Emocionální vyhoření - Co to je: Koncept, příčiny, známky, příznaky. Co dělat s emocionálním vyhořením: Prevence, léčba, recenze. Fáze emocionálního vyhoření v Maslachu, Freudenbergu, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Funkce

Z tohoto článku se dozvíte, co je emocionální vyhoření a jak s ním správně bojovat.

Když člověk najednou přebírá příliš mnoho povinností, příliš pedantské v práci a životě, žije ve stavu neustále stresu a rychle ztrácí energii. Výsledkem je, že je ztracen se zájmem o svět kolem sebe a jeho osobního života, neustále cítí únavu, nechce vůbec pracovat. Jinými slovy, zdá se, že ruce se chystají vypadnout. Tento stav se nazývá emocionální vyhoření. Pojďme zjistit, co to je, jak to identifikovat a bojovat.

Co je to emocionální vyhoření: koncept

Emocionální vyhoření je zvláštní stav, když je pozorováno emoční a intelektuální vyčerpání, fyzická únava v důsledku neustálého stresu. Syndrom se obvykle projevuje v profesionální oblasti různých kategorií zaměstnanců, ale v jiných oblastech života to lze pozorovat. U každé osoby se vyskytuje po jiném období, ale v každém případě jsou příznaky vždy pozorovány stejné.

Proč dochází k emocionálnímu vyhoření: Důvody

Když dojde k emocionálnímu vyhoření, k tomu tak není. Existují určité důvody. Pojďme zjistit, které z nich.

• Potřeba komunikace. Každý den čelíme různým lidem v emocionálním stavu. Pokud jste sami skromní a uzavřeni, pak bude obtížné neustále přemýšlet o problémech vašich a ostatních lidí a vznikne stres.
• Požadavek na zvýšenou účinnost. Vždy musíme být shromažďováni, zdvořilí, organizovaní. Obecně se ovládejte. To může vést k podráždění a nestabilitě uvnitř.
• Posílená atmosféra kolem. Když musíte žít ve zběsilém rytmu, neustále není dost času, pak to samozřejmě vede k vyčerpání těla. Pokud na sebe dáváte příliš vysoké požadavky, určitě budete mít stres a prostě nemá dostatek zdrojů, aby udrželi krok a zůstali v dobré náladě.

Syndrom emočního vyhoření: příznaky, příznaky

Emocionální vyhoření se projevuje speciálními znaky. V tuto chvíli jsou rozděleny do několika skupin.

Za prvé, stát je vyjádřen ve fyzických příznacích:

Spolu s tím se však přidávají další příznaky, které se emocionálně projevují:

Třetí skupina symptomů se týká chování. Pokud tedy dojde k vyhoření, pak se člověk začne chovat jinak.

Z hlediska sociálního hlediska se člověk také mění. Je to proto, že nechce komunikaci, chce se skrýt před okolním světem.

Pokud jde o mentální schopnosti, je to také obtížné. Takže intelektuální člověk se vždy může ostře vzdát své pozice.

Fáze emocionálního vyhoření v Maslachu, Freudenbergu, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Funkce

Je důležité pochopit, že emocionální vyhoření se vždy koná v několika fázích. Někteří psychologové se pokusili systematizovat data. Pojďme se podívat na to, co udělali.

Každý vědec vyjádřil své vlastní teorie o fázích emocionálního vyhoření. V tomto ohledu mají svůj vlastní názor a předpoklady.

Kontrolní seznam emocionálních vyhoření, aby to určil?

Pokud najednou dojde k podezření, že dochází k emocionálnímu vyhoření, pak se okamžitě nerozrušte. Hlavním úkolem je nyní zajistit, že existuje stav a začít s ním bojovat. K tomu existuje zvláštní kontrolní seznam.

Následující jednoduchý test tedy pomůže určit profesionální vyhoření:

A emoční vyhoření je určeno tak testem:

Profesionální vyhoření - Proč se to vyskytuje: funkce

Psychologové se domnívají, že emocionální vyhoření je ochranným mechanismem těla. Je aktivován v reakci na různé stres. Obvykle má nervový systém určitý limit pro psychologické procesy. Během dne je síla věnovat pozornost několika lidem, vnímat konkrétní množství informací a vyřešit některé problémy. Pokud je tento limit neustále překročen, dojde k nervovému vyčerpání nakonec a v důsledku toho vyhoření. Všechno se stává lhostejným, život se zdá být vybledlý a nudný.

Mimochodem, při práci s lidmi dochází k vyhoření mnohem rychleji. Během komunikace musíte vždy utratit energii na interlokutora. Zároveň všichni čekají na dobro v reakci, ale pouze to se nestane. S takovou komunikací je aktivní strana vyčerpaná a rozstříkne energii, která jednoduše vyjde nikam.

Sdílejte několik příčin emocionálního vyhoření v práci:

• Pracovní den jde monotónně. Musíte neustále provádět stejné úkoly
• Příliš vysoké zatížení v práci nebo naopak příliš mnoho volného času
• Špatné vztahy v týmu, neustálé intriky a spory
• Při práci musíte neustále komunikovat s cizími lidmi
• Nízký plat a nedostatek vyhlídek
• Špatná sebekorganizace
• Nedostatek motivačního systému, pracujte pouze pro plat
• Neustálá změna manažerů, což vede ke změně pracovních povinností znovu a znovu

Emocionální vyhoření na mateřské dovolené: Příznaky

Mnoho žen se musí vypořádat s jevem, jako je emocionální vyhoření na mateřské dovolené. Když je dítě první, nemusí se tolik projevit, ale když se již narodí další, zdá se, že jste v nějaké smyčce, kde se to samé vždy stane. Zároveň, jak se často stává, manžel neustále funguje a příbuzní nemohou neustále pomoci. Proto je vytvořeno vyhoření.

Ve skutečnosti každá žena má problémy v důsledku neustálého napětí, nedostatku spánku, nedostatku času a snižováním kruhu komunikace. Jiná situace se může zhoršit, pokud se skandály v rodině neustále vzplanou, není dost peněz nebo dítě je neustále nemocné.

Abychom nevyhořeli, je důležité sledovat váš stav. Pokud se vám zdá, že život nepřináší potěšení, nechci nic dělat, každý je podráždění a obecně se chce skrýt před celým světem, takže máte zjevně problémy.

Obecně platí, že u žen v mateřství dochází emocionální vyhoření v několika fázích:

• Napětí. Navzdory únavě se žena musí kdykoli dostat k dítěti. V tomto případě jsou odpovědnosti mechanicky stanoveny. Vždy se zdá, že něco nebylo provedeno, existují pokusy o organizaci, ale jakékoli odchylky od rozvrhu způsobují závažné podráždění. Postupně již malé věci nepřinášejí radost a neustálá rasa začíná a dokonce i vina je poháněna. V tomto případě si musíte pamatovat a dát alespoň pár hodin odpočinku.
• Apatie. Ircelerace je nahrazena podrážděním. Pokud dřívější nečistota způsobila podráždění, nyní se objeví slzy. Zbytek již není možný a ani koníček nepřináší potěšení. Chci se jen skrýt pod přikrývkou a pokusy ostatních o pomoci, ohromeny. Zde by měl neuropatolog zasáhnout a předepsat léky, které obnovují fungování nervového systému.
• Zničení. Nyní se mozek začíná bránit. Vyskytuje se nekontrolovaný hněv, který se rozlévá všude kolem. V nejlepším případě se vše nedosáhne skandálu, ale existuje také fyzické násilí.

V této situaci, když vyhoření dosáhlo poslední fáze, opravdu se nemůžete udělat bez specialisty. Zároveň si dívky často neuvědomují problém a ostatní je začnou považovat za hněv. Nejdůležitější věcí v tomto případě je realizovat problém a začít jej řešit.

Emocionální vyhoření u žen: rysy

I když v manželství nejsou žádné děti, neznamená to, že emocionální vyhoření nepřekrývá. Můžete to určit následujícími příznaky:

• Život se zdá být rutinou. Ve vztahu existují problémy, ale nemůžete pochopit, co je s nimi špatně
• Snažíte se strávit večery sám u počítače nebo telefonu
• Máte méně pozitivních emocí, všechno obtěžuje v partnerovi - dokonce i to, jak dýchá
• Nepamatujete si, kdy jste byli naposledy na rande, nebo dokonce jste šli
• Nezajímá vás, jak uplynul jeho den. Nechceš o něm nic vědět
• Neustále najdete důvod trávit méně času se svým manželem
• Jakýkoli, dokonce i ten nejmenší konflikt, se vyvíjí ve velkou hádku a máte stále více stížností
• Neustále se cítíte beznaděje
• Zdá se vám, že nejste oceněni
• Všimnete si špatných vlastností u partnera, který jste dosud neviděli

Pokud se uskuteční nejméně tři znaky, váš vztah potřebuje pomoc.

Vztah lze stále uložit, ale za to budete muset vyzkoušet. Existuje několik hlavních technik:

• Analýza situace. Žena vidí, že se její rodina rozpadá, snaží se ji opravit, ale není se vrátí. Přemýšlejte o tom, zda má člověk zájem o udržení vztahu? Jak často se obětujete? Nemyslíte si, že by se vrátil od obou?
• Mluvit. Bude to stále muset být provedeno, protože problém neopustí. Není třeba zachránit negativní, protože to povede k vyčerpání. A mějte na paměti, že nikdo by neměl nikoho obviňovat. Je lepší se zeptat partnera, zda se mu zdá, že vztah je na slepé uličce. Pamatujte, že by oba měli mít zájem. Pokud mu člověk nedovolí, aby s ním například mluvil, uteče nebo mlčí, pak s největší pravděpodobností není co zachránit.
• Týmová práce. Ona dělá lidi blíže. Zkuste jen být spolu bez každého. Uspořádejte romantický víkend. Dokonce i půl hodiny na spolu mluvit bude stačit. Zeptejte se, jak to udělat, radovat se z úspěchu a přemýšlet o problémech. Hledejte takové kontaktní body, které vám udělají radost.
• Odstranit. I když uspořádáte den dovolené, bude to pro vás dobré. Vaše oběť rozhodně nebude v ceně. Takže se milujte.
• Abstrakt ze společnosti. Zapomeňte na všechny stereotypy. Ani nejšťastnější lidé na Instagramu nemusí být tak. Zároveň se ani vy sami, ani váš manžel porovnáváte s ostatními. To zabije sebevědomí.
• Pamatujte si své touhy. Nikdo samozřejmě nezrušil odpovědnosti, ale jen přemýšlel o vašich touhách a ne o povinnosti. Jinak se z toho nikdy nedostanete. Manžel může žít bez koláče a děti mohou hrát několik hodin sami. V manželství by mělo být štěstí a jízdu, a nejen kuchyň, práce a děti.
• Hledejte význam. Neměly by existovat žádné cíle pouze pro cíl. Například hubnutí, protože je módní. A kde je váš prospěch? Měli byste chtít vidět krásnou štíhlou ženu v zrcadle. Takže jste přišli z práce domů, byli jste velmi unavení a připraveni na večeři a pak se na stroj pořadí. A teď? Snažíte se sexuálně vypadat silou, ale ve skutečnosti jen chcete spát. Manželství z toho nebude silnější. Pokud jste připraveni na vykořisťování, pak dopředu, a pokud ne, nemusíte se nutit.
• Vrátit se. Když je v reakci na to, že člověk nic neobdrží, je prázdný. Oženil jsi se a chtěl jsi, aby váš manžel miloval, rozuměl, bránil. A teď co? No, potkal jsem se z práce a co to je? To je jeho povinnost. Ve skutečnosti to není povinnost, jen vnímáte vše za samozřejmost. Naučte se všimnout si těchto malých věcí a bude to pro vás mnohem snazší. Ano, a muž bude cítit vaše emocionální uzdravení.

Jak se vypořádat s emocionálním vyhořením teenagera?

Dokonce i děti mohou čelit skutečnosti, že mají emocionální vyhoření. K tomu obvykle dochází, když mají velkou odpovědnost, například zkoušky. A během roku může dítě navštívit mnoho sekcí, což také vytváří další zatížení.

• Nejdůležitější rysem je lhostejnost. Dítě ztrácí zájem o jednoduché třídy, komunikaci a zábavu. To může vést ke složitým důsledkům, když dítě zcela ztratí zájem o učení, uzavírá se v sobě nebo upadne do deprese. Pokud jste si začali všimnout vážných příznaků, musíte mu naléhavě pomoci.
• Poskytovat podporu. Za prvé, neměla by existovat žádná nespokojenost z vaší strany, i když dítě nesplňuje vaše očekávání. Takže ho jen chválujte. Kromě toho ho nechte relaxovat a načíst práci, a také vám dáte příležitost dělat to, co se mu líbí.
• "Léčba". Upřímně řečeno s dítětem, abyste vyjádřili své pocity. Pokud nemůžete získat přímý rozhovor, postarejte se o kreativitu. Například můžete vytvořit výkres. V tom určitě vyjádří své vlastní emoce.
• Změnit situaci. Během tohoto období je užitečné komunikovat s lidmi, změnit jejich obvyklá místa, aby získala čerstvá emoce. Dokonce i posílání do letního tábora bude skvělý způsob, jak se vyrovnat s emocionálním vyhořením.

Obecně platí, že k takovému problému dochází u dítěte kvůli únavě. Když intenzivní vzdělávací činnost prochází, tento stav se často vyvíjí u dětí.

Emocionální vyhoření adoptivního rodiče: Doporučení psychologa

Přijetí dítěte v rodině je velmi obtížné a odpovědné rozhodnutí. Hlavní věcí je správně vypočítat své vlastní silné stránky. Odchylky v chování dětí z internátních škol se obvykle vyskytují v důsledku jejich psychologického zranění. Odtud musí pěstounské rodiče zažít přetížení, po kterém může dojít k emocionálnímu vyhoření. Zdá se jim, že je dítě neuznává, žádné úsilí dává výsledky a dospělí jsou naštvaní. A proto nemají žádnou sílu jít dál.

Mezi příznaky, pocit devastace, bezcitnost a ztráta smyslu a touha vyřešit problémy vyniknout. Je důležité pochopit, že každý z pěstounských rodičů musí čelit pocitu bezmocnosti. Zdá se, že mnoho z nich, jakmile se dostane do rodiny, zvětšuje. Ve skutečnosti adoptivní děti nedůvěřují dospělým a nejprve ve všech ohledech je zkontrolují, aby jim zabránily, aby byly připojeny, aby se chránily před novou zradou.

V každém případě je jednou z fází adaptace v rodině krize, když se dítě začne chovat špatně. Je to pak, že jejich rodiče začínají klesá, ale to je opak jako dobrý znamení, protože adaptace prochází, dítě si na to začíná zvyknout, a proto si umožňuje ukázat některé špatné rysy.

Chcete -li zabránit emocionálnímu vyhoření, musíte pochopit následující:

• Dítě není povineno splnit vaše očekávání. Bude odolávat péči. To je jeho obrana, protože najednou ho zradíte. Je důležité to zacházet s úctou a nečekat, až bude dítě dokonalé. Přizpůsobení dětí je vždy obtížnější než dospělí.
• Neměli byste se věnovat dítěti. Mějte na paměti, že máte jiné role. Střídejte je, pak je nepravděpodobné, že by vás emocionální vyhoření vyhrožovalo. Jinými slovy, neměli byste se ztratit.
• Nemáte příliš vysokou odpovědnost. Velké požadavky na sebe způsobují neustálý pocit viny a nedostatku síly. Schopnosti těla zdaleka nejsou neomezené, a proto byste měli reagovat na sebe.

Hlavní věc, nebojte se kontaktovat odborníky, pokud dojde k problémům. Každý rodič může čelit potížím a v odborné pomoci není čeho bát. Odborníci velmi dobře znají charakteristiky rodin a chápou specifika jejich komunikace.

Emocionální techniky prevence vyhoření: funkce

Pokud pracujete s lidmi, můžete mít emocionální vyhoření ještě častěji než ostatní. Snížit pravděpodobnost krize a ovlivnit vnější faktory, dodržujte několik doporučení níže. Mimochodem, jsou vhodné pro jiné situace:

• Relaxace. Umístěte režim spánku a odpočinku. Musíte pracovat v práci a doma k odpočinku. Práce se může akumulovat, domácí práce, ale nespěchejte dělat všechno. Samozřejmě to udělejte, ale pouze všechno je s mírou. Doma se v práci rozptyluje a zkuste dělat všechno v práci.
• Cvičení. Vynikající antidepresiva se nabíjí. Nejméně třikrát týdně půl hodiny. To vám umožní zbavit se stresu. Neexistují zde žádná pravidla, vyberte, co se vám líbí lépe. Můžete se dokonce projít. Jen mějte na paměti, že je lepší každý týden měnit sport.
• Sen. Spánek vám umožní obnovit sílu, všechny špatné listy a také se stává silnějším než nervové procesy. Zjistěte, kolik hodin denně odpočíváte. Mělo by to být nejméně 7-8 hodin. Pokud nemáte čas spát, přidejte každou noc půl hodiny a tak, dokud se nebudete cítit vesele.
• Pracovní prostředí. Musíte zorganizovat svůj pracovní prostor a každodenní rutinu. Pracovní den by měl mít pár přestávek na půl hodiny, a to je kromě oběda ve 45-60 minutách. To vám umožní vyhnout se silnému zatížení a zlepšit situaci. Pro každého, kdo hodně pracuje na počítači, se doporučuje provádět jednoduchá cvičení. To vám umožní snížit svalový tol a natáhnout tělo. Udělejte jednoduchou gymnastiku, alespoň kruhové pohyby krku na pár minut.
• Delegát. Zaměstnanci rychle vyhoří, když není poskytováno další zatížení povinnostmi a dovednostmi. Distribuovat odpovědnosti a předat vše, co může být pro ostatní zaměstnance.
• Vědět, jak odmítnout. Pokud nemůžete odmítnout, pak vědomě zkopírujte mnoho úkolů. Hromají se jako sněhová koule a pro sebe nezbývá čas. Chápete, že máte stále více a více věcí, a oni za ně neplatí, ale musíte to udělat. Nepokoušejte se vzít další práci nebo alespoň požádat o to.
• Hobby. Zkuste posunout důraz z pracovních záležitostí. Například udělejte svůj koníček. Vždy to přináší potěšení a umožňuje vám relaxovat.

Emocionální vyhoření - Co dělat: Léčba

Když se emocionální vyhoření neprojeví tak jasně nebo je v počáteční fázi, můžete odstranit stres s odpočinkem a užívat si života, to znamená, co se vám líbí.

Pokud je fáze již docela vážná a nic nelze opravit samostatně, pak se nezapomeňte kontaktovat specialistu. Může to být psycholog nebo psychoterapeut.

Specialista na problémy je vyřešen následujícími způsoby:

• Train Communication dovednosti. Terapie pomáhá zlepšovat komunikační dovednosti a snižovat emoční stres, který se projevuje při komunikaci s kolegy nebo zákazníky. Kromě toho je důležité naučit se, jak abstrakt z negativity a neočekávat dobro od lidí. Nemusí vás milovat.
• Specialista pomáhá samostatně a přiměřeně hodnotit možnostistejně jako oznámení a implementace potřeb.
• Debrifing po pracovním dniKdyž můžete říct o všech svých zkušenostech bez ohledu na důvod.

V některých případech je vyžadováno lékařské ošetření a lékaři jej předepisují jako následující léky:

• Antidepresiva
• Prášky na spaní
• Transquilizers
• Neurometabolická léčiva
• β-blokátory

Takovou terapii lze vzít výhradně při pozorování specialisty. Může to být vhodné pouze tehdy, když se syndrom rychle vyvíjí a výrazně ovlivňuje kvalitu lidského života. Ve většině případů se odborníci bez něj snaží obejít.

Syndrom emočního vyhoření: Fórum, recenze

Existuje mnoho lidí, kteří mluví o emocionálním vyhoření. Přesněji řečeno, říkají, že ho testovali. Pro každý z nich postupuje svým vlastním způsobem a používají se různé metody boje. Většina si zpravidla není vědoma přítomnosti problému okamžitě, ale pouze tehdy, když již získá sílu. V žádném případě to nemusíte nechat jít sám a co je nejdůležitější, měli byste vždy sledovat svůj vlastní stav.

Video: Emocionální vyhoření. Ošetření ve stádiích. Sabbatic

Přečtěte si také:

Kdo je snazší vydržet rozloučení - muž nebo žena?

Proč žena začne hledat muže po 40 letech: Důvody

Syndrom odloženého života - co to je: psychologie

Můj manžel je manipulátor - jak s ním žít, jak potrestat?

Manžel bije, ale kam jít - co dělat a kam jít: telefon