců, jsou nezbytné, aby se mozek mozku správně rozvíjel.

Také tuky jako Omega 3 nezbytné pro srdce. Pro svou práci používá energii získanou při spalování tuku. Kromě toho je tuk omega-3 nezbytným konstrukčním prvkem pro buněčné membrány.

Produkty obsahující tuky pozitivně ovlivňují Omega 3 a na lidský nervový systém. Tuk produkuje materiál, který urychluje přenos elektrických impulsů.

Tělo používá tuky Omega 3 Při konstrukci povrchově aktivní látky plic. Tato látka potřebuje orgán pro ochranu a správnou funkčnost.

Bez tuků je správné trávení nemožné. Tento proces zpomalují. Díky tomuto „efektu“ má tělo více času na absorpci prospěšných látek obdržených z potravy. Kromě toho nelze vitamíny A, D, E a K. absorbovat bez tuku.

Výrobky bohaté omega-3 a omega-6

Nejužitečnější tuky pro lidi jsou nenasycené tuky, často rostlinného původu. Ale zdravé mastné kyseliny Omega 3 Nacházejí se v rybách. Tyto látky mohou snížit cholesterol v krvi. Kvůli tomu jsou nezbytné pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Produkty jsou bohaté Omega 3 a Omega-6 jsou zdroje krásy. Nedostatek těchto mastných kyselin vede k suché pokožce, vrásky a zarudnutí. Nedostatek stravovacích výrobků bohatých na tyto látky může vést k křehkosti nehtů a vlasů.

Většina omega-3 kyselin v:

• sardinka
• paltusa
• mořské mušle
• krevety
• lněná semínka
• vlašské ořechy
• sójové boby
• tofu

DŮLEŽITÉ: Norské odborníky na výživu provedli studie, podle kterých se nejlépe absorbovaly omega-3 kyseliny získané z potravin, ale potravinové návyky neumožňují konzumaci dostatečného množství omega-3, takže je nutné vyrovnat denní potřeby s drogami a je nutné vyrovnat denní potřeby a doplňky stravy.

Kvalita drog a doplňků stravy je jiná, některé obsahují koncentrovaný potravinový produkt omega-3 a u některých léků ve formě triglyceridů a ethylalkoholu. Chcete -li porozumět kvalitě léku, nebo ne, musíte vědět, ze kterých surovin se vyrábí a metoda produkce.

Většina Omega-6 Obsahované v rostlinných olejích: sójová, slunečnice, kukuřice, prádlo a další. Takové mastné kyseliny se také nacházejí v semenech a ořechech.

Předpokládá se, že strava průměrného člověka obsahuje dostatek produktů obsahujících Omega-6 mastné kyseliny. Ale s Omega 3 Všechno je mnohem horší. Proto je nutné „naklonit“ přesně na produkty s Omega 3.

Omega-6 a Omega 3 Konflikt mezi sebou. Proto hodně použití rostlinného oleje a zeleninových tuků s vysokým obsahem Omega-6 škodlivé, protože Nahrazuje Omega 3 Z těla. Nezbytná rovnováha Omega 3 a Omega-6 V těle 1: 4.

Co je zdravý tuk pro zdraví?

Rybí olej je univerzální lék pro udržení zdraví. Obsahuje ve velkém množství cenné omnifikátor mastných kyselin omega-3 nezbytný pro tělo. Rybí olej je silný přírodní imunontimulátor. Přípravy na základě IT jsou předepsané kardiology pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Složení tohoto produktu zahrnuje sloučeniny, které inhibují vývoj rakovinných buněk v těle.

Důležité: Nejlepší je koupit rybí olej, ale v lékárně, ale v obchodech se sportovní výživou. I když člověk není zapojen do sportu, potřebuje Eicopascentaine a denně-zahexenoové kyseliny, které jsou součástí Omega-3. Ve správném množství těchto sloučenin v lékárně není olej.

Rybí tuk

Rybí olej je přirozený komplex látek nezbytný pro krásu vlasů. Zahrnuje zdravé mastné kyseliny a další sloučeniny, které vyživují a nasycují vlasy. Špatná ekologie, zhoršení vzduchu, nekvalitní kosmetika vedou k tomu, že vlasy mizí, jsou křehké, chopí se a vypadne. Rybí olej může všechny tyto problémy vyřešit.

Aby se udržel zdraví vlasů na správné úrovni, měl by být rybí olej spotřebován, protože je psán na jeho obalu. Je však možné dosáhnout ještě většího účinku, pokud s tím vytvoříte masky na vlasy.

RECEPT. Nejjednodušší maska \u200b\u200bna vlasy založená na tomto léčivu se provádí následovně. Jsou odebrány čtyři tobolky a dva žloutky. Složky jsou smíšené a aplikovány na čisté mokré vlasy. Hlava musí být zakryta ručníkem a po 30 minutách promyta.

Masky založené na rybách lze provádět denně.

Poškození diety s nízkým obsahem tuku

Produkt s nízkým obsahem FAT není nutně užitečný. Tento závěr byl uveden americkým odborníkům na výživu, kteří správně poznamenali, že rostoucí produkce produktů s nízkým obsahem FAT v poslední době nevedla ke snížení lidí trpících obezitou. Navíc, jak ukazují nedávné studie, dieta s nízkým obsahem tuku nejen nevede k nezbytnému výsledku, ale může nepříznivě ovlivnit zdraví.

Taková strava vede k tomu, že:

• Důležité vitamíny a minerály jsou špatně absorbovány
• Deprese se zesiluje
• Riziko onkologie roste
• Jsou porušovány metabolické procesy v těle
• Hladina cholesterolu v těle se zvyšuje
• Dieta s nízkým obsahem

Při kompilaci stravy v jakékoli stravě je nutné věnovat pozornost, nejprve, nikoli na množství tuků, ale na jejich kvalitu.
Na snížit váhu a nezkazí se zdraví musí být opuštěno nasycené tuky. Takové tuky jsou ve velkém množství hovězího masa, vepřového masa, kuřecího masa, mléka a oleje.

Důležité: Je nemožné odmítnout nasycené tuky, ale je nutné zajistit, aby množství tuku z nich nepřesahovalo 30% z celkového počtu spotřebovaných tuků.

Ty, které se nacházejí v rostlinném oleji, semenech a rybách.

Množství tuku při hubnutí

Požadované množství tuku při hubnutí závisí na věku, pohlaví a typu aktivity. S aktivní fyzickou prací může být procento spotřebovaných tuků vyšší než při práci se sedavým životním stylem.

V průměru může být v průměru denní míra tuku spotřebovaného potravinami při hubnutí:

• Muži mladší 30 let - 100-150 denně. Ženy mladší 30 let 80-110 denně
• Muži od 30 do 40 let -90-140 denně. Ženy od 30 do 40 let ve věku 80 - 100 g.
• Muži od 40 a více asi 70 g. Ženy od 40 a více 65 g za den.

Důležité: Zde jsou podmíněné normy denní spotřeby tuku uvedeny při hubnutí. Přibližné množství tuků, které lze použít při hubnutí, může indikovat pouze odborníka na výživu při osobním vyšetření a výsledcích testu.

Tuk je nezbytný pro naše tělo a není možné je opustit. Je důležité jíst „správné“ tuky a ne zneužívat produkty obsahující škodlivé látky. Takové výrobky mohou nejen vést k sadě nadváhy, ale také ovlivnit správné fungování žaludku, slinivky břišní a dalších orgánů.

Recenze o používání rybího oleje pro krásu a hubnutí

Alyona. Měl jsem akutní nedostatek vitamínu D. a to navzdory skutečnosti, že pravidelně beru opalování. Můj ošetřující lékař mi doporučil pít rybí olej. Když jsem po průběhu této přísady daroval krevní test na přítomnost tohoto vitamínu, ukázalo se, že je to pro mě téměř normální. Nyní pravidelně piju rybí olej.

Kseniya. Pravidelně dělám masky na vlasy vyrobené z rybího oleje. Máma mě naučila další. A její vlasy jsou stále ve výborném stavu. Ale malé tajemství. Aby byly masky efektivní, musí být rybí olej odebrán dovnitř. Dnes nebude obtížné jej koupit. Pro ústní podávání si kupuji tobolky a pro masky se rybí olej prodává v tekuté formě.

VIDEO. Omega-3 nebo rybí olej