5 fází stravy pro zdraví. Tipy a recenze

Zdravotní strava není jen správná strava, ale je to změna ve vašem přístupu ke zdravému životnímu stylu. Pět fází, kterými musí projít každý.

Obsah

DŮLEŽITÉ: V poslední době se objevilo příliš mnoho pevných informací o dietě. Někdy to přijde na bod absurdity, kdy je navrženo kontrolované odmítnutí téměř všech potravinářských výrobků. Současně jsou uvedeny argumenty účinnosti tohoto přístupu. Mělo by být pochopeno, že ve většině případů obecná doporučení nemají nic společného se správnou zdravotní stravou.

A slovo „dieta“ nese určitá omezení, která nikdy těží.

Používám pouze sportovci diety, abych provedl „sušení“ těla v krátké době, což je ve skutečnosti docela škodlivé. Po takové stravě dochází k přiměřenému návratu těla do předchozího stavu.

Proto bychom měli na konci mučení očekávat jakoukoli stravu pro hubnutí.

Důležité: Ve vaší mysli je nutné nahradit slovo „strava“ „správnou výživou“, což znamená neustálé používání souboru pravidel po celý život.

Současně se kultura výživy stabilizuje, proces naplnění těla energií se vyskytuje přirozeně a není vnímán jako vážně kontrolovaná fáze deprivace a selhání. Není třeba všechno komplikovat, vzorec pro úspěch při hubnutí je velmi jednoduchý. Je nutné konzumovat méně energie než utratit.

Jaké jsou problémy s nadváhou, obezitou, ochabnutí a tupost kůže související?

Abychom odstranili důvody, které vedly ke vzniku problémů s nadváhou, je nutné je jasně realizovat. Chcete -li to udělat, vezměte si kus papíru a zapište si, vše, co se v našem životě děje, je špatné. Například to může být:

nelegální výživa
nedostatek sportu
sedavý životní styl
nevědomost nezbytných informací
lenost něco změnit
genetická predispozice

Dále musí být každá položka zpracována a analyzována. Nezapomeňte si zapisovat akce, které musí být provedeny, aby se vyřešil jeden z bodů pozitivním směrem. Je dobré, pokud popis řešení nevypadá abstraktně, ale označuje konkrétní akce.

Hodnota výživy člověka pro své zdraví

Důležité: Například první položka může být vyřešena změnou vašeho přístupu k výživě. Zjistěte více o správné výživě, přejděte na konzultaci s odborníkem na výživu, zvládněte nádobí zdravé kuchyně.

Hodnota fyzické aktivity pro lidské zdraví

Druhý bod je vypracován zavedením určitých sportovních komplexů do svého denního rozvrhu. Zpočátku to může být jen procházka po dobu jedné nebo dvou hodin. Pak jsme si stanovili cíl naučit se, jak skočit na lano a přinést schopnost dokonalosti. Můžete se zaregistrovat do tělocvičny a postupovat podle pokynů trenéra.

Levnost a genetická predispozice jsou psychologickým problémem, který se lituje. Zapomeňte na sebevědomí. Pokaždé, když si řeknete, že ostatní jsou snazší, protože máte nějakou zvláštní situaci, klamete sami sebe a jste rádi, že jste oklamáni. Abychom se zbavili takového myšlení, je nutná buď pevná a železná vůle, nebo konzultace psychologa.

Všechny problémy s nadváhou a obezitou vznikají pouze v důsledku osobního nesprávného postoje k jejich životnímu stylu. Můžete všechno změnit, ale pro to bude muset pracovat na sobě.

Neexistuje žádná kouzelná pilulka, která odstraní velký žaludek nebo visící strany.

Ochabnutí a nudné kůže se objeví s nesprávnou výživou, když tělo místo toho užitečné vitamíny a stopové prvky Přijímá kilogramy polofiniovaných produktů, které nekrmují naše tělo.

Stojí za to přemýšlet o tom, co jsou radosti a potěšení?

Důležité: Radost je pocit, který trvá dlouho a závisí na dosažených výsledcích. Potěšení je momentální uspokojení touh. Potěšení se liší od radosti v tom, že vyžaduje neustálé krmení, nejčastěji zbytečné produkty.

Je nemožné jíst kousek klobásy, uspokojit váš pocit hladu chuti a zároveň zažít radost. O den později bude opět vyžadována další dávka spokojenosti. Po poskytnutí malých služeb spokojenosti se zbavíte pocitu neustálé radosti.

Vzhledem k poslední módě, která rozdělí správnou stravu do fází, vytvořme seznam fází, které musíte jít, pokud chcete zahodit další libry a začít si užívat života. Bude tu pět takových fází:

psychologická nálada;
tvorba správné nabídky;
aktivace metabolických procesů v těle;
začlenění do režimu dne fyzické aktivity;
shrnutí výsledků výsledků.

Zdravotní strava: 1. fáze „Psychologická nálada“

Zahájení života z nového listu je důležité se konečně rozhodnout, že to není jen další pokus, ale vážný přístup.

Důležité: Nemůžete přestat kouřit postupně, je to všechno samostatně. Je také nemožné postupně přestat vést nesprávný životní styl. Zároveň není třeba čekat na výhodný okamžik, nikdy to nepřijde. Je lepší začít hrát.

Právě teď, jak čtete tento článek.

Důležité: Nejobtížnější je psychologicky překonat sebe při odmítnutí všeho, co je škodlivé, které jste dodnes použili.

Nezapomeňte, že pokud budete postupovat podle tipů, výsledek bude úžasný. Pokud vyloučíte některé fáze a rozdělíte se na používání nesprávných produktů, nikdy nebude výsledek. Získáte jen čas strávený. Pokud se proto rozhodnete změnit svůj život a překonat nadváhu, nalaďte se na akci, která nebude podána spravedlivá, překonává mnoho psychologických bariér.

Pamatujte, že vnitřní pocit připravenosti na změny je iluzorní a mýtický pocit, který nikdo nemá. Nečekejte, až to přijde, hned začněte pracovat na sobě. Ukažte sebe a svět kolem sebe vážně, že chcete dosáhnout svých cílů a co můžete na této cestě překonat.

Zdravotní strava: 2. fáze "Tvorba správné nabídky"

Důležité: Udělejte si deník, ve kterém zaznamenáte kalorii konzumovanou během dne. To je opravdu důležité. Takže můžete pochopit, kolik můžete jíst během dne.

Spočítejte, že obsah kalorií v potravě by měl být schopen. Správná výživa závisí na mnoha faktorech, je důležité je postupně představit. Aby se „nelomoval palivové dříví“, je nejlepší vytvořit vaši stravu podle rady odborníka na výživu. Ano, pokud problém s nadváhou hmotností získal vážné revoluce, potřebujete pomoc lidem třetích stran a to nestojí za to se bát.

Nabídka Health Diet

Vaše strava na jeden den může vypadat takto:

Snídaně. Ovesná kaše se sušeným ovocem a ořechy (50 g obilovin / 250 g vody nebo mléka 1% tuku / 15 g sušeného ovoce / 15 g ořechů).
Oběd. Sezónní ovoce (250 g).
Večeře. Zeleninová polévka (250 g), játra dušená cibulkou (120 g), řezání zeleniny (150 g), celozrnný chléb (50 g).
Svačina. Tet sýra ve tvaru 5% tuku s zakysanou smetanou 15% tuku (120 g / 25 g).
Večeře. Omlet se zeleninou.

Druhá verze diety za den:

Snídaně. Pancakes s tvarohem a rozinkami (2 kusy).
Oběd. Ovocný salát s jogurtem.
Večeře. Polévka s květákem (250 g), dušené telecí maso (100 g), zeleninový řez (150 g), celozrnný chléb (50 g).
Svačina. Sendvič s celozrnným chlebem, čerstvou zeleninou a lehce solenými rybami.
Večeře. Rybí kotlety (150 g), dušené zelí s houbami (200 g), celozrnný chléb (50 g).

Důležité: Během dne by mělo být nejméně pět jídel.

Zdravotní strava: 3. fáze „Aktivace metabolických procesů v těle“

V této fázi je důležité pochopit pro sebe hodnotu vody v pravidlech zdravého životního stylu. Voda vám umožní probudit tělo po spánku, obnovit vodní režim a aktivuje se výměnné procesy.

Důležité: Během dne musíte pít asi dva litry vody. Zároveň by měla být voda čistá, bez plynů, sladkých přísad. Voda není čaj, ne káva, ne kompote.

Během tříd fyzické aktivity je to voda, která vám umožní udržovat tělo v dobrém stavu. Pokud si myslíte, že voda přidá k tělu otok, zapomeňte na tento mýtus.

DŮLEŽITÉ: Naopak, nízké spotřeby vody během dne je cesta k vzhledu dalších liber. Během jídla nemůžete pít, ani pití jídla se pro čaj nedoporučuje.

Přibližná doba pití musí být distribuována, abyste mohli pít asi 250 g vody 30 minut před a po jídle.

Zdravotní strava: 4. fáze „Začlenění do režimu dne fyzické námahy“

Správná výživa je 70% hubnutí. Zbývajících 30% spadá na fyzickou aktivitu.

Důležité: Bez sportu můžete zhubnout, ale vzhled bez fyzické aktivity nikdy nebude krásný. Kůže zůstane ochablá a šedá a postava je ošklivá a beztvaré.

Jaké je použití tenkého a ošklivého? Proto si musíte vybrat jednoduchá cvičení a provádět je každý druhý den, ale systematicky a bez chybějícího tréninku.

Postupně je nutné zkomplikovat formu činnosti, jak je vyškolena. Existuje mnoho komplexů hubnutí, najdete je na našem webu. Můžete je provést jeden po druhém, ale je lepší se zaregistrovat do tělocvičny a postupovat podle pokynů trenéra. Před jakoukoli fyzickou aktivitou musíte věnovat pozornost teplému, abyste se vyhnuli zraněním. Během tréninku můžete a měli byste pít hodně vody.

Zdravotní strava: 5. stupeň „shrnutí výsledků“

Nejzajímavější fáze, která ukazuje váš úspěch. Shrnutí výsledků se nejlépe provádí jednou týdně, takže výsledky jsou patrné.

Důležité: Doporučuje se měřit a zaznamenávat nejen současnou hmotnost, ale také jejich objemy. Toto je objem ruky v oblasti biceps, objem pasu a objem boků.

Často se stává, že hmotnost zůstává nezměněna a formy jsou znatelně sníženy - to je také pozitivní výsledek, který vede k kráse a zdraví.

Zdravotní strava: Tipy a recenze

A ačkoli ne všech pět fází souvisí s výživou, je obvyklé je připisovat tvorbě stravy, takže pochopíte, že neexistuje dobrý výsledek pouze z použití jedné z fází. Mýtus o účinné stravě bude muset být zapomenut, dojde k problému komplexně a výsledek hubnutí bude ohromující.

RADA: Pokud rozložíte plán, pokračujte dál, jako by se nic nestalo. Nepřestávej.
RADA: Začněte proces správného životního stylu se svým milovaným.
RADA: Naučte se užívat sporty.
RADA: Najděte recepty lahodné a zdravé stravy, které se vám budou líbit.
RADA: Nikdy neposlouchejte názor ostatních. Váš život je ve vašich rukou.
RADA: Opravdu pijte hodně vody.
RADA: Pořiďte fotografie popisující vaše úspěchy.

Z první ruky můžete slyšet recenze o tomto systému hubnutí. Autor článku má zkušenosti s bojem proti nadváhy. Všechno, co je zde napsáno, je testováno v praxi. Výsledek: mínus 36 kilogramů nadváhy za sedm měsíců. Někdy je obtížné pracovat, překonat lenost a únavu, ale cíl stojí za námahu. Za cílovou čárou najdete pocit radosti, který nelze srovnávat s ničím. Uspěješ!