Jak odstranit přebytečný tuk z ruky a ramen doma cvičením? Proč je tuk uložen v rukou? Jak snadno a rychle odstranit tuk z ruky a ramen: trénink ruky, cvičení, provoz

Podrobný článek o tom, jak se zbavit tuku v rukou pomocí cvičení a přizpůsobení výživy. ramena a podpaží.

Tuk na rukou je problém, který vadí mnoho dívek a žen. Nemůžete nosit šaty bez rukávů, vestu, t -košili. Jakékoli oblečení na popruzích nebo popruzích okamžitě zrádně rozdává plné ruce. Dokonce i plavky mohou kvůli tomu ošklivé sedět.

A co říci o módních košilích módních pro několik sezón, které jsou ideální pro léto, ale jsou zakázány pro ženy s plnými rukama.

V tomto článku se pokusíme zjistit, kdo a proč obvykle trpí plným rukou a co s ním lze udělat.

Proč je tuk uložen v rukou?

Chcete -li pochopit, jak se vypořádat s tukem po ruce, musíte nejprve mluvit o příčinách ukládání tuku v této oblasti. Nejběžnější příčiny jsou:

1. Genetická predispozice. Patříte k typu postavy Inverted Triangle. V tomto typu se usazeniny tuků objevují nejprve na zádech, ramenou a rukou. Zdá se, že se postava na dně zúžila a boky vypadají ve srovnání s rameny úplně úzce.
2. Nedostatek motorické aktivity. Nejčastěji se vyskytuje mezi kancelářskými a obchodními pracovníky. Pak se zpravidla člověk dostane nejen ve svých rukou.
3. Nesprávná výživa. Velké množství mastných, sladkých nebo naopak, slané jídlo může také vyvolat vzhled mastných ložisek v ruce a nejen.
4. Stáří. S věkem začíná tělo utrácet energii jinak, hormonální pozadí se mění. Tuk lze ukládat na nejvíce nepředvídaných místech: na kolenou, na loktech, na nohou. Včetně rukou.
5. Slabý tón svalů rukou. Pokud svaly předloktí fungují málo, pak s největší pravděpodobností s věkem budou ruce vypadat stále více chlopně. I s malým procentem tuku budou ruce vypadat silně.
6. Dobře vyvinuté svaly. Pokud je člověk „v těle“ a vyvinul svaly rukou a předloktí, pak s největší pravděpodobností budou jeho ruce vypadat napůl -srdce. Důvodem je to, že na svalovou tkáň je aplikována tuková tkáň a navíc ji zvyšuje.

Skrytý, ale vážný důvod je porušení metabolismu v těle. Některá onemocnění, jako jsou nemoci endokrinního systému, mohou v některých částech těla vyvolat otoky a akumulaci tekutiny a tuku. Například na pažích nebo nohou. Pokud zhubnete, ale vaše ruce zůstanou úplné - doporučujeme, abyste hormony zkontrolovali endokrinologem a gynekologem.

Z sedmi běžných příčin usazenin tuků v ruce je tedy nekontrolována pouze jedna. To je věk. S tímto „problémem“ můžete kontaktovat plastového chirurga nebo kosmetologa. Zbývající důvody lze odstranit kontaktováním lékaře, fitness trenéra nebo úpravou jeho životního stylu.

Jak odstranit přebytečný tuk z rukou cvičení doma?

Zbavení tuku na rukou by se mělo přistupovat komplexně. Měli byste nejen zvyšovat svou fyzickou aktivitu, ale také začít ovládat výživu. Aby se vaše ruce staly štíhlými a elegantními, je nutné alternativní aerobní a silový trénink. Optimální možnosti cvičení, která lze provádět doma nebo v tělocvičně s činkami, které nyní budeme analyzovat.

Cvičení číslo 1. Hand chov po stranách.

1. Počáteční poloha - zaujměte svislou polohu, šířka nohou rameno od sebe, ruce po stranách, pohled je nasměrován vpřed.
2. Vezměte do rukou činky 1-2 kg.
3. Zvedněte ruce po stranách a přetrvávejte po dobu 1-2 sekund v extrémní poloze.
4. Spusťte ruce.
5. Opakujte úkol.

V každém je třeba provést přístupy 2-3 až 10-18.

Cvičení číslo 2. Zvedání činky na bicepsu.

1. Počáteční poloha - zaujměte svislou polohu, šířka nohou ramena, paže podél těla.
2. Vezměte činky 1 kg v každé ruce.
3. Ohněte ruce u lokte současně nebo střídavě, jak je znázorněno na obrázku níže.
4. Narovnejte si ruce.
5. Opakujte úkol.

Toto cvičení se doporučuje provádět ve 3 přístupech 8-12 opakování pro začátečníky. Zkušenější by měly zvýšit počet opakování a hmotnost činky. Cvičení můžete provést jak postavit, tak sedět.

Plus tohoto cvičení je, že jsou zapojeny bicepsy rukou a předloktí - oblíbená místa těla pro položení tuku v oblasti rukou.

Cvičení číslo 3. Zvedání činky dvěma rukama za hlavou.

1. Počáteční poloha - zaujměte svislou polohu, šířka nohou ramena, paže podél těla.
2. Vezměte do rukou jednu činku 3 kg (upravte váhu sami).
3. Přiveďte ruce s činkami za hlavu.
4. Zvedněte a spusťte činku a napínejte triceps.

Proveďte 2 přístupy 10 opakování. Ve svých rukou se musíte cítit silná únava, slabost může. Po provedení tohoto cvičení několikrát potřást rukama, abyste zmírnili únavu a vytvořili krevní oběh.

Rada! Pokud doma nemáte činky, vyměňte je lahvemi s vodou nebo pískem.

Nebo použijte pokyny pro výrobu činky sami.

Tuk visí v ruce: Jak se zbavit tuku po ruce bez činky - cvičení

Můžete dosáhnout dokonale štíhlých rukou bez pomoci činky. Pro provedení níže uvedených cvičení bude stačit trochu trpělivosti, čas a lavička nebo židle.

Cvičení číslo 1. Kliky.

1. Počáteční poloha: bar na natažených rukou. Ruce současně pod hrudi.
2. Ohněte ruce na loktech, spadněte ve vzdálenost 5-7 cm k podlaze.
3. Bright Your Runs. Ujistěte se, že lokty jsou přitlačeny k tělu.
4. Opakujte úkol a pečlivě pozorujte techniku \u200b\u200bprovádění.

Tlačení z podlahy je považováno za jedno z nejobtížnějších cvičení pro začátečníky. Zejména ti, kteří prakticky nechodili na sport. V push -ups nejdůležitější není počet opakování, ale implementační technika. Abychom správně pochopili, jakou úroveň potřebujete snížit, je pod hrudníkem umístěna cihla nebo jakýkoli jiný objekt podobný velikosti. Během cvičení se musíte dotknout cihly a vstát.

Také hodně záleží na poloze dlaní. Čím dál jsou od sebe navzájem, tím více jsou svaly hrudníku napjaté a méně - ruce. Čím blíže je nastavení dlaní, tím více jde zatížení bicepsů. Nyní se více zajímáme o bicepsy, takže se doporučuje dát ruce přesně pod ramena.

Push -UPS lze provést na všech čtyřech, pokud se vám nepodaří na rovné nohy.

Cvičení číslo 2. Reverzní push -ups.

1. Počáteční poloha - položte židli na podlahu a sedíte před židli. Vstaňte a rukama se vydejte na okraj židle. Nohy mohou být rovné nebo ohnuté na kolenou.
2. Narovnejte ruce do loktů a vstaňte.
3. Potom ohněte ruce a spadněte. Zároveň se nemůžete dotknout podlahy pomocí pánve.
4. Opakujte úkol.

Musíte provést z 10 opakování v jednom přístupu. Udělejte minimálně 2 přístupy a v ideálním případě 3. Toto je velmi dobré cvičení proti ochabnutí tuku v rukou a ochablému svalu.

Cvičení číslo 3. Planck.

1. Počáteční poloha - zaujměte si horizontální polohu a opíchejte lokty, vaše záda je dokonale plochá, váš žaludek se nehýbá.
2. Musíte stát v této pozici po dobu nejméně 20 sekund.

Toto cvičení je známo mnoha. Je to jeden z nejoblíbenějších a nemilovaných současně mezi sportovci. Chcete -li zůstat v této pozici nejméně 30 nebo 60 sekund, musíte vynaložit obrovské úsilí. Proveďte 2-3 přístupy po dobu 20-40 sekund. Zaručujeme, že po prvním přístupu, pokud nemáte zkušenosti s tréninkem, budete cítit chuť potu a touhu padat více a všechno ukončit. Přesto se budete muset pokusit dosáhnout dokonalých rukou.

Tyč současně pomáhá čerpat ruce, přední povrch boků, stisknutí, hrudník a hýždě.

Zde je několik dalších možností pro provedení stejného lištu. Všichni pomáhají v boji proti tuku na jejich rukou. Doporučujeme vybrat možnosti 3-4 baru a provádět je denně ve 3-4 přístupy 30 sekund.

Poznámka! Nejdůležitější věcí v baru je zachování statického.

Jak odstranit tuk mezi rukou a podpaží: Cvičení pro ženy

Ach, tento zrádný záhyb vedle podpaží, ke kterému dochází, když si nasadíte podprsenku. A nic ji neskrývá kromě volného oblečení. A pokud nasadíte něco „v těsném“ typu trička, otevřené šaty, top-the thed je právě tam.

Je velmi obtížné se toho zbavit. Má dokonce velmi tenké a štíhlé dívky. A tady není ani tak ve tréninku svalů jako ve stavu kůže a životního stylu obecně.

Chcete -li se zbavit tohoto nenáviděného záhybu, který kazí váš vzhled v plavky nebo spodním prádle, existují speciální cvičení. Nezapomeňte také jíst správné a zdravé jídlo, ztvrdnout, používat krémy pro výstřih.

Správné spodní prádlo může problém částečně vyřešit, ale úplně jej neodstraní.

Cvičení číslo 1. Push -Ups se širokým nastavením rukou.

1. Počáteční poloha je pás na rovných rukou. Palmy jsou širší než ramena.
2. Ohněte ruce do loketních kloubů, potopit se docela nízko.
3. Pomalu narovnejte ruce.
4. Opakujte úkol.

Proveďte 3 přístupy 10krát denně. Nenechte si ujít školení, abyste dosáhli dokonalého výsledku. Je povoleno provádět push -ups z kolen.

Cvičení číslo 2. "Modlitba".

1. Počáteční poloha - Vezměte si svislou polohu, spojte si ruce před sebou s dlaněmi k sobě.
2. Stiskněte dlaně na sebe. V tomto případě by měly svaly rukou a hrudníku.
3. Držte se této polohy po dobu 10 sekund.
4. Uvolněte si ruce, ale nesnižte je.
5. Opakujte úkol.

Dělejte od 5 do 10 opakování tohoto cvičení. Toto je hlavní cvičení v boji proti hromadě podpaží. Doporučuje se provést celý cyklus ráno a večer. Po 3 týdnech se záhyb znatelně zmenší.

Cvičení číslo 3. "Nůžky".

1. Počáteční poloha - zaujměte svislou polohu, šířka nohou.
2. Ve vašich rukou vezměte 1 činky 0,5-1 kg.
3. Narovnejte si ruce před sebou, držte kartáče vedle sebe.
4. Začněte vyrábět „nůžky“ rukama: Rychle změňte polohu rukou (nejprve nahoře, pak druhý).

Provádění cvičení obvykle trvá od jedné minuty nebo více v závislosti na vaší přípravě. Pak přestávejte 30 sekund a opakujte úkol. Celkové přístupy musí být provedeny nejméně tři pro trénink.

Rada! Při provádění tohoto cvičení se nerozšiřujte ruce široké. Stav mezi dlaněmi by neměl překročit 15 cm.

Jak odstranit tuk v oblasti ramen: Cvičení

Tuk v oblasti ramen je dalším nepřítelem plavek, otevřených šatů, vrcholů a t -košil. Nemůžete si pomoci s cvičeními, musíte upravit jídlo. Jak to udělat, zjistíme to dále v článku.

Vynikající cvičení jako ::

• push -ups s úzkou přilnavostí a široký
• cvičit „modlitba“
• "Planck"
• reverzní push -ups
• posunutí rukou na strany

Technika provádění všech těchto cvičení je již popsána v našem článku. Také velmi dobré v boji proti tuku na zádech a ramenou pomáhá plavat nebo třídy na veslovacím simulátoru.

Jaké produkty odstraňují tuk na jejich rukou?

Správná výživa vám pomůže v boji proti tuku na vašich rukou, ale pro vás nebude odstraněna žádná jídla. Budete muset tvrdě pracovat, abyste se zbavili přebytečného tuku, včetně rukou.

Jaké výrobky by měly být zahrnuty do vaší stravy, aby se rychle zbavila tuku na rukou:

• celá zelenina
• Čerstvé ovoce (v omezeném množství)
• skupiny
• tvaroh
• bílé a červené maso
• ryba
• nízké výrobky pro mléčné výrobky (až 9% tuku)
• ořechy
• zelenina
• celozrnný chléb

Co vyloučit:

• alkohol
• sladká soda
• fast Food
• Čipy, sušenky, sladkosti, bílá a mléčná čokoláda
• další jednoduché uhlohydráty (cukr, mouka)

V žádném případě neodmítá spotřebu tuku. Jsou zodpovědní za pružnost kůže, a to je velmi důležité při hubnutí. Neodpuřujte také sýr, ve středním množství je to užitečné.

Rada! Nezapomeňte pít vodu! Pijte tolik. Kolik vašeho těla vyžaduje, ale pijte! Pokud se vám nelíbí chuť jednoduché vody, přidejte do ní trochu citronu nebo limetkové šťávy. Chuť se stane příjemnější, ale pouze více výhod.

Jaká je operace k odstranění tuku na rukou?

Pokud se rozhodnete kontaktovat chirurga o odstranění přebytečného tuku v ruce, pomůže vám liposukce rukou a ramenní zóny. Liposukce je velmi populární postup. Tuk v doslovném smyslu je vyčerpán z těla pacienta pomocí speciálního vybavení. Liposukce se neprovádí dlouho, období zotavení po operaci také netrvá moc času.

Liposukce však má nevýhody. Například existuje možnost, že se tuk po chvíli vrátí na místa svého bývalého „stanoviště“. K tomu dojde, pokud pacient nedodržuje stravu a nesleduje jeho zdraví jako celek.

Liposukce rukou se nejlépe provádí v dospělosti, když je pravděpodobnost, že se kůže samotná je napnut, i když jsou pravidelné zatížení a strava již malé. To je obvykle po 30 letech. Ačkoli to vše záleží na stavu kůže jako celku a její schopnosti regenerovat.

Důležitá informace! Nezapomeňte, že chirurgický zákrok v těle je extrémním měřítkem. Pokud můžete dělat jinými metodami, je lepší to udělat.

Video: Fat by quips! Příčiny vzhledu + cvičení!