5 sportovních přísad, které přesně fungují

Každý, kdo dříve či později monitoruje svou postavu a zdraví, dospěl k závěru, že běžná výživa, aby se dosáhlo ideálního těla a studny, již nestačí. Můžete si pomoci dosáhnout výsledku se speciální výživou. V tomto článku bude popsáno asi pět sportovních přísad, které přesně fungují.

Nejlepší sportovní doplňky

Díky médiím dnes neexistují prakticky žádní lidé, kteří považují sportovní výživu za něco nebezpečného. Pokud je před několika lety, mnozí se shlukově nazývali „chemií“, dnes se všechno změnilo. Fitness a zdravý životní styl se staly trendy.

Odvětví sportovních výživy vyvíjí polobysy a bílkoviny, kreatin a další sportovní přísady lze zakoupit téměř v jakékoli vesnici.

Důležité: Pokud mnoho čtenářů slyší o proteinu, heineru a kreatinu poprvé, pak téměř všechno používalo aditivy jako multivitaminy a rybí olej. Možná se to někomu bude zdát divné, ale to jsou některé z reálných přísad.

K čemu je protein?

Protein je nejoblíbenějším zástupcem sportovní výživy. Používají je téměř všichni sportovci a většina milenců. „Protein“ je přeložen z latiny jako protein. Tato přísada je nezbytná k doplnění potřeby těla v této nejdůležitější látce.

Existuje velké množství „proteinu z plechovky“. Nejčastěji je protein klasifikován:

• Vodotěsnost. Absorbováno tělem téměř okamžitě po přijetí
• Izolovat. Absorbováno tělem po dobu 15-20 minut
• Soustřeď se. Je absorbován do 1-2 hodin
• Kasein. Nejdelší je absorbován tělem

Vzhledem k různým trváním asimilace se v různých časech používají různé typy proteinu. Kaseinový protein je optimální pro brát před spaním, izolovaný před tréninkem, vodoofiováním po. A koncentrát ve dnech mezi tréninkem nebo jen pro doplnění množství proteinu v těle.

Jak správně užívat protein?

K dnešnímu dni existuje mnoho výzkumů o vlivu dalšího příjmu bílkovin pro tělo. Protein však bude mít účinek pouze v souladu se správnými dávkami.

Kolik proteinu se odebírá denně?

Obvyklá dávka proteinu je 1 -1,5 g na tělesnou hmotnost za den. Nezvyšujte množství tohoto doplňku potravin v naději na zlepšení pokroku. Tělo se jednoduše nebude moci naučit „extra“ protein a vést jej přirozeně nebo jej uvést, dokud nebude lepší ve formě tuku.

Rovněž nestojí za to ušetřit tuto přísadu. Pokud berete protein méně než zadaná dávka. Pak svaly prostě nebudou mít čas na zotavení a nebude mít žádný účinek.

Důležité: Protein by se měl brát nejen během tréninkových dnů, ale také ve dnech prázdnin. Svaly potřebují další protein kdykoli. Bez ohledu na to, zda jste dnes byli v tělocvičně nebo ne.

Jak užívat protein pro sadu svalové hmoty?

Pro sadu svalové hmoty můžete mírně zvýšit množství proteinu. Někteří profesionální sportovci berou 3-4 g této přísady pro tělesnou hmotnost. Nejprve však dnes neexistuje žádný autoritativní výzkum tohoto skóre. A za druhé, tělo profesionálního sportovce a těla milovníka fitness je velmi odlišné. A to, co dává účinek profesionálů, ne vždy „pracuje“ na amatérského.

Důležité: Efektivní dávka proteinu pro získávání svalové hmoty 2 g na kilogram hmotnosti.

Jak vzít protein k dívkám?

Protein je stejně užitečný pro dívky i muže. Kontraindikace při užívání této aditivy jsou některá onemocnění. Protože protein není rozdělen na „mužské“ a „ženské“ základní rozdíly v technikách této přísady mezi muži a ženami.

Kolikrát si vzít protein?

Denní rychlost koncentrovaného proteinu je nejlépe rozdělena do několika částí. Nejlepší možností by bylo použít mléčný koktejl s bílkovinami hodinu před tréninkem a půl hodiny po něm.

• Pro přípravu proteinového koktejlu se odebírá jedna část proteinového prášku a dvě části kapaliny
• Jako kapalinu můžete použít mléko, šťávu, kefir a vodu
• Můžete vařit koktejl v třepačce (takové třepačky se prodávají ve všech obchodech se sportovní výživou) nebo v mixéru

Důležité: Musíte pochopit, že protein není „magický prášek“. Samotný nebude „nafouknout“ svaly. Protein je pro svaly nezbytnými „cihly“. A vy jste stavitel sami.

Stojí za to vzít kreatin?

Kreatin je sportovní doplněk, který se používá ke zvýšení síly, svalové hmoty a vytrvalosti. Kreatin hraje v těle důležitou roli. Tato látka je nezbytná pro energetický metabolismus a jako zdroj energie pro svaly.

Normální množství kreatinu v lidském těle je 100 g - 140 g. Současně utratíte až 2 g této látky denně. V malém množství je kreatin syntetizován tělem. Úroveň této látky je však doplněna na úkor potravy.

Kreatin se nachází v masu, červených rybách a mléce. Ale s intenzivním tréninkem musí být tato látka použita jako přísada.

Důležité: Kreatin je prokázán vegetariánům. Vzhledem k nízkému obsahu této látky v rostlinných potravinách nepřijímají přívrženci takového energetického systému tuto látku z produktů.

Jak vzít kreatin?

Existují dva schémata pro užívání kreatinu s a bez nakládky. Při načítání prvních 4-6 dnů se použije velké množství této přísady. Který pak snižuje.

Systém přijímání kreatinu bez zatížení zahrnuje užívání této přísady ke změně dávky. Systém zatížení kreatinem těla zpočátku, následovaný poklesem dávky dnes, je považován za účinnější.

Kolik kreatinu se odebírá denně?

V době nakládání kreatinu se odebírá 20 g této látky denně. Množství musí být rozděleno do 4 dávek 50 g. Fáze zatížení probíhá 4-6 dní.

Po fázi zatížení stačí vzít 2-3 gramy této látky denně po dobu 12 týdnů.

Důležité: Neuropsychiatři z Tokijské univerzity před dvanácti lety prokázali, že Creatin má stejný účinek na mozek jako na svaly. Použití kreatinu vám umožňuje prodloužit dobu intenzivní funkce mozku.

Jak vzít kreatin s bílkovinami?

Nedávné studie ukazují, že kreatin a protein se nejen nezasahují při současném používání, ale naopak se zvyšuje účinnost každé z těchto dvou aditiv. Hlavní věc je vzít v úvahu všechny výše uvedené v případě proteinu i v případě kreatinu.

Kreatin se odebírá před jídlem nebo po něm?

V roce 2008 byly provedeny studie o tom, jak nejlépe vzít kreatin. Tyto studie však neodhalily výhody užívání bílkovin na lačný žaludek, během nebo po jídle. Ve všech těchto případech byla účinnost tohoto sportovního doplňku stejná.

Ale užívání kreatinu je nejlepší se sladkou šťávou. Jde o to, že inzulín, hormon produkovaný tělem při jídle sladkých produktů, přispívá k lepší absorpci kreatinu.

Jak užívat multivitaminy?

Multivitaminy se vyrábějí v různých formách. Ve formě žvýkání a šumivých tablet, ve formě injekcí, ve formě kapaliny pro ústní a tobolky. Všechny jsou přijímány různými způsoby. Při užívání multivitaminů musíte najít dávkování léku na balíčku a sledovat jej. Nejčastěji to může vypadat následovně:

• Pro žvýkání tabletů - Jednoho dne během jídla
• Ve formě kapaliny pro ústní podávání - 10 ml denně během jídla
• Ve formě tobolek a tabletů-1-2 dvakrát denně

Jak vzít zimovač pro sadu svalové hmoty?

Dalším populárním sportovním doplňkem je zisk. Tato vyvážená směs-uhlík proteinu se používá během hmotnostního zisku. Někteří výrobci přidávají do geineru kreatin, multivitaminy, tuky a další komponenty.

Geiner používají lidé s rychlým metabolismem. To znamená, že ti, kteří mají rychlost metabolických procesů, vám neumožňuje vybudovat velkou svalovou hmotu.

Kolik si vzít zisk denně

Dávkování zisk musí být v tomto doplňku odstraněno na základě obsahu proteinů a uhlohydrátů. Různé značky tohoto produktu mají jiný počet těchto komponent. Proto je lepší vědět o dávce na balení zisk.

Neměli byste překročit zadanou částku této přísady. Protože se tělem nebude učit extra geiner. Chcete -li získat tuto přísadu, pomocí třepačky nebo mixéru zřeďte prášek do mléka, vody nebo šťávy.

Kdy je lepší vzít geinera?

Nejlepší čas na přijetí této přísady je „okno protein-Carbohydrát“. Tento termín se nazývá období, které začíná okamžitě po tréninku, a končí 1,5 hodiny po něm. V této době je tělo nutností živin. Proto se proteiny a uhlohydráty používají spíše jako zamýšlené, než se transformují na tuky.

Méně běžně, ale z toho neméně efektivního se Geiner odebírá před tréninkem.

Výhody rybího oleje a poškození, jak brát?

Tlustý paul -nasazený Omega-3 kyseliny jsou nezbytné pro každou moderní osobu.

• Bez ohledu na to, zda navštěvuje tělocvičnu nebo ne. Kromě toho vitamíny D, E a vstup do složení rybího oleje.
• Rybí olej posiluje imunitní systém a působí proti akutním respiračním infekcím a chřipce.
• Látky obsažené v tomto doplňku potravin provádějí prevenci aterosklerózy, zlepšují stav kůže, nehtů a vlasů
• Použijte rybí olej k léčbě křižovatky a zlepšení lidské kostní tkáně
• Dnes je rybí olej v kapslích velmi populární. Díky tomuto formuláři je nepohodlí ochutnat, ale zároveň přínos zůstává na správné úrovni

Kolik ryb by se mělo vzít?

Denní norma závisí na množství látky v tobolce a je až 6 kusů denně. Během jídla musíte tento doplněk užívat třikrát denně.

Rybí olej v kulturistice Jak to vzít?

Při kulturistice pomáhá rybí olej rychleji se zotavovat a je katalyzátorem růstu svalů. Pro lidi, kteří se zabývají kulturistikou, je normou užívání této přísady 2-3 g denně. Lepší vzít 2-3krát.

Jak dlouho mohu vzít rybí olej? Kolik dní potřebujete vzít rybí olej?

Chcete -li zabránit různým zdravotním problémům, musíte vzít rybí olej v kurzech jeden měsíc. V roce by měly existovat nejméně tři takové kurzy. Pro léčivé účely, jakož i pro lidi zapojené do obtížných pracovních podmínek nebo zapojených do silových sportů, může být kurz 2-3 měsíce.

Sportovní přísady pro klouby a vazby

Lidé, kteří se zabývají fitness, musí pečlivě sledovat své vazby. Jsou velmi náročné a jejich zranění je plné dlouhého uzdravení. Proto se stále častěji používají speciální přísady k prevenci problémů s vazy.

Pro klouby a vazby jsou nezbytné tři typy látek. Takové látky zahrnují:

• chondroitin sulfát
• glukosamin sulfát
• kolagen

Sportovní doplňky mohou obsahovat jako jedna z těchto látek a najednou. Ale nejčastěji jsou takové přísady směsí chondroitin S glukosamin.

• Chondroitin Toto je konstrukční protein chrupavky. Molekula této látky je nosičem vody pro vazby. Bez vody se stanou křehkými a rychle se opotřebovávají
• Glukosamin To je vytvořeno v těle přirozeně. V případě porušení metabolických procesů se však může úroveň této látky snížit, což povede ke zhoršení kvality kloubů a vazů. Glukosamin Přímo nebo vstupem do reakce s jinými látkami je zapojen do tvorby a posilování chrupavky a kostní tkáně
• Kolagen Toto je důležitá látka pro tvorbu a správný provoz kloubů a vazeb. Ale ve věku 25 let tělo snižuje jeho produkci. Proto přijímání této látky ve formě aditiv pomůže vyhnout se problémům s touto částí muskuloskeletálního systému

Sportovní přísady: Tipy a recenze

Nikolai. Zabývám se powerliftingem a už si nedokážu představit svůj život bez proteinu, karnitinu a dalších přísad. Je však důležité nezapomenout na takovou „aditivu“ jako na vodu. Bez normálního režimu pití nebude žádný z výše uvedených sportů fungovat. Normální dávka vody je, že pijete násobení třemi.

Olesya. A ztrácím váhu s proteinem. Mnoho stravy v boji proti nadbytkům kalorií snižuje množství bílkovin. Vyrovnávám s proteinem. Musíte si jen koupit čistý koncentrát. Takové, ve kterém neexistují žádné nečistoty uhlohydrátů a jiných látek.

Video: Sports Nutrition. Sportovní doplňky od Denis Semenikhin