Jak urychlit metabolismus a zhubnout? Jak vyčítat metabolismus doma po 40, 45 a 50 letech?

Z informací v článku můžete zjistit, zda souvisí hmotnost a rychlost metabolismu u lidí, a také jak urychlit metabolismus pro hubnutí.

Mnoho lidí se domnívá, že příčinou nadváhy v těle může být metabolická rychlost - čím pomalejší metabolismus, tím pomalejší, že tělo spaluje kalorie, a proto se jejich zbytky hromadí v těle ve formě tukových komplikací.

Metabolismus a jeho rychlost

Zvažte, co je metabolismus a proč se věří, že zrychlený metabolismus je důležitý pro hubnutí.

Metabolismus (Řek znamená transformaci, změnu) nebo metabolismus - jedná se o chemické reakce, které se vyskytují v těle, aby se udržela život. A to je růst těla, jeho reprodukce, zachování jeho struktur a reakce na vliv prostředí.
Lidské tělo žije kvůli živinám, které dostává s jídlem. Některé z výsledných prvků jsou do těla zabudovány nezávisle a některé například živočišné proteiny musí projít několika procesy transformace, aby se výsledné živiny měnily na ty, které jsou pro tělo charakteristické. Pro zahájení procesů spojených s transformací výsledných látek do nových, charakteristických pro tělo a potřebujete metabolismus.

• Samotný metabolismus se skládá ze dvou procesů - anabolismu a katabolismu.
  Anabolismus je proces ničení, rozdělení látek obdržených tělem na jednodušší látky
• Protein se tedy rozpadne na aminokyseliny, které jsou poté v našem těle přestavěny. V procesu anabolismu se uvolní energie, kterou tělo dále používá pro konstrukci nových buněk
• Dalším procesem je katabolismus nebo stvoření, když jsou nové z běžných buněk vytvářeny. Katabolismus se vyskytuje na základě energie uvolněné s anabolismem
• S přebytkem takové energie je odložena v rezervě ve formě tuku

• Při výměně proteinů vstupujících do těla jsou v něm syntetizovány proteiny v novém proteinu a proteinové sloučeniny v tuku nejsou odloženy
• Sacharidy - hlavní zdroj energie pro tělo - se mohou proměnit v tukové sloučeniny s jejich přebytečným vstupem do těla. To platí zejména pro jednoduché uhlohydráty (cukr, bílá mouka a produkty z toho, sycené sladké nápoje), které, když vstoupí do těla, se změní na glukózu a zvyšuje jeho obsah v krvi
• Nadměrné požití tuku do těla, v procesu zpracování v těle, jej změní na glycerin. Glycerin ve spojení s mastnými kyselinami přispívá k růstu mastné tkáně, vede k obezitě a obezitě vnitřních orgánů
• Důležitá je také výměna vody a minerálních solí
• Voda je převládající složkou těla (70%), zejména v krvi, buňkách a mezibuněčné tekutině, která se podílí na mnoha chemických reakcích. S nedostatkem vody v těle může dojít k vážným problémům s jeho fungováním, a proto se zdravím
• Minerály - draslík, sodík, vápník, zinek atd. - se podílejí na mnoha procesech, které se vyskytují v těle. Například v procesu udržování kostních tkání, tok impulsů v nervových buňkách a svalech a mnoho dalších

Důležité: Spolu s minerály hrají vitamíny důležitou roli v metabolických procesech

Vitamíny obsažené v syrovém ovoci a zelenině, ve správně vařených potravinách, se mohou přímo integrovat do těla a přinášejí ho, takže všichni lékaři a odborníci na výživu tak důrazně doporučují jíst syrové ovoce a zeleninu, zejména v sezóně.

Úrovně metabolismu:

• základna
• zrychlený
• pomalý

Základní metabolismus znamená indikátor energie nezbytné pro náš organismus pro implementaci všech jeho základních životních funkcí a práce orgánů v klidu.

• Množství energie je vyjádřeno ve všech známých kaloriích. Indikátor základního metabolismu se počítá individuálně podle vzorce, který je malován na internetu na mnoha webech
• Je důležité zvážit takové parametry jako pohlaví, hmotnost, věk, výška. Indikátory jsou vynásobeny aktivitou těla. Výsledek ukáže počet kalorií, které tělo potřebuje k udržení své normální práce
• To bude znamenat, že i při dietách předepisovaných na konzumaci méně kalorií je nemožné konzumovat méně základní úrovně, jinak se mohou vyskytnout poruchy v práci systémů a funkcí, což může vést k onemocněním
• Bohužel takový vzorec neumožňuje zohlednit stávající individuální poruchy metabolismu těla.
  Zrychlený metabolismus znamená, že výsledné kalorie jsou utraceny rychlejším tělem, nemá čas se proměnit v tuk
• Pomalý metabolismus znamená opak, tj. Tělo nemá čas na plýtvání energií a skládá ji „v rezervě“ ve formě tukových ložisek

Charakterizace některých ukazatelů při výpočtu základní úrovně metabolismu:

1. Podlaha. Například indikátor základního metabolismu bere v úvahu skutečnost, že muži potřebují více energie v přírodě, protože jejich tělo má více svalů, které vyžadují další spotřebu energie, i když jsou svaly v klidu. Ženy naopak potřebují méně kalorií, protože mají přírodu velkou tukovou tkáň a podporuje menší množství energie
2. Stáří. S věkem je míra metabolických procesů přirozeně snížena. Čím starší osoba, tím méně kalorií potřebuje k udržení základní úrovně metabolismu. Proces zpomalení metabolismu začíná někde ve věku 27 let. Proto odborníci na výživu předepisují snížení obsahu kalorií v potravě o 100 za každých 10 let po věku 30 lidí
3. Výživa. Přejídání a hladovění jsou pro tělo stejně škodlivé, protože vedou k porušení metabolismu

Video: metabolismus. Zrychlit metabolismus a hubnutí

Jak zrychlit metabolismus, aby zhubla rychleji?

Po vyhodnocení všeho výše si představte, co je třeba udělat, aby se zrychlil metabolismus a nezískal nadváhu.

1. Nejprve musíte zjistit, zda existují jednotlivé metabolické poruchy. Chcete -li to udělat, měli byste navštívit endokrinologa
2. Pro zdravé zrychlení metabolismu je nutné zvýšit motorickou aktivitu a fyzickou aktivitu. To neznamená doslova tažení kbelíků pískem nebo zvednutím baru, ale znamená chůze, chůze, nabíjení ráno atd. Pokud jste na to celý svůj život zvyklí, nemusíte se obtěžovat zrychlením svého metabolismu
3. Plný spánek je také potřebný po dobu nejméně 7 - 8 hodin. Mimochodem, poruchy spánku vedou ke zpomalení metabolických procesů
4. Pijte dostatek jednoduché čisté vody. Zejména v horké sezóně, kdy je nutná další tekutina k tenkému ztenčení krve, aby se zabránilo jejímu zesílení v důsledku další ztráty vlhkosti s pozdějším a tak dále
5. Přineste si zvyk při kontrastní sprše. Začněte to dělat v létě a postupně
6. Procházky jsou také důležité, aby bylo možné lépe nasytit tělo kyslíkem a v teplé sezóně - pro získání takové nezbytné dávky vitamínu D, která se tělem nevyrábí, ale hromadí se kvůli účinkům slunce
7. Nalaďte se na optimistiku života, více se usmívejte a radujte se. Emoce radosti jsou také velmi důležité pro normální fungování těla
8. A co je nejdůležitější, jíst správně. Steam Food doma, metody vaření a pečení. Odmítněte nezdravé a škodlivé jídlo, které pro tělo nemá výhodu

Jak urychlit metabolismus po 40, 45?

Věk 40 - 45 let znamená nejen zpomalení metabolismu spojeného s věkem, ale také snížení hormonálního pozadí, protože vzhledem k aktivitě hormonů se také aktivují procesy v těle.

Proto, abyste proto nezískali nadváhu, měli byste po 40 - 45 letech dodržovat jednoduchá, ale velmi důležitá pravidla:

1. Frakční častá výživa v malých porcích
2. Jídlo založené na zelenině, ovoci, potravinách s nízkým obsahem obsahu uhlohydrátů
3. Plný spánek
4. Fyzická aktivita a nabíjení
5. Snadná večeře (kefir, sýr s nízkým obsahem chat, několik bobulí nebo ovoce) místo obvyklého po práci „vše, co je doma“
6. Pozitivní emoce z komunikace, úspěch jejich dětí nebo jejich úspěchy v práci, z cestování, procházek a rozjímání o přírodě

Jak urychlit metabolismus po 50?

Pokud je problém zbavit se nadváhy a usazenin tuku v každém věku, po 50 letech je relevantní třikrát.

Důležité: Po 50 letech se tělo podrobí menopauze, produkce mnoha hormonů se snižuje na minimum, zdravotní problémy, které se nahromadily z mládeže

• Proto je nutné urychlit metabolismus po 50 stejném způsobu, který je vždy relevantní - správná výživa, aktivní životní styl, včetně motoru, podle indikací. Jediným rozdílem zde bude výkon fyzických cvičení
• Aktivní trénink by měl být nahrazen klidným energetickým cvičením, ranními cvičeními a chůzí, aby nepřetěžoval srdce a plíce, a také pečlivě ošetřovat vaše nádoby a kostní tkáň
• Pěší turistika se doporučuje udělat ráno nebo před spaním, ale ne v poledne za horkého počasí. S opatrností stojí za to přiblížit se práci na zahradě a na zahradě, znovu zachránit plavidla a srdce
• Obecně platí, že normální spánek, pozitivní emoce přispějí k úbytku hmotnosti.

Jak urychlit metabolismus pro hubnutí podle lidových nápravných opatření?

Lidové opravné prostředky, které prokázaly jejich účinnost po mnoho let, mohou také přispět ke zrychlení metabolismu a hubnutí v každém věku.
Lidové nápravná opatření zahrnují použití určitých jídel, která byla tradičně připravena napařováním, trváním určitých produktů, návštěvou koupelny, léčivé byliny atd.

• Den půstu. Abychom zhustili, můžete z něj udělat pravidlo, aby se na obiloviny jednou týdně vytvořily den půstu nebo den. Například jeden týden můžete jíst pohankovou kaši, druhý je ovesná vločka, třetí - rýže
• Současně napařte kaši, ne dochutíme s olejem, sůl na minimum. Pro rozmanitost můžete jíst jablka, pomeranče, pít čaj s citronem nebo zázvorem, pít kefir. Tělo bude v průběhu času cítit lehké a hubnutí

• Koupel. V parní lázni a dokonce i s koštětem se metabolické procesy zrychlují více než kdy jindy. Varování k návštěvě koupele může být různé nemoci, takže problém parlanií by měl být vyřešen individuálně

• Léčivé rostliny a byliny. Spalování tukové tkáně pomůže pravidelnému používání následujícího poplatku: Peppermint, petržel, kořeny pampelišky, drtivá kůra, ovoce fenyk, smíchané ve stejném množství, vařené po dobu půl hodiny
• Musíte pít sbírku na lačný žaludek na sklenici. Čaj připravíme ze série podle receptu na balíček lékárny a polévkovou lžíci třikrát denně ke zlepšení metabolismu
• Také vaříme čaj z lékárny heřmán a přidáme k němu citronovou šťávu, med a jablečný mošt. Pijte jako čaj nebo když chcete pít

Zvyšujeme spotřebu bílého zelí v jakékoli formě

Jak urychlit metabolismus: Drug

Mezi léky, které urychlují metabolismus, jsou uvedeny:

• přípravy obsahující kofein a amfetamin
• L-tyroxin, stimulující žlázu štítné žlázy
• speciální steroidní anabolika, známá mezi tělovými bildery a lidmi, kteří se snaží získat svalovou hmotu
• některé hormony

DŮLEŽITÉ: Všechny tyto léky, stejně jako jakékoli umělé zásahy do těla, by se měly brát velmi pečlivě, nebo dokonce ani zbytečně brát. Kromě metabolického efektu mají mnoho kontraindikací

Existují však také léky přirozeného původu, které jsou také schopny urychlit metabolismus.
Tyto zahrnují:

• Čínský lemonnik
• rodila je růžová
• echinacea je fialová
• eleutherococcus
• ginseng

Vitaminy pro metabolismus

• Kromě toho mohou být vitamínové komplexy přijata k urychlení metabolismu. Je žádoucí, aby komplex kombinoval všechny vitamíny potřebné pro osobu a hlavní minerály, jmenovitě draslík, vápník, železo, sodík, zinek, hořčík, hořčík
• Speciálně vybrané komplexy pomohou nahradit tělo s vitamíny a minerálními solemi, očistit jej před nahromaděnými toxiny, zvýšit metabolismus, posilovat orgány, zlepšit jejich zásobování krví
• Existují také vitamínové komplexy zaměřené na obnovení těla po nemoci a závažné přetížení

Jak urychlit metabolismus pro sport?

Zrychlení metabolismu sportovních a fyzických cvičení je nejlepším a nejúčinnějším způsobem.

Pokud nejste zvyklí na sport a aktivní volný čas, nikdy na to není pozdě. Jak již bylo zmíněno, můžete začít s procházkami zrychlujícím tempem, nabíjejte ráno, nasměrované fyzické cvičení a kondici. Sport a tělesná výchova přispívají k aktivaci všech orgánů a funkcí těla a jeho udržování ve formě, včetně hlavního faktoru v procesu hubnutí.

Video: Spalování tuku a urychlení metabolismu: Cvičení

Strava rychlého metabolismu: Jak urychlit metabolismus?

Chcete -li zrychlit metabolismus s dietou, kromě již známých doporučení pro zdravou výživu stojí za to přidat do vaší stravy následující produkty:

• ovoce, zejména jablka a citrusové plody, stejně jako sezónní ovoce a bobule
• ořechy, zejména vlašské ořechy a mandle
• zrzavý
• zelený čaj
• bílé zelí, květák a brokolice
• Špenát a petržel
• luštěniny, zejména fazole
• nízké -masa s drůbeží
• nízko -fat mléčné výrobky
• přirozená káva

Jak rychle urychlit metabolismus?

Nestačujte lhůtu pro urychlení metabolismu vašeho těla. Nechte se všechno stát postupně a spolehlivě, bez stresu pro tělo. Rychlé urychlení metabolismu je ekvivalentní tomu, jak se naučit cizí jazyk za dva týdny.

Jak urychlit metabolismus v těle: recenze

Všechny existující recenze o zrychlení metabolismu za účelem zhuštění jsou omezeny hlavně na tato pravidla, která byla popsána výše. Recenze prokazují správný přístup systematického a neodvolatelného přechodu na zdravý životní styl, což povede ke zlepšení samotné kvality života.

Video: Jak urychlit metabolismus?