Co je užitečné pro klouby: potřebné produkty a cvičení pro zdravé klouby

Aby klouby neublížily, je důležité je podporovat. A co je pro ně užitečné - z článku se poučíte.

Klouby jsou pohyblivé mezibuněčné klouby s povlakem SO -called kloubní vak obsahující synoviální tekutinu (mazivo). Klouby jsou umístěny na místech, kde je nutná čistá motorická funkce, která umožňuje ohýbat se a uvolnit končetinu, odstranit rameno a nohu, otočit je.

Jsou rozděleny na jednoduché (pouze 2 kosti v jejich složení) a komplikované (od 3 nebo více kostí). Jsou obklopeny svalovou tkáni, vazbami, šlachy, cévami a nervy zodpovědnými za normu funkčnosti sloučenin.

Který z produktů je užitečný pro klouby?

Jakýkoli negativní dopad na tyto látky okamžitě ovlivňuje práci kloubu. Jednou z hlavních příčin pozitivních nebo negativních účinků na klouby je strava. Doporučujeme vám seznámit se se seznamem produktů, jejichž použití podporuje zdraví kloubů, nejvíce příznivě ovlivňuje jejich stav.

Zdroje hodnoty pro klouby jsou tedy:

1. Proteinové produkty: Popsané hovězí maso, jazyk, vejce - obsahující železo, stimulují vylučování přebytečného fosforu z orgánů.
2. Výrobky nasycené hořčíkem: Spotřeba zeleniny zelených, meruňkových, sušených hroznů, dat, švestků, otrub, pohankového medu - podporuje nervové tkáně kolem kloubů zdravé.
3. Zmrzlina - Pouze ze smetany nebo mléka, bohatých na cenné tuky a vápník.
4. Ryba A dary moře, s fosforem organického původu, užitečné pro harmonický provoz kloubů.
5. Mléko, tvarohový sýr a sýr, Jehož složení má organický vápník - je neobvyklé přeměnit se na kameny a písek v orgánech. Jeho výhodou je posílit kosti a udržovat vyváženou úroveň elektrolytů v orgánech na buněčné úrovni. (Nedoporučuje se současně konzumovat zeleninu obsahující kyselinu šťavelovou: šťovík, rebarbora, špenát).

   

6. Mořské zelí, chrupavka, a také by měl věnovat pozornost naplňte ryby a želé. Složení těchto produktů je nasyceno mukopolysacharidy, látkami podobnými mazací tekutině kloubu, jejich spotřeba poskytuje normu společné funkce.
7. Želatina. Podobně výše uvedené výrobky jsou schopny dávat pokrmy a záležitost se vztahuje nejen na slaná jídla, ale také na všechny druhy šťáv, nektarů a smoothies - na jejich základě se získá užitečný dezert.
8. Rybí játra, máslo, žloutky - Mají vitamín D, který zachovává vápník v kostech.
9. Sledě, olivový olej - Vitamin F v těchto produktech pomáhá předcházet onemocněním kloubů.
10. Citrusové ovoce, bobule šípkových, rybíz - Jsme bohatí na vitamín C, které palivují klouby.

Důležité tipy:

• Nestojí to za to: Jezte nakládané výrobky, zejména zeleninu.
• By měl: Vyměňte nakládané výrobky ze Spaceer.
• Zdravý: Používejte k vaření smaltovaných pokrmů - takto jsou vitamíny lépe zachovány. Aby mohli letní ovoce a zeleninu spotřebovanou v zimě, zachovávají své prospěšné vlastnosti, měly by být sušeny nebo zmrazeny.
• Stojí za to vědět: Minimální tepelné zpracování zeleniny a ovoce si také zachovává vitamíny.

Užitečná společná cvičení

V pohybu - Život! A klouby nejsou výjimkou z tohoto pravidla. Dlouho je známo, že nedostatek aktivity v životě negativně ovlivňuje celý organismus a jeho jednotlivé prvky. Pokud není čas navštívit tělocvičnu, musíte ji najít alespoň pro turistiku (alespoň 1 hodinu denně). Lidská mobilita zajišťuje produkci synoviální tekutiny a poskytuje nezbytnou funkčnost kloubů.

Je však třeba si uvědomit, že ne všechna zatížení jsou užitečná pro zdraví kloubů a dokonce by měla být dávka užitečná aktivita. Třídy jógy, pilates a plavání příznivě ovlivňují funkce kloubů a třídy speciální gymnastiky je mohou posílit.

Změny v těle související s věkem vedou ke skutečnosti, že kloubní chrupavka je postupně zničena a tento proces dále zhoršuje sedavý životní styl. Ti, kteří trpí nadváhou, také odhalují klouby zbytečného zatížení vedoucího k jejich selhání. Bohužel je to problém nejen lidí starších, ale také mladší generace.

Jako preventivní účinky zaměřené na boj proti počátečním fázím onemocnění kloubů (například osteoartróza), odborníci doporučují provádět jednoduchá cvičení:

• dvojčata s rukama/nohama
• dřepy
• "kolo"
• „Nůžky“, které přispívají k vývoji kloubů zbraní a nohou (každá cvičení je lepší provést desetkrát).

Společná cvičení:

1. Ruce

Zahřát se: Klikněte na své dlaně v pěsti, bez napětí. Proveďte dvacet rotačních pohybů s pěstmi nejprve od sebe a pak stejné množství pro sebe.

Ohněte ruce do loktů a opravte polohu (ruce by se neměly „potkávat“). Otočit se předloktí dvacetkrát pro sebe a poté od sebe.

2. Ramena

Zahřát se: Vstaňte přesně, rozložte nohy -šířka. Jak se přetáhnout na hýždě, opravit stojan. Proveďte patnáct rotací pravou rukou nejprve vpřed a poté stejnou částku zpět. Stejné cvičení opakujte levou rukou.

Rada: Aby se zabránilo poškození lokte, mělo by být provedeno toto „nabíjení“ mírně ohýbání.

3. Kolena

Zahřát se:vstaňte přesně, rozložte nohy -šířka. Zvedněte pravou nohu a ohýbejte ji na koleni. Pokud je rovnováha držena s obtížemi, můžete spočívat na zdi. Pečlivě pomalu proveďte deset rotačních pohybů s holením, nejprve vlevo a poté - doprava. Podobné manipulace se také provádějí s jinou nohou.

Dále: Vstaňte hladce, pak ohýbáte nohy na kolenou a pohybujte koleny co nejblíže. Položte ruce na kolena a opatrně proveďte pohyby kruhových masáží podél kolenního kloubu nejprve doprava a poté na levou stranu (patnáctkrát).

4. Stop

Zahřát se:posaďte se na židli nebo na pohodlné pohovce. Trochu zvedněte levou nohu a mírně ji ohýbáte na koleni. Proveďte rotační pohyby na nohu nejprve doleva (dvacetkrát), poté napravo (stejné). Stejné cvičení provádí nohou druhé nohy.

Na konci tohoto cvičení znovu vezměte pohodlnou představu „sezení“. Vytáhněte nohu tak, aby se ukázalo, že je to naprosto rovná ponožka, jako v tanci. Pak silně „přitáhněte“ ponožku pro sebe. Opakujte desetkrát na každé noze.

Video: Sada cvičení pro zdravé a mobilní klouby