Jaké jsou náznaky a kontraindikace sebepoškozování nohou? Jaké typy nohou a nohou jsou: hlavní techniky pohybů. Kde začít a jak udělat masáž nohou: tipy. Schéma kliknutí na akupresuru nohy. Jak dělat nohy nohou s plochými nohama?

V tomto článku budeme zvážit všechny jemnosti a rysy správného vlastního masa na nohou.

Masáž je postup, který kombinoval užitečné a příjemné. Postupy terapeutické masáže pomáhají obnovit zdraví a relaxovat na tělo. Naše nohy jsou nejvíce unavené za den, a proto potřebují náležitou péči. Pro ty, kteří nemají čas chodit po lázeňských solonech, existuje úžasná alternativa k sebepoškozování nohou. A jak to udělat správně, budeme si promluvit níže.

Účel masáže nohou nohou: Indikace a kontraindikace

Téměř celý den, který člověk tráví na nohou. Z toho se objevují únava a bolest, stejně jako nemoci, jako je artritida, ploché nohy a kukuřice. Metoda léčby prokázala jeho účinnost více než jednou. Masáž je metoda expozice různými pohyby, třením, hnětením a tlačím na svaly a tkáně člověka.

Je schopen:

• zlepšit krevní oběh v nohou;
• odstraňte otok a únavu;
• aktivovat lymfát;
• uvolněte si napjaté svaly;
• obnovení výkonu;
• zlepšit emoční pozadí;
• aktivovat imunitní systém;
• normalizovat chuť k jídlu;
• zlepšit spánek;
• zabránit projevu stresu;
• omladit tělo.

Co lze vyléčit samostatně?

Všechny techniky a masážní schémata mají jeden cíl - pomoci člověku obnovit jeho zdraví. Nikdo samozřejmě nezrušil konzultaci s lékařem, ale v takových případech se nejčastěji používá masáž nohou:

• pro zranění svalů nebo kostí;
• pokud existují onemocnění, jako je artritida nebo artróza;
• v přítomnosti plochých nohou;
• s bolestí v nohou;
• pokud existují křeče.

Pokud uděláte vše správně, bude tu spousta výhod. Otok nohou zmizí a ztracené síly se zotaví. Najednou křeče nebudou narušeny a mobilita kloubů bude řádově vyšší. Bude možné normalizovat spánek a zbavit se stresových projevů a také se zvýší výkon celého organismu.

Kdy stojí za to se zdržet masáže nohou?

Je nutné si pamatovat kontraindikace. Masáž je lékařský postup, což znamená, že jsou zde přítomny. Takové hlavní kontraindikace budou zdůrazněny, během kterých se masáž nedoporučuje:

• s otevřenými rány a dalšími poraněními kůže;
• v přítomnosti kožních onemocnění jiné povahy;
• s expanzí krevních žil v akutním stádiu;
• během krvácení nebo dokonce během menstruace;
• pokud dochází k infekcím nebo zánětům v akutních stádiích;
• při vysokém tlaku;
• během období duševní poruchy;
• s nádory a dalšími formacemi tohoto typu;
• během hypertermie.

Jaké typy masáže nohou a nohou jsou tam?

Každý postup má v závislosti na typu své vlastní diagramy a techniky pohybů. Jejich role pro tělo má přirozeně úplně jiný směr.

• Relaxační Masáž zaujímá první místo, protože má nejjednodušší sadu pohybů. Jeho cílem je zmírnit stres po pracovním dni. Snadno provedeno nezávisle. Chcete -li to provést, stačí si vzít pohodlnou pózu a hladit, s hladkými pohyby masírujte zónu z prstů na telecí svaly.
• Akupresura - Toto je dobře známá lisovací technika pro určité body. Vrátíme se k ní, ale doma to musíte provést s zvláštní opatrností.
• čínština Masáž má jednu funkci - to jsou vibrace. Nohy jsou připraveny v obvyklé masážní technice. Ale po žehlení musíte vzít malý prst a zavrčit nohou dobře, jako by ji vibroval. Závěrem lze říci, že Master tlačí několik bodů na několik sekund a náhle uvolní. Zde až do posledního kroku můžete tento typ masáže a sebe procvičit.
• Klasická masáž Spočívá v těžkém lisování a rychle poklepávání. Na určité zóny má také dopad. Vzhledem k rychlému tempu je to nezávisle hraje velmi tvrdě.
• Reflex Pohled se může opakovat doma. To však vyžaduje, aby různé tyčinky a válce změnily sílu tlaku. To skrývá hlavní tajemství tohoto postupu.
• Thajská masáž Důraz na svaly a šlachy chodidla. Tam je kroucení, ohýbání a intenzivní lisování. Také pro lepší vystavení požadovaným bodům se používá dřevěná hůl.

Hlavní techniky pohybů pro účinnost masáže nohou a nohou: charakteristiky

Masáž jako celek sestává z řady pohybů, které se mezi sebou střídají, a musí ovlivňovat masážní zónu pozitivně. Existuje jednoduchá masážní technika a technika určitého bodového efektu pro masáž oblasti nohou.

Zvažte pohyby jednoduché masáže

• Intermitentní, jednoduché hlazení, lehký pohyb. Tento druh hlazení se používá na samém začátku postupu a na konci. Jsou potřebné pro měkký první kontakt s kůží.
• Intermitentní přesné údery, pohyby masáže světla. Používají se ke zvýšení svalového tonuku, zmírňování únavy a prevence stresu.
• Tření kůže a tkání. Pohyby se provádějí bez ztráty kontaktu. Používají se ke zlepšení přívodu krve a před vystavením poškozeným a bolestivým místům.
• Tření se zastávkou. Mít účinek na posilování. Slouží k ovlivňování lidského nervového systému.

Technika bodového vlivu má takové pohyby v arzenálu

• Nesmysly, mírný účinek na požadované zóny. Používá se k léčbě chronických a jiných onemocnění v počáteční fázi a projevy akutní povahy.
• Mírný tlak. Používá se, pokud je pacient příliš citlivý. S podrážděním cecum a žláz.
• Tlak s mobilním efektem. Používá se v bolestivých oblastech a se zvýšeným napětím.
• Silný tlak s mobilním efektem. Má relaxační účinek. Používá se pro chronická onemocnění.
• Hluboký tlak se silnými lisy. Používá se k masážům míst s kalením, nepřístupnými uzly. Často se používá pro bolest zad a stagnaci žluči.
• Nasycený dotek s mírným účinkem. Ovlivňuje krev člověka a odstraňuje další toxiny z těla.
• Rychlé a přesné lisovací, bleskové -rychlé povahy. Zaměřeno na masáž kalení, pro blokování reflexních zón.

Masáž nohou pro sebe: kde začít?

Příprava na samostatně, stejně jako na jakýkoli lékařský postup, je velmi důležitá fáze. Klima v místnosti by mělo být pohodlné a situace by měla mít relaxační charakter.

• V chladu mohou nohy zamrznout a dojde k zimnici. Vysoké teploty přispívají k pocení, což není v masážním postupu příliš žádoucí.
• Dokonce i masáž nohou musí být provedena teprve hodinu po jídle.
• Ale po masáži musíte pít sklenici teplé vody nebo čaje. Nohy by se měly trochu ležet v uvolněné poloze pod kostkami.
• Používejte také zvlhčovač nebo olej tak, aby nebyly příliš suché ruce příliš mnoho a neposkytly pokožku a také zajistí posuvné a měkké pohyby. Mimochodem, krém je absorbován rychleji, takže jeho spotřeba vychází více.
• Před masáží musí být pokožka otřena pohyby světla. Začneme masáž zdola nahoru.
• Pokud při kliknutí na nějakou sekci budete cítit bolest, musíte na toto místo věnovat důkladnější tlak. To signalizuje salinizaci nějakého orgánu. Podrobněji zvážíme, který bod chodidla je zodpovědný za konkrétní orgán.
• Musíte každé místo několikrát masírovat, ale ne do stavu pečení.
• Self -massage by měla být pravidelná. Užijte si večer 15-20 minut a dejte si nohy. To bude chránit před mnoha nemocemi.
• Veškeré sebepotřesy nohou také zahrnuje masáž chodidla, pak jít nahoru na dolní nohu a poté dokonce jít do femorální části. Horní části mohou být jednoduše broušeny nebo označeny lisováním a hladicími pohyby, aby jednoduše aktivovaly krevní oběh. Ale masáž nohy bude považována podrobněji. Skládá se z:
  • z masáže plantární části;
  • zadní;
  • a dokonce hnětení vnější části.

Jak udělat masáž nohou pro sebe?

Při samosprávě není nic komplikovaného. Hlavní věcí není zapomenout pracovat se všemi třemi zónami. Pak bude možné skutečně dosáhnout pohodlí a dokonce zabránit mnoha nemocem.

Začneme samozvalé s jedinou částí nohy

Před masáží musíte vzít pohodlnou pózu. Noha by měla být přístupná, a proto umístíme spodní nohu jedné nohy na stehno druhé končetiny. Masírujeme zdola nahoru a střídáme lisy. Nejprve prsty, pak dlaní nebo pěstí. Třeme nohu a každý jednotlivý prst a natáhneme ji trochu dopředu.

Důležité: Pokud cítíte bolest nebo brnění, musíte se zastavit a pokračovat v masáži se světelnými kruhovými pohyby. Provádíme masáž nohou a upravujeme sílu lisování v závislosti na její části a vašich pocitech. Například kůže na patě je hrubá a méně citlivá, takže lisová síla by měla být vhodná. To vše děláme pro zahřívání před hlavní technikou.

• Opravíme nohu a držíme kotník rukou. Nejprve masírujeme prsty, a proto se dvěma prsty provádíme pohyby nahoru a nahoru.
• Obvod s dlaní. Při provádění pohybu je nutné stlačit nohu s jinou silou. V blízkosti prstů to stiskneme snadněji a stoupáme na spodní nohu, stiskneme silnější. Pohyby by měly být kruhové. Takové pohyby budou poněkud od části spodní nohy k prstům.
• Provádíme kruhové pohyby pěstí a jemně držíme nohu rukou, která v tuto chvíli není zaneprázdněna.
• Zapojíme se do obou dlaní. Současně masírují vzestup nohy dva velké prsty a zbývajících osm její vnitřní části.
• K masáži paty používáme pracovní dlaň. Stiskneme požadovanou zónu a postupně hněteme. Šlacha paty hněteme pouze lehkými tahy, abychom nic nepoškodili.
• Masáž chodidla dokončíme jednoduchými tahy a hnutím světla.
• Jdeme na druhou nohu. Masážní schéma je identické.

Nezapomeňte na masáž nohy na zádech

Noha, na které bude postup prováděn, je na podlaze. Pro větší pohodlí jej můžete položit na ručník nebo přikrývku a skládat jej ve tvaru válce. Masážní zónou si třetíme prsty jednoduchými pohyby a přejdeme k hlavnímu procesu.

• S prsty najdeme hranice mezi prsty naší nohy. S lehkými lisy masírujeme každý bod nahoře a dolů několikrát.
• S našimi prsty masírujeme zónu poblíž holenní kosti na obou stranách. Světlé pohyby, několikrát stisknuté zdola nahoru. Hand, která je masáž, je opačná k masážní straně.
• Znovu se vracíme na hranice mezi prsty. Na každý bod tlačíme ohnutým ukazováčkem nebo spíše jeho kostí.
• Masáž zóny zakončíme hlazením a světlým libovolným třením.

Stoupáme výš a masírujeme vnější část

Chcete -li tuto zónu masírovat, musíte najít pohodlné místo a naklonit se se zády tvrdého povrchu. Noha je bokem do strany, takže vnější část je cenově dostupná. Ohýbáme ji v koleni. Můžete si dát židli nebo jiný web. Třeme zónu před hlavním stádiem masáže. Stačí stisknout prsty a provádět kruhové pohyby. Po dvou -minute teplém -Up se přesuneme do fází hlavní masáže.

• Chcete -li začít pěstí, rozložte nohu z vnějšku, chaotickými pohyby a po dobu dvaceti sekund. Používáme stejné tření a stoupáme po kotníku.
• Masírujeme vnější stranu kotníku kostí na ukazováčku. Silně stiskneme, pohyby jsou klenuté, zaměřují se na naše vlastní pocity.
• Masírujeme část z kotníku na prsty. Používáme kosti prstů, provádíme kruhové pohyby, také masírují celou část nohy. Pohyby jsou klikatá.
• Vstáváme směrem k kolenu a masírujeme zónu mezi hlavní kostí na obou stranách prsty. Potom otřete vnější oblast kostí z ohnutého palce.
• Masírujeme kaviárový svaly palcem. Pohyby jsou jednoduché a stisknuté nahoru a dolů.
• Pěst, netřete nohu moc. Pohyb zdola nahoru od samotného kotníku.
• Masáž zóny dokončíme třením energie. Provádíme pohyby prsty, může být chaotické.

Masáž zastavení povrchu: Schéma stisknutí

Předpokládá se, že lidská noha je určité centrum, které kombinuje velké množství nervových zakončení. Zvláštní pozornost je věnována prstům. Od masírování prstů můžeme ovlivnit uši, oči, nos a dokonce i lidský mozek. Na noze je mnoho bodů, které jsou vázány na vnitřní orgány.

Důležité: Chcete -li usnadnit navigaci, kde a který orgán se soustředí na nohu, nakreslete analogii. Nohy jsou rovnoběžné s naším tělem. To znamená, že prsty začínají hlavou a pata končí spouštěči.

• Za genitálie je zodpovědná masáž spodní části, tj. Podpatky. Navíc, pokud máte bolest nebo jednoduše neuspořádané pocity ve středu paty, pak to naznačuje přítomnost zánětlivých problémů.
  • A v této zóně je bod soustředěn z nespavosti, která se nachází ve středu v horní zóně paty. Jinými slovy, v genitální oblasti, ale v horní části.
• Střední část chodidla je účinek na játra, nadledvinová žláza (pouze na parní noze), ledviny, slezinu, žaludek a žlučník.
• Horní část je zodpovědná za tak důležité orgány, jako je srdce, plíce a štítná žláza.
• A samozřejmě prsty mají velmi rozsáhlou interpretaci:
  • samotné polštáře, nebo spíše jejich horní segment, jsou zodpovědné za hlavu nebo spíše za čelní část;
  • uprostřed palce je na místě častého kukuřice náš mozek. Abychom byli přesnější, je to hypofýza;
  • „Krk“ palce také reaguje v našem těle krkem a krkem;
  • a za účelem zvýšení tlaku musíte z tohoto „krku“ masírovat bod pod 2-3 mm;
  • pod dvěma extrémními prsty (z malého prstu) jsou za uši a sluch odpovědné body;
  • a pak podobné dva body zodpovědné za oči a vidění.

Poskytneme vám schémata takových bodů s příslušnými úřady. Ale mějte na paměti - pro specialistu je obtížné dělat masáž. Například standardní postup pro Master trvá déle než dvě hodiny. Práce je na 62 reflexních zónách. Nervové konce na úpatí člověka jsou 72000.

Jak masírovat nohy pro sebe plochými nohama?

Opakujeme to v této věci hlavní věcí je dělat všechno pravidelně. Nenechte si ujít jediný večer a po 8-10 dnech se můžete cítit patrná vylepšení. Také zvažte, že samotné sebevědomí musí být provedeno 5-6krát. Podívejme se na hlavní schéma takového směru.

• Začněte prsty a otřete je hladkými pohyby. Stoupá na dolní nohu. Výše uvedené masážní schéma můžete použít.
• Ale prsty musí věnovat více pozornosti. Je třeba je co nejvíce vytáhnout a ohnout se dolů. Někdy může dojít k krizi, ale nebojte se - to je normální.
• Je vhodné zakoupit speciální masáž s hroty ve formě rotující koule na rukojeti. Pokud nic takového není, použijte obvyklý gumový dětský míč, ale s hroty. Často září se silným tiskem. Takže to posouváte po noze. Vstanete s ním na dolní nohu.
• Ale také nezapomeňte na zónu dolní části zad. To lze provést samostatně. Přibližné schéma, jako při práci s nohou.

Jak udělat masíru nohou: Tipy

Self -massage nohou se používá ke zlepšení obecného stavu. Je žádoucí provádět tento typ masáže často, lépe každý večer. Také se vyzbrojte určitými doporučeními, jak posílit účinek jakékoli techniky samozvyce.

• Před zahájením postupu se doporučuje bosý procházka a na ponožkách světla. Například čerpání z špičky k patě. K dosažení maximálního účinku se také používá nože s kosmetickými přísadami.
• Póza, ve které sedíte, hraje také důležitou roli. Nejprve byste měli být pohodlní. Během masáže používáme obě ruce, mimochodem by měly být teplé.
• Musíte použít speciální zvlhčovač a ještě lepší - dětský olej nebo speciální masážní produkt.
• Celková masáž nohou by měla trvat nejméně tři minuty, je to možné s přerušením. Zároveň, pokud existují body bolesti, hnětete je alespoň minutu.
• Po skončení postupu je dobré chodit po speciálním masážním koberci nebo na nerovném povrchu s hlízou.
• Závěrem může být opět čerpací cvičení od nohy k noze a od paty po špičku.
• Masážní postup do značné míry závisí na správné technice. Nesmíme však zapomenout na správnou atmosféru a správnou náladu. Oblíbená hudba, ochucené doplňky a předběžné chůze naboso připraví vaše tělo a pomůže masáž, aby byla efektivnější.

• Stop masáž může způsobit takové nežádoucí reakce těla:
  • posilovat močení a nutkání na židli;
  • zvýšit tón pleti. Je také možné zvýšit pocení;
  • vylepšená sekrece hlenu v těle. Navíc v ústech, nose a dokonce i v Bronchi;
  • drobná porušení během spánku, probuzení;
  • někdy jsou pozorována nevolnost a mírná závratě;
  • mírné zvýšení teploty;
  • projevy únavy a bolesti hlavy;
  • u žen se během kritických dnů někdy projevuje zesílený výboj;
  • možná depresivní nálada.

Důležité: Pokud si všimnete alespoň jednoho z těchto příznaků, měli byste zastavit postupy. Takové negativní důsledky jsou možné, pokud jste nezohlednili některé kontraindikace nebo jste si vzali implementaci složitého vybavení. Zvláštní masáž vyžaduje zvláštní pozornost, protože musí být prováděna se zvláštní opatrností.

Naše nohy jsou unaveny více než celé tělo a teplo a chlad také ovlivňují jejich stav svým vlastním způsobem. Samozřejmě se můžete obrátit na specialistu, protože zná svou práci a výsledek bude vysoce kvalitní a rychlý. Masáž nohou však lze snadno provádět samostatně. Z tohoto důvodu potřebujete svou touhu, ale výsledek bude stát jakékoli úsilí.

Video: Jak provést zastávku samosprávy?