Tuk v nohou - jak se s nimi vypořádat? Náš článek vám pomůže zjistit, jak správně a bez poškození spálení tuku v nohou.
Obsah
- Proč je tuk uložen na nohou?
- Jak odstranit přebytečný tuk z nohou, boků, IRC a Lyashka doma cvičením?
- Jak se zbavit tuku na nohou zevnitř a vnějšku boků, mezi nohama, horní část nohou: cvičení pro ženy a muže
- Jak se zbavit tuku na nohou s IKR?
- Jak vysušit nohy z tuku?
- Jak spálit subkutánní tuk na nohou: Cvičení pro ženy a muže
- Video: Jak spálit tuk. Efektivní školení!
- Jaká jídla hoří tuk na nohou?
- Video: sušení rozpočtu - hubnutí v důsledku subkutánního tuku
Problém z hubnutí nohou je obzvláště akutně zejména před sezónou krátkých sukní, sandálů a plavek. Jinými slovy, čím blíže léto, tím více žen přemýšlí o jejich váze a zejména stavu nohou.
Krásné nohy zpívaly básníky, zpěváky a nyní byla přidána reklama, která neustále připomíná ženám, jak by měly vypadat. Reklama není vždy negativním faktorem. Někdy to pomáhá aktivovat kritické myšlení a pomáhá dívat se na věci z druhé strany.
Proč je tuk uložen na nohou?
Tuk je nejčastěji distribuován rovnoměrně ve všech částech těla. Existují však typy postav, které na některých místech skutečně pokrývají silnější. Pokud jsou vaše nohy první, kdo získal první, pak jste s největší pravděpodobností vlastníkem jednoho z následujících typů obrázku:
- hruška (trojúhelník)
- brukové hodiny (osm)
Zbývající typy čísel jsou náchylné k ukládání tuku v nohou nejméně.
Samozřejmě nejen „pískové hodiny“ a „hrušky“ podléhají takovému problému jako plné nohy. Tuk v nohou může být uložen u absolutně všech lidí, bez ohledu na pohlaví a typ postavy. Může to existovat několik důvodů:
- Nedostatek kontroly výživy. Množství mouky a sladkostí se plazí v takovém problému jako celulitida.
- Nedostatek pohybu, sport. Sedavý životní styl vždy přispívá k ukládání tuku, a to nejen v nohou.
- Onemocnění endokrinního systému, když je narušen metabolismus.
- Onemocnění jiné povahy jsou takové jako křečové žíly nebo srdeční problémy, které mohou způsobit závažný otok nohou.
- Věk a nedostatek péče o sebe. S věkem se metabolismus výrazně zpomaluje a nedostatek péče o pleť vede k jeho ochabnutí. Výsledkem je, že nohy vypadají kompletní a ochablé.
Z pěti důvodů můžete opravit tři sami a pomocí kompetentně složené léčby můžete zapomenout na takový problém jako plné nohy.
Jak odstranit přebytečný tuk z nohou, boků, IRC a Lyashka doma cvičením?
Nedávné studie prokazují, že je nemožné odstranit tuk z konkrétně jedné zóny. Avšak pravidelnými cvičeními mohou být určitá svalová skupiny tón, mezibuněčný metabolismus se zlepší, v důsledku toho bude kůže vypadat lépe.
Obvykle, aby se odstranil tuk z nohou, existuje dostatek obecného úbytku hmotnosti. Pokud je vaše hmotnost v normálních limitch, ale tuk na nohou, stehna, boky a telata stále zůstávají, doporučujeme, abyste vytvořili sadu cvičení, která vám pomohou dosáhnout dokonalých nohou.
Chcete -li provést tato cvičení, inventář stačí, že máte doma: lahve s vodou, židle, koberec pro trénink, ale můžete to udělat bez něj.
Cvičení k odstranění tuku z nohou č. 1. Snižování nohou ležící na boku
- Počáteční poloha: Lehněte si na levé straně, nakloňte levý loket na podlahu přesně pod pravou rukou - podél těla. Nohy tvoří jednu přímku s tělem.
- Ohněte levou nohu na koleni.
- Zvedněte pravou nohu tak vysoko, že mezi ní a podlahou tvoří úhel 60 stupňů.
- Držte pravou nohu v extrémní horní poloze po dobu 2 sekund.
- Pomalu zpomalte.
- Proveďte opakované cvičení.
- Když skončí jednou nohou, otočte se na druhou stranu a opakujte pohyby, pouze pro levou nohu.
Udělejte každou nohu pro 2 nebo 3 přístupy, v každé z 15 nebo 20 opakování.
Rada! Při provádění každé z cvičení v tomto článku nespěchejte a nemíchejte počet opakování. Pokuste se dělat všechno co nejsprávnější, cítit každý svaly.
Cvičení k odstranění tuku z nohou č. 2. Nůžky na zádech
- Počáteční poloha: Ležící na podlaze, natažené nohy, paže natažené podél těla.
- Zvedněte nohy 30-40 cm z podlahy.
- Začněte napodobovat pohyb nůžky:
- Zřeďte nohy 20 cm od sebe.
- Překročte nohy tak, aby noha nohy byla nahoře.
- Zředějte nohy znovu různými směry.
- Překročte nohy tak, aby tentokrát byla levá noha shora.
- Proveďte 3 přístupy k 20 opakováním.
Poznámka! Při provádění tohoto úkolu se ujistěte, že za jakých podmínek se dolní část zad neodkládá od podlahy. Pokud je vaše technika pravdivá, budete cvičit nejen vaše nohy, ale také tisk.
Cvičení k odstranění tuku z nohou č. 3. Nůžky na žaludku.
- Počáteční poloha: Ležící na žaludku, nohy s tělem tvoří jednu přímku, hlava je spuštěna v ruce.
- Zvedněte nohy.
- Rozložte nohy od sebe ve vzdálenosti 20 cm.
- Proveďte střídavé křížení nohou (práva prvních nohou shora, poté vlevo).
- Proveďte cvičení ne příliš rychle. Tempo by mělo být takové, že cítíte práci všech svalových skupin.
Budete muset provést 20 opakování, přístupy 3. Také „nůžky“ lze na chvíli provést. Umístěte časovač na 30-40-60 sekund a udělejte maximální tempo.
Toto cvičení vám pomůže při vývoji svalů hýždí, zadním povrchu stehna a ICR.
Jak se zbavit tuku na nohou zevnitř a vnějšku boků, mezi nohama, horní část nohou: cvičení pro ženy a muže
Cvičení uvedená v této části článku se zaměřuje na následující problémové oblasti:
- vnější strana boků („uši“ nebo galifa)
- vnitřní strana boků (oblast mezi nohama)
- horní část nohou (boky)
- spodní část nohou (oblast nad kolenem)
Je třeba připustit, že nejobtížnější je zbavit se Galife („uši“ na bocích) a také utahovat vnitřek deliria. Často se stává, že navzdory dobrému svalovému rámu zůstávají tyto zóny téměř ve stavu, ve kterém byly v době začátku tréninku.
S pomocí níže uvedených cvičení můžete tyto problémové oblasti správně nebo částečně upravit. Všechno bude záviset na úsilí, které vás spojuje.
Cvičení pro vnitřní stehno č. 1. "Plie"
- Počáteční poloha: Nohy širší než ramena, záda je rovná.
- Vezměte si do rukou láhev 1,5 litru (nebo 1-2 kg činky).
- Proveďte dřep: Boky jsou rovnoběžné s podlahou, kolena nechodí na ponožky, záda je rovná.
- Vrátit se do výchozí polohy.
- Celkově musíte provést 15 opakování ve 3-4 přístupech.
Cvičení pro vnitřní stehno č. 2. Snížení nohou ležící na boku.
- Počáteční poloha: Lehněte si na levé straně, nakloňte levý loket na podlahu přesně pod pravou rukou - podél těla. Nohy tvoří jednu přímku s tělem.
- Ohněte pravou nohu a položte ji před levou.
- Zvedněte levou nohu na dva účty.
- Snižte to na dva účty.
- Proveďte 15 nebo 20 opakování a 3 přístupy ke každému směru.
Toto cvičení lze považovat za jednu z nejlepších pro štíhlost nohou.
Cvičení na vnější stranu boků č. 1. Mahiho noha na stranu postavení.
- Počáteční poloha: Postavte se rovně, nohy rameno -šířka od sebe, opírajte se o zeď pravou rukou nebo si vezměte záda židle.
- Vezměte rovnou levou nohu stranou tak vysoko, jak jen můžete. Případ nemusí být nakloněn.
- Vraťte nohu do výchozí polohy.
- Proveďte cvičení 15krát a poté změňte stranu. Pro každou nohu pro 2 přístupy.
Tento úkol má také prospěšný účinek na svaly tisku. Posílejte tisk, když zvednete, a spusťte nohu tak, aby se účinek cvičení zvětšil.
Cvičení na vnější stranu boků č. 2. Hnědé nebo diagonální útoky.
- Počáteční poloha: Nohy rameno -šířka od sebe, tělo rovné, ruce před nimi se shromažďují na hradu nebo odpočívají po stranách.
- Vytvořte výpad pravou nohou, ale ne dopředu, ale trochu doleva, takže pravá noha se stane asi 5-7 cm vlevo odleva.
- Vypadněte do výpadu. Kolena nechodí na ponožky, záda je rovná.
- Vstaňte z útoku a vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte úkol třikrát za 15 opakování pro každou nohu.
Tato zadní část je považována za jeden z nejlepších pro studium vnějšího povrchu stehna, jakož i vnitřní a zónu hýždí.
Cvičení pro zónu nad koleny a horní část nohou č. 1. Bulharské útoky.
- Počáteční poloha: nohy rameno -šířka od sebe, ruce před vámi, rovné tělo.
- Vezměte pravou nohu zpět a položte ji na židli tak, aby se dotkla židle pouze horní částí nohy.
- Levou nohou si vezměte výpad. Koleno nepřesahuje špičku nohy!
- Rise a opakujte cvičení.
- Proveďte 10 opakování, změňte nohu. Musíte to udělat pro každou nohu ve 2 nebo 3 přístupech.
Tento úkol je považován za jeden z nejobtížnějších. Současně pumpuje několik svalových skupin a pomáhá spalovat tuk na nohou.
Cvičení pro zónu nad koleny a horní část nohou č. 2. Planck s zvednutou nohou.
- Počáteční pozice: Planck na loktech.
- Zvedněte levou nohu a držte ji po dobu 30 sekund.
- Dostaňte se na podlahu po dobu 30 sekund.
- Vezměte pozici baru.
- Zvedněte pravou nohu a držte ji po dobu 30 sekund.
- Vypadněte na podlahu.
Stačí vyrobit 2-3 takové kruhy, aby svaly začnou tónovat.
Důležité! Statická cvičení spalují tuk velmi dobře!
Jak se zbavit tuku na nohou s IKR?
Tuk na kaviáru je přítomen hlavně u žen s typem obrázku „hruška“. Full kaviár nevypadá příliš esteticky a zjevně nepřidává ženskost. Obecné hubnutí může pomoci zbavit se úplnosti u telat. Pokud váha nepřesahuje normu, zkuste provést jedno z následujících cvičení.
Cvičení pro IKR č. 1. Zvedání ponožek z dřepu.
- Počáteční poloha: Nohy jsou mnohem širší než ramena (jako na obrázku), ruce odpočívají proti stranám.
- Sedět v Plie. Úhel pod kolenem by měl být 90 stupňů.
- V plie jděte nahoru a spadněte do svých ponožek.
- Proveďte 15 UPS, udělejte si přestávku a proveďte další 2 přístupy.
Toto cvičení také zahrnuje vnitřní povrch stehna, který je důležitý pro krásné nohy.
Cvičení pro IKR č. 2. Squading skoky.
- Počáteční pozice: jako v předchozím cvičení.
- Sedět v Plie.
- Skočte prudce.
- Vraťte se k Plie.
- Proveďte 15-20 opakování v jednom přístupu. Přístup je pouze 3.
Vynikající cvičení pro vytahování svalů hýždí, vnitřního povrchu stehna, IKR a biceps stehna.
Velmi dobře pomáhá snižovat protahování kaviáru. Po hlavním tréninku proveďte následující cvičení a všimnete si rozdílu.
Jak vysušit nohy z tuku?
Termín „sušení“ se používá výhradně profesionální sportovci a označuje pokles procenta subkutánního tuku při zachování svalové hmoty. Obvykle jsou sportovci před konkurencí „sušeni“, takže svaly vypadají více úlevy.
Pro obyčejnou osobu to bude nesmírně obtížné. Pouze proto, že sušení zahrnuje určité školení a vážné manipulace s výživou.
Důležité! Můžete vyschnout, pouze pokud máte dobré procento svalové hmoty! Pokud jste začátečník, sušení je pro vás kontraindikováno!
Pokud jste trénovali už dlouho, možná má smysl „vyschnout“. Zahrňte do svého tréninkového programu více kardio zatížení: běh, skoky, třídy na elipsoidu. Ale nezapomeňte na zátěž.
Zvláštní pozornost by měla být odstraněna, ale o tom budeme mluvit později.
Jak spálit subkutánní tuk na nohou: Cvičení pro ženy a muže
Subkutánní tuk pomůže spálit intervalový trénink a správně vybranou výživu. Zde jsou základní pravidla, která byste měli dodržovat, abyste se rozloučili s subkutánním tukem:
- Vyloučte jednoduché uhlohydráty kromě ovoce (mouka, sladká, cukr).
- Vyloučte „škodlivé“ tuky (zmrzlina, krémové krémy, klobása, všechny smažené na oleji, levné máslo).
- Přidejte prospěšnější tuky (máslo 82,%, nerafinované rostlinné oleje, ořechy, semena, avokáda).
- Leží na složitých uhlohydrátech (zelenina, obiloviny, luštěniny).
Pro spalování subkutánního tuku je velmi dobré vytvořit nedostatek nejméně 200-400 kcal denně. Ale více než 500 kcal nemá smysl pro snížení, protože tělo stále nebude spalovat více než 0,5 kg subkutánního tuku za týden.
Video: Jak spálit tuk. Efektivní školení!
Jaká jídla hoří tuk na nohou?
Samy o sobě žádné produkty nespálí váš přebytečný tuk na nohou. Důraz by se však měl zaměřit na výživu tak, aby další libry šly rychleji.
Existuje dobrý výraz: „Tisk se provádí v kuchyni!“ To je čistě pravdivé, protože v kuchyni se vyrábí nejen tisk, ale také štíhlé nohy, úhledné ruce a krásné záda. To vše je výsledkem správné a vyvážené výživy.
Seznam produktů, které se musíte zaměřit na kampaň v supermarketu:
- čerstvé ovoce
- čerstvá zelenina, hlavně necraceous
- celé obiloviny (pohanka, dušená rýže, Hercules, ječmen, proso)
- luštěniny (fazole, cizrna, hrášek, čočka)
- nízko -fat mléčné výrobky (tvaroh, mléko, kefir, jogurt, fermentované pečené mléko)
- odrůdy masa
- odrůdy ryb s nízkým obsahem
- celozrnné, žito, pohanková chléb nebo jakýkoli jiný bez přidání pšeničné mouky nejvyššího stupně
- konzervované jídlo ve své vlastní šťávě (ryby)
- konzervovaná nebo zmrazená zelenina
- vejce
- plody moře
- chléb
Seznam by mohl pokračovat, ale jedná se o nejběžnější produkty, které nyní lze nalézt téměř v jakémkoli obchodě.
Nedávno se velmi tuk na stehnech zvýšil. Nevím, co mám dělat. Snažil jsem se sedět na dietě - bez úspěchu. Chci také vyzkoušet formulář drog na třicet. Lékárna mi byla řečena, mnozí to berou, protože nástroj je efektivní.
Nedávno jsem začal přijímat odborníka na sporty L-kartin pro další spalování efektů. A dostanete to, to funguje, zhoršený tuk s problémovými oblastmi to konečně začal brát ... samozřejmě, trénink a výživa hrají velkou roli, ale přesto stále
Udělala si zábal se smetanovou anti -celulitní dvojčata tek před a po měsíci. Použití krému stimuluje subkutánní rozdělení tuku. Zvyšuje krevní oběh kůže a posiluje kapiláry. Zlepšuje vzhled kůže, vyhlazení a vytahování.