Jak žít déle: Pět faktorů dlouhověkosti podle vědců

Způsoby, jak prodloužit život.

Obsah

Vědci Harvardské univerzity po dobu 34 let shromažďovali údaje, aby zjistili, co pomáhá zvyšovat délku života a dlouhověkost. V tomto článku budeme hovořit o 5 faktorech, které pomohou prodloužit váš život.

Pět faktorů dlouhověkosti

Stojí za zmínku, že vědci studovali několik skupin lidí a našli pouze 5 faktorů, které jsou charakteristické pro každého, kdo prožil poměrně dlouhý život, tj. Více než průměrný ukazatel.

Seznam:

Téměř všechny dlouhé -livers nekuřte. To znamená, že abyste mohli žít déle, musíte přestat kouřit. Podle studií se délka života osoby, která nekouří, zvyšuje v průměru o 12 let. Proto doporučujeme bojovat s tímto zvykem, abyste mohli žít déle.
Existuje mnoho ovoce a zeleniny, stejně jako ořechy, semena. Je třeba poznamenat, že ořechy a semena obsahují obrovské množství zdravých tuků, které se zpracovávají na zdravý cholesterol. V souladu s tím osoba odstraní škodlivé cholesterol z těla, čímž se v něm dobře hromadí a vyvolává stimulaci metabolických procesů. Nepřehánějte to, pouze 50 g v součtu ořechů a semen po celý den, aby se doplnila denní rychlost nasycených mastných kyselin, jakož i stopových prvků.
Nezbytně 30 minut cvičení denně. Může to být jednoduché nabíjení, nějaký druh procházky s rychlým krokem nebo spuštěním. Vše záleží na vašem fyzickém stavu, i když není nutné trénovat v tělocvičně několik hodin. Je nutné, aby svaly byly jen v pořádku. Abychom toho dosáhli, stačí vyrobit bar během dne, dřepy a několik minut věnujte svalu tisku. Nic komplikované a nadpřirozené. To může být nejjednodušší nabíjení po probuzení brzy ráno.
Kromě toho lidé, kteří žijí po dlouhou dobu, dodržovat index hmoty Těla v přípustné, tj. 18-25. Lidé, kteří mají nadváhu, žijí mnohem méně než lidé, kteří se liší v tenkosti. Proto neustále kontrolujte svou hmotnost. Faktem je, že přebytek tuku významně ovlivňuje produkty hormonů a zvyšuje počet estrogenů. Mohou se objevit nemoci ženských genitálních orgánů, které jsou spojeny s nedostatkem progestinu a přebytkem estrogenu. Koneckonců, je to subkutánní tuk produkovat malé množství estrogenu. Velké hmotnosti stimuluje nástup srdečních chorob a aterosklerózy krevních cév, problémy s krevním oběhem. Doporučujeme vám znovu zvážit naši výživu ke snížení obsahu kalorií.
Snižte množství alkoholu ve vaší stravě. Lidé, kteří neustále pijí a ve velkém množství, umírají mnohem dříve. To neznamená, že je nutné zcela vyloučit alkohol z vaší stravy. Ale musí být spotřebován minimálně.

Jak žít déle?

V souladu s tím, abyste mohli žít déle, musíte upravit stravu, pohybovat se více a také přestat kouřit. Všechno je poměrně jednoduché, ale vyžaduje velké úsilí a vůli, aby se váš život dostal do pořádku. Chcete -li normalizovat jídlo, nemusíte okamžitě sedět na tvrdé stravě a opustit různé produkty. Je nutné postupně snižovat obsah kalorií v potravě, tj. Odmítnutí původního jednoho nebo dvou sendvičů denně.

Poté snižte množství škodlivých produktů, zcela eliminujte zpracované maso. To znamená, že se jedná o klobásy, polofiniované výrobky (masové kuličky, masové kuličky), zmrazené kotlety, klobásy. Výrobky jsou velmi škodlivé, protože obsahuje obrovské množství konzervačních látek. Vede to ke zvýšení rizika rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a také přispívá k obezitě. Tyto produkty nelze spotřebovat.

Rovněž nebude zbytečné opustit majonézu a obrovské množství mastných produktů. Změňte tepelné zpracování potravin, místo smažení je nejlepší péct jídlo, vařit nebo pára. Vezměte prosím na vědomí, že obrovské množství bílkovin vyvolává hnusné procesy ve střevě. Proto je dovoleno jíst ne více než 100 gramů masa denně. Zbytek jídla je nejlépe nahrazen obilím a ne kašem rychlého vaření, ale s pevnými odrůdami. Například macarony vyrobené z pevných odrůd pšenice, stejně jako pohanky, nestabilní rýže, ječmene a proso. Tyto výrobky obsahují obrovské množství vlákna, pomáhají vyčistit střeva a stimulují z nich zavedení výkalů.

V zimě je mnohem obtížnější jíst obrovské množství ovoce a zeleniny, protože na policích jich není mnoho. Jsou hlavně cizí, jsou velmi drahé. V souladu s tím se v létě můžete postarat o obrobky, zmrazení potravin, ovoce, zeleniny a vařte z nich v zimě užitečná jídla. Kromě toho můžete připravit saláty z řepy, zelí i mrkve. Tato zelenina je vždy ve velkém počtu na policích obchodů a za nízké ceny.

Jak vidíte, prodloužit dobu svého života se zdá být ve skutečnosti jako poměrně jednoduché zaměstnání. Ale dodržovat neustále jistou stravu, spát, ne kouřit v moderním světě a s aktivním životem, je to docela obtížné. Proto je délka života obyvatel naší země relativně nízká.