Jak dosáhnout plochého břicha po dobu 7 dnů? Cvičení pro břišní svaly v tělocvičně a doma

Článek poskytne doporučení, jak udělat žaludek co nejdříve.

Plochý žaludek je váženým snem žen jakéhokoli věku. Pokud plné boky někdy chodí do ženského těla, pak nikdo nemá rád ochablé břicho. Může se tvořit kvůli podvýživě a sedavé práci, po porodu nebo kvůli hormonálním onemocněním. Ale i když se stalo, že jste se vzpamatovali a vytvořili žaludek - nemusíte zoufalství.

V síle každého z nich změnit svůj vzhled k lepšímu. Přijďte s motivací, která vám účtuje pozitivní emoce a nedovolí vám vrátit se do předchozího stavu. Udržujte vždy aktivní životní styl, a to nejen během období hubnutí, jinak se kilogramy rychle vrátí.

Jak získat ploché břicho pro dívku? Tajemství plochého břicha

• Ženské tělo je uspořádáno tak, aby tukové rezervy na žaludku a boky vypadaly nejrychleji. Je to způsobeno přirozenými reakcemi těla na ochranu reprodukčních systémů
• Ženy mají menší svalovou hmotu a díky složení hormonů je obtížnější ji zvýšit. Proto je velmi obtížné získat tiskové „kostky“ pro ženy
• Je nemožné dosáhnout rychlých a mírných výsledků bez poškození zdraví. Vyčerpání stravy, tabletů a zázračných cocepies dává dočasný výsledek. Jakmile je přestanete používat, hmotnost se vrátí a možná ve větší velikosti
• Je nemožné zhubnout lokálně. Navíc žaludek, hýždě a boky naposledy zhubnou. I když to vše záleží na typu postavy. Například u žen - hruška tuk se hromadí v dolním břiše, ale horní žaludek je plochý. A u žen - jablka, naopak, jsou dolní břicho a nohy tenké. Ale tuk je uložen v horní části těla: ruce, ramena, hrudník a v horní části břicha
• Kombinujte sporty se správnou výživou, pak dosáhnete požadovaného výsledku. Účinek hubnutí nepřichází rychle, ale hmotnost se pravidelně snižuje a bez poškození zdraví
• Neodpuřujte sport. Pokud jste ze zdravotních důvodů kontraindikováni v běhu a třídách v tělocvičně, vyberte jinou zátěž. Například třídy jógy

Sada cvičení pro plochý žaludek za týden

Je nemožné proměnit žaludek z ochablé „zástěry“ na byt týdně. Buďte trpěliví a pravidelně pracují.

• Nejprve vytvořte teplé -Up pro zahřátí svalů celého těla. Vytvářejte se a zatáčky krku, cvičení pro ruce a dolní část zad. Dobré cvičení pro zahřívání břicha a zpět - „Kočka je pes“. Postavte se na všechny čtyři a střídavě se ohněte a ohněte záda obloukem. Proveďte cvičení 15krát
• Dále musíte provést aerobní zatížení, které aktivuje krevní oběh a bude se účastnit srdečního rytmu. Je to aerobní zatížení, které způsobují účinek hubnutí. Patří mezi ně: běh, tanec, skoky, rychlé bruslení na kole, aktivní plavání. Udělejte takovou zátěž déle než 10 minut
• Pro ty, kteří právě začali trénovat, je dobrým cvičením kroucením obruče. Už pomůže vyrobit pas a zahřeje svaly tisku. Musíte otočit obruč po dobu 10 minut a postupně zvětšit čas
• Nakonec můžete zahájit cvičení na tisku. Níže jsou uvedena nejlepší cvičení, která pomohou dosáhnout plochého břicha. Abyste se nezačali načíst, stiskněte dolní část zády k podlaze v těch cvičeních, kde ležíte na zádech
• Proveďte každé cvičení pro 10 - 20 opakování. Musí existovat 2 - 3 přístupy. Upravte zatížení tak, aby cítil napětí v tiskových svalech

Ploché břicho za 30 dní

Měsíc je dostatečný čas na zpřísnění břišních svalů. Komplex opatření: Správná výživa, aerobní zatížení a cvičení pomůže dosáhnout požadovaného výsledku.

Níže je komplex 3 videí. Každý z nich je navržen pro svou vlastní úroveň složitosti. Začněte s úrovní 1 a udělejte to týden. Poté přejděte na další. Nezapomeňte před těmito cvičeními udělat teplé.

Video: plochý žaludek za 30 dní (3. úrovně)

Úroveň 1

Úroveň 2

Úroveň 3

Jóga cvičení pro plochý žaludek

• Jóga nejsou jen fyzická cvičení, ale také duchovní praxe. Každý z cvičení má léčivý účinek a pozitivní postoj celého organismu
• Cvičení jógy se nazývá Asanas. Všechny ásany musí být provedeny pomalu a pozorovat správnost dýchání
• Většina jogínových póz je statická, je třeba je udržovat od 30 sekund do 5 minut, v závislosti na fyzické přípravě
• Paradox jógy představuje, že čím déle je držíte, tím snazší je. Svaly si zvyknou na nová zatížení a začnou spalovat subkutánní tuk
• Pokud je pro vás obtížné porozumět asanasům jógy, přihlaste se k jógovým kurzům ve vašem městě. Nyní je to extrémně běžný směr
• Existuje mnoho typů jógy. Někteří jsou zaměřeni na dýchací cvičení, duchovní praktiky, je zde spárovaná jóga a mnoho dalších druhů. Při nahrávání zadejte, proč se chcete zaregistrovat do tříd. Pak vám bude informován o tom, který je nezbytný směr
• Pochopením základů se můžete i nadále rozvíjet samostatně. Na webu je mnoho lekcí videa od amatérů a zkušených instruktorů

Video: Jóga pro plochý břicho

Pilates pro plochý žaludek

• Pilates není určen pro hubnutí. Pokud se jedná o pilates bez „nečistoty“ dalších cvičení, pak má léčivou funkci
• Navzdory skutečnosti, že to nebude fungovat na zhubnutí pomocí Pilates - je to skvělý pomocný způsob. Pilates vám umožní snížit svaly. Dochází k bolesti zad, kloubům a relaxaci upínaných svalů
• Pilates také rozvíjí flexibilitu a umožňuje vám snadno snášet fyzickou aktivitu
• Pilates lze provádět denně. Mohou to být vytápěcí cvičení. Nebo Pilates se mohou zapojit do těch dnů, kdy nejdete do tělocvičny
• Ačkoli Pilates není zaměřen na hubnutí, je schopen zpřísnit ochablé svaly břišní dutiny. Každý se může vypořádat s Pilates, dokonce i s lidmi s vysokou nadváhou

Video: Pilates

Fitball pro plochý žaludek

• Fitball je sada cvičení, která se provádějí na velkém měkkém gymnastickém míči
• V závislosti na počtu opakování a typu cvičení lze provést lidé s jakoukoli fyzickou přípravou
• Fitball je dobrý, protože to pomůže diverzifikovat rutinní denní cvičení. S tím můžete načíst jakoukoli svalovou skupinu
• Plus Fitball pro ty, kteří již dlouho sportují - novinka zátěže. Díky změně polohy těla zahrnuje Fitball nové svalové skupiny

Video: Fitball pro ploché břicho

Cvičte vakuum pro ploché břicho, video

Takové cvičení jako vakuum není tolik pumpující svaly tisku, což umožňuje fit žaludku. Eliminuje takový jev jako tenký vyčnívající žaludek. Vakuové cvičení lze provést jako další cvičení pro jakýkoli komplex.

Cvičení pro břicho v bazénu, video

Cvičení v bazénu mohou provádět lidi s nemocemi muskuloskeletálního systému as velkým nadbytkem hmotnosti. Vytváření cvičení ve vodě je snazší, ale účinek na svaly je pozoruhodný. Cvičení můžete provést sami přihlášením do bazénu. A můžete přijít do skupinových tříd Aqua Aerobic.

Cvičení pro břišní svaly v tělocvičně

• V tělocvičně mohou navštívit lidé, kteří nemají kontraindikace pro zdraví. Ti, kteří mají významnou nadváhu, je také lepší začít s cvičeními doma
• Návštěva haly je velmi disciplinovaná. Po zakoupení předplatného je pravděpodobnost chybějícího tréninku sníženo
• Pokud jste poprvé přišli do haly, kontaktujte instruktora o pomoc. Pravděpodobně jeho služby jsou další peníze. Dá vám však promyšlený program a pomůže vám vypořádat se s akcí simulátorů
• Rozhodněte se, proč jste přišli do haly. Pokud zvýšíte svalovou hmotu, musíte provést cvičení se silnou váhou a minimální opakování. Pokud používáte hubnutí, musíte udělat mnoho rychlých opakování s trochou váhy
• Ženy se často vyhýbají návštěvě tělocvičny. Motivovat, že budou vypadat jako „tahy“. To je absurdní. Aby se načerpala i minimální reliéfní svalová hmota, žena nestačí k návštěvě haly třikrát týdně
• Nepřehánějte to během tréninku v hale. Velké hmotnosti mohou poškodit klouby a chrupavku, které je velmi obtížné obnovit
• Pamatujte na pravidlo: Je lepší provádět více přístupů méně než jednou jednou v jednom přístupu

Jak dosáhnout plochého břicha v krátké době: Tipy a recenze

• Ztráta váhy nedochází lokálně. Pouze snížením celkové tělesné hmotnosti sníží žaludek
• Normalizujte svou výživu. Vyloučte spotřebu rychlého občerstvení, smaženého jídla, sladkostí, majonézy a bílého chleba. Jezte více zeleniny, ovoce a libového masa
• Jednou týdně proveďte den půstu. Lze to provést na kefir, jablka nebo pohanka
• Proveďte cvičení pravidelně. Minimální zatížení - 3krát týdně po dobu 45 minut
• Chcete -li zhubnout, proveďte aerobní zatížení: běh, tanec nebo skákání na lano
• Proveďte kosmetické procedury k utažení kůže na žaludku: masáž, zabalte
• Buď trpělivý. A pak získáte nejen plochý žaludek, ale také dobré zdraví, dobrou náladu