Podrobný popis, výstup a recepty pro stravu Kim Protasov. Dieta Kim Protasov, strava pro 1, 2, 3, 4, 5 týdnů

Dieta Kim Protasova je moderní a revoluční výživa, aby se překonal nadváhu. Jak ukazuje praxe, strava je podobná základním principům správné výživy a zahrnuje konzumaci pouze zdravých produktů původu rostlin a mléčných výrobků. Pokud přísně dodržujete všechna doporučení stravy, pak za pět týdnů můžete ztratit až 20 kilogramů váhy!

Dieta Kim Protasov, podrobný popis stravy

Kim Protasov je dobře známý izraelský odborník na výživu, který byl schopen objevit své inovativní způsoby, jak bojovat proti nadváhové hmotnosti. Zvláštností jeho stravy spočívá v tom, že odborník na výživu pečlivě odmítá všechny dříve vynalezené vzorce hubnutí a přispívá jeho revolučním příspěvkem. Kim Protasov je docela vtipný člověk, a proto často komentoval všechna svá doporučení a doslova tvrdil: „hubená kráva ještě není gazela.“

Nejdůležitější záměr odborníka na výživu, aby všem objasnil, že kult nelze v žádném případě vyrobit z jídla. To podplatilo většinu „přání zhubnout“ veřejnosti. Podle Kim můžete zhubnout nejen efektivně, ale také pohodlně.

Strava Kim Protasov má mnoho výhod, které ocenily nejen hubnutí lidí, ale také většinou lékařů.

Základní principy stravy:

• Hlavním pravidlem této stravy je dodržovat lehkou a dostatečně jednoduchou stravu, která se skládá hlavně ze zeleniny, mléčných a kyselých mléčných výrobků
• Charakteristickým rysem této stravy je to, že výživový lékař nedoporučuje porušení jeho výživy. Povolené výrobky lze spotřebovat v různých denních dobách, dokonce i večer a v noci a v neomezeném množství. Lze bezpečně říci, že taková strava hovoří v přímém textu: „jíst zhubnout“
• Nevýhodou stravy je to, že stále zahrnuje jíst pouze seznam povolených produktů
• Plus stravy je, že je docela „rychlá“ a zahrnuje pouze pět týdnů jídla podle režimu a v souladu s pravidly. Těchto pět týdnů se skládá ze čtyř období, ve kterých musíte vypracovat stravu
• Denní norma kalorií podléhá všem energetickým pravidlům o dietě Kim Protasov
• Strava Kim Protasov je velmi podobná dobře známým principům zdravé stravy, které jsou obvyklé dodržovat ty, kteří sledují své zdraví svou krásou

Seznam povolených produktů na dietě Kim Protasov

• vyčistěte střeva akumulovaných toxinů a toxinů, čímž se zlepšuje fungování střevního traktu, zlepšuje metabolismus a upřednostňuje normální absorpci potravinářských produktů
• normalizovat osobu v hladině cukru v krvi
• uhasit pocit hladu a dávejte na dlouhou sytost
• snižte havárii člověka na škodlivé a sladké jídlo

Výrobky obsahující vlákno saturují lidské tělo mnoha prospěšnými látkami, zejména aminokyselinami, jejichž přítomnost je důležitá pro kvalitativní proces hubnutí. Aminokyseliny také pomáhají rozkládat tuky, zlepšovat svaly, jakož i další tkáně a orgány v těle.

Jedním z nejdůležitějších doporučení Kim Protasova je úplné odmítnutí soli. Podle něj je takové odmítnutí schopno zlepšit obecný stav těla, snížit otok těla, dát neuvěřitelný pocit lehkosti.

Dietní menu od Kima Protasov zahrnuje jíst takové produkty:

• Čerstvá zelenina -absolutně jakékoli, co umožňuje čas vybrán pro stravu a zemi pobytu: rajčata, okurky, cuketa, pepř, byliny, řepa, mrkev atd. Výjimkou jsou brambory, brambory jsou škrob, které inhibují proces hubnutí
• Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy -bez přidání soli a cukru nelze konzervované šťávy jíst dietou Kim Protasov
• Postní a dietní maso -neváhejte jíst kuře a krůty bez kůže, hovězího masa a telecího
• Ryby a všechny druhy mořských plodů -můžete konzumovat jakoukoli rybu na řadě s mořskými plody, protože příznivě ovlivňují proces trávení a zvýhodňují hubnutí
• Mléčné a mléčné výrobky -můžete jíst jakákoli jídla, která nepřesahují obsah tuku 3%: mléko, kefir, tvaroh, jogurt, jogurt, sérum
• Vejce
• Jablka - Ne sladké odrůdy, zejména zelené jablko
• Kapalina -jakékoli nápoje: čaje, káva, odvahy, infuze bylin, voda, která není sycená - až dva litry denně

V sérii s povoleným jídlem existuje seznam, který zakazuje jíst potraviny jako:

• Sýr -obzvláště měkký nebo dezert, nejškodlivější typy sýrů jsou feta, brynza a mascarpone
• Mléčné a mléčné výrobky,které překračují procento obsahu tuku 4%: jogurt, zakysaná smetana, sýrová hmota, tvaroh, máslo
• Pekařské výrobky - Rolls, chléb, bageta, bochník, sušenky, pečení
• Bramborová -v jakékoli formě: smažené, vařené, pečené
• Skupiny -jakékoli obiloviny v jakékoli formě
• Jakákoli klobása a uzené výrobky:klobása, klobásy, sádlo, šunka, basturma
• Tlusté maso:vepřové, kachny, jehněčí
• Fast Food -absolutně jakékoli moderní rychlé občerstvení: hot dog, Lavash, Shawarma, Hamburger
• Cukrovinky -jakékoli dorty, koláče, sladkosti a další sladkosti
• Cukr
• Sůl
• Alkohol

Dieta Kim Protasov, 1 týden jídla na dietě Protasov

Výživa o dietě Kim Protasov zahrnuje jídlo s celým seznamem povolených produktů bez omezení velikosti a času dne. Každý týden z údajných pěti vám umožní jíst ne tlustý jogurt bez cukru a jakékoli přísady: bobule, med, ořechy. Také v omezeném množství lze spotřebovat pevné odrůdy sýrů.

První týden stravy se nazývá „začátek“ a zahrnuje takovou stravu:

• Kdykoli během dne si vařte pro sebe lehké brambory jakékoli zeleniny. Takové brambory s kaší mohou být posypány ne silnou vrstvou sýrových lupínků, aby zdůraznily příjemnou chuť
• Můžete také vařit zeleninové dušené maso bez rostlinného oleje, proto je zelenina naplněna do DPH nebo multicookeru: rajčata, cuketa, lilek, mrkev, cibule a uhasení, dokud se nevaří. Hotový guláš může být posypán voňavým sýrem
• Připravte se na složitý kastrol zeleniny: Dejte cukety, lilek, mrkev, pepř, rajčata a jakákoli jiná zelenina ve formě, posypte je sýrem a pečte, dokud se nevaří
• Vytvořte „zdravý“ zeleninový sendvič bez chleba. Lze použít jako základ pro syrové cukety, na které je umístěna jakákoli jiná zelenina a plátek sýra
• Vařte nekomplexní zeleninové polévky mrkve, cibule, česneku, brokolice, barevného zelí a celeru
• První týden stravy vám také umožňuje jíst jedno vařené vejce jednou denně
• Můžete také vařit omeletu z vajec se zeleninou k snídani
• Jablka můžete jíst pouze zeleně, protože nejsou sladká, ale i taková jablka by měla být v omezeném množství - ne více než tři kusy denně
• Káva a čaj mohou být opilé bez omezení, přidat cukr a všechna sladidla nemohou

Dieta Kim Protasov, 2 týdny jídla na dietě Protasov

• Pokud byl první týden nazýván „začátek“, pak druhý má jméno „pokračování“
• Tento týden stravy má toto jméno, protože to plně zahrnuje pokračování předchozí stravy
• To je nutné, protože tělo si na takovou stravu začalo zvyknout v prvním týdnu
• Pokud je to žádoucí, můžete pro větší účinnost opustit vařená vejce denně a snížit množství sýra konzumovaného denně
• Pokud zajistíte jakoukoli fyzickou aktivitu: Sport, fitness, jóga nebo běžné dlouhodobé procházky, můžete dosáhnout rychlé a efektivní péče o hmotnost
• Tělo cítí lehkost, síly a energie v těle, člověk se stává mobilním a mnohem aktivnějším

Dieta Kim Protasov, 3 týdny jídla na dietě Protasov

• Třetí týden stravy je částí třetí fáze -čas
• Má poměrně jednoduché a srozumitelné jméno a nazývá se „Maso v nabídce“
• Tento týden zahrnuje zavedení ne tuku a libového typů masa do hlavní stravy
• Strava umožňuje jíst denně až 300 gramů drůbeže, hovězího masa nebo ryb, stejně jako mořské plody
• Maso může být vařeno, pečené, přidáno do zeleninových jídel, vařte vývar - upřednostňuje stravu jakékoli vaření masa bez přidání oleje
• Maso je čistý bílkovina a od té doby to bude stačit v těle, můžete výrazně omezit jiné proteinové produkty: sýr, tvaroh, jogurt, mléko

Dieta Kim Protasov, 4 týdny jídla na dietě Protasov

• Čtvrtý týden stravy v Kim Protasov se nazývá „konsolidace“, zahrnuje pokračování stravy třetího týdne
• Taková strava je potřeba ve čtvrtém týdnu, protože tělo by si mělo konečně zvyknout na jednoduché a nekresby
• Tento týden můžete vařit různé pokrmy z kombinace povolených produktů, učinit je jako chutné kořením a kořením, citronovou šťávou a voňavými bylinkami
• Čtvrtý týden zahrnuje pití rychlosti tekutiny za den - dva litry vody
• Různé menu je předpokladem, je nutné pravidelně vařit tekuté pokrmy: zeleninové a štíhlé vývary
• V každém množství je povoleno kdykoli během dne
• Sůl a cukr jsou zakázány

Dieta Kim Protasov, 4 týdny jídla na dietě Protasov

Pátý týden se čtvrtou je stejný název - „Konsolidace“. Je to poslední čtvrtá fáze hubnutí a je nezbytná k tomu, aby výsledek opravit déle. Nabídka tohoto týdne je přesně stejná, která byla přítomna ve čtvrtém týdnu a vyžaduje dodržování stejných pravidel:

• Nejíst více než 300 gramů masa, ryb nebo mořských plodů denně
• Jezte zeleninu a mléčné výrobky s malým obsahem tuku
• Nepoužívejte sůl a cukr
• Pijte normu vody denně
• Zapojit se do aktivních aktivit: Sport, fitness, jóga, turistika

Dieta Kim Protasov, kontraindikace pro držení stravy

Stejně jako každá strava má tato malá nedostatky a může být také kontraindikována. Stojí za to zvážit jeho nedostatky:

• Hlavní mínus stravy je skromná výživa během prvních dvou týdnů, která je postavena hlavně na zelenině, sýru a jogurtu. Z toho by mělo být uzavřeno, že je nejlepší dodržovat takovou stravu v létě, v zimě to bude obtížnější kvůli skutečnosti, že existuje jen málo zeleniny, nejsou tak výživné a jsou drahé
• Další mínus je sýr ne více než 5% tuku. Takový produkt není vůbec snadné najít a někdy ani nemožný. Můžete jej nahradit lisovaným nebo domácím tvarohem s lehce soleným nebo bez soli
• Jogurt může být spotřebován pouze v čisté, ne sladké formě bez přidání ovoce a bobulí
• Hlavní nevýhodou jsou jednorázová jídla, díky nimž se stanou zajímavými a nudnými

Strava Kim Protasov má řadu důležitých kontraindikací, a proto ji nelze dodržovat ty, kteří:

• trpí nesnášenlivostí na laktózu a nemůže jíst mléčné výrobky
• trpí citlivost na různé podněty a je alergický ve vztahu k rostlinným produktům
• má gastritidu a další ulcerativní onemocnění gastrointestinálního traktu
• Ženy jsou na pozici
• kojení matek
• trpí vysokým krevním tlakem
• trpí onemocněním ledvin
• trpí nemocemi kardiovaskulárního systému
• trpí metabolickými poruchami

Výjezd z diety Kim Protasov, jak dokončit stravu a nezlepšit se?

Ano, pět týdnů správného a jasného držení, protasovova strava neznamená malou hubnutí. Zejména strava slibuje, že ztratí z patnácti na dvacet kilogramů hmotnosti. Ale bez ohledu na to, jak přísně dodržujete tuto stravu, měl by být výstup ze stravy také správný. To je nutné pro udržení váhy, nezískajte ji znovu a konsolidate výsledek po dlouhou dobu.

V každém případě by měla být ponechána ze stravy. Nejlepší je, pokud se vám podaří nahradit jeden typ produktu na stejném obsahu kalorií a nepřekračujete přípustné zlozvyky 1 500 kcal za den. Jablka mohou být nyní nahrazena jakýmkoli jiným kyselým a ne sladkým ovocem. Část mléčných výrobků může být zcela odstraněna a kompenzovat nedostatek tuku k zapnutí malého množství libového oleje.

Ranní část jídla lze snadno nahradit jakoukoli kašem nebo obilovinami, kterou lze také doplnit buď zeleninou, nebo ne sladkými ovocemi.

Jídla diety Kim Protasov, co můžete vařit lahodné na dietě?

Seznam povolených produktů na této stravě je poměrně vzácný a jednoduchý, ale přesto vám umožňuje vařit různá chutná jídla:

• Řada zeleninových salátů s jednoduchým dresinkem z citronové šťávy nebo ne sladkého jogurtu. Takové saláty lze posypat lžičkou lněných a čerstvých bylin
• No, pokud vaříte jednoduché večeře polévky denně. První dva týdny budou létat bez povšimnutí, pokud nejste příliš líní na to, abyste vařili zeleninové polévky s brokolicí a květákem, s houbami a celerem. Ve třetím, čtvrtém a pátém týdnu můžete vzít jako základní vývary z odrůd masa, které nejsou. Vývar z kuřecího masa s přidáním nasekané zelené cibule a půl vařeného vejce bude chutné a výživné
• Jezte nejen syrové zeleninové saláty, ale také z vařeného. Lahodné občerstvení jako cuketová nebo kaviár z červené řepy bude chutné
• Vařte různé kastroly a dušené maso, které se snadno provedou bez přidání oleje. Nalijte rajčatovou šťávu do misky, ve které bude dušená zelenina
• Uhasit žízeň a periodické útoky hladu s vodou, ne tlustý kefir nebo jablko, ale také šálek čaje

Dieta Kim Protasov, fotografie před a po držení stravy

Na základě své závažnosti a zároveň přípustnosti dává strava na doporučeních Kim Protasov vynikající výsledky hubnutí. Plus diety je, že není dlouhodobý a pokud ji začnete v horkém letním měsíci, pak doslova během několika dní můžete dosáhnout působivých výsledků. V létě je zelenina chutná, užitečná a mnoho.

Video: "Dieta Kim Protasov"