Pravidlo zdravé výživy 80/20: Výhody a nevýhody, aplikace, důležité tipy

Aby se cítil dobře a byl štíhlý, je důležité jíst správně. V. Pareto o tom přemýšlel.

Jaká strava není vynalezena, aby vypadala bezvadně štíhlá! Jsou však všichni bezpečné pro zdraví a co je nejdůležitější, navrženy tak, aby takové stravy dodržovaly po dlouhou dobu? Koneckonců, jednou, vyřazená hmotností neznamená, že štíhlé tělo bude nyní vždy takové.

Proto je nutné zvolit stravu, která kombinuje možnost zhubnout se zásadami zdravé a plné výživy.

Pareto zákon je pravidlo zdravé výživy 80/20: Jaká je podstata?

Stručně řečeno a dostupné, pravidlo vyvinuté a implementované italským ekonomem a sociologem Wilfredo Pareto naznačuje, že 80% získaného výsledku závisí na 20% úsilí. V té či oné podobě lze takový vzorec vysledovat v absolutně jakékoli oblasti, včetně dietetiky. Bez poškození zdraví se snažíme dosáhnout harmonie a krásy těla, a v tomto pravidlu Pareta přichází na záchranu.

Pravidlo zdravé výživy 80/20 Je to jen to, že kombinuje přínos a účinnost. Skládá se ve skutečnosti, že celá denní strava je rozdrcena do celých produktů, které jsou přiděleny 80% kalorií obdržených tělem a nejoblíbenější, ne vždy užitečné, jídla - 20% z celkového počtu kalorií. Jako příklad: Jíst třikrát denně máte 21 jídel za týden. Zde jsou tři z těchto 21. triků a stanou se velmi „chutným, ale ne užitečným“.

Výhody a nevýhody zdravé stravy 80/20

Nepochybná důstojnost pravidla zdravé výživy 80/20 Je to tak, že můžete jíst tímto způsobem po dlouhou dobu, pokud je to žádoucí, po celý život. Psychologický účinek je také pozitivní, protože člověk může mít to, co chce, a zároveň nemyslet na důsledky a nesmí být mučen výčitky svědomí za projevenou slabost.

Nevýhoda pravidla zdravé výživy 80/20 Jeho flexibilitu lze zvážit, je pravděpodobnější, že bude fungovat při udržování určitých hmotnostních parametrů než s úsilím připojeným pro hubnutí. A zde je nutné začít učit se pravidla vyvážené stravy a sledováním velikosti porcí.

Jak aplikovat pravidla zdravé stravy 80/20?

Jak již bylo zmíněno, je nutné dodržovat toto pravidlo ze základů: kontrola nad objem částí a moderování v potravě. Koneckonců, počet kalorií nezávisí na tom, zda jíte užitečné nebo škodlivé jídlo, takže byste si neměli myslet, že můžete jíst kuře se zeleninou vařenou v neomezeném množství.

Rovněž není vůbec nutné používat „škodlivé“ 20% výhradně pro čipy nebo mastné maso, a ještě více není povinná absorpce celého objemu, do posledního procenta. Zde vzorec vstupuje v platnost "Nemůžeš, méně - můžeš." Rozhodněte se o objemu celé denní části potravin a vycházejte z něj, vypočítejte procento užitečných a ne příliš. Bylo by správné určit denní potřebu kalorií spolu s dietologíkem nebo, alespoň s místním terapeutem.

Denní strava by měla obsahovat asi dva tisíce kilokalorií. Jak chápeme, pokud to rozdělíte na „zdravé“ a „škodlivé“, pak asi 1600 bude v nízkonákoledních masách, ovocích a zeleninových přílohách, mléčných a mléčných výrobcích, obilovin. Na těch 400, které zůstanou, si můžete dovolit něco mastného, \u200b\u200bsladkého, alkoholu, mouky atd. Toto je vaše volba: vzít 20% na jedno jídlo z pěti, nebo porovnat každý z „škodlivých“ a „užitečných“.

Pravidlo zdravé výživy 80/20: Důležité tipy

1. Čím více nasycených stopových prvků, vitamínů a dalšími prospěšnými látkami bude vaše jídlo, tím lepší pro tělo. Naučte se proto vnímat „užitečné“ 80% jako chutné a požadované jídlo. Pak bude menší škodlivý zájem.
2. Zvažte kalorie, nikoli hmotnost nebo objem jídel.
3. Při vaření v rostlinném oleji je nejlepší používat sezamové nebo olivové.
4. Snídaně asi hodinu po probuzení. Vyberte si produkty bohaté na bílkoviny a vlákno.
5. Nezapomeňte na udržování vodní bilance. Pijte vodu, ne čaj nebo kávu, konzumujte asi jeden a půl litru denně.
6. Distribuovat produkty a nádobí předem, přemýšlejte o nabídce podrobně - takže snížíte riziko porušení rovnováhy škodlivých a užitečných, a také překročit maximální přípustný počet kalorií.
7. Cvičení je úžasné. Nejdůležitější je trénovat ke svému zdraví, co je nejdůležitější, nenahrazujte sportovní aktivity nezbytným jídlem. A nebuďte horliví, protože fyzická únava může také ovlivnit jeden nebo druhý směr na vaší chuti k jídlu.

Mezi hvězdami, které jsou přívrženci systému 80/20, patří jedna z nejkrásnějších a nejsmyslnějších amerických hereček Jessica Alba, australská supermodelka Miranda Kerr a další. Jíst na principu 80/20, tímto způsobem dosáhnete nejen hubnutí a jeho stability, ale také se učíte pravidla mírné a vyvážené stravy.

Video: Power 80/20