LFK ramenní kloub: Sada cvičení. Jak dělat cvičení pro ramenní klouby doma?

Každý z nás se může setkat s problémy ramenních kloubů. Může to být nemoc nebo zranění. V každém případě pro normální zotavení se nemůžete dělat bez speciálních fyzioterapeutických cvičení.

Obsah

Bolest v ramenním kloubu se může objevit z různých důvodů, ale pro léčbu se používá téměř vždy komplexní terapie. Jedním z důležitých opatření v tomto případě jsou fyzioterapeutická cvičení nazvaná zkrácená cvičební terapie. Cílem je obnovit klouby po poranění, dislokaci nebo chirurgickém zákroku, jakož i při artróze a artritidě. Díky gymnastice se zvyšuje mobilita kloubů, svaly jsou posíleny a fyzická aktivita se normalizuje.

LFK ramenní kloub: Základní pravidla

Ramenní kloub je obklopen rámem svalů, který dává funkčnost a umožňuje mu pohybovat se v jakékoli rovině. Ale pokud jsou pohyby monotónní, povede to k svalové atrofii, která se nepoužívá. Díky zvláštním cvičením můžete dosáhnout dobrého výsledku, ale existují určitá pravidla, která by měla být dodržena:

Cvičení musí být prováděna pravidelně. Lékař obvykle vyvíjí schéma a čas tréninku. Takže je musí být dodržovány.
Chcete -li zabránit dalším zraněním, nezapomeňte dodržovat maximum bezpečnost Když třídy. V tomto případě se bere v úvahu stav vazeb, přítomnost nemocí a projev jejich příznaků.
Distribuce vykládání rovnoměrně. Váš ramenní kloub by neměl přetížit. Pokud jste příliš unavení, snižte zátěž.

Postupně zvyšujte zátěž. Během cvičení nebuďte nervózní, dělejte všechno opatrně a co je nejdůležitější, nespěchejte. Hodně záleží na vašem stavu. Nezvyšujte zátěž, dokud svaly nejsou v normálním tónu. Kromě toho je také nemožné ostře opustit zatížení. Pokles se provádí hladce a postupně.

LFK ramenního kloubu: Cvičení, pořadí provádění

Cvičení, pokud dojde k bolesti v ramenních kloubech, lze provést doma. Mohou být velmi užitečné, pokud člověk zažije bolest, což omezuje jeho pohyb. Tělesná výchova je často předepisována jako prevence. Umožňuje vám protahovat a zahřívat svaly pro další zatížení.

Nejprve se cvičení nejlépe provádí s lékařem, ale pak je již uděláte sami. Všechna cvičení se provádějí ve vzpřímené poloze, tj. Stojí. Každé cvičení se provádí 10krát po celý den:

Zvedněte ruce vzhůru dlaněmi na sebe. Nyní natáhněte prsty a pomalu otočte dlaně. Poté začněte přitahovat ruce nahoru a otočte si dlaně k sobě. Doba provedení je přibližně 3-5 minut. Je důležité zvážit stav zde. Po dokončení hladce spusťte ruce.
Odmístěte ruce na strany a otočte se doleva. Vytáhněte prsty pravé ruky dopředu. Je také důležité mírně otočit hlavu a zvednout ji. Stejným způsobem provádíme cvičení na druhé straně. Tímto způsobem můžete obnovit pohyb oblasti děložního čípku a ramen. Pro každou stranu musíte udělat 10 zatáček.
Ve stejné poloze ohýbáme štětec trochu pro sebe a otočíme je dopředu a zpět 5krát.
Nyní vezměte ruce zpět tak, aby kartáče byly o něco nižší než ramena. Spojka a uvolněte pěsti tak, aby vaše dlaň narovnávala co nejvíce. Toto cvičení se obvykle používá k léčbě osteochondózy ramen.
Vrátíme ruce na polohu - „na boky“ a zaťatí pěsti, které je otáčíme dozadu a dozadu. 5krát bude stačit.
Zvedněte ruce a ohněte je. Popadněte levý loket pravou dlaní a pak naopak. Vytáhněte si ramena tak, aby se cítilo protažení.

Během posledního cvičení neohněte dolní část zad. Denně provádět gymnastiku. To je jediný způsob, jak dosáhnout dobrých výsledků a svaly se rychle zotaví.