Fitball: Cvičení pro kojence, hubnutí, těhotné ženy, předškolní děti, ženy, v tisku, se zácpou, po porodu, seniory, pro celé tělo. Jak si koupit fitball míč pro kojence, děti, ženy, těhotné v internetovém obchodě Aliexpress?

Článek vám řekne o výhodách tříd s gymnastickým míčem a jejich výhodách.

Co je Fitball ve fitness a jeho přínos pro ženy, muže, děti, kojence a těhotné ženy

Fitball - speciální koule velkých velikostí určených pro třídy fitness. Překvapivě můžete provádět různé skupiny cvičení určených pro děti, dospělé, ženy na pozici, ale s Fitball. Je zajímavé, že zpočátku byl tento míč navržen pro třídy pro ty, kteří mají problémy se zády jako prostředek rehabilitace. Natažení na Fitball, všechny míchy jsou zapojeny a posíleny. Z dalších výhod míče si můžete také všimnout znatelného zlepšení držení těla, které také není důležité.

Na Fitball je užitečné zapojit se do absolutně každého kromě záda, všechny tělesné svaly pracují během cvičení. To pomáhá vyrovnat se s „problematickými Shers“: Sjední strany, široké boky, sklopené dozadu, ochabnutí rukou, nedostatek pasu. S pomocí Fitball můžete také zhubnout vytvořením pevného a štíhlého těla, ale to vyžaduje pravidelné a intenzivní třídy.

Výhody vitalličky, které dává:

• Krásné držení těla.V každém případě, praktikování s Fitball, získáte správné držení těla, protože během strie a cvičení budete muset vyvážit a udržet se na míči, a to zahrnuje všechny páteřní svaly (takto -szvěny „svalů korzetu“). Speciálně vyvinuté sady cvičení pomůže dosáhnout rychlých výsledků. Nedělejte si starosti s možnou bolestí zad, protože to nebude přetíženo. Pokud se vám nelíbí sportovat, může se Fitball stát vaší cestou k odpočinku po pracovním dni (zejména pokud je práce „sedavá“) a nechte záda odpočívat, natažený na míč.
• Posilování svalové síly.Kromě páteřních svalů fungují všechny svaly těla. Výsledkem je, že se stávají silnějšími, zvyšuje se jejich tón.
• Zlepšení vestibulárního aparátu.Vaše jakékoli pohyby jsou více „honěné“ a jasné, naučíte se správně ovládat a koordinovat své tělo. Podaří se vám udržet rovnováhu v jakékoli situaci, s každou lekcí se ukáže jako lepší (i když si jen stáhnete tisk na FitBole).
• Hmatatelná flexibilita těla.Kromě posílení získáte také flexibilitu svalů a zároveň hnětení kloubů.
• Zlepšení metabolismu.Bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, zatímco zamícháte svůj „páteřní sloupec“ pomocí fitballu, do kloubů a všech vnitřních orgánů přichází více krve. Výsledkem je, že každý systém funguje skvěle a jste méně nemocní.
• Zlepšení trávení.Protékající tělem, cvičením páteře a včetně všech svalových skupin, vždy ovlivňujete práci trávicího traktu. To přispívá k tomu, že aktivně pracují. Dodávání tisku nebo stisknutím míče na žaludek pomáháte pohyblivosti střeva.
• Zlepšení nálady.Třídy na Fitball jsou vždy zábavné a zajímavé. Vyvažujete se na míči a snažíte se zůstat, jezdit a valit se. To vám nemůže způsobit pozitivní emoce podobné těm, které jste zažili v dětství, bavit se a houpat se.

Jak si vybrat fitball pro dospělé a děti na výšku?

Měl by být zohledněn výběr Fitball některé funkce:

• Tvá váha.Při výběru gymnastického míče v žádném případě není levné. Fitball s vysokou kvalitou vás bude držet dobře, nebude prasknout a nebude odfouknut, pomůže správně cvičit. Elastic Fitball vydrží vaši váhu.
• Fitball materiál. Nezapomeňte věnovat pozornost tomu, z jakého materiálu je míč vyroben, protože by měl být určitě odolný. Kromě toho by povrch Fitball neměl být porézní, aby nedosáhl potu, vlhkost a prach nemohly na něj vsadit. Materiál by měl být hladký a bez záhybů.
• Vaše výška. Výběr míče se liší od toho, koho si koupíte: dospělý, teenager nebo dítě. Pokud je růst člověka až 155 cm, potřebuje míč s průměrem 45 až 55 cm. Pokud je osoba až 169-170 cm, potřebujete míč s průměrem až 55 cm. 170 až 185 cm potřebujete gymnastický koule s průměrem až 65 cm a pro růst o více než 185 cm - průměr asi 75 cm.
• Délka ruky. Měření ruky by mělo začít z ramenního kloubu. Správně vybraný Fitball pomůže pohodlně zachytit míč během cvičení. Pokud je délka ramene až 55 cm, vyberte míč s průměrem 45-55 cm, více než 56 cm-more než 55 cm, pokud jsou ruce 65-75 cm vyberte míč asi 65 cm.
• Stáří. Nejde jen o velikost míče, ale také o tom, co to je: s držadly nebo „rohy“ pro popadnutí rukama s účinkem masáže (malé hlízové \u200b\u200bkoule na povrch).

Jak si koupit fitball míč pro kojence, děti, ženy, těhotné v internetovém obchodě Aliexpress?

Fitball si můžete zakoupit v jakémkoli sportovním zboží, ale pokud chcete trochu ušetřit nákupem kvalitního produktu, kontaktujte web Aliexpress. Pro jakýkoli věk a povahu cvičení existuje velký výběr gymnastických koulí pro „každou chuť a barvu“.

V katalogu obchodu Aliexpress najdete fitball:

• Fitball pro komplexní lekci fitness
• Fitball pro Swing the Press
• Fitball pro relaxaci svalů
• Fitball pro posílení tělesných svalů
• Fotbal pro posílení rukou

Důležité: c Aliexpress Najdete najdete velký výběr velikostí gymnastických koulí jakékoli barvy a z nejodolnějších materiálů za příjemnou cenu.

Fitball: Cvičení pro kojence, jak to udělat správně?

Pediatrové doporučují od útlého věku uplatnit dítě na Fitball. Taková gymnastika je vynikající prevencí mnoha nemocí a klíčem ke zdravému růstu, jakož i vývoji.

Výhody Fitball pro kojence:

• Je to prevence zvýšeného svalového tonus u novorozených dětí.
• Dává posílení všech svalů těla
• Pomáhá posilovat kosti celého těla
• Zlepšuje a formuje držení těla
• Pomáhá vytvořit břišní lis
• Zlepšuje práci vnitřních orgánů
• Koordinuje pohyb dítěte
• Zlepšuje vestibulární aparát
• Normalizuje tlak
• Provádí masáž celého těla
• Zlepšuje trávení
• Je to prevence koliky
• Má relaxační účinek

Důležité: Vyberte si Fitball pro dítě s průměrem 45 cm až 75 (druhá je univerzální volba). Děti by si měly koupit fitball s kliky nebo „rohy“, aby je v budoucnu mohl chytit (od 3-4 měsíců).

Jak se vypořádat s dítětem na Fitball:

• Večerní kurzy.Měli by být klidní a pomalí, hladce houpají dítě na míč, aby se cítil relaxaci. Nezačínejte třídy, pokud je dítě otrávené nebo nadšené a také se cítí špatně. Pamatujte, že fitness na míči by neměla být po posledním jídle dříve než 1,5.
• Postupně prodloužte dobu tréninku.Začněte první třídy trvající několik minut a každý den je prodlužují a intenzivní.
• Udržujte dítě správně. Podpořte tělo dítěte u ramen a zády, můžete držet bříško a kotníky. V žádném případě ho netahujte rukama a nohama, aby se klouby neroztahovaly.
• Legrační třídy. Aby se dítě zajímalo o procvičování gymnastického míče, zkuste diverzifikovat karikatury, vtipné písně a básně. To přitahuje dítě a bude rád cvičit.
• Třídy bez oblečení. Pediatrové doporučují praktikování dítěte bez oblečení, aby se neklesla a nespadla, nezasahuje ani nestará. Kromě toho masáž Fitball zlepší krevní oběh v celém těle. Ale v žádném případě neuvádí dítě na „nahý“ fitball, zmizejte ho s plenkami.

Typy cvičení:

• Kymácející se na žaludku.Lekce lze provést od prvních týdnů života. Stačí položit dítě na žaludek a houpat ho všemi směry. Cvičení je vynikající prevencí koliky.
• Houpající se na zádech.Vypadá to jako předchozí cvičení, pouze v tomto případě by dítě mělo ležet na zádech a jeho matka drží bříško. Třídy přispějí k vytvoření krásné oxanky a posílí páteř.
• Publikování s nohama.Položte dítě na postel nebo pohovku a postupně se k němu hodí Fitball, aby ho tlačilo nohama. Cvičení zlepšuje koordinaci dítěte a svaly nohou.
• Cvičení "Jaro".Položte dítě žaludkem na míč a vytvořte pružinové pohyby, aby se míč ohýbal a vyskočil nahoru.
• Sušení na míči.Chcete -li to udělat, přiveďte dítě na míč a položte ho na Fitball. Simuluji skákání dítěte nahoru a dolů.

Video: „Cvičení od 1 měsíce“

Fitball Cvičení pro předškoláky jako prostředek k rozvoji motorické aktivity

Gymnastika na Fitball umožní předškolákům a školákům zlepšit jejich zdraví a zabránit mnoha nemocem páteře.

Jaký je užitečný fitball:

• Učí „správně“ sedět nejen na míči, ale také u stolu.
• Posiluje všechny svalové skupiny, což je posiluje a odolnější.
• Vytváří krásné držení těla na celý život
• Učí dítě, aby správně udržovalo jeho rovnováhu
• Posiluje vestibulární aparát
• Zlepšuje koordinaci
• Dělá tělo flexibilní
• Rozvíjí motorické vlastnosti dítěte a zlepšuje jeho fyzickou aktivitu.
• Učí motorové akce
• Zvyšuje svalový korzet silnější
• Zlepšuje práci kardiovaskulárního systému
• Zlepšuje respirační systém
• Zlepšuje práci nervového systému
• Třídy umožňují páteři a klouby dodávat dostatek krve.
• Provádět prevenci žilní stagnace
• Rozvíjí motorické dovednosti dítěte
• Přizpůsobuje dítě na fyzickou námahu různé intenzity

Důležité: Pro třídy s gymnastickým míčem by si žáky měli vybrat skořápku s držadly nebo „rohy“. Během tříd by dítě mělo být oblečeno v pohodlné sportovní uniformě a ponožky.

Video: " Gymnastika pro předškolní děti (cvičení Fitball) "

Cvičení s hubnutím Fitball: třídy, fotografie, videa

Zpočátku musíte vnímat Fitball, nikoli jako prostředek pro hubnutí, ale jako asistent na cestě k získání štíhlé postavy. Účinnost tříd s gymnastickým míčem závisí pouze na tom, jak správně vyberete sady cvičení, a stejně jako můžete často a intenzivně dělat.

Rychlý výsledek můžete dosáhnout úpravou své stravy, odstraněním škodlivých a vysoce kalorických potravin z ní. Doporučuje se zapojit se do Fitball dvakrát denně: ráno a večer (je to možné častěji). Třídy vám pomohou posílit svalovou sílu a vytvořit tónované tělo.

Cvičení pro hubnutí:

• Zvedání pánve.Toto jednoduché cvičení nejen příznivě ovlivní vaši dolní část zad, ale může také pomoci najít elastické a krásné hýždě. Stačí provést cvičení s velkou koulí. Měli byste zaujmout pozici ležící na podlaze a položit nohy na Fitball. Úkolem je zvednout pánev a zvednout míč pro sebe, pak ji odstrčit od vás a snížit pánev. Počet výtahů je 30krát.
• Naklápění. Cvičení je navrženo tak, aby posílilo břišní svaly a zbavilo se nenáviděných stran. Pro třídy budete potřebovat fitball středního průměru. Vaše pozice zůstává stejná - ležte na zádech. Vezměte míč se dvěma nohama a držte ji. Úkolem je zvednout míč a postupně jej naklonit v obou směrech: nejprve doleva, pak doprava. Počet sklonů je 7 v jednom směru a 7 k druhému.
• Kruhy. Aniž byste vstávali z předchozí polohy a bez uvolnění míče po přestávce znovu zvedněte nohy. Vaším úkolem je nastínit kruh rovnoměrnými nohama držením míče. Počet kruhů je 10 ze dvou přístupů (5 ve směru hodinových ručiček a 5 proti směru hodinových ručiček).
• Bench Press. Ve skutečnosti je cvičení jednoduchým tlačením pouzdra, ale ne z podlahy, ale z míče. Měli byste mít ruce blízko středu projektilu, aby neklouzaly a neustále monitorovaly distribuci hmotnosti v celém těle. Cvičení je navrženo tak, aby posílilo svaly břicha a rukou. Počet lavic je 10krát.
• Swing of the Press.Měli byste sedět na míči a pak hodit záda, aby byl Fitball pod dolní částí zad. Začněte čerpat lis, zvedněte a snižujte pouzdro. Počet návštěv je 3 10krát.

Video: "Fitball pro hubnutí: Cvičení"

Cvičení těhotných Fitball: třídy, fotografie, videa

Fitball pro těhotné ženy je způsob, jak si uvolnit záda, na kterém denně leží nadměrná zatížení. Pravidelný výkon tříd na míči vám také umožní zesilnějším svalovým korzetem, ne zažijete bolestivou bolest v dolní části zad a hrudní oblasti, je snadné se pohybovat i s velkým břichem a připravit se na porod.

Důležité: Třídy na Fitball pro těhotné ženy by se měly konat velmi pečlivě, aby žena nemohla sklouznout a zasáhnout žaludek na podlahu. Kromě toho se řada cvičení pro ženy v pozici liší od cvičení, které může obyčejný člověk udělat. Komplexy jsou navrženy pro různá těhotenský období a jsou rozděleny na trimestry.

Cvičení pro 1 trimestr:

• Náhlé zatáčky. Chcete -li to provést, posaďte se na fitball s rukama na pase nebo boky. Je nutné vyrovnat míč a provádět kruhové pohyby.
• Sklouznutí. Cvičení je navrženo nejen pro posílení svalů, ale také pro dýchací trénink. Měli byste sedět na míči a opírat se o něj rukama. Úkol - sklouzněte dolů na výdech a vzestup na inhalaci
• Bruslení míče. Vezměte si polohu ležet na zádech a položte nohy na fitball. Měli byste ji převrátit po stranách, stejně jako blíž a odstoupit od sebe a snažit se držet záda v jedné poloze.

Důležité: Nezapomeňte, že v této fázi těhotenství nelze ženu použít při cvičení tiskových svalů.

Cvičení pro 2 trimestr:

• Pracovat na zádech. Měli byste sedět na Fitball a šířit nohy po stranách. Zvedněte a roztáhněte ruce, nakloňte je zpět a vezměte lopatky. Vraťte ruce do původní polohy a znovu opakujte.
• Posílení pánve. Vaše pozice sedí na Fitball. Položte ruce na pas. Úkolem je střídavě zvednout nohy v přímé poloze a učinit z nich kruhové pohyby. Pokud můžete, opravte polohu nohy co nejvyšší.
• Relaxace záda. Měli byste jít na fitball otočení a umístit jej co nejpohodlnější pro sebe. Ruce by měly být zavěšeny na obou stranách a na této poloze leží několik minut.

Důležité: Druhý trimestr již způsobuje, že žena se cítí nepohodlí, jak roste žaludek a záda cítí náklad. Nepřeplňte se však ostrým a intenzivním zatížením.

Cvičení pro 3 trimestr:

• Sedět míč sedět. Měli byste sedět přesně na míči a šířit nohy široké. Položte ruce na pas. Balíček vytvářejí kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Třídy budou vaše boky a pánev silné.
• Bruslení s retencí ramenních kloubů. Cvičení je velmi podobné předchozímu úkolu, ale měli byste držet ruce před sebou, ohnuté v ramenních kloubech. Během kruhových pohybů držte záda v rovnoměrné poloze a namáhajte svaly hrudní oblasti.
• "Jaro".Musíte sedět na míči s nohama. Jednou rukou se držte na povrchu nebo položte na pas. Úkolem je udělat na míč skákací světlo a snažit se zadržet záda ve světelné poloze.

DŮLEŽITÉ: Cvičení ve 3 trimestru jsou velmi pasivní, protože silné zatížení těla v této době jsou přísně zakázány.

Video: „Cvičení pro těhotné ženy“

Cvičení Fitball pro ženy: třídy, fotografie

Fitball je nádherná gymnastická skořápka domácího využití pro ženy. Třídy na Fitball jsou velmi snadné, jednoduché a měřené. Nebudou restartovat tělo, ale mohou jej jen uvolnit a posilovat. Pokud jste se s míčem nikdy nezabývali, měli byste si vybrat sadu cvičení určených pro celé tělo. Postupně zvyšujte zátěž, přidávají návštěvy a prodlužují dobu tréninku.

Komplexy pro ženy:

Video: „Fitball: Efektivní a bezpečný trénink“

Cvičení s Fitballem na tisku: třídy, fotografie, videa

Cvičení s gymnastickou koulí bude schopna efektivně vytáhnout svaly vašeho tisku, takže žaludek se hodí a krásný.

Video: „Stiskněte Fitball“

Cvičení s Fitballem se zácpou: třídy, fotografie

Třídy s Fitball budou moci zlepšit vaše trávení, stačí pravidelně provádět sadu cvičení. Měkký fyzický účinek na břišní dutinu s míčem vám pomůže eliminovat nepříjemnou zácpu a zlepšit pohyblivost střeva podle typu masáže.

Fitball Cvičení po porodu: třídy, fotografie, videa

Po přirozeném prosperujícím narození po 1,5–2 měsíce se můžete zapojit do gymnastického míče. Takové třídy pomohou posílit svaly těla a obnovit je po porodu, získat těsnost a zbavit se přebytečného tuku. Pokud žena přežila císařský řez, měla by se zeptat jejího účasti na lékaři na třídy s Fitball a také si vybrat nejjednodušší cvičení, která neumožňují zátěž na břišní dutině a rozptýlit švy.

Pravidla pro třídy s Fitball:

• Cvičení v prostorném pokoji ve speciálním sportovním oblečení.
• Nezačínejte cvičení, dokud dítě nakrmíte hrudníkem (fyzická aktivita by měla být prováděna pouze „prázdnými“ prsy).
• Komplex vašich cvičení by se měl skládat z hladkých pohybů.
• Poté, co před a během tříd, pít dostatek vody.
• Pravidelně provádět třídy Fitball

Jaká cvičení jsou vhodná:

• Přímý stojan. Stojíte na podlaze, měli byste se ohýbat, aniž byste se ohýbali kolena, chytili míč, zvedli ho a vezměte si ji za záda.
• Přímé dřepy.Položte nohu na míč, ruce na pas. Provádějte dřepy s plochým zády a tlačíte fotbal s fotbalem.
• Dřepy s míčem.Ruce s Fitball Stretch před vámi a provést alternativní dřepy.
• Obědy s Fitball.Proveďte každý útok pečlivě, vaše noha by měla být na míči, a zároveň se naučit rovnováhu a udržovat rovnováhu.
• Zvyšování pánve.Měli byste ležet na zádech a hodit nohy na fitball rukama rovnoběžnými s tělem. Vytvořte pánev.

Cvičení se staršími Fitball: třídy, fotografie, videa

Změny a onemocnění související s věkem často způsobují, že lidé cítí bolest, únavu, nepohodlí a úzkost. Fitball je jemný gymnastický agent, který může sloužit jako vynikající prevence osteochondrosy, artrózy, radikulitidy, bolesti kloubů a záda. Třídy pro seniory s Fitball by se měly konat v klidném režimu s minimální fyzickou aktivitou, ale maximální výhoda.

Typy cvičení:

• Poblíž zdi.Fitball by měl být umístěn mezi zadní a záda. Úkolem je převrátit míč doprava a doleva, nahoru a dolů, pokud je to možné. Zad je tedy masírována a její svaly cvičí.
• Dvojčata po stranách.Fitball by měl být pořízen do rukou a natažený před vámi, záda by měla být udržována rovnoměrně. Úkolem je houpat míč rovnými pažemi doprava a doleva, nahoru a dolů, v kruhu. Cvičení zahrnuje svaly zbraní, záda a hrudní oblasti.
• Relaxace na míči.Měli byste ležet zády na Fitball a pokusit se uvolnit záda, držet nohy na podlaze a ruce visí dolů.
• Dvojčata.Měli byste ležet na Fitball se žaludkem a střídavě provést nohy zpět. Můžete také použít ruce.
• Zvyšování pánve.Cvičení se provádí v ležící poloze na zádech s nohama hodenými na míč.

Video: " Kurz „babička-fitness“ pro starší ženy “

Cvičení Fitball pro celé tělo: Foto, video

Cvičení Fitball jsou úžasnou domácí kondicí pro muže a ženy, které vám umožní udržovat tělo v kráse a dát mu sílu. Trénink s gymnastickým míčem by měl trvat 30-60 minut každý den, nejlépe dvakrát denně.

Úplná sada cvičení pro celé tělo:

Video: „Fitball - cvičení pro celé tělo“

Fitball Cvičení pro páteř: třídy, fotografie, videa

Fitball vám pomůže provádět měkké, ale efektivní teplé -up zády s minimálním zatížením. Každý den provádíte řadu doporučených cvičení, zapomenete na bolest a bolesti zad. Fitball se doporučuje pro ty, jejichž aktivity souvisejí s „prací sedí“: v kanceláři učitelé, provozovatelé počítačové sady, sekretáři a další.

Řada doporučených cvičení:

• Zvyšování pánve V poloze ležící na zádech s nohama hozenými na míč - 20 návštěv.
• Kruhové pohyby pouzdra, sedí přesně na Fitball - 15 návštěv jedním směrem.
• Sestavy případu Vlevo a vpravo, dopředu a záda s rukama zvednutými, záda je dokonce - 10 naklápěných v jednom směru.
• Relaxace záda Ve stálé poloze na Fitball up-5-10 minut
• Kroucení míče S rukama nataženými dopředu, klečení - 16 návštěv.
• Okres na zadní straně s dotykem podlahy - 10 obleků
• Kroucení míče žaludkem, naklonil se rukama na svislý povrch - 10 návštěv.
• Otočné nohy nahoru a po stranách V ležící poloze na zádech se zvednutou pánev - 10 výkyvů v jednom směru.

Video: „Fitball - cvičení pro záda“

Fitball Cvičení s artrózou kolenního kloubu: třídy, video

Komplex cvičení:

• Sedí na Fitball.Proveďte schody po nohou, dokud nebude míč pod zády a nevrátíte se zpět.
• Ležet na boku.Měli byste ležet na míči, s jednou nohou a s rukou odpočívá na podlaze. Držte rovnováhu, zvedněte z druhé ruky a ohněte druhou nohu u kolena, zvedněte se a snižujte dolů.
• Zvyšování pánve.Házejte nohy na míč, nezískajte vysoko do pánevního kloubu.
• Zvyšování případu.Nohy jsou hozeny do Fitball (pouze dolní nohy). Získejte ruce za záda a pečlivě zvedněte tělo.
• Zvednutí nohou.Pozice ležení na zádech, nohy jsou hozeny na Fitball. Proveďte alternativní zvednutí nohou a ohýbáte je v koleni se současným válcováním míče.

Video: " Fitball - Skvělá cvičení pro rozvoj svalů, šlach a kloubů “

Jak pumpovat zadek pomocí Fitball?

S pomocí Fitball můžete vytáhnout boky a „načerpat“ zadek, stačí pravidelně provádět řadu speciálních cvičení.

Video: „10 nejlepších cvičení pro hýždě“

Jak trénovat s Fitball: Kontraindikace

Třídy na Fitball nemají žádné kontraindikace, ale přesto se zdrží nákladů s touto skořápkou k těm, kteří:

• Má problémy s kardiovaskulárním systémem
• Ženy ve 3. trimestru (poraďte se s lékařem).
• Lidé s meziobratlovou kýlovou kýlou

Video: " Fitball je nejlepší pro zdraví páteře “