Obruče pro hubnutí. Jak si vybrat? Jak odstranit strany s obruč?

Článek o výhodách a poškození, kontraindikaci obruče pro hubnutí. Pravidla pro školení a plně naplněné komplexy cvičení s obručem.

Obsah

Pomocí stravy a sportu můžete výrazně snížit tukovou vrstvu celého těla. Ale samostatné zóny se zdráhají napravit pouze sílu nebo komplex cvičení. Používají se speciální zařízení. V případě břicha a stran je to obruč pro hubnutí - nepostradatelná skořápka pro tenký pas.

Je obruč účinný pro hubnutí?

Hoop pro hubnutí je sportovní vybavení, takže třídy s ním budou určitě efektivní. Je důležité pouze správně provádět školení a pravidelně.

Důležité: Samotná Hula-Huup neovlivní snížení hmoty. Působí pouze jako součást sady opatření pro zhubnout celého těla, jmenovitě určené pro modelování pasu.

Home Hoop provádí pro tělo následující funkce:

Svaly tisku a záda se účastní tréninku s Hula Hup. Kromě toho tuk po stranách a břiše spadá pod vliv obruče. To vše vám umožní trénovat svaly oblasti pasu a rozdělit na něj tukové usazeniny
V břišní dutině se nachází stimulace vnitřních orgánů: žaludek, střeva, ledviny, játra. Pohyblivost těchto orgánů je zrychlena as IT metabolické procesy
Jakýkoli obruč, dokonce i nejjednodušší a nejjednodušší, ovlivňuje masáž srovnatelnou. Subkutánní tuk je mechanicky rozbitý, což pomáhá urychlit jeho pálení. Třídy skořepiny aktivují krevní oběh v zónách břicha a stran, což také ovlivňuje rychlost rozdělení tuků
Tkáně během tréninku získávají více kyslíku a jsou obnoveny rychleji
Pravidelná cvičení s Hula HUP Rozvíjejte koordinaci pohybů
Třídy s obručem patří do kategorie kardio cvičení. Posilují respirační a kardiovaskulární systém
Disky chrupavky a páteře dostávají další výživu, v důsledku toho je páteř flexibilnější

Důležité: Kromě hubnutí v pase mají gymnastické obruče pozitivní vliv na trávicí systém, vyhýbejte se osteochondrosis, radikulitidě a gastrointestinálním onemocněním.

Video: Jak otočit obruč pro hubnutí

Který obruč je účinnější pro hubnutí? Typy obruče pro pas

Existuje mnoho typů obruče pro hubnutí. Jsou vyrobeny z různých materiálů, liší se velikostí, hmotností, vybavení s dalšími zařízeními.

Typy obruče pro hubnutí:

jednoduché sportovní hula obruče vyrobené z plastu nebo kovu
vážený
sloučenina
masáž
měkký
magnetický
obruče s postavenými -v kaloriích

Každý z těchto skořápek je účinný svým vlastním způsobem. Mnoho z nich by mělo být používáno v určité fázi tréninku.

Jednoduché plastové a lehké obruče jsou tedy vhodné pro začátečníky, jen honící dovednost kroucení hool-huup
Po simulátoru lehkého simulátoru si můžete zakoupit kovový - to je těžší, což znamená, že má více mechanických účinků na tukové usazeniny
Vážené modely nadále komplikují školení
U měkkého obruče můžete provádět nejen klasické rotace, ale také mnoho dalších cvičení užitečných pro postavu
Hula-Hoops vybavené kalorickými měřiči se liší pouze tím, že na malé obrazovce vidíte výsledek tříd-počet spálených kalorií v jednom přístupu

Podle recenzí jsou nejúčinnější stále masážní obruče. Jedná se o skořápky uvnitř, v nichž jsou plastové, gumové kuličky, sací šálky nebo jiné výčnělky. Takové simulátory jsou vyráběny v široké škále a mohou být lehké i vážené. A jejich účinnost je dosažena v důsledku zvýšeného masážního efektu.

Důležité: Profesionální trenéři doporučují vážené modely obyčejných hladkých obručí. S pomocí takových simulátorů je podle jejich názoru dosaženo ideálního pasu.

Iron Hoop pro hubnutí. Fotka

Kovové obruče jsou zpravidla vyrobeny z hliníku a železa. Hliníkové skořápky jsou velmi lehké, spolu s plastu, jsou klasifikovány jako obruč pro začátečníky. Kromě toho se takové simulátory snadno deformují a nebudou trvat po dlouhou dobu, protože kov v nich je zcela křehký.

Iron Hoops jsou připisovány vážené verzi. Obvykle se zakoupejí po sportovním plastu nebo hliníkovém hool-hut, aby se zvýšila zatížení břicha.

Zpočátku jsou simulátory železa uvnitř duté. Chtěli co nejvíce používat svou skořápku, zhubnout s časem, aby v ní vytvořili díru a nalili do písku. Takže, aniž byste změnili obruč, můžete získat ještě vážený model.

Důležité: S nedostatečnou přípravou zanechá na kůži modřiny s pískem. Je nebezpečné začít trénovat s takovým obručem také kvůli riziku zranění vnitřních orgánů.

Masážní obruč pro hubnutí s hroty, výhodami a škodami

Masážní obruče se liší od ostatních přítomností masážních prvků ve formě koulí, hrotů, sacích pohárů. Mezi masáž patří také obruče s magnety a flexibilní Hula Hoop.

Masážní prvky jsou vyrobeny z plastu nebo silikonu. Během rotace, kromě tlaku, který narušuje usazeniny tuku, takový obruč také provádí masážní efekt. Konvenční kuličky nebo hroty masírují pokožku, sací poháry - dodržujte tělo na okamžiky, a tak také vytvářejí další masážní efekt

Důležité: Mnoho masážních modelů má funkci odstranění koulí a hrotů. Pokud chcete použít masáž hula-huup také jako obyčejná skořápka, věnujte pozornost tomuto modelu.

Masážní simulátory jsou většinou skládací. Skládají se ze stejných segmentů, díky kterým lze skořápku zvýšit přidáním segmentu nebo sníženého segmentu odstraněno. Skládatelné modely jsou vhodné pro skladování a přepravu. Častá demontáž obruče však může mít za následek skutečnost, že úchyty se stanou nepoužitelnými
Poškození takových simulátorů může být způsobeno pouze v případě, že je jeho provoz nesprávně. Doporučuje se otočit obruč ne více než 30-40 minut. Delší trénink může nepříznivě ovlivnit vnitřní orgány. A pokud začnete cvičit s masáží masáže, můžete vážně zranit jak vnitřní orgány, tak tkáně a kůži pasu

Měkký obruč pro hubnutí, fotografie

Měkký obruč kvůli jeho flexibilitě vytváří stejný masážní efekt jako simulátor hrotů. Kromě toho může být použit jako expandér pro různé cvičení. Pomocí komplexu tréninku s měkkým hool-huup můžete nejen čerpat břišní lis, ale také paže a nohy. Ve srovnání s ostatními je to jedna z nejdražších možností pro domácí skořápku pro pas.

Magnetický obruč pro hubnutí, přínos a poškození

V magnetické masážní obruč ve stejné vzdálenosti od sebe existují magnety. Takový simulátor je nezbytný pro tenký pas, protože vykonává stejné funkce jako jakýkoli jiný hula-hoop.

Kromě účinku ztráty hmotnosti magnety také zvyšují průtok krve v tkáních břicha a urychlují v nich metabolické procesy.

Vážený obruč pro hubnutí, fotografii před a po

Ložiskové obruče jsou efektivnější kvůli větší hmotnosti samotného projektilu. Obvykle se vážení provádí na úkor materiálu, ze kterého se vyrábí hula. Například železné modely nebo modely s masážními koulemi jsou považovány za vážené.

Důležité: Existuje několik váhových kategorií obručí od 0,7 kg do 3-4 kg. Vyberte si těžší simulátor až po několika měsících dychtivě s předchozím modelem hmotnosti.

Sportovní obruče pro hubnutí. Mám si koupit?

Sportovní obruče jsou klasické simulátory vyrobené z plastu nebo hliníku. Takové skořápky najdete v jakémkoli sportovním obchodě. Jsou levnější než jiné modely, ale také občas přinášejí účinek
Jedná se však o nezbytný simulátor pro začátečníky. Je to na tom, že stojí za to se učit správně a po dlouhou dobu, aby se otočila hula. Naopak z hubnutí určité hubnutí nazývají sportovní obruč nejúčinnějším, protože pro udržení lehké skořápky je nutné aplikovat více síly než o točení těžkého

Jak se rychle naučit, jak otočit obruč? Video

Pokud nevíte, jak otočit obruč, připravte se na skutečnost, že zpočátku to neustále padá.

Důležité: I když pravidelně upustíte obruč, nepřestávejte trénovat a zkuste to znovu. První třídy mohou trvat pouze 5 minut, to je normální.

Budete potřebovat pohodlné oblečení, dobře ventilovaný a prostorný pokoj, nejlépe vybavený velkým zrcadlem. A samozřejmě nejjednodušší obruč plastu ve velikosti.

Zaujmout výchozí pozici. Položte nohy na šířku boků, udržujte záda rovně. Spusťte obruč nahoře tak, aby byl přesně ve středu. Musíte zachytit skořápku rukama shora
Sílou tlačí obruč jedním směrem. Zároveň se musí dotknout vašeho pasu
Hňučení pohyby provádějí pouze svaly břicha. Prsa a boky by měly být zaznamenány
Čím menší kruhy nastíníte pas, tím účinnější je cvičení

Pokud máte pocit, že obruč padá, zkuste ho držet bez pomoci. Pro tohle:

mírně ohněte nohy na kolena a hodte pasem vzhůru nohama
zrychlete rotaci pasu a tak držte simulátor

Video: Jak se naučit, jak otočit obruč?

Jak otočit obruč a ztratit strany? Video

Chcete -li vidět první výsledky, dodržujte základní pravidla tříd pro pas.

Otočte obruč denně
Jedno školení by mělo trvat alespoň 20 minut
Otočte hula-hup v obou směrech rovnou množství času, aby stejně ovlivnili celou oblast pasu

Zde jsou způsoby, jak zvýšit účinek tréninku s obruč:

Natáhněte si nohy vážící nebo vyzvedněte činky
Kombinujte rotaci skořápky s cvičeními pro nohy nebo ruce
Otočte obruč se zvednutým žaludkem, takže budete mít více účinků na tisk. Můžete také kombinovat obvyklé kroucení s kroucením s nakresleným lisem

Kromě klasického kroucení simulátoru kolem pasu existují efektivní cvičení pro strany a břicho.

Otočte obruč 5 kruhů v každém směru. Během změny směru zamrzněte na několik okamžiků. Tímto cvičením budete vypracovat všechny šikmé břišní svaly.
Změňte polohu nohou, zatímco otočte hula hup. Rozsáhlejší nohy stojí, tím silnější používáte svaly nohou a hýždí. Pokuste se několik minut otočit skořápku s plně uzavřenými koleny - takže dosáhnete maximální stimulace břišních svalů.

Video: Cvičení s obručem pro hubnutí

Jak se naučit, jak otočit obruč na bocích? Tipy

Chcete -li otočit obruč na boky, zkuste jej začít otáčet v této oblasti. Zpočátku se to může zdát obtížné. Je snazší otočit hula-hup v pase a postupně jej snižovat pod, dokud projektil nezastoupí do správné polohy.

DŮLEŽITÉ: Chcete-li udržet simulátor na bocích, použijte způsob, který pomáhá upravit obruč v pasu, který rychle a rychle kroutil hula hup.

Jak otočit obruč na noze? Zda nohy zhubnou z kroucení obruče

Na jedné noze je způsob kroucení obruče. Chcete-li to udělat, ležte si na zádech, natáhněte nohu nahoru a s četným úsilím se pokuste otočit hul-hup. Toto je nesmírně obtížný způsob, jak použít projektil. Kromě toho nestačí údaje o jeho účinnosti v důsledku složitosti samotného cvičení.

Odborníci nedoporučují takový způsob hubnutí stehen, protože v místě kontaktu s obruč s nohou existují lymfatické uzliny, což je dopad, který je nežádoucí. To platí zejména pro těžké simulátory, kov, masáž.

Jak dlouho trvá zhubnutí obruče?

Musíte začít kurzy s obručem jen pár minut denně. Důvodem je riziko poškození vnitřních orgánů a vnějších tkání během dlouhodobého zatížení bez přípravy.

Když přijdete do formy, denní trénink by měl být 15-40 minut. Příliš krátké třídy budou neúčinné a příliš dlouho může poškodit zdraví.

Kontraindikace na kroucení obruče: Kdo nemůže otočit obruč

těhotenství
první měsíce po porodu
gynekologická onemocnění (děložní fibroidy, retroflexie atd.)
nemoci orgánů umístěných v břišní dutině
problémy s páteří (meziobratlové kýly, výtlak na obratle, přenesené zlomeniny)
onemocnění kůže v kontaktní oblasti s obručem

Bruises After Hoop: Norm nebo ne? Jak odstranit modřiny po obruče?

Vzhledem k tréninku s obručem má mnoho hubnutí hematomy. Jedná se o přirozený a ne nebezpečný důsledek, protože navzdory významné vrstvě tuku, která se někdy hromadí na pase, krevní cévy v této oblasti procházejí poměrně blízko a reagují na vliv.

Vzhled hematomů však není spíše normou, ale důsledkem nesprávně vybraných hool-hut-hut a nesplnění pravidel manipulace s projektilem. Zde je několik tipů, jak se vyhnout modřinám při kroucení obruče:

V případě váženého nebo masážního modelu položte na pasovou oblast tlustý svetr
Čím hladší vaše pohyby, tím méně modřin získáte
Položte nohy co nejblíže k druhému
Zvyšte zatížení postupně, počínaje 5 minuty denně

Důležité: Abyste se zbavili modřin, které se již objevily, použijte farmakologická činidla: tělo, záchranář atd. Pokud si po tréninku všimnete projevu hematomů, připojte jim něco chladného.

Jaký by měl být průměr a hmotnost obruče?

Chcete -li zvolit správnou velikost obruče, vložte ji do obchodu vedle vás. Hula Khup by měl dosáhnout spodní části žeber.

Hmotnost obruče závisí na úrovni vašeho přípravy. Skořápky vážící 1 kg nebo více patří váženým, měly by být zakoupeny, pokud jste již nějakou dobu zapojeni do hula hup.

Jak si vyrobit obruč s vlastními rukama doma?

Skutečný vážený obruč můžete být sami doma. Podrobnosti o výrobě výroby Hula-Huup s vlastními rukama sledují ve videu.

Video: Hula-Hup si vlastními rukama

Jak můžete vyměnit obruč tak, aby se hubnutí nezpomalovalo?

Pokud jste náhodou ztratili přístup ke svému oblíbenému domácímu simulátoru, ale nechcete přestat hubnout, existují způsoby, jak vyměnit obruč. Ve své vlastní akci je hool-hupe srovnatelný s masáží. Proto pro třídy bez obruče sváhejte oteplovací pás na pas, který bude i nadále zahřívat podkožní tuk.

Provádění pohybů, které simulují kroucení obruče, budete stále namáhat svaly pasu. Udělejte naklápění doprava a doleva. A dokončete školení 5-10minutovou masáží problémových oblastí.

Stojí za to koupit obruč pro hubnutí pasu: tipy a recenze

Stojí za to koupit obruč za hubnutí - odborníci žádají o pochybnosti. I když vaše víra v jeho účinnost není pro pasu silná, trénink s Hula Hup je stále hnutím. A jakýkoli pohyb při hubnutí je mnohokrát lepší než sedavý životní styl, takže cvičení s obručem budou účinná v každé situaci.