Domácí cvičení pro hubnutí a pozastavení břicha. Krok -by -krok pokyny pro muže a ženy

Krásný tisk je limit snů, a to jak pro muže, tak pro ženy. Stalo se tak, že žaludek je jednou z problémových oblastí, které je obtížné dát do pořádku. Největší překážka spočívá v tom, že podkožní tuk se shromažďuje kolem břicha ve velkém množství.

Pokud nasměrujete svou fyzickou aktivitu pouze k otočení tisku, žaludek se z toho opravdu nesníží. Abdominální svaly budou samozřejmě silnější a silnější, ale objem břicha zůstane stejný. Pro přesunutí pozice z mrtvého bodu je nutné komplexně posoudit situaci a přiblížit se k řešení problému ze všech stran.

Útok na nežádoucí břicho

DŮLEŽITÉ: Měli byste vědět, že je nemožné zhubnout místně. To znamená, že s velkým žaludkem je nutné přijmout míry hubnutí celého těla. Pak se žaludek sníží.

Pokud opravíte fyzickou aktivitu pouze v břiše, bude jen málo výsledků.

Proto k odstranění žaludku potřebujete:

• upravit stravu;
• začněte vést aktivní životní styl;
• více fyzických cvičení;
• zbavte se špatných návyků.

Dobrý článek je napsán o správné výživě, která je tady. Nyní si promluvme o nezbytných cvičeních, která pomohou odstranit žaludek.

Krok -by -krok pokyny: Cvičení pro hubnutí v břiše doma

Začátek jakéhokoli tréninku by měl být věnován teplému. I když plánujete trochu třást tiskem, proveďte teplé -up celého těla. Užitečná budou cvičení protahování světla, která musí být prováděna bez fanatismu.

Účelem teplého -Up není načíst tělo, ale trochu ho zahřát.

Zahřát se: Dobře obleky:

• běží na místě
• rotační pohyby v kloubech nohou, kolen, pánve, ramen, loketních ohybů a krku.
• Obruč můžete použít - to navíc načte břicho a pomůže se zahřát, pokud provádíte pohyby docela aktivně.

Nejúčinnějším cvičením, které vám umožní odstranit žaludek v komplexu hubnutí, je bar. Existuje mnoho druhů baru.

Důležité: Při provádění tyče je důležité přilnout k správné technice, ne ohýbat se do dolní části zad a nezvýšit povodí nahoru. Zadní část, pánev a nohy by měly být jedinou přímkou, držte ruce přesně pod rameny.

Když trénujete, musí být čas na držení baru komplikovaný. V počáteční fázi je vhodné následující schéma, které je navrženo po dobu 30 dnů:

Cvičení pro hubnutí pro muže a ženy

Muži i ženy pro hubnutí mohou použít stejná cvičení.

Důležité: Je důležité střídat čerpání tisku kardio cvičeními. Po zahřátí, fitness trenéři doporučují provádět cvičení na nohou, například probíhající se krokovou platformou, poté proveďte cvičení na tisku, pak na rukou, záda a dokončete trénink kardio blokem.

• Muži mohou používat závaží ve formě palačinky pro bar na jejich truhly více ve svých cvičeních, během zvedání pouzdra z polohy ležení.
• Je také efektivní při přidávání další hmotnosti při zvedání nohou ohýbaných na kolenou, které se provádějí v zavěšení na vodorovné tyči.
• Je důležité, aby ženy střídali tisková cvičení s natahovacími prvky. Díky tomu budou svaly v pase elastičtější a krásnější.

RADA: Pokud je obtížné provádět cvičení pro tisk v počáteční fázi, použijte jako asistenta plastovou šestihovou láhev vody. Ležíte na zádech, natáhněte ruce láhev přes hlavu a začněte zvedat tělo a pohybovat láhev směrem k nohám. Budete překvapeni, jak moc tato protiváha pomáhá zvýšit případ.

Cvičení pro hubnutí břicha za týden

Odpověď na tuto populární otázku je velmi jednoduchá. Neexistuje žádná metoda, která by vám umožnila dosáhnout viditelných výsledků hubnutí, zejména v břiše, v tak krátké době.

DŮLEŽITÉ: Během této doby probíhají pouze restrukturalizace těla a zvyknutí na nová zatížení a výživový systém.

Ať už děláte bez ohledu na cvičení, výsledek bude viditelný až po 4-6 měsících nebo ještě více. Je to nejobtížnější vyřadit další libry z břicha, nevěřte příslibům rychlého výsledku během týdne. To vše je klam a marketingová touha prodat mast, tablety nebo simulátor.

Cesta k úspěchu leží prostřednictvím obtížných překážek ve formě konstantní a každodenní práce. Neexistují žádné okamžité a magické způsoby.

Semináře pro hubnutí v tělocvičně

Tělocvična vybavená pro třídy má mnoho simulátorů, které se zaměřují na čerpání tisku.

Nejprve je to zvláštní bench pro tisk a hrazda. Zde můžete zvednout pouzdro, zatímco upravíte sklon lavice, aby se zvýšilo zatížení a zdvih nohou v zavěšení na vodorovné tyči.

V hale určitě bude zvláštní blokové simulátoryjejichž cílem je pracovat pouze jeden sval. Ve své práci vylučují zátěž v jiných oblastech a používají pouze břišní svaly.
Takové simulátory jsou vhodné pro ty, kteří mají problémy s páteří.

Všechna cvičení pro hubnutí břicha se nejlépe provádí s vlastní váhou, zejména v počáteční fázi tréninku.

Nejoblíbenější je simulátor s důrazem v loktech, který umožňuje pouze svaly tisku při zvedání nohou.

Respirační cvičení pro hubnutí břicha

Opět, návrat k tématu efektivních cvičení pro tisk, musíte pochopit, že hubnutí, jako je čerpání jakékoli úlevy, vyžaduje určité úsilí a vůli. Je obtížné provádět cvičení a to je jejich velká účinnost.

Používání pouhého dýchání pro hubnutí nebo čerpání tisku nedává výsledek.

Správné dýchání během cvičení je samozřejmě nutné a spočívá v vydechování s ústy během kontrakce svalů tisku. V souladu s tím se ve druhé fázi relaxace a přípravy na pohyb vyskytuje dech přes nos.

Dýchání však nemůže být účinnou nezávislou metodou, jak se zbavit dalších liber v břiše.

Přesně, stejně jako všechny druhy svalových stimulantů, omítky „plochý žaludek“ a další produkty, které jsou aktivně inzerovány v televizi.

Chcete -li dosáhnout výsledku, musíte pracovat, ztratit potní litry a znovu pracovat. Neexistují žádné jiné efektivní a neškodné prostředky.

Cvičení pro hubnutí tipů a recenzí břicha

Několik tipů, které se vám hodí:

RADA: Během tréninku pijte hodně vody.
RADA: Proveďte jakákoli cvičení v několika přístupech.
RADA: Pokud jste unavení, je to pro vás obtížné a myslíte si, že jste udělali maximum možného, \u200b\u200bnamáhali svou vůli a ještě jednou. Tento poslední blbec bude efektivnější než celý předchozí školení pro tento den.
RADA: Nelitujte sami sebe, pokaždé si pamatujte, proč to děláte.
RADA: Pokud je obtížné udržet bar po dlouhou dobu, rozbijte se po celou dobu na přístupy, dokud nedosáhnete nejlepších výsledků.
RADA: Jednou týdně proveďte měření vašich objemu, opravte výsledek.
RADA: Pečlivě si vezměte stravu a spát.

Recenze lidí, kteří vyhodili další libry, jsou plné radosti a pozitivních. Čas ubíhá rychle, po šesti měsících si nebudete pamatovat potíže, které nyní překonáte, ale můžete se pochlubit krásným tiskem.

Důležité: Pokud na sobě nezačnete pracovat nyní, za šest měsíců budete hledat následující materiál pro hubnutí břicha, ale samotný žaludek zůstane na místě. Začněte hrát, krok za krokem a uspějete.

Video: tenký pas a ploché bříško. Natalia Korotkova

Video: Cvičení pro hubnutí břicha