Jak posílit kosti pro muže a ženy po 50 letech: produkty, drogy, vitamíny, lidové nápravná opatření, doporučení lékařů, recenze

V tomto článku zvážíme, jak posílit kosti po 50 letech pro muže i ženy.

Kosti v našem těle provádějí 3 hlavní funkce - podpěry, pohyb a ochrana. Při 65-70%se skládají z anorganických látek, zejména fosforu a vápníku a 30-35%-z organických: buněk a kolagenových vláken. Tvorba systému lidské kosti začíná 2 měsíce embryonálního vývoje plodu a končí ve věku 25 let. Ale Je nutné posílit kosti nejen po 50 letech, A dokonce i dětské tělo, těhotné a ošetřovatelské matky, když chybí nebo se v organických látkách nedostává.

Přestože je člověk zdravý a nemá dědičnou predispozici k žádným onemocněním muskuloskeletálního systému, jeho kosti zůstávají odolné po celý život a nevyžadují povinné vitamínové recited. Ale ve věku 50 let začnou kosti jakékoli osoby postupně ztrácet sílu a stát se křehkými! Proto je tak důležité posílit kosti po 50 letech, nejen léčivou, ale také pomocí sady vitamínu.

Jak posílit kosti pro muže a ženy po 50 letech: Nezbytné vitamíny a dávkování

Vitamíny a stopové prvky, které mají příznivé ovlivňování posílení kostní tkáně, Měl by být použit na doporučení lékaře. Ale po 50 letech, abyste posílili kosti a podpořili je zdravé, musíte vzít vitamínovou soupravu. Samotné produkty již nemusí stačit. Začněme s vitamíny, abyste pochopili jejich důležitost pro náš kostní systém. A teprve potom zjistíme, ve kterých produktech můžeme tento nebo tento prvek obdržet.

• Vápník - Hlavní prvek součásti zdravých kostí. S nedostatkem v těle se kosti rychle ztenčí, jsou křehké, mohou být deformovány a zlomeniny i s nevýznamnými vnějšími vlivy. Zuby a nehty také signalizují jeho nedostatek. Kromě toho se zobrazí nedostatek vápníku:
  • naše paměť
  • dobrý sen
  • o logickém myšlení
  • dobrá nálada. Pokud je vápník vzadu, jsou možné záchvaty deprese a dokonce i paniky
• Denní potřeba vápníku u starší osoby je 1200 mg.Vápník lze získat v běžných tabletách se stejným názvem, nebo můžete použít jeden mazaný produkt, který budeme zvážit níže. Jedna podmínka - vápník pomáhá absorbovat vitamín D. Takové léky zvýrazníme po 50:
  • Vápník-d3 nikomed
  • Kaltymin
  • Calcepan(jde s kyticí vitamínů a bylin)
  • Sandoz Forte
  • Komplivitida

Doporučujeme také přečíst článek "Jaký vápník si vybrat s osteoporózou?"

• Druhý nejdůležitější prvek, který zajišťuje zachování pevnosti kosti a udržuje metabolismus buněčné energie - fosfor. Jeho denní norma by měla být přinejmenším 1600 mg.Stojí za to zdůraznit:
  • Vitrum
  • Centerum
  • Selmevit
  • Komplivitida

Důležité: Drogy obvykle zahrnují podíl dalších vitamínů. Rovněž stojí za zmínku, že s osteoporózou se úroveň fosforu může zvýšit, proto předběhne testy a poraďte se s lékařem o převzetí vitamínového komplexu.

• Hořčík - Stejně důležitý stopový prvek, který podporuje posilování kostí. A je zodpovědný za náš klid a výkon, aktivitu! Nutné 400 mg za den. Vezmeme si poznámku:
  • Hořčík B6 nebo levný analogový magnelis
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnesol
• Vitamín D posiluje kostní systém, interaguje s vápníkem a fosforem a podporuje jejich rovnováhu. S nedostatkem vitamínu D v těle se dochází k prudkému snížení jeho schopnosti absorbovat vápník, vytvoří se nerovnováha stopových prvků. Musíte vzít minimálně 800 IU nebo 20 μg za den!Obvykle jde do těchto vitamínových komplexů jako vápník. Ale stojí za to zdůraznit Duvit a vyškolený D3.
• Kromě toho byste neměli zapomenout na prvky, které chodí hlavně v kombinaci s jinými vitamíny - toto Zinek, draslík, vitamin A a vitamíny skupiny B (6, 9 a 12).

Doporučujeme přečíst článek „Jak si vzít převzetí vápníku D3“

V závislosti na dostupnosti a fázi osteoporózy lékař předepisuje příjem vitamínů sezónně, kurzy nebo neustále. Nejčastěji se k tomu používají komplexní léčiva s obsahem nejdůležitějších složek zodpovědných za posilování kostí - vápník, fosfor, hořčík, draslík, zinek. To posiluje kosti a chrání je před zlomeninami. Vitamin D by se měl brát v chladném období, v létě stačí chodit na slunci.

Zkontrolujte svou stravu a posilujte kosti po 50 letech: Vyberte správné produkty

U žen je tento proces také spojen s menopauzou v důsledku prudkého poklesu úrovně estrogenu. Proto podle statistik Každá druhá žena Ve stáří podléhá osteoporóze - systémové onemocnění kostních tkání, často doprovázené zlomeninami. U mužů je tento indikátor poněkud lepší - osteoporóza trpí Každý pátý muž. Nicméně každá osoba po 50 letech musí pozorovat opatření a věnovat pozornost posilování kostí.

Posílit kosti po 50 letecha aby jim pomohl zůstat odolný, vaše tělo je nesmírně důležité plné výživy, jejíž základem by mělo být ve stáří správné produkty! Měly by být bohaté na různé stopové prvky a vyvážené v vápníku, fosforu a vitaminu D.

• Dobrý zdroj vápník jsou:
• • mák, Jako vůdce bude každodenní potřeba staršího člověka dávat 100 g;
  • mléčné a mléčné výrobky Nemají moc (110-160 mg na 100 g mléka a tvarohového sýra), ale nejsnadněji stravitelný vápník v důsledku přítomnosti laktózy. Hlavní věc je, že výrobci tyto vitamíny nepřidávají kus;
  • pevný sýr Je to jen to, že musíte být na stole po 50 letech. Čím nižší obsah tuku, tím vyšší je obsah vápníku, ale tím horší je absorbován kvůli nedostatku obsahu tuku;
  • Šťáva z vyklíčených pšeničných zrn
  • sezamová semínka a sezamové mléko, stejně jako lněná semena a lískové ořechy
  • mořské řasy a všechny mořské výrobky. to Losos, sardinka, růžový losos, okoun, červené kaviár a další dary oceánu. Velké plus - v nich je spousta vitamínu D3, což znamená, že vápník je zcela absorbován;
  • spoléháme se na luštěniny - nahrazujeme častěji za jejich masný bílkoviny ve stáří. Stojí za to zdůraznit Kaše, tofu a bílé fazole;
  • zelení dávají spoustu zdravých vitamínů, včetně vápníku! Vybrat Petržel, kopru, česnek, špenát, bazalka a pekingská zelí. Procento není tak vysoké, ale nezapomeňte přidávat tuto zeleninu do své stravy častěji.

• Bohatý na obsah fosfor takové produkty:
  • semena a lněná semena
  • mandlí a cedrové ořechy
  • data a rozinky
  • kozí mléko
  • tvrdé sýry
  • mořské plody a některé druhy ryb, a zejména jesejový kaviár
  • žloutek
  • pearl Barley, pohanka a ovesná vločka
  • fazole, zejména Patchings
• Hořčík bohatý:
  • mandle a další ořechy
  • chléb se sekání Brans
  • pruny
  • vypadala zrna pšenice
  • sója
  • kelp
  • sójové boby, hrášek a čočka
  • dýně a její semena
  • banán a avokádo, tomel, mango a švestka
  • například řeka a mořské ryby, například platýs, kapr, makrela, sledě, okoun a krevety

• Vitamín D syntetizované tělem pod vlivem slunečního světla - Toto je hlavní způsob, jak získat tento vitamín tělem. V dostatečném množství je tento prvek obsažen v:
  • ryby a Paltus- až 10 tisíc iu
  • mastné druhy mořských ryb,a také stojí za zmínku tresčí játra(asi 4 tisíce iu)
  • kozí mléko, stejně jako v jiných mléčných výrobcích
  • slunečnicová a dýňová semena
  • vejce
  • termíny
  • v zvířecích olejích
• Vitamin A. soustředí se hlavně na mrkev a žloutky. Rovněž stojí za zmínku, že u mléčných výrobků a ryb, zejména moře, ořechů a semen, stejně jako v houbách, získáme také podíl Zinek a draslík.
• Skupina vitamínů c dostaneme se od zelené listové zeleniny, játra, luštěnin, vejců a opět z ryb! Kromě toho je najdeme v citrusových produktech a černých rybízích, což také dá našemu tělu vitamín C. Vitamin A je soustředěn hlavně v mrkve a žloutcích.

Kromě toho by měla osoba po 50 letech pít nejméně 2 litry kapaliny denně. Měla by to být s výhodou voda a šťávy zředěné vodou. Je nutné snížit množství spotřebovaného soli a cukru.

Jak posílit kosti po 50 letech: Vyberte nejlepší drogy

Léky pro posilování kostí starších lidí by měly používat Pouze jak předepsal lékař. Existuje velké množství léků pro prevenci a léčbu osteoporózy na trhu. Vyrábějí se ve formě tablet, injekcí, tobolek. Ale pouze lékař, na základě krevních testů a zkoumání struktury kostí, si však může vybrat nejvhodnější nástroj, přičemž vezme v úvahu váš věk, pohlaví, kostní tkáň a přítomnost dalších onemocnění.

Abychom posílili kosti po 50 letech, především lékaři doporučují, abyste provedli jejich výživu! V případě potřeby můžete pít vitamínový komplex. A pokud se stav nezlepšuje, pak po 2-3 měsících lékař předepisuje léčbu.

Nejčastěji jsou předepisovány stejné léky s vápníkem, fosforem nebo vitaminem D3, které jsme zmínili výše, ale mohou také napsat:

• Kyselina hyaluronová Pro naše vazby
• Glukosamin sulfát, zmírnit bolest v vazbách
• Kolagen ultra pro prevenci zlomenin
• Oxidevit - Pomáhá lépe absorbovat vápník
• Alfadol vápník s vitaminem D.
• Osteogenon, Bonviva, osteokea se snížením kostní tkáně a také regulace metabolického metabolismu fosforu
• Kyselina listová Ke zlepšení syntézy kolagenu
• Extrakt z hroznového semen, chránit tělo a kosti před poškozením
• Glukosamin chondroitin
• Hemmos a Emmos, jako vitamínové komplexy

Jak posílit kosti lidovými prostředky po 50 letech: recepty

Nejúčinnějšími lidovými prostředky k posílení kostí po 50 letech jsou byliny, které lze použít v salátech, vytvářet jejich odvahy a infuze.

• Skořápka - Toto je zdroj vápníku v přirozené formě. Ale musíte vzít domácí vejce. Pokud máte produkt obchodu, otřete pečeť. Vysušte skořepinu v troubě asi 15 minut při teplotě 180 ° C. Poté jej rozdrvte na prášek s maltou nebo mlýnkem na kávu. Rozdrtit malým sítem. Musíte vzít 1 lžičku. 2krát denně před jídlem. A asi za 1-1,5 hodin. Lze ji užívat s citronovou šťávou, medem nebo chlebem. Ale žádná mastná jídla, jinak, vápník nebude mít nešťastnou formu.
• Bazalka - Známé koření používané při vaření se také používá k prevenci osteoporózy. Listy bazalky obsahují hodně vápníku, který příznivě ovlivňuje posílení kostí a zpomaluje jejich stárnutí. Listy bazalky lze přidat do čaje, salátů a omáček.
• Vojtěška - podporuje udržování hustoty kostí. Přidává se také do salátů a čerstvě vymačkaných šťáv.
  • Recept infuze: 1 lžíce. l. Suchá tráva je naplněna 250 ml vroucí vody. Před chlazením je naplněn. Vezměte 2 týdny během dne za 2-3 lžíce. l. Před jídlem - 1 šálek na 1 den.
  • Recept na tinkturu: 5 lžíce. l. Nalijte vodku (0,5 l). Trvat na tom 2 týdny na temném místě. Před použitím nakreslete a dejte 10 kapek (1/5 lžičky) před jídlem.
• Pampeliška - Je bohatý na přírodní minerály, obsahuje vápník a hořčík, což pomáhá posilovat kosti a zlepšuje krevní oběh. Mladé stonky pampelišky mohou být použity v salátech nebo z nich vyrábět čaj.
  • Recept infuze: 2 lžička. Suché listy (můžete trochu přidat kopřivy) Nalijte 2 šálky vařené vody. Vůně ve vodní lázni po dobu 10 minut. Namáhat a trvat 15 minut před jídlem na 2 lžíce. l. 3krát denně.
• Kopřiva - Obsahuje vápník, hořčík a železo, pomáhá posilovat kosti a chrání je před účinky volných radikálů. Mladé saláty kopřivy jsou velmi užitečné. Lze použít ve formě čaje, brát sklenici denně.

• Heřmánek - Má anti -zánětlivé vlastnosti, obsahuje minerály ve svém složení, podporuje tvorbu mazání kloubů, zpomaluje stárnutí kostí. Odvar heřmánku může být opilý 3krát denně po dobu 100 ml. Pro zánětlivé procesy v kloubech můžete použít pro komprese.
  • Recept: 2 lžíce. l. Suchá tráva nalijte 300 ml vařené vody. Trvejte na víku po dobu 30 minut, napětí. Je také dobré se vykoupat s heřmánkem.
• Wort sv. Jana - Obsahuje sadu nezbytných stopových prvků a vitamínů, používá se jako odvar s medem, aby se zabránilo osteoporóze a léčbě zlomenin. A také to může být přidáno do čaje.
  • Recept: Chcete -li připravit infuzi, musíte nalít 2 lžíce. l. Byliny. Trvat na tom, než konzumujete 5 hodin. Pijte půl sklenice dvakrát denně.
• Zelí - Osvědčený lidový lék na zánět a bolest kloubů. Používá se celek, neporušený list mladých zelí, který je pomocí bavlněné tkáně svázán s bolavým místem a je ponechán přes noc. Chcete -li posílit kosti, můžete pít čerstvě stlačenou šťávu z mladého listu zelí a také používat listy zelí v jídle, například saláty.
• Unikátní lidový lék na posilování kostí, jakož i pro léčbu zlomenin je Mumie. Tento přírodní minerál má mnoho užitečných vlastností, z nichž hlavní je schopnost urychlit tvorbu kostních kukuřice a regeneraci poškozených kostí a tkání. Režim léčby s tímto lékem se počítá individuálně v závislosti na stavu kostí, věku, hmotnosti a přítomnosti dalších onemocnění. Měla by být použita pouze přirozená mumie černé barvy. Můžete přijmout Alkoholská tinktura 10 kapek každý (zředěný ve 100 ml vody) 3krát denně před jídlem po dobu 10 dnů.

Jak posílit kosti pro muže a ženy po 50 letech: doporučení lékařů, recenze

Lékaři doporučují posílit kosti po 50 letech, ale začít sledovat jejich stav mladšího!

• Pro ženy Toto doporučení je obzvláště důležité kvůli jejich funkci porodu. Je známo, že v období těhotenství a porodu ztrácí ženské tělo velké množství vápníku, které jde na stavbu kostru dítěte. Menopauza je také doprovázena významnou ztrátou nejdůležitějších stopových prvků a jejich doplnění v těle je velmi nezbytné.
• Muži O něco později začnou trpět změnami v kostech souvisejících s věkem, ale pro ně nebude opatření prevence učiněná v mladém věku zbytečná.
• Nejdůležitější pravidlo je Správná výživa! Vyloučit všechny špatné návyky a smažené, mastné potraviny, jako je rychlé občerstvení, hranolky a polofinitní výrobky od mládí. Snižte spotřebu soli! Ve stáří je méně sycených nápojů a kofeinu.
• Neseďte neustále na lavičce nebo před televizí. Přesuňte více Pak bude nejen kosti a klouby zdravější, ale budete se také cítit lépe. Je dobré zvládnout jógu, cyklistiku nebo jen chodit do parku.
• Ráno udělejte jednoduchý náboj - Nakloní se různými směry, malé dřepy, rotace pažemi, nohama a krkem. Dostatek z 5krát, postupně zvyšuje zátěž. Vytvořte plíce a zvedejte své ponožky.
• Velká chyba u mnoha, nejen starších lidí - Toto je nedostatek vody. Ne čaj, kompot nebo polévka - ale voda! Musíte pít alespoň 1,5 litru.
• A jako dokončení pijte vitamíny. Je nutné se s nimi zacházet, ale provádět prevenci!

Při používání jakéhokoli preventivního nebo léčebného činidla doporučují lékaři Proveďte krevní test Pro obsah vápníku, fosforu, vitamínu D. Navíc před jeho podáváním a po porovnání, jak se tento nástroj ukázal jako efektivní ve vašem případě a zda stojí za to se uchýlit k jeho použití v budoucnosti.

Alexander, 63 let

S věkem a ve spojení s genetickou predispozicí se osteoporóza začala vyvíjet po 50. Vitamíny jsou dobré. Ale chci říct jednu věc - začněte s vaší výživou. Zejména v našem věku. Jíme více tvarohových sýrů, zelí a listové zeleniny, dáváme přednost fazolovým kulturám místo masa. Máme fazolovou borsch v naší rodině třikrát týdně a na snídani střídáme ovesné vločky na vodě a dýňovou kaši. Hladina cukru začala skákat, takže jsem musel omezit spotřebu sladkého a cukru samotného. Ale to jen zlepšilo můj obecný stav!

Vantina, 58 let

Před 5 lety jsem měl zlomeninu dolní nohy. Předtím vedla, navzdory svému věku, aktivní životní styl s jízdou na kole. Po tomto případě se noha začala obtěžovat a lékař trval na posílení kostí. Vzal jsem si vápník D3 nikomed, pak kolagen ultra. Léky jsou účinné - proti nim nemohu nic říct. Ale pro sebe objevila přirozený zdroj vápníku ve formě kuřecí skořápky. Čistě udržovat zdraví kostí. Během rehabilitace pily, průběhu mumie - pomohl jsem se po zlomenině velmi zotavit.

Zdraví se samozřejmě s věkem nezvyšuje. Pokud však revidujete svůj režim a napájecí plán, možná nebudete muset ani dostávat vitamíny. Postarejte se o sebe s mladým mužem, ale nezapomeňte se o sebe postarat a po 50 letech, aby vám tyto roky prošly snadno as potěšením ze života!

Video: Jak posílit kosti po 50 letech bez léků?