Jak provést masáž krku: Základní techniky a techniky samozvyků

V tomto článku zvážíme, jak správně provést nezávislou masáž krku.

Velká zatížení je položena na náš krk nejen během dlouhodobé sedící práce, ale také přidává nesprávné přistání neznámému písmenu, ale i během chůze. Navíc, svaly oddělení krku a ramen jsou menší než ostatní. Koneckonců, provádění ještě různých typů práce, je krk nejčastěji v napětí.

Ano, a jen málokdo věnuje náležitou pozornost masáži krku, kterou lze snadno provádět nezávisle. A krk je zodpovědný za mnoho důležitých funkcí v našem těle. Proto navrhujeme zvážit základní metody a techniky pro nezávislou masáž krku.

Hlavní techniky, které se používají při samosprávě krku

Obecně se každá masáž skládá ze tří složek - jedná se o přípravu kůže a horních tkanin, hlavní části nebo teplé - hlubší oblasti a uklidňující dokončení. Masáž krku se také skládá ze základních komplexů, které se velmi snadno provádějí samy o sobě. Mimochodem, hlavní věcí zároveň je, že požadavek je vhodná pozice, která může být sedavá. Proto můžete krk hnout i během pracovního dne.

• Hladit Zabírá čestné místo na začátku a na konci masážní relace krku a nejen. Pohyby jsou prováděny bez nápoje nebo rozdrcení, se světlými dotyky prstů nebo celé dlaně. Jsou směrovány výhradně shora dolů. Nejprve musíte pracovat se zadní částí krku a hladce se pohybovat na přední straně.
• Triturace Podporuje zahřívání svalů, což je činí pružnější. Slouží také k minimalizaci nepříjemných pocitů, které jsou možné při provádění následujících technik. Měl by být prováděn rychle a kombinován s hladicími pohyby. Musíte otřet zadní část hlavy celou dlaní, pohybovat se jedním směrem a střídavě pracovat s každou rukou. Můžete okamžitě zahřát krk oběma rukama. Ale pak, přesuňte se z uší do středu krku, pracujete prsty a výhradně ve směru jugulární dutiny.
• Hněd Jdou na další pozici a zahrnují celou sadu různých pohybů. Krk může být korunován jednou nebo dvěma a zachycuje svaly. Začněte zadní částí hlavy a pak hladce projděte uchem a začněte jemně prohněte svalu ve tvaru hrudníku. Zjištění je velmi jednoduché. Chcete -li to udělat, nakloňte hlavu na stranu. Hněte v této oblasti s vytrženým pohybem a snažíte se „rozdrtit“ svaly.
  • Komplex také zahrnuje protahování, stisknutí v zadní oblasti. Kruhové pohyby prstů nebo dokonce zaťatou pěst procházejí páteří od základny lebky k samotným ramenům. Zachycení by mělo být prováděno palcem a ukazováčkem a striktně spadne dolů.
• Po takových aktivních akcích pokračujte v třást nebo vibrace. Takové pohyby lze provádět prsty nebo rukama. Zadní strana, samozřejmě „Break“ s okrajem dlaně, ale přední část jemně projde prsty.

Jak provést masáž krku pro sebe: Zobrazení a technologie samosprávy

Nelze zmínit, že právě masáž krku pomáhá bojovat proti nespavosti, častým bolestem hlavy, tlakovým přepětím a také s nervovým zhroucení. Masáž krku je jednoduše nezbytná pro lidi se sedavou a intenzivní prací. Je třeba poznamenat, že pouze 15 minut hnětení již 2krát zvýší výkon. Kromě toho taková samostatná masa zvyšuje imunitu a zlepšuje stav kůže. Pojďme se však přesunout z pozitivních aspektů k přímé praxi.

Důležité: Masáž krku nebo jiných částí těla by měla být prováděna pouze na čistém těle! Ano, můžete v přestávkách mezi prací mírně hnout děložní oddělení, ale plná masáž se provádí až po pořízení sprchy. A pro nával energie odborníci doporučují ráno dělat masáž krku. Také pro lepší klouzání a vystavení hlubokým svalům použijte oleje. Krémy, dokonce i mastné, se vstřebávají velmi rychle a masáž se stává jen nepříjemnou, ale i bolestivá.

Typy masáže krku:

• schéma klasického masáže znamená použití všech technik v obecně přijímané prioritě. Uvedli jsme přibližný plán pohybů a jejich sekvenci;
• kosmetická masáž krku Cílem je speciálně zaměřeno na zpřísnění kůže a odstranění vrásek. Také pomáhá bojovat s druhou bradou;
• akupresura Provádí se určitým tiskem na nezbytné body, které jsou odpovědné za určité orgány. Je trochu nebezpečné to hrát doma. Protože i milimetrová odchylka nebo nesprávná soulad s kombinací může způsobit nežádoucí důsledky;
• relaxační masáž Je to preventivní opatření. Pomáhá také odstranit kalení svalů, přepětí nebo soli;
• masáž terapeutického krku Provádí se pomocí všech druhů pomocných nástrojů. Pro domácí a nezávislé použití jsou vhodné:
  • jakýkoli plastový nebo bambusový masér ve formě válce. Je pro ně vhodné masírovat krk i za sledováním televize;
  • bambusové tyčinky jsou vhodné pro klepání na krk s různou intenzitou;
  • skleněná láhev, která je vhodná pro vyhlazení;
  • terry tkanina, která se používá pro tření;
  • Žebrovaný nebo obyčejný míč, který pomůže dostat se do hlubokých bodů.

Schéma nezávislé klasické masáže krku

• Sedíme na židli, záda by měla být rovnoměrná a nohy jsou ohnuté na kolenou, položili jsme nohy na šířku ramen. Je důležité, abyste cítili relaxaci.
• Začneme pohladit zadní část krku na vlastní pěst a hladce se pohybují dopředu. Dost 1-2 minut. Stačí si udělat prsty shora dolů.
• Poté vylepšete rytmus a sílu lisů, abych tak řekl, zahřejte svaly. K tomu používáme tření a masivní kruhové akce. To by mělo trvat asi 2-3 minuty. Pohyby se provádějí velmi rychle.
• Po zahřátí můžete přejít k hlavním prvkům. To znamená, že začnete okrajem štětce poblíž palce, abyste provedli několik lisů na zádech k páteři a z něj. Nedotýkáte se páteře sami.
• Po průchodu s lisováním pohybů z vlasové linie s palci. Dopředu snižte intenzitu a otočte všechny čáry na jugulární dutinu, která se nachází na křižovatce Clavits.
• Držte hlavu rovnoměrně a masírujte vyčnívající části mezi dutinou podél hřebene a uši palmami.
• Nakloňte hlavu dopředu a vypracujte díru na týlní část. Prochází dobře z ucha k uchu pohyby shora dolů a po středu základny krku potopíte uši až po základnu klíční kosti. Udělejte prsty.
• Po přechodu na sevření a přilnavost. Na zadní straně popadněte kůži a ponořte se na samotná ramena. Vpředu, jen lehce přitiskněte krk.
• Po přechodu na rytmické patetické pohyby, tj. Vibrace. Vyjměte na to 1-2 minuty.
• Poté, ostře pouze prsty, začnete jemně pohladit krk.

Relaxační masáž krku metodou Express

• Je to tato masáž, která pomůže obnovit sílu během tvrdého pracovního dne. Navíc jej můžete provést v jakékoli pohodlné poloze.
• Začněte žehlení. Musíte však úplně stisknout dlaň k krku a projít celý kruh s malou silou.
• Hranou dlaně je provádět snížení pohybů s již silnějším náporem.
• Prsty s kruhovými pohyby musí být masírovány z horní části zadní části hlavy k klíční kosti a postupně klesají dolů. Přibližně 3-4 přístupy budou uvolněny.
• Udělejte malé zachycení s celou dlaní a pohybujte se ze zadní části hlavy k Kadyku. Během takových pohybů zkuste trochu vytáhnout pokožku.
• Uklidněte kůži krku hladit pohyby.

Jak udělat kosmetickou masáž krku?

• Tento typ masáže se liší od všech ostatních technik v tom, že se provádí v opačném směru. To znamená, že všechny pohyby jsou směrovány.
• Masáž začíná hladit prsty. Musíte začít s klíční kostí a stoupat do samotné brady.
• Poté, co budete muset přejít na kruhové pohyby, znovu pouze prsty. Zvláštní pozornost věnujete horní části.
• Na zadní straně jděte s okrajem dlaně a pohybujte se nahoru. Hlava je velmi ohnutá dopředu.
• Označené prsty, verner než strana nebo hrana, vytvářejí alternativní pohyby s rukama z pod nimi. Tempo by mělo být rychlé. Vy, jak to bylo, "Break" Druhá brada. Krk by měl být prodloužen.
• Po ubohých pohybech projděte celý krk a pracujte s prsty.
• Udělejte hladicí prsty z clavitů k bradě a nakonec opět projděte „pianistické pohyby“. Je pohodlnější zkřížit paže a masírovat opačné strany.

Jak vidíte, krk si docela snadno a jednoduše. Navíc stačí přidělit 10-15 minut denně, aby se výrazně zlepšila vaše blaho. Mimochodem, je třeba poznamenat, že po 2-3 týdnech se časté útoky na bolesti hlavy uklidňují i \u200b\u200bvzadu a kůže vypadá více zpřísněný a svěží.

Video: Jak udělat krk sám?