Jóga pro začátečníky! 7 jednoduchých ásanů

Jednoduchá a cenově dostupná cvičení jógy pro začátečníky! Jak získat flexibilní a zdravé tělo v několika krocích.

Obsah

Mladé tělo je sen téměř každého člověka. Nejlepší mysl planety bojuje o tuto hádanku a používají se nejlepší technologie. Ale zatímco tento recept nebyl vytvořen, obrátíme se na již získané znalosti o zdraví a mládeži, které nám jóga dala.

Co potřebujete vědět o józe?

Přesuneme se do Tibetu. Putet je místo zahalené v závoji tajemství a mnoha legend. Teprve na konci 19. století byli lidé schopni získat přístup k tajným znalostem mírových a velmi podivných dlouhých linií této země.

Ne všichni tibetští jogíni souhlasili s odhalením technik omlazení starověkých generací. Ale některé znalosti byly získány a úspěšně použity na náš daleko od poustevního života.

Jóga je věda, která umožňuje člověku, který provádí určitá cvičení a dýchací techniky, zlepšit jeho fyzické a duševní schopnosti.

Jóga doma

Jóga, kombinovaná se správným způsobem života a myšlenek, dá silný impuls pro omlazení těla. Zlepší stav kloubů, zvýší pružnost vazeb a svalů, posiluje páteř a zmírní mnoho onemocnění.
Pro zahájení tříd není nutné jít do konkrétního centra. Stačí si vybrat požadovanou sadu cvičení, získat jógovou podložku a zvýraznit alespoň hodinu volného času.

Jóga pro těhotné ženy

Pokud čekáte na malý zázrak, ne všechna cvičení vám mohou vyhovovat. Je lepší vybrat speciální cvičení pro těhotné ženy nebo se poradit s profesionálem pro výběr osobních ásanů.
Buďte opatrní a poslouchejte své tělo. Pokud vám něco způsobí nepohodlí, nedělejte svou sílu. Nechte cvičení a zítra se k němu vraťte. Vaše svaly budou den co den elastičtější, a s každým novým časem budou cvičení dána vše jednodušší.

7 Asanas jóga pro začátečníky

Vždy je obtížné zahájit jakékoli podnikání. Pokud se však spoléháte na vybrané tipy, můžete dosáhnout výsledku i v krátké době.

Získejte třídy nejprve 2 hodiny po jídle, v dobré náladě a s měkkým, ne posuvným kobercem.

Asana 1 — Utthita Triconasana nebo pozice prodlouženého trojúhelníku.

Toto je jeden z nejzákladnějších jógových asan, které příznivě ovlivňují každou buňku těla a nemusí se zdát docela jednoduché. Ale pár praktik a všechno bude snazší:

Začněte stanovením pohodlné vzdálenosti mezi zastávkou
Rozbalte levou nohu dopředu, sledujte patu pevně přitlačenou na podlahu
Natáhněte ruku dopředu a natáhněte
Dýchejte hluboko a přetrvávejte v této pozici po dobu 30 sekund

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana nebo psí pozice.

Tato asana připravuje tělo na další složitější cvičení, ve kterých je vyžadována zadní část záda.

Asana je symetrická a poté pečlivě monitoruje správné rozdělení zátěže. Svaly tisku jsou napjaté, cítím, jak se vaše záda natahují.

Nohy jsou od sebe vzdále
Pokuste se distribuovat zatížení nejen na ramenou při dýchání vzadu, ale také na nohou
Chcete -li to provést, pevně stiskněte nohy na podlahu a vytáhněte ruce dopředu
Nepohybujte ramena blízko hlavy
Dýchejte správně a zpomalte v této poloze po dobu 30 sekund

Asana 3 — Virabhadranasana Ii nebo válečník pozice.

Tato asana je také pro úroveň složitosti - začátečník. Zvyšuje vytrvalost těla, svalovou sílu a flexibilitu.

Postavte se v předchozí póze psa a zvedněte koleno k nosu o jednu nohu dopředu. Dejte nohu mezi ruce
Stiskněte patu přední nohy na podlahu a mírně otočte dozadu na stranu
Natáhněte ruce po stranách a utáhněte je v této poloze
Udržujte prodlouženou nohu ohnutou na koleni v pravém úhlu

Asana 4 — Vickshasana nebo pozice stromu.

Nejprve je tato asana nejlépe prováděna zdí. Ne každý dokáže udržet rovnováhu poprvé. Snažte nohu více na kyčle a pak držení rovnováhy bude snazší.

Postavte se přesně a ohněte druhou nohu na koleni a odřízněte nohu dovnitř stehna druhé nohy
Vytáhněte ruce nahoru a namáhajte je
Dýchejte rovnoměrně a přetrvávejte po dobu 1 minuty

Asana 5 — Marjariasana nebo kočičí pozice.

Postavte se na všechny čtyři, nohy na šířce boků
Ruce na stejné linii s rameny
Ohněte záda a podívejte se nahoru hlavu
Ohněte záda a hlava se dívá dolů
Při každé vychýlení inhalace se při výdechu ohýbá

Asana 6 — Uttanasana nebo Silný náklon vpřed.

Tato asana se hodí kdykoli během dne nebo noci, pokud jste si popadli záda. Poté, co jej zvládnete, můžete jej použít při prvních příznacích bolesti a záda bude ulevena během několika minut bez mast a masáže.

Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce
Vytáhněte páteř nahoru
Výdechem se nakloňte dopředu a zabalte ruce za nohy nohou
Dýchejte a natáhněte svaly zády

Asana 7 - Balasana nebo pozice dítěte.

Tato pozice musí být dokončena sadou cvičení. Umožní vám uvolnit všechny svaly. Cvičení tedy bude mít prospěch.

Klečejte a spusťte hýždě na patách
Otočte kolena širší a spusťte hlavu k podlaze
Natáhněte ruce dopředu při uvolnění celého těla
Dýchejte hluboko a můžete v této pozici přetrvávat po dobu 5 minut

Kundaliní Jóga pro začátečníky

Tento směr jógy se liší od klasických rysů technologie:

Oči by měly být zavřené
Úplná koncentrace vědomí
Nohy jsou zkříženy v poloze lotosu
Výslovnost mantra
Nezapomeňte řídit páteř
Různé dýchací metody

S tím vším je hlavní pozornost v Kundaliní věnována pohybu vitální energie Qi Přes čakry.
Čakry jsou body koncentrace energie umístěné na našem těle v určité sekvenci.

Cíl praxe jógy kundaliní

Esence je zaměřena na sebepoznání, probuzení skrytých schopností těla, v očištění před vnitřní psychologickou dualitou.

Cvičení kundaliní jóga

Halasana Umožňuje vám udržovat flexibilitu a změnit tok energie, pokud je stagnován.

Lehněte si na podlaze, paže podél těla a naklonění dlaně na podlahu, zvedněte nohy za hlavou
Dýchejte v této poloze a představte si, jak s každým výdechem jste očištěni z negativity
Doba expozice po dobu nejméně minuty

Surya namascar - odhaluje srdeční čakru a pomáhá zbavit se urážek.

Na inspiraci zvedněte ruce vzhůru
Vezmeme hlavu a ruce zpět. Ohýbáme tělo
Snažíme se hladce provést každý pohyb
Na inspiraci se znovu nakloní vpřed

Pashchimotanasana - Póza, která zvyšuje energii ohně v žaludku a spaluje přebytečný tuk v této oblasti.

Sedíme na podlaze a natáhneme nohy dopředu
Tělo se ohýbá dopředu a zabalí nohy rukama
Položte hlavu na kolena a zmrácíme
Dýcháme Hluboký a klidný

Tipy a recenze jógy

Vždy poslouchejte své tělo a nedělejte nic na hranici
Zkuste začít třídy v energické náladě. Pak bude efekt vyšší
Před jejím použitím pečlivě prostudujte pózu. Věnujte pozornost správnému rozdělení zatížení
Během tříd je vhodné si vybrat bezplatné oblečení a pít čistou vodu

Po vybrané radě se jóga pro začátečníky stane jednoduchým a cenově dostupným i pro to, aby se nepodařilo. Hodně štěstí a flexibilita!

Olga, 29 let.
Cvičím jógu jen 8 měsíců a začal s těmito cvičeními pro začátečníky. Pocit vašeho vlastního těla se změnil, objevila se flexibilita a snadnost chůze. Dokonce i ostatní si všimli změn vzhledu a držení těla. Nezastavím se tam. Před mnoha novými úrovními.