Deset nejlepších poplatků za líný

Je dobré se dívat, ale ne vyčerpat se těžkými fyzickými cvičeními? Nabíjení za Lazy - perfektní řešení! Nejlepší výběr líných poplatků.

Ranní cvičení pro líné

Chci vypadat dobře, být veselejší a zdravější, ale není absolutně žádná touha a často tráví třetinu života ve fitness centrech? Nabíjení za líné, co je potřeba. Musíte na tom strávit dost času, nebudete se cítit únavu, ale nárůst síly a červenání vám již první den poskytuje. Uplyne týden a všimnete si pohřbených formulářů, měsíc jsou fit svaly. Zvedli jsme prvních deset nejlepších poplatků pro líné lidi nebo opačné šíleně zaneprázdněné lidi, kteří chtějí vypadat skvěle, ale ne strávit spoustu času na kondici.

Nabíjení za líní v posteli

Nejdůležitější věcí v tomto náboji je zahájit alarm o 15 minut dříve, než se obvykle probudíte a nevypnete jej a znovu usnete se silným spánkem. A aby k tomu došlo, musíte jít spát 7-8 hodin, než tento samotný poplach začne zazvonit.

Nabíjení za líní na zádech

Otevřete oči, rozhlédněte se kolem, vytáhněte zhluboka a pokračujte k prvnímu cvičení.

Cvičení číslo 1. Stiskněte své dlaně pěsti 20krát. Do mozku tak přijde signál, že se tělo probudilo a začalo fyzickou aktivitu. Průtok krve se zrychluje a navzdory skutečnosti, že před minutou jsem se nechtěl pohnout ani malým prstem, nyní se při zbývajícím cvičení objevily síly.
Cvičení číslo 2. Nyní probudíme nohy. Vytáhneme levou nohu co nejvíce a opravíme ji, nyní vytáhneme doprava opačným směrem. Změníme polohu, vlevo co nejvíce, pravá je co nejvíce vpřed. Pomalu opakujte 20krát. Svaly se natahovaly a zlepší se průtok krve v nohou.
Cvičení číslo 3. A nyní stiskneme pěsti současně a pohybujeme nohama jako v předchozím cvičení 20krát. Všimli si, že se mu na tváři objevil úsměv. Je obtížné provést toto cvičení a ne usmívat se.
Cvičení číslo 4. Natáhněte ruce podél těla. Zvedněte doprava nahoru a snižte, nyní vlevo. Pro každou ruku 20krát.
Cvičení číslo 5. Veselé kolo, ale nespěchejte, proveďte cvičení pečlivě, pokaždé, když ohýbáte koleno až 45 °. Stejně 20krát pro každou nohu.
Cvičení číslo 6. A teď zábava. Dvojčata rukama s kola a úsměvem rukama. Pouze 20krát.
Cvičení číslo 7. Ohněte a spojte kolena, paty co nejblíže k pánvi. Zvedněte pánev a pas tak, aby byla páteř narovnána co nejvíce, na několik sekund přetrvávejte v této poloze a ukládejte. Opakování 20.
Cvičení číslo 8. Zvedněte obě paže do polštáře a narovnejte nohy. Při výdechu zvedněte pravou nohu a levou ruku, zkuste je překročit a snížit je. Opakujte levou nohou a pravou rukou. Celkové opakování 20krát.
Cvičení číslo 9. Vakuum. Nohy jsou ohnuté na kolenou, tělo je uvolněné. Hluboka se nadechl nosem a ostrým výdestí ústy, zatímco žaludek je dovnitř maximálně nakreslen. Zmrácíme 5-10 sekund. Kolik toho stačí. Opakujte 15-20krát.
Cvičení číslo 10. To je vše, jste připraveni vstát. Plavá se v posteli „v turečtině“, které vaše nohy přecházejí, a pomalu nastíňte hlavu hlavou 5krát na pravé straně a naopak totéž.

Nabíjení skončilo. Můžete mít snídani, sbalit a začít pracovní den!

Legrační nabíjení v posteli

MASÁŽ. Otevřete oči, je nejlepší se probudit s mírnou masáží.

Zapálte oheň v dlaních - otřete jeden na jeden, jako byste se snažili zapálit oheň v lese. Poté masírujte ruce, předloktí. Jděte do obličeje - hladce nakreslete teplými dlaněmi podél masážních linií.

Všechno, tělo je zahřáté a připravené k nabíjení.
Cvičení číslo 1. Otočíme nohy a dlaně ve směru hodinových ručiček a proti průběhu času. Nyní zkuste pravou stranu hodin a levice je proti.
Číslo cvičení2. Sedět na posteli. Otočte hlavu, jako by krk ose Země a hlava je věrným společníkem Země.
Cvičení číslo 3. Nyní jdeme na plavání, bude to klidné a hladké nebo s bouřkami závisí na hladkosti vašich pohybů. Musíte ležet na žaludku, uchopit kotníky rukama a ohýbat se a vytvořit roztomilou loď s tělem. Představte si, že kolem vln je klidné jezero a po vlnách se mírně válíte tam a zpět. Celková část by se měla houpat nejméně 20krát.
Cvičení číslo 4. Všechny známé nůžky. Zvedněte dokonce 15 cm od postele a rychle je překročte do 2 minut. Je důležité zajistit, aby nohy nezvyšovaly výš a nespadaly pod ní.
Cvičení číslo 5. Kolo. Nyní otočte nohy, jako byste v den volna převalili uličku na kole. Pouze pár minut každý den a vaše nohy se stanou mnohem atraktivnějšími za pár týdnů.
Cvičení číslo 6. Pravopis. V tomto cvičení si vezměte ruce z postele rukama, natáhněte se a zvedněte nohy jako nůžky a napište krásná velká čísla od 1 do 10. Pokud je to těžké, můžete přebývat na 5-ke.
Cvičení číslo 7. Letadlo se připravuje na Take -off. Sedět na posteli, narovnat ruce po stranách - to jsou vaše křídla a ramena - jejich čepele je třeba rychle otočit, aby se vzlétly. Rotace vpřed je jedna minuta, pak zpět. Nevzlétl? Takže stále musíte cvičit.
Cvičení číslo 8. Póza je „turecká“, ruce jsou zkříženy, dlaně na ramenou. Přísahám na jedné straně k druhé. Pouze 15-20 houpání.
Cvičení číslo 9. Vstaňte z postele, natáhněte ruce ke stropu a vdechujte. Na výdech se nakloňte dopředu a dotkněte se nohou rukama. Nohy zůstávají rovnoměrné.
Všechno, nabíjení skončilo, můžete spěchat o své firmě.

A na závěr videa lekce postele Morning Jóga

Video: Jóga ráno - nabíjení v posteli

Nabíjení za líný úbytek hmotnosti

Jste kancelářský pracovník, který nemá čas jako fitness, do plného spánku. Stále častěji to začíná bolet krk a záda, žaludek je již obtížné skrýt pod košili a boky již nejsou tak atraktivní jako v jeho studentských letech? Myšlenka se neustále účastní, že musíte jít do fitness centra, ale vyvstává otázka, kdy?

Tato sada cvičení by měla být prováděna 7-8krát denně, ve stejném 10 minutách, když potřebujete odtrhnout oči z monitoru. Přidělit čas na něj je jednoduchý: poprvé je ráno, naposledy - před spaním.

Rozložte zbývající časy tak, aby nebyly střídány více než jednou za hodinu a ne dříve než dvě hodiny po večeři. B
Vytvořte budík, abyste nezapomněli a na cestě k štíhlé postavě.
Díky tomuto komplexu můžete zhubnout, utáhnout svaly a zlepšit stav těla za pár měsíců.

Cvičení číslo 1. Nastaňte se rovně, ruce v pase. Vstaňte na ponožky, opravte polohu ne 3 sekundy a ponořte se. Všechny přístupy v tomto komplexu 20krát.
Cvičení číslo 1. Nyní zůstáváme na patách, zvedáme ponožky a stanovíme polohu po dobu 3 sekund.
Cvičení číslo 1. Postavte se rovnoměrně a stiskněte hýždě co nejvíce, opravte je po dobu 5 sekund a relaxujte. Jako předtím opakujte 20krát. Nejjednodušší cvičení s pravidelnými opakováními transformuje vaši kulatost a dokonce výrazně sníží viditelnost celulitidy.
Cvičení číslo 1. Jdeme do rukou. Narovnejte ruce na šířku šířky od sebe tak, aby vytvořily písmeno „t“. Ruce jsou rozšířené a napjaté. Sílou vytlačíme pěsti a opravíme je po dobu 5-7 sekund, uvolněné.
Cvičení číslo 1. Dvojčata narovnala ruce vzhůru nohama. Pravá ruka se střídá levou rukou.
Cvičení číslo 2. Nyní si položte ruce před hrudník dlaní. Pouze prsty jsou v kontaktu. Namáhali jsme ruce a stiskli jsme ruce silou, jako by mezi dlaními míč, který je třeba rozdrtit. Po 5 sekundách relaxujeme a opakujeme.
Cvičení číslo 3. Ruce ve švech, trupu, hlavě a rukou v tomto cvičení nejsou mobilní. Otočíme boky jako na závěsy doprava a doleva. Cvičení je dynamické, není nutné situaci opravit.
Cvičení číslo 4. Dřep 20krát. Nohy by měly tvořit úhel 90 °, kolena nepřesahují ponožku.
Cvičení číslo 5. A závěr, sklony. Nohy jsou od sebe vzdáleny, kolena se neohýbají, nohy jsou dokonale rovnoměrné. Nakloňte na pravou špičku, zvedání, naklonění ve středu, vyšplhejte se, nakloňte doleva.

S tímto komplexem se můžete zbavit otravného břicha za měsíc a jít na dovolenou s elegantním pasem.

Video: Cvičení pro líné pro hubnutí břicha

Nabíjení líného v kanceláři

Dnes je zdravý životní styl aktivně podporován v kancelářích a výrobě. Mnoho manažerů zavádí během pracovního dne malé teplé -UP. Pokud jste ještě nebyli zavedeni, je čas nabídnout tento konkrétní poplatek.
Jeden z vtipných komplexů byl vyvinut předními trenéry a obdržel vtipné jméno „Collegegs Surprise Collegees“

Pro mladého týmu je vhodný legrační nabíjení pětiminuta, jen pár minut a tým bude i nadále fungovat zábava a na konci dne si nebude stěžovat na únavu a bolesti zad.
Další zábavné nabíjení na hubnutí v infografice, ale již domácí.
No, pro ty, kteří se chtějí během dne udržovat ve formě, ale stále váháme provádět dřepy nebo houpačky s rukama v kanceláři, můžeme doporučit ranní poplatek a během dne máme jen mírně „režii“, abychom mohli hnout .

Nabíjení za líné: tipy

Závěrem, přidejte několik tipů pro nabíjení:

Zadejte cvičení jako povinnou součást rána a dne. Nepůjdete do práce s nečistými zuby nebo nevyřešenými vlasy, jen proto, že dobře, dobře, opravdu chci spát dalších 5 minut

Nabíjení je zábava, není třeba se zavádět prostřednictvím síly. Užijte si přemýšlení o nabíjení s potěšením

Nedělejte fyzickou námahu 4-5 hodin před spaním. Riskujete, že nezaspíte.

Video: nabíjení za líný