Muži i ženy sní o krásném zpřísnutém žaludku. V recenzi: Techniky a tipy, jak dosáhnout ceněných osmi kostek tisku.
Obsah
Jak načerpat ideální, krásný tisk za 30 dní - tréninkový program pro dívky: stůl
Než začnete pečlivě číst, a co je nejdůležitější, uvědomte si několik obecných pravidel „osmi kostky“:
- Zbavte se subkutánního tuku. Prvním krokem je správná vyvážená strava.
- Vždy a všude nakreslete žaludek. V tomto případě se břišní svaly posílí kvůli konstantnímu statickému napětí.
- Vypracujte všechny svaly tisku rovnoměrně.
- Pamatujte, že tisk nemiluje úsilí, ale čas, tj. Čím déle pracujete, tím rychleji postupujete k cíli.
- Vaši přátelé a asistenti v boji o perfektní břicho: jízda na koni, lyžování, surfování Sup.
- Technika, která zachrání líné a zaměstnanci, je bar na loktech. Tato technika čerpá nejen žaludek, ale také ruce, záda, boky. Čas stojanů v baru pro začátečníky: od 10 s v jednom přístupu. Postupně prodloužte dobu na 120 sekund v jednom přístupu.
A pokud máte čas i vůli, použijte sadu cvičení pro třídy doma.
Nezapomeňte, že pro aktivaci svalů tisku stačí odtrhnout lopatky z podlahy z „ležení na zádech“. No, pokud během cvičení jsou nohy zvednuty, například na list na zeď. V ideálním případě, pokud nejen zvednete nohy, ale budete je držet podle váhy.
Cvičení 1.
Důležité: Nemůžete to vzít hned po jídle! Počkejte 1-2 hodiny.
Cvičení 2.
Pocházejte ze schopností svého vlastního těla: Udělejte co nejvíce cvičení.
Cvičení č. 3.
Pokud v procesu provádění řady cvičení máte pocit, že příliš namáháte svaly tisku, proveďte cvičení pro natahování svalů:
- otočit žaludek;
- zvedněte horní část těla na rukou;
- vousy zpět (cítím, jak jsou břišní svaly natažené).
Začněte implementaci hlavního cvičení.
Cvičení č. 4.
Pamatujte: Je docela přijatelné provádět malé pauzy mezi cvičeními.
Cvičení č. 5.
Důležité: Nakonec celý komplex cvičení trvá asi 30 minut. Zvažte to a udělejte svůj denní rozvrh.
Cvičení č. 6.
Navrhovaná sada cvičení pomůže rychle uvést břišní lis do správného vzhledu. Dokonce i velmi reliéfní lis se však ztratí pod vrstvou subkutánního tuku.
Důležité: Šest cvičení prováděných v řadě je 1 tréninková sada.
Trvání 1 sady je přibližně 36-40 s.
Schéma školení je uvedeno v níže uvedené tabulce.
| Den | Počet sad |
| 1. | 6 sad 1 čas za den |
| 2., 3. | 6 sad 2krát denně |
| 4., 5., 6th | 6 sad 3krát denně |
| 7., 8., 9., 10. | 8 sad 3krát denně |
| 11., 12., 13., 14. | 10 sad 3krát denně |
| 15., 16., 17., 18. | 12 sad 3krát denně |
| 19., 20., 21., 22. | 14 sad 3krát denně |
| 23., 24., 25., 26. | 16 sad 3krát denně |
| 27., 28., 29., 30. | 18 sad 3krát denně |
Školení může a mělo by pokračovat podle následujícího schématu (viz tabulka).
| Den | Počet sad |
| 31., 32., 33., 34. | 20 sad 3krát denně |
| 35., 36., 37., 38. | 22 nastaveno 3krát denně |
| 39., 40., 41., 42. | 24 sad 3krát denně |
Jak načerpat ideální, krásný tisk za 30 dní - tréninkový program pro lidi a muže: stůl
Výše uvedený vzdělávací program je vhodný pro muže.
Pokud se však první možnost zdá být pro vás příliš snadná, použijte schéma tréninku #2.
Komplex se skládá z následujících cvičení:
- zvedání případu o 45⁰;
- kroucení s otáčením;
- zvedněte nohy z polohy ležení na zádech;
- planck (viz fotografie na začátku článku).
Schéma školení je uvedeno v níže uvedené tabulce.
| Den | Zvedání případu o 45⁰, od té doby | Twisting s otočením, od té doby | Zvedněte nohy z polohy ležení na zádech, protože | Planck, sekundy |
| 1. | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2 | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3. | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4. | relaxace | |||
| 5. | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6. | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | relaxace | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | relaxace | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | relaxace | |||
| 17. | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18. | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19 | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20. | relaxace | |||
| 21. | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22. | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23. | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | relaxace | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 | relaxace | |||
| 29 | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Stiskněte 30 dní pro dívky: Recenze
Program obdržel pozitivní recenze Tělo socha / stiskněte za 8 minut.
Zde jsou některé z nich (autorská gramatika a interpunkce jsou zachovány).
Video: Stiskněte 8 minut (v ruštině)
Opravdu si chci, aby se krásný bříško (ale po porodu není snadné vrátit postavu. než šest kilogramů je dalších 10 dní na pití těchto tobolek. Neexistují žádné vedlejší účinky, a to i naopak existují více silných stránek. Nyní si myslím, že je čas udělat nějaké doma doma
Podařilo se mi dosáhnout krásného tisku pouze při sušení ... a pak jsem se musel ujistit, že svaly nespálily spolu s tukem (vzal jsem sportovního zkoušejícího BCAA ++) ... a tak ... Všechno je staromódní kalorie a školení a celé tajemství)