Jóga Hasya nebo jak se každý den smát. Cvičení a videa smíchem

Jak dělat legrační?

Výhody smíchu

Smích je velmi dobrý pro zdraví. Podle studií smích snižuje krevní tlak, zmírňuje také bolest, uvolňuje depresi.

Legrační lidé mají lepší práci než smutní.

Tak se to stane. Během smíchu je rychlost vydechovaného vzduchu 100 km/h. Naše respirační cesty „ventilovaná“, krev je nasycena endorfiny a cholesterol se stává menší.

Důležité: endofiny jsou hormony radosti

Smích prodlužuje život, léčí nemoci

• Smích zahrnuje také desítky svalových skupin. Obzvláště dobře trénuje břišní svaly
• Ze smíchu se zvyšuje imunita
• Smích zmírňuje únavu. Pokud nemáte dost spánku - odvažte se za pět minut lepší

Důležité: 5 m. Smích \u003d 40 m. Spánek.

V důsledku toho - dobré zdraví a dlouhý život.

Smích je zdrojem štěstí

• Smích dělá ženu atraktivnější
• Chcete posílit vztahy se svým milovaným? Jen se smát častěji! To vám pomůže lépe porozumět sobě, což znamená, že zlepší vaše spojení
• Pomáhá porazit stres rychleji než jakýkoli sedativ
• Nalezeni odborníci: Smích zvyšuje produktivitu a kreativitu práce

Jak se naučit, jak se smát, jak způsobit smích?

Malé triky:

• Zahájení se smát je snazší z úsměvu. Naše tělo je na to zvyklé, že bude okamžitě následovat smích
• Zkuste se usmívat častěji. Udělejte to při čtení nebo práci. Úsměv na své kolegy nebo členy rodiny. To také pomůže je umístit na sebe
• To vše se usmívá s vaším přirozeným výrazem. Takže se budete smát mnohem častěji

Komunikovat s pozitivními lidmi

Snažte se být přáteli se společenskými a komiky. To neznamená, že musíte házet pesimistické přátele. Stačí najít nové vtipné lidi a komunikovat s nimi častěji.

Pokud je spuštěna smutná konverzace - změňte téma nebo vtip. Raději nám řekněte o něčem příjemném pro vás. Koneckonců, jakýkoli příklad je nakažlivý.

Hledejte veselé pořady a komiky podle vašeho vkusu. Udělejte prohlížení vtipných programů se svým zvykem.

Jako příklad můžete vidět následující komedie, show atd.:

• Velký rozdíl
• Ural knedlíky
• Koncerty Michail Zadorny
• Karikatury "Tom a Jerry"
• Komedie s Jimem Kerrym nebo Charlie Chaplin

Odmítnout zpravodajské programy, noviny a rozhlasové programy

• Ranní zprávy o loupežích a vraždách nikdy neudělaly šťastnější den
• Raději začněte ráno čtením vtipů. Poslechněte si vtipné rozhlasové programy
• Nedokážete si představit své ráno bez novin? Poté začněte číst z nadpisů ze života nebo stejných vtipů. A nezapomeňte porovnat svou náladu po zprávách a po zábavném přenosu

Smějte se nad sebou

Tento užitečný talent proměnit jakoukoli trapnost v vtipný vtip. Díky tomu se přestanete bát chyb. Naučte se pochopit, že „to, co jsme“ a „to, co dosud dokážeme dělat“ jsou různé věci.

Nebojte se svého smíchu

• Možná se bojíte smát kvůli myšlenkám, že váš smích je divný? V tomto případě se můžete zbavit potěšení ze života
• Koneckonců, smích je přirozeným projevem štěstí. Nemůže být nepříjemný
• A pokud jste obklopeni lidmi, kteří se smějí vašemu smíchu, stačí změnit společnost

Naučte se relaxovat

Každý den přiděťte hodinu času sami. Udělejte svůj oblíbený koníček, bavte se. Zvláště pokud jste zaneprázdněný člověk! Koneckonců, musíte se odměnit za své úspěchy a práci?

Praxe!

• Ano, ano, smích bez důvodu je také užitečný
• Zkuste se smát, když jste sami doma. Udělejte to co nejpřirozenější. Řekněte několik krátkých „ha“ o výdechu
• Začněte myšlenkou na nějaký vtipný vtip z minulosti
• To pomůže tělu rychle přijít do zábavného stavu. A máte zábavu a směje se ze srdce

„Legrační“ přestávky

Vytvořte pravidelné „vtipné“ minuty do vašeho pracovního rozvrhu. Během nich sledujte vtipné video nebo kus vtipného programu. Výhody budou zřejmé!

Proč se zapojují do smíchu jógy?

Důležité: Jóga Hasya je směr jógy, který kombinuje dýchací techniky a vtipná cvičení.

• Smích je velmi dobrý pro zdraví: z něj můžete zhubnout, mnohem méně často bolí a mít zdravé nervy
• Aby však byly výhody smíchu k tělu silnější, musíte se neustále smát nejméně 15 minut. Ani během vtipné současné show není snadné to udělat
• Ale ve třídách smíchu jógy mezi smíchem bude jednoduše nemožné zůstat vážný

Metodika vtipná

Tuto techniku \u200b\u200bvynalezl Madan Kataria. Tento indický lékař poznamenal, že po denní části vtipných vtipů se jeho pacienti cítí mnohem lépe.

Postupem času se technika zlepšila. Nyní vtipný kurz kombinuje cvičení pro dýchání, hlavní Asans jógy a samozřejmě cvičení pro smích.

Cvičení se směje

Nyní je jóga smíchu v mnoha wellness centrech. Komplex „vtipných“ cvičení proto může být všude odlišný.

Nejčastěji začínají třídy komplexem ásanů. Válečník, pes lícem dolů, dřevo a další. Pak proveďte komplex dýchacích cvičení

Pak jsou tu cvičení pro smích. Zde jsou:

• Telefonovat

Skupina se zlomí ve dvojicích. Dva lidé sedí poblíž a začínají mluvit na imaginárním telefonu. Na konci rozhovoru se musíte smát a podívat se do očí partnera.

• Pozdravy

Účastníci začínají chodit po chodbě. Když se dva lidé setkají, snaží se radovat se za sebe. Můžete potřást rukou, obejmout nebo poklepat na záda. Hlavní věc je vypadat přirozeně.

• Jak se krokodýl směje?

Účastníci se střídají a zobrazují smích různých zvířat: kuře, ještěrky, ryby nebo krokodýly.

V některých kurzech by se účastníci měli pokusit smát jako neživý objekt.

• Metr smích

Účastníci se volně liší kolem haly ve vzdálenosti natažených rukou.

Počáteční poloha - Postavte se rovně, ruce ve švech. Pak ruce stoupají po stranách. Ve třech dávkách je nutné zvednout ruce nahoru.

Každý pohyb - vydechněte hlasitě: „Ho.“

• Řetěz

Každý jde na podlahu. Každý účastník položí hlavu na žaludek jiné osoby. Na příkaz se trenér začne smát. Vibrace ze smíchu jsou přenášeny všem. Nakonec se všichni smějí.

• Potvrzení

Důležité: Potvrzení je prohlášení, pozitivní vzorec. S vícenásobným opakováním s výrazem zlepšuje stav osoby.

Účastníci stojí v kruhu a zároveň hlasitě vyslovují: „Jsem nejšťastnější člověk na světě!“ Opakujte několikrát. A nakonec se hlasitě smějí.

Některá zdravotní střediska přidávají denní čajové nápoje a cvičení pro relaxaci a dosažení odpočinku.

Nezávislá cvičení pro jógu Khasia

Tichý smích

• Můžete zapnout klidně, jemnou hudbu
• Počáteční pozice: Postavte se rovnoměrně, narovnejte si ramena
• Zavři oči. Představte si krásnou krajinu. Přemýšlejte o malých detailech. Pokud se jedná o slunnou pláž, cítíte se na kůži teplo. Představte si, jak se vlny s syčením valí na písečný pobřeží
• Prohrát. Nejprve tiše, pak hlasitější
• Smějící se? Udělejte několik zhluboka nadechněte a výdeje
  Nezapomeňte správně dýchat, to je plné hrudníku.
• Opakujte třikrát

Ha!

• Výchozí pozice jako v „tichém smíchu“
• Zhluboka se nadechnout. Výdechem utáhněte žaludek, jeho spodní část a řekněte: „Ha.“ Výdech by měl být krátký. Opakujte 30krát
• Po hlasitě se smíchejte
• Opakujte cvičení 2-3krát

Blesk

• Budete potřebovat zrcadlo. Stát před ním. Představte si, že ústa jsou připevněna zipem. Když to otevřete, začnete se smát
• Pijte imaginární zip se dvěma prsty. Loark. Rychle upevněte zip. Přestaň se smát
• Lze provést ve dvojicích a neomezit zip partnerovi
• Počet opakování: 3 - 4

Smích je dobrý pro zdraví těla a ducha. Proto denně věnujte 10 až 15 minut cvičení Khasia jógy. Tyto jednoduché a vtipné třídy rychle změní váš život k lepšímu.

Video: Jóga smích

Video: Hasya - jóga, jóga smích

Video: Šestá lekce jógy smích s video kurz s Anju Shahani