15 neškodných a špatných návyků, které ničí imunitní systém a způsobují nemoci

Nejvíce ze všeho, vaše každodenní návyky chování ovlivňují schopnost vašeho těla odolat vašemu tělu.

Obsah

Andrew Aizenberg, rodinný lékař a konzultant veřejné organizace rodiny proti chřipce, působící v Sarasotu na Floridě, říká: „Byl jsem vedle vážně nemocných lidí, včetně případů vepřové chřipky, ale já jsem sám nikdy nebyl nakažen. Jsem přesvědčen, že mě správné chování chránilo před nemocí. “

Důležité: Posílit imunitní funkci těla a chránit vaše zdraví, vzdejte se špatných návyků. A to:

zvyk
prohlédněte si nos
kousky nehty
nedostatek spánku
kouření
strach z dentálního vlákna nebo zneužití
nadměrné používání kofeinu
nedostatek zvyk na mytí rukou
dýchání ústy
nedostatek slunečního světla
přebytek sladké
úzkost
znečištěný vzduch v areálu
nedostatečná spotřeba vody

To, co děláte - nebo neděláte - v každodenním životě, může oslabit váš imunitní systém, v důsledku toho jste častěji infikováni chladnou chřipkou a obecně častěji nemocní.

Existuje však dobrá zpráva: Opuštěním špatných návyků objevíte nové způsoby, jak posílit imunitní obranu a vaše zdraví.

Zvyk

Důležité: Ze všech nosičů infekce jsou nejnebezpečnější před vámi - to jsou vaše vlastní ruce. "Všichni máme sklon stoupat s rukou práce, kde by neměli být," říká Dr. Aizenberg. "Neuvědomujeme si, kolik bakterií přenášíme ruce, protože je nevidíme."

A velmi často se dotýkáme naší tváře: Podle studie provedené Kalifornskou univerzitou v Berkeley se v průměru dotýkáme nosu, očí a rtů každé 4 minuty.

Proč je to špatné?

Když se obrátíme na obličej, přenášíme celou „hrst“ virů a bakterií, které se mohou usadit na novém místě a způsobit nemoc.

"Hlavní vstupní brána se nachází na obličeji," říká Dr. Aizenberg. "Navíc hlavní způsoby pronikání viru chřipky do těla jsou oči a nos."

Špatným zvykem je poškrábat nos, strkat nos, otřete oči, vytáhnout víčka a řasy

Co dělat?

Způsob, jak se zbavit: Abyste si zvykli, že si nezvedněte ruce nad bradou, zkuste následující mírně bolestivou metodu: vytáhněte elastickou pás ruka.

Tato forma sebepojetí vás postupně odstaví, abyste si obléčeli ruce.

Abyste poškrábali nos nebo ho strčili do něj, je špatný zvyk, který by měl být jednou provždy opuštěn, stejně jako ze zvyku třením očí nebo tahání víček a řas.

Špatný zvyk hlodání a kousání nehtů

Pokud si kousnete nehty, je to také problém, a to nejen proto, že mikroby padají do vašich úst, ale také proto, že vaše ruce jsou v bezprostřední blízkosti obličeje a bakterie se mohou potenciálně dostat do očí a nosu.

Co dělat?

Způsob, jak se zbavit: Za účelem překonání zvyku kousání nehtů doporučují specialisté na kliniku Mauo manikúru pravidelně, krátce řezáni a vyleštěte nehty. Můžete také zakrýt nehty speciálním hořkým lakem - možná to odstaví prsty v ústech.

DŮLEŽITÉ: Pokud se nic nepomůže zbavit se zvyku přivést ruce na obličej, alespoň je často umyjte, takže mikroby na vašich rukou jsou co nejméně.

Americké centrum pro prevenci nemocí doporučuje mýdlové ruce po dobu nejméně dvaceti sekund. Potom si dobře opláchněte ruce a osušte papírovým ručníkem nebo sušičkou na vzduchu.

Špatný zvyk - nedostatek spánku

Náhodné útoky nespavosti jsou stěží schopny mít dlouhodobý účinek na imunitní systém.

Důležité: ale dejte si pozor na chronickou nespavost nebo vážný nedostatek spánku, protože je plný negativních důsledků. Pokud si chcete udržet zdraví, musíte dát tělu dostatek času na spaní a odpočinek.

Proč je to špatné?

Věda hovoří jasně: Nedostatek spánku podkopává imunitní systém. Podle vědců z University of Carnegie - Melon v Pittsburghu,

když řídí spánek méně než sedm hodin denně, lidé mají asi 3krát vyšší pravděpodobnost, že chytí nachlazení ve srovnání s těmi, kteří spí nejméně osm hodin.

Studie provedené Americkým centrem pro prevenci nemocí odhalily: pouze každé 3 Američané spí od sedmi do osmi hodin, což je považováno za optimální trvání nočního spánku.

Podle amerického národního fondu spí 16 procent dospělých Američanů méně než šest hodin.

Pozdní ústup do spánku a předčasného horolezectví neslibuje vašemu zdraví nic dobrého.

Když spíte, váš nervový systém je v parasympatickém režimu, “vysvětluje Simon Yu, terapeut z St. Louis, který je také příchutí nekonvenční medicíny.
- a pokud nedostává dostatečnou dobu spánku a míru, aby obnovila sílu, imunitní funkce nevyhnutelně trpí.

Parasympatický nervový systém reguluje práci vnitřních orgánů, včetně srdce, a řídí takové životně důležité funkce jako zažívací a vylučovací.

Co dělat, když nemůžete dlouho usnout?

Pokud nemůžete už dlouho usnout, zkuste vytvořit určitý večerní ústup ke spánku, například podobný tomu, jak jste byli v dětství spaní.

Způsob, jak se zbavit: Nejprve tlumí světlo a vypněte mobilní telefon. Hodinu před spaním se můžete vřelé sprchy. Teplá voda zklidňuje, nebo ještě důležitější je snížení tělesné teploty po sprše přirozeně přispívá k usínání.

Někteří odborníci doporučují udržovat chlad v ložnici, ale ne studené - od dvanácti do dvaceti čtyř stupňů. To také pomáhá snižovat tělesnou teplotu a hlubší spánek.

Špatný zvyk je rozbití. Jak se zbavit?

Není třeba říkat, že kouření je nejškodlivější ze všech špatných návyků.

Důležité: Každý ví, že kuřáci plní své tělo jedy, ale ne každý ví, že kouření zvyšuje riziko chřipky a respiračních onemocnění.

Proč je to špatné?

Tělo kouření se stává ideálním útočištěm pro viry a bakterie.
Kouření oslabuje cilii respiračního traktu, v důsledku toho méně účinně odstraní jakékoli odpadky z plic.
Kromě toho je kouření destruktivní pro prospěšné bakterie žijící v plicích a pomáhá bojovat proti patogenním mikrobům, které se snaží proniknout do těla plícemi.
Když infekce vstoupí do těla kuřáka, je pravděpodobnost rozvoje nemoci vyšší, protože kouření oslabuje jeho obrannou kapacitu.

Co dělat?

Jediným radikálním způsobem, jak se vyhnout negativním důsledkům kouření, je přestat kouřit.
Způsob, jak se zbavit: S tím vám pomohou speciální léky a podpůrné skupiny. Nezapomeňte na nikotinové omítky a žvýkačku.

Špatný zvyk - nadměrná konzumace alkoholu

Nadměrné užívání alkoholu poškozuje imunitní systém a lidské zdraví.

Proč je to špatné?

Alkohol je příčinou porušení účinnosti, práce nervového systému je narušena, psychika, vize, játra dostává, trávení je narušeno, což ovlivňuje střevní mikroflóru a imunita je potlačena.

Co dělat?

Způsob, jak se zbavit: Přečtěte si článek na našem webu tady, kde je podrobně popsáno o metodách léčby alkoholismu nebo se poraďte s narkologem

Ne znalost toho, jak používat zubní vlákno nebo zneužití

Plak vytvořený na zubech, nazývaných tatar, obsahuje až čtyři sta druhů bakterií a vyvolává onemocnění dásní.

Způsob, jak se zbavit: Nejjednodušší a nejúčinnější metodou zbavení se tartaru je pravidelné a správné používání zubních kartáčků. Ale mnozí z nás to nedělají.

Proč je to špatné?

Bez použití zubního vlákna zavádíte bakteriální infekci a vážná onemocnění dásní, které jsou mimo jiné plné ztráty zubů.

Vědci z kolumbijské univerzity v New Yorku se domnívají, že chronický zánětlivý proces při onemocnění dásní potlačuje imunitní systém a otevírá dveře pro jiné infekce.

"Nepoužívejte zubní vlákno," říká Dr. Yu, "ale není třeba to přehánět."

Příliš intenzivní použití zubní nití vede ke stejnému, že zraníte dásně a bakterie se mohou dostat skrz ránu do krve.

Výsledná bachermie může způsobit systémovou infekci, jejíž příznaky mohou být zvýšení teploty a bolesti.

Co dělat?

Způsob, jak se zbavit: Při správném a přesném používání nikomu neublíží. Netlačte na vlákno na gumu; Představte si, že vyleštíte boční strany každého zubu. Pokud to nemůžete udělat, při další návštěvě zubního lékaře ho požádejte, aby vás naučil, jak používat dentální vlákno.

Zeptejte se také, jaký typ vlákna je pro vás lepší. Volba je velká a určitá možnost ve vašem případě může být výhodná. Pokud jste v této záležitosti nováčkem, můžete si zakoupit zubní vlákno ve speciálním držáku ve lékárně, je snadné a pohodlné jej používat.

Pokud použití dentálního vlákna způsobí krvácející dásně, možná jsou vaše dásně už nemocné.

Dalšími příznaky onemocnění dásní jsou zarudnutí a bolest; Zdá se, že linie gumy se od zubů odkloní. V tomto případě se co nejdříve poraďte s lékařem a předepisuje léčbu, která bude chránit nejen vaše dásně, ale také obecně zdraví.

Špatný zvyk - nadměrná konzumace kávy a čaje

Nadměrné používání kofeinu.
Kofein je aktivní složkou dvou nejoblíbenějších nápojů na světě: káva a čaj. Ačkoli četné studie potvrzují prospěšné vlastnosti kofeinu, včetně antioxidačních účinků,

v tomto případě již neznamená lepší.

Proč je to špatné?

Kofein odstraňuje z těla zinekPodle Lori Grossmanové, vedoucího oddělení lékařského výzkumu Americké homeopatické vysoké školy v New Yorku.

"Zinek je nezbytný pro zdraví," říká Dr. Grossman. "Pokud jste chytili nachlazení, nebezpečí vážných komplikací je tím vyšší, tím menší máte v těle zinku."

Co dělat?

Není třeba úplně opustit kofein. Podle výsledků většiny studií je ze tří šálků kávy denně (což odpovídá 200-300 miligramům kofeinu) negativní účinek je zcela zanedbatelný.

Můžete se také pokusit přepnout na čaj (kofein v něm je o poloviční a užitečnější vlastnosti).

Způsob, jak se zbavit: Pokud se rozhodnete zcela opustit kofein, natáhněte tento proces na několik týdnů, abyste se vyhnuli pocitu únavy a bolesti hlavy. Pro usnadnění takového přechodu vám také pomůže řadu kávy se sníženým obsahem kofeinu.

Špatným zvykem je nedostatek zvyku omyt rukou

Mytí rukou je nejdůležitějším ochranným opatřením, testovaném časem a více než kdy jindy relevantní v těchto dnech, kdy jsme obklopeni patogeny ze všech stran.

Vědci analyzovali výsledky studií provedených za posledních 40 let a dospěli k závěru, to, že obecné zlepšení hygieny rukou v průběhu let snížilo hladinu respiračních onemocnění o více než 20 procent.

Relativně jen málo z nás však opravdu umývá ruce tak pečlivě, jak se předpokládá. Pokud jste v tomto ohledu také poněkud líní, přemýšlejte o tom.

Proč je to špatné?

Poté, co jste pečlivě umyli ruce po kontaktu s potenciálně infekčními povrchy a předměty, jste bez nutnosti ohrozit infekci.

Mytí rukou není jediným bezpečnostním pravidlem, ale rozhodně jedním z nejdůležitějších.

Co dělat?

Odborníci se domnívají, že je nejlepší si umyt ruce mýdlem: čistí maximum nečistot a všech druhů infekce.

Způsob, jak se zbavit: Ale existují situace, kdy je třeba ruce naléhat, ale poblíž není žádná voda a mýdlo. V takových případech doporučuje profesor epidemiologie z University of Michigan, Ellison Iello, utratit na láhvi s dezinfekcí alkoholu.
Vyberte si gel nebo kapalinu s obsahem alkoholu nejméně šedesát procent.

Špatný zvyk - dýchat ústy

Zvyk dýchat ústy vám nejen dává vzhled, ale také zvyšuje nebezpečí respiračních onemocnění.

Proč je to špatné?

Asi 20 procent lidí chronicky dýchá jejich ústa-buď kvůli zvyku, nebo kvůli astmatu nebo kvůli problémům se strukturou nosního septa. Tito lidé zpravidla častěji chytí nachlazení a trpí chřipkou.

Na rozdíl od plic není v ústech žádná řasitá, která by zachytila \u200b\u200bmalé částice z atmosférického vzduchu, vzdorné podráždění.

Studie navíc ukazují, že v dutinách obklopujících nosní dutinu se produkuje oxid dusíku pro dezinfekci inhalovaného vzduchu. Pokud dýcháte ústa, vzduch projde těmito filtry a všechny mikroby obsažené v něm jsou vaše plíce rovné.

Co dělat?

Způsob, jak se zbavit: Nejlepší způsob, jak ukončit ústa, abyste dýchali ústa, je přimět vás, abyste dýchali nos. Zpočátku to může být obtížné, zdá se, že není dostatek vzduchu. Ale po několika hodinách nebo dnech nuceného nosního dýchání by se mělo stát volným a přirozeným.

Špatný zvyk je nedostatek slunečního světla

Většina dermatologů vám poradí, abyste použili ochranný krém před opalováním. A to je dobrá rada, pokud je vaším cílem chránit se před vrásky.

Bohužel, když blížíte přístup k slunečným ultrafialovým paprskům na kůži, v těle je narušena syntéza vitamínu D.

Proč je to špatné?

Vitamin D je nesmírně důležitý pro normální provoz imunitního systému. Studie ukazují, že nedostatek vitamínu D vede k oslabení imunity a větší expozici viru chřipky, nemluvě o zvýšeném riziku osteoporózy a dokonce i některých onkologických onemocnění.

Co dělat?

Mezi potravinářskými výrobky obsahuje více či méně značné množství vitamínu D pouze ryby a rybí olej a musíte je konzumovat v dostatečném objemu, aby vyhovovaly potřebám těla v tomto vitamínu. Nejlepším zdrojem vitamínu D je však stále slunce.

Zároveň není absolutně nutné pečovat na slunci celý den.

Nechráněná kůže je dost 10-15 minut opalování denně.

Zkuste se opalovat, když je nebezpečí, že se spálí sluncem, menší - obvykle až do deseti ráno nebo po 16 hodinách. Pokud máte v úmyslu být na slunci mnohem více než zadaný čas, rozhodně se nemůžete udělat bez krému nebo jiné ochrany před sluncem.
Pokud vůbec netolerujete slunce nebo žijete v severním klimatu, kde je malé sluneční světlo, můžete být přijaty vitamín D. Ve formě vitamínových přísad.

Oficiálně doporučená denní norma je v rozmezí od 200 do 600 IU, ale někteří odborníci zvažují nezbytnou dávku 1000 IU za den, ne -li více. Pokud pochybujete o tom, zda je vitamín D ve vašem těle dostačující, požádejte lékaře, aby provedl příslušný krevní test.

Špatný zvyk je v hojnosti hodně sladké

Na narozeninách není nic špatného na konzumaci hustého dortu nebo si užijte rozinky v kině v čokoládové glazuře. Ale jíst sladkosti neustále, nevědomě nerozšiřujete červenou cestu do těla pro mikroby.

Proč je to špatné?

Neustálé stravování potravin bohatého na cukr snižuje účinnost bílých krvinek - přirozené infekce bojovníků ve vašem těle. Jsou zbaveni příležitosti absorbovat a zničit bakterie. Kromě toho to způsobuje nezdravé fluktuace v krvi hladiny glukózy a inzulínu.

I když netrpíte diabetes mellitus, tělo musí vyvinout velké úsilí k udržení homeostázy a neexistují žádné zdroje pro boj proti patogenním mikrobům.

Co dělat?

Způsob, jak se zbavit: Pokud víte, že dnes musíte jíst spoustu sladkostí, zvýšená konzumace rozpustné tkáně pomůže udržet přijatelnou hladinu glukózy. Tento tvar vlákna - je to hodně v luštěninách, brokolici a jablkach - zpomaluje absorpci uhlohydrátů ve střevech a zabraňuje ostrému nárůstu v hladině cukru v krvi.

Mnoho lidí má důležitý zdroj cukru. Ale měli byste si myslet dvakrát, než nahradíte obvyklou sodu svou odrůdou nízké kalorie. Předpokládá se, že může způsobit metabolické poruchy a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Je lepší upřednostňovat ochucenou minerální vodu, která postrádá kalorie a umělá sladidla, ale má chuť sody a stejných bublin. Nebo vyzkoušejte sycené šťávy, mohou být zředěny stejnou minerální vodou, aby se snížilo množství cukru ve stravě.

Špatným zvykem je samoobsluha

Snažit se nedělat se jako snažit se nepohybovat příští půl hodiny. To je snazší říci než dělat.
Dnes existuje více než dost důvodů. Je nemožné se úplně vyhnout stresu v životě, hlavní věcí je zabránit tomu, aby z vás vytlačila všechny šťávy.

Proč je to špatné?

V podmínkách stresu vaše nadledvinky rozlišují kortizoly, silný hormon, který je užitečný v nouzových situacích, ale z dlouhodobého hlediska je s problémy plné. Chronicky vysoká hladina kortizolu - která je typická pro mnoho lidí náchylných k úzkosti - zabraňuje normálnímu fungování těla, potlačuje imunitní systém a zvyšuje zranitelnost před infekčními chorobami.

Co dělat?

Zdroje stresu mohou být ve vašem životě negativní a pozitivní události.
Pokud chcete vyhodnotit vaši aktuální úroveň stresu, najděte test Holmes - RAE na internetu a projděte ji. Výsledek může být pro vás překvapením, ale přiměje vás pečlivě ovládat zdroje stresu ve vašem životě.
Způsob, jak se zbavit: Nejjednodušší způsob, jak účinně zvládnout stres, jsou pravidelná fyzická cvičení. Nevybíráme vás, abyste zvedli bar nebo šli do posilovny, nabízíme alespoň chůzi na místě, pokud nemáte žádná jiná cvičení pro jiná cvičení. Tělo potřebuje pohyb.
Způsob, jak se zbavit: Pojďte častěji - chrání imunitní systém před stresem dobře. Výsledky několika studií ukázaly, že díky smíchu klesá úroveň kortizolu.

Špatný zvyk žít v místnosti s kontaminovaným vzduchem

Průměrný člověk tráví až 85 procent času ve čtyřech stěnách. Proto to není překvapivé

to, že koncentrace znečišťujících látek v areálu - domy, školy a podniky - je mnohem vyšší než v atmosférickém vzduchu.

Proč je to špatné?

Vzduch areálů obsahuje pyl, plísně, prach, lupiny domácích zvířat, tabákový kouř, saze a další látky, které dráždí dýchací cesty a plíce. Otravné, mokré oči a nos jsou ideálním prostředím pro růst bakterií a rozvoj infekce.

Co dělat?

Způsob, jak se zbavit:

Nainstalujte filtry pro úpravu vzduchu do místností. Dobré filtry mohou absorbovat 99 procent škodlivých částic ze vzduchu.
Nezapomeňte na čistotu vzduchu, když děláte čištění doma nebo něco namalujete.
Vyberte barvy s minimálním obsahem těkavých látek.
Pro čištění upřednostňujte úklidové a prací domácí úkoly před chemickými výrobky:
aZBA ocet ve stříkací láhvi dokonale čistí a je bezpečný pro všechny povrchy.

Pokouší se zabít nepříjemné pachy v místnosti s aromatickými osvěžovači vzduchu pouze problém zhoršují pouze a přidávají novou část látek znečišťujících vzduch.

Chcete -li skutečně čistit a osvěžit vzduch, nechte všechny tyto příchutě a umělé osvěžovače vzduchu na policích supermarketu a jen otevřete okna.

Špatný zvyk - nedostatečná spotřeba vody

Voda je pro vaše tělo nejdůležitější živinou. Voda potřebuje velká množství, vzhledem k tomu, že je to 60 procent z celkové tělesné hmotnosti.

Dokonce i malý stupeň dehydratace těla může podkopat práci všech jeho systémů, včetně imunní.

Proč je to špatné?

Nedostatek vody v těle neumožňuje buňkám, tkáním a orgánům pracovat s maximální účinností.
Kromě toho je porušen proces odstraňování metabolických produktů z těla, včetně různých druhů toxinů.

Žádné mytí rukou nezlehčí nečistoty a toxiny, které se tvoří uvnitř.

Co dělat?

Pokud nechcete spolknout jednoduchou vodu, můžete ji nahradit ochucenou - ale zvolit rozumné.
Způsob, jak se zbavit: Zpravidla je lepší držet se dál od nápoje s příliš dlouhým seznamem ingrediencí. Vyberte si nápoje, kde v seznamu složek není nic nepochopitelného.

Takové nápoje mohou být připraveny samostatně přidáním kusu citronu do vařené nebo filtrované vody, čerstvých listů máty nebo špetkou mletého zázvoru. Taková voda je levnější než lahvové nápoje a je k dispozici kdekoli je jeřáb.